Fiatalkorunkban önbecsülésünk öntött belénk. Ha a család, a barátok és általában a társadalom folyamatosan kritizálja, akkor lassan elveszít bennünket az önértékelésről. Alacsony önbecsülésünk megfoszt bennünket az önbizalomtól ahhoz, hogy a legkisebb döntéseket is meghozzuk. Ezeknek az érzéseknek azonban nem kell állandónak lenniük. Az önbecsülés javítása növeli önbizalmát, és ez az első lépés a boldogság és a jobb élet megtalálása felé. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan!
Lépések
1. rész a 4-ből: Az önbecsülés azonosítása
1. lépés. Tanulja meg az önbecsülést
Az önbecsülés, vagy az, ahogyan önmagunk iránt érzünk, érzelmi jólétünk fontos szempontja. A magas önbecsülés azt jelenti, hogy szeretjük és elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és általában a legtöbbször elégedettnek érezzük magunkat. Az alacsony önbecsülés azt jelenti, hogy nem vagyunk elégedettek azzal, amilyenek vagyunk.
- A Klinikai Beavatkozások Központja az alacsony önbecsülésű embereket úgy írja le, hogy „mélyen gyökerező, alapvető, negatív hiedelmek vannak önmagukról és arról, hogy milyen emberek. Ezeket a hiedelmeket gyakran tényeknek vagy igazságoknak tekintik azonosságukról.”
- A kezeletlen alacsony önértékelés gyakran egész életen át tartó problémákhoz vezethet, mint például a bántalmazó kapcsolatok áldozata, állandóan öntudat, és annyira fél a kudarctól, hogy meg sem próbálja kitűzni a célokat.
2. lépés. Értékelje önbecsülését
Az a tudat, hogy alacsony az önbecsülése, az első lépés ennek a szellemi szokásnak a javítása és leküzdése érdekében. Lehet, hogy alacsony az önbecsülése, ha negatív gondolatai vannak önmagáról. Ezek a gondolatok egy bizonyos vonás körül foroghatnak, például a súlyod vagy a testképed, vagy életed, karriered és kapcsolataid számos területét felölelhetik.
- Ha belső hangja vagy gondolatai önmagáról többnyire kritikusak, akkor valószínűleg alacsony az önbecsülése.
- Ha a belső hangja pozitív és megnyugtató, akkor magasabb az önbecsülése.
3. lépés. Hallgassa meg belső hangját
Ha gondolatai vannak saját magáról, határozza meg, hogy azok pozitívak vagy negatívak. Ha problémái adódnak ennek értékelésével, vagy észrevesznek egy mintát, akkor néhány napig vagy egy hétig minden nap írja le a gondolatait, amelyek önmagáról szólnak. Ezután nézze meg a kijelentésekben a mintákat vagy tendenciákat.
- Az alacsony önbecsülésű személy belső hangja gyakran a következő személyek egyikében nyilvánul meg: nyűg, általános, összehasonlító, katasztrófáló vagy gondolatolvasó. Mindegyik egyedi belső hang vagy sérti, vagy feltételezi a legrosszabbat mások felfogásáról.
- A negatív belső hang elnémítása az első lépés az önbizalom építésében. A pozitív célok helyettesítése lesz a következő cél.
- A belső hangod például azt mondhatja: „Nem kaptam meg azt a munkát, amelyre most jelentkeztem, így soha többé nem lesz munkám, és haszontalan vagyok.” Ezt a következőre szeretné módosítani: „Csalódott vagyok, hogy nem kaptam meg ezt a munkát, de keményen dolgoztam, és a megfelelő munka vár rám; Csak meg kell találnom.”
4. lépés Vizsgálja meg a csökkent önbecsülés forrását
Senkinek nincs eredendően alacsony önbecsülése születésétől fogva; általában gyerekkorból építkezik a nem kielégített szükségletek, mások negatív visszajelzései vagy egy jelentős negatív életesemény miatt. Az önértékelési problémák forrásának ismerete segíthet azok leküzdésében.
