A tökéletes lábak nagyon vágynak társadalmunkban, és bár sok szép láb létezik a világon, mindenki részesülhet az egészséges, tónusú lábakból. Akár azt akarja, hogy megmutassa, mi van, akár új izmait fejlessze, a tökéletes lábak bárki számára elérhetők.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Lábad bemutatása
1. Lépés. Tudja, hogy nincs egyetlen olyan szépségszabvány, amelynek meg kell felelnie
Mindenkinek más a lába, és mindenki számára tökéletes lehet. Soha ne érezze úgy, hogy a lábai nem rúgnak, mert nem úgy néznek ki, mint egy folyóirat képe. Nem csak a lábad egyedi, de nagy az esélye annak, hogy a magazinokban és hirdetésekben látható lábakat valóban Photoshoppal készítették.
2. lépés. Viseljen magas sarkú cipőt csonka cipő helyett, hogy kiemelje a lábát
Hosszú megjelenést kölcsönöz a lábaknak. Győződjön meg róla, hogy kényelmesebb lesz a magasabb sarkú cipőben, hogy ne tűnjön ügyetlennek. Stilettos is segít javítani a megjelenését az alsó.
Lépés 3. Viseljen szoknyát és hízelgő rövidnadrágot, amelyek megmutatják a lábait
Ha nem elégedett a combjával, nyugodtan viseljen valami térdig érő dolgot, hogy megmutassa hihetetlen borjait. Ha merésznek és magabiztosnak érzi magát, törekedjen valamivel kisebb dologra, és hízelgő módon mutassa meg lábait.
4. lépés: Győződjön meg arról, hogy a nadrágja megfelelően illeszkedik
Kényelmesen kell éreznie magát a nadrágjában, és teljes mozgást kell végeznie. Általában a legjobban illeszkedő nadrág feszes a fenék és a lábak körül anélkül, hogy korlátozná a mozgását.
5. lépés Viseljen harisnyanadrágot
A harisnyanadrág szinte bármilyen divathelyzethez illeszkedik, feltéve, hogy van néhány különböző színe. Viselje őket szoknyák alatt az azonnal karcsúsított és sima lábakért.
- Viseljen sötét harisnyanadrágot éjszaka vagy este.
- Célja, hogy világosabb vagy barnás harisnyanadrág legyen a nap folyamán, vagy próbáljon ki egy őrült új színt.
6. Lépjen barnulni
A cserzett lábak egészségesek és gyönyörűek, bárhol is legyenek. Ügyeljen arra, hogy védje a lábait 30 SPF fényvédővel, de adjon nekik egy kis színt a szép, nyári tapintáshoz.
A bronzosító krém tökéletes a lábak számára, mert egészséges színt kölcsönöznek nekik anélkül, hogy UV -fénynek tennék ki őket. Ezenkívül a panaszokat, amelyek szerint a bronzosító „csíkosnak” tűnik, sokkal nehezebb látni a lábán
7. lépés Álljon jó testtartással
Gondolj arra, hogy a tested egy vonalban van. Azt akarod, hogy a füled a vállad fölé, a vállad a csípőd fölé, a csípőd a térded fölé és a térded a bokád fölé kerüljön. A jó testtartás minden helyzetben kiemeli a lábad legjobb részeit.
2. módszer a 3 -ból: A lábak ápolása
1. lépés: Kerülje el a varikózus vénákat, tartsa a lábát a hosszú igénybevételtől
A visszerek, más néven „pókvénák” azok a csúnya vörös vonalak, amelyek egyes nőknél idősebb korukban kialakulnak. Bár nem minden varikózus vénát lehet elkerülni, néhány lépést megtehetsz annak megelőzésére.
- Rendszeresen gyakoroljon a lábak erejének és keringésének javítása érdekében.
- Viseljen fényvédőt, hogy megvédje bőrét a naptól.
- Ülve keresztbe tegye a bokáját, ne a lábát.
- Korlátozza a magas só- és nátriumtartalmú ételeket.
2. lépés Rendszeresen dörzsölje le az elhalt bőrt
Az egész tested folyamatosan lehámlik az elhalt hámsejtekről, és a lábad sem kivétel. A borotválkozás, a járás és a nadrág viselése megterheli a bőrt, ezért az elhalt hámsejtek eltávolításával segítse a bőr feltöltődését. Használjon mosogatórongyot, lufát vagy hámlasztó bozótot, és minden zuhanyozáskor óvatosan mossa meg a lábát.
Próbálja ki a cukros bozótot a még jobb eredmények érdekében
Lépés 3. Hidratálja a lábát minden este
Dörzsöljön kis mennyiségű hidratáló krémet a lábak bőrébe minden este lefekvés előtt, hogy a bőre boldog és egészséges legyen. A hidratálók hidratálják a bőrt, hogy megakadályozzák a repedéseket, sérüléseket és foltokat.
4. lépés Gondoljon a lábszőr eltávolítására
A lábszőrzetet sokan csúnyának tartják. Ennek ellenére soha nem szabad úgy éreznie, hogy meg kell borotválnia a lábát, hogy lenyűgözze valakit. Ha magas színvonalú rendezvényre készül, "filmsztár tökéletes" lábakat szeretne, vagy csak nem tartja vonzónak a lábszőrzetet, meg kell találnia a szőrtelenítés módját.
- Borotválja a lábát. A szőrtelenítés leggyakoribb módja a lábak borotválása a zuhany alatt. Gyors és egyszerű, de nem mindig tart sokáig.
- Viaszold a lábad. Bár néha fájdalmas, a gyantázás hosszabb ideig tartja sima lábát, mint a borotválkozás.
- Használjon epilátort. Ezek a kis gépek úgy működnek, mint a gyantázás, az egyes szőrszálak kihúzásával. A gyantázással ellentétben az epilátorok tiszták és újrafelhasználhatók, de sok nő fájdalmasnak találja őket.
3. módszer a 3 -ból: Lábizmok tonizálása
1. lépés Hetente tartson 3-5 óra aerob edzést
Az aerob edzés felgyorsítja a pulzusszámot és a légzést. Gondoljon úszásra, futásra vagy kerékpározásra. Még sétálni is nagyszerű módja annak, hogy formába hozza a lábát, és elvágja a comb körüli zsírt. Próbáljon lábspecifikus gyakorlatokat, mint pl
- Biciklizés
- Úszás
- Lépcsőzés
- Elliptikus
2. lépés: Próbálja ki a sprint vagy intervallum edzést
Az izmok tonizálása intenzitási időszakokat igényel az izomrostok formálásához. A kocogás nem fogja ezt megtenni helyettünk, de az intervallumfutás igen. Az intervallumos edzéshez futtasson 30 másodpercig maximális sebességgel, majd kocogjon 1 percig, hogy ellazuljon. A perc letelte után 30 másodpercig kezdje újra a sprintelést. Ismételje meg ezt a mintát 10-15 alkalommal.
Ne felejtse el bemelegíteni és lehűlni edzés előtt és után
3. Lépés
Mély lökések hangzik a comb és a fenék. Ennek érdekében lépjen előre, amennyire csak lehet, jobb lábával