- Ha a belső hang értékelésekor egy bizonyos mintát vett észre, próbálja meg visszavezetni ezeket az érzéseket az első emlékükre.
- Például, ha negativitása a súlyával vagy a külsejével kapcsolatos, próbálja meg emlékezni arra, amikor először kezdte kényelmetlenül érezni magát a súlyával; egy adott megjegyzés vagy megjegyzések csoportja miatt történt?
5. lépés Állítson be egy célt önbecsülésének javítására
Az önértékelés fejlesztésének kulcsa az, hogy a belső hangját negatív, kritikus hangból pozitív, bátorító hanggá alakítsa. Végső soron el kell döntenie, hogy belefog-e az önálló gondolkodásmód újragondolásába. Ha egy kezdeti célt pozitívabbá tesz önmagával kapcsolatban, akkor a nagyobb önbizalom és hatékonyság felé vezető úton fog elindulni.
Például a célod lehet: „Pozitívabb leszek magamról, és úgy beszélek magamhoz, mint egy barát, nem pedig ellenség.”
2. rész a 4-ből: Az öngondoskodás javítása
1. lépés. Sorolja fel pozitív tulajdonságait
Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyek tetszenek önmagában, hogy emlékeztesse magát arra, hogy több van benned, mint a negatív gondolatok, amelyekre a belső hangja összpontosít. Gratuláljon önmagához az elért eredményekhez anélkül, hogy minősítené azokat.
- A magasabb önértékeléssel rendelkező emberek képesek elfogadni, hogy pozitív tulajdonságokkal rendelkeznek, még akkor is, ha nem tökéletesek.
- Tegye közzé a listát látható helyen, például a fürdőszobai tükörben, és nézze meg naponta. Hozzáteheted, ha belső hangod pozitívabb lesz.
2. Pozitív napló vezetése
Írd le az elért eredményeidet, az emberek által adott bókokat és a jó gondolataidat magadról. Bár a negatív gondolatok nem tűnnek el teljesen, több időt fordítva a pozitívra, javítja általános önértékelési érzését.
- A naplóírás hatékony eszköz lehet a belső párbeszéd nyomon követésére és az önbecsülés javítására.
- Próbáld a pozitív naplódat a normális negatív belső gondolataiddal való szembenézésre összpontosítani. Például, ha hajlamos lenne megsérteni magát, amiért nem mondott véleményt valamiről, mindenképpen írja le azokat az időpontokat, amikor kimondja a véleményét.
3. Használja a naplóját a célok kitűzéséhez
Célokat tűzhetsz ki önmagad fejlesztésére, anélkül, hogy az életed minden területén tökéletességet várnál. Céljainak világosaknak és konkrétaknak kell lenniük, de hagyjanak némi „mozgó teret” a tökéletlenség érdekében.
- Például a „mindig diszkriminációt és gyűlöletet terjesztő emberek ellen fogok beszélni” helyett célként tűzheti ki: „Mindent megteszek, hogy nyugodtan szembeszálljak mások megkülönböztetést és gyűlöletet terjesztő elképzeléseivel.”
- A „soha többé nem fogok cukrot enni és 30 kilót fogyni” helyett a célod lehet: „Arra fogok törekedni, hogy egészségesebb életmódot folytassak, jobb ételválasztással és több mozgással.”
4. lépés. Bocsásd meg magadnak, hogy tökéletlen vagy
Ne feledd, hogy te is, mint mindenki, ember vagy. Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy magas önbecsülésed legyen. Ha el tudod fogadni magad olyannak, amilyen vagy, még akkor is, ha bizonyos területeken fejlődni akarsz, sokkal magasabb önbecsülésed lesz.
- Hozzon létre egy mantrát magának, például „semmi baj, én mindenesetre fantasztikus vagyok”.
- Például, ha elvesztette az önuralmát, és kiabált a gyermekével a parkban, azt mondhatja magának: „Nem vagyok tökéletes, és dolgozni fogok az érzelmeim kordában tartásán. Bocsánatot kérek a gyermekemtől, amiért kiabáltam, és elmagyarázom neki, miért lettem ideges. Semmi baj, amúgy fantasztikus anya vagyok.”
5. lépés. Kérjen tanácsot
Ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja javítani önbecsülését, vagy nagyon ideges lesz az alacsony önbecsülés gyökereinek feltárása során, érdemes felkeresnie egy terapeutát, aki segít azonosítani és kezelni a önértékelési problémáinak gyökerei.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan megközelítés, amely foglalkozik az önről alkotott automatikus negatív gondolataival, és megtanítja, hogyan kell egészséges módon kezelni érzelmeit.
- Bonyolultabb önértékelési problémák esetén a mélyebb pszichodinamikai terápia jobb megoldás lehet a problémák gyökereinek kezelésére.
6. lépés. Vegyen részt jótékonysági munkában
Sokan kezdik jobban érezni magukat, amikor saját szükségleteiken kívüli ügyhöz járulnak hozzá. Az önkéntesség egy jótékonysági szervezetnek segít mind az önkéntesnek, mind a jótékonysági szervezet címzettjeinek: valódi előny!
- Keressen egy szervezetet, amely olyan okokkal foglalkozik, amelyek iránt szenvedélyesen érzi magát.
- Önkénteskedik valahol egy barátjával vagy baráti társaságával; ez segíti a szervezetet (sok kéz könnyű munkát végez), és az élmény élvezetesebb lehet.
3. rész a 4 -ből: Pozitívabb életmód elfogadása
1. lépés. Szánjon időt az öngondoskodásra
Nehéz lehet időt szakítani önmagára, de időt szakítva olyan dolgokra, amelyek nyugodtnak és boldognak érzik magukat, javíthatja önbecsülését, valamint termelékenységét a munkahelyen és otthon.
Keressen egy hobbit, amely fizikailag és mentálisan jobban érzi magát. Vannak, akik úgy találják, hogy a jóga, a kerékpározás vagy a futás segít nekik megtalálni a nyugodt, koncentrált pozitivitást
2. Légy körül pozitív emberekkel
Ha vannak olyan negatív hatások az életedben, amelyek miatt rosszul érzed magad, próbáld meg minimalizálni vagy megszüntetni a velük töltött időt. Vedd be az életedbe azokat az embereket, akik pozitívak és támogatják pozitív öngondolataidat.
- Ha szeretteit tudatosítja önbecsülés-építési útjáról, arra ösztönzi őket, hogy támogató rendszerként működjenek az Ön számára.
- Esetleg közölje közeli barátaival vagy családjával: „Dolgozom az önbecsülésem fejlesztésén. Segíthetsz azzal, ha rámutatsz, amikor negatív dolgokat mondok magamról, hogy jobban tisztában legyek a negativitásommal.”
Lépés 3. Fogyasszon egészséges étrendet
A táplálóbb, cukor- és zsírtartalmú ételek kiválasztása növelheti az energiát, csökkentheti a cukorbaleseteket és javíthatja általános egészségi állapotát.
- Kerülje a divatos étrendet, és válassza a minimálisan feldolgozott teljes értékű ételeket.
- Kerülje az olyan ételeket, mint a cukorka, szódabikarbóna, sütemény, fánk és péksütemények, amelyek hatalmas energiaösszeomlásokhoz, lehetséges fejfájáshoz vezetnek, és nem kínálnak táplálkozást, esetleges betegségeket és hozzáadott kalóriákat.
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és hüvelyeseket. Gondoljon rájuk úgy, mint egész napos energiára és bőséges táplálékra a test számára, amely lehetővé teszi, hogy lépést tartson munkájával és gyermekeivel, megvédje testét a betegségektől, és meghosszabbítsa életét, hogy több időt tölthessen a családjával.
4. lépés. Gyakoroljon többet
Még akkor is, ha az edzőterembe járás nem választható, gyakran csak egy gyors sétára van szüksége ahhoz, hogy többet mozogjon és javítsa egészségét. Egy kis testmozgás több energiát adhat, jobban érezheti magát, és elősegítheti az immunrendszer erősítését.
- Sokan úgy vélik, hogy a szabadban sétálás frissítő és helyreállító, különösen akkor, ha idejük nagy részét beltéren töltik.
- Még egy 10 perces edzés is naponta egyszer vagy kétszer jótékony hatással van az egészségre.
5. Szánjon időt a személyes higiéniára és a bemutatásra
Ha gondolatot és időt fektet személyes megjelenésébe azzal, hogy olyan ruházatot választ, amely magabiztosnak érzi magát, és összeáll, és gyakorolja a napi higiéniai szokásokat, akkor kényelmesebbnek és magabiztosabbnak fogja érezni magát.
4. rész a 4 -ből: A tökéletesség elengedése
1. lépés. Ismerje fel az elérhetetlen szabványokat
Picasso festményeihez hasonlóan a tökéletesség is megváltozik a néző szemében. A tökéletesség egy olyan állapot, amely szubjektív és gyakran önmagát kényszeríti ki. Rendben van, ha magasabb színvonalúnak tartja magát, de gyakran ezek a szabványok idealisztikusak, mert az élet nem mindig úgy alakul, ahogy eltervezték. Könnyű elkeseredni, ha nem tud megfelelni az ideális képünknek önmagáról.
Ez nem feltétlenül rossz dolog, mert ez motiválja az embereket a fejlődésre, a jobb és hatékonyabb módszerek megtalálására, és arra, hogy a lehető legjobbak legyenek
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
Megtanulhatja megakadályozni, hogy ez az emberi hajlam terméketlenné váljon, ha elnézőbb lesz önmagával szemben, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretné, és jobban támogatja önmagát, ha jól érzi magát eredményeinkben és erősségeinkben, hogy valóban élvezni tudjuk akik vagyunk ebben a pillanatban.
Tippek
- Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek az érzéseiddel. Azok az emberek, akik nem törődnek veled, nem segítenek az önbizalmadban.
- Mondja el magának, hogy magabiztos és kimenő, még akkor is, ha nem úgy érzi. Érzelmei és meggyőződései mind az Ön által gondolt gondolatokból származnak, tehát ha úgy gondolja, hogy magabiztos és kimenő, akkor az lesz.
- Légy határozott. Az önbecsülésed növelése arról szól, hogy megkapod, amire szükséged van. Tedd a dolgokat a magad érdekében. Ne feledje, először önmagán kell segítenie, mielőtt másokon segíthet.
- Nézz magadba minden nap a tükörben. Keressen magának csodálnivalót: a kinézetét, a teljesítményét, az eredményeit.
- Ne hagyja, hogy a magazinhirdetések és más médiumok megfékezzék önbizalmukat marketingcéljaikkal: a marketingkampányok gyakran félelmet és bizonytalanságot zsákmányolnak azzal, hogy ezeket az érzéseket előtérbe helyezik. Ellenálljon a marketing erőfeszítéseinek belső bizalmával és a marketing taktikák tudatosságával.
- Győződjön meg róla, hogy az önbeszélgetése mindig pozitív. Mondd el magadnak, hogy milyen nagyszerű vagy, vagy milyen jól nézel ki ma. Legyen természetes a pozitív állapotod.
- Figyelmen kívül hagyja az emberek negatív megjegyzéseit. Hallgassa meg önmagát és legyen magabiztos, senki sem ítélheti el önmaga miatt.
- Próbálja ki a jógát vagy a meditációt, hogy felfrissítse és kiegyensúlyozza az elmét.
- Tartson szünetet a közösségi médiában. Az emberek olyan dolgokat tesznek közzé, amelyek negatívan befolyásolják a mentális egészségét, akár akarták, akár nem. Valódi személyes interakcióra van szüksége.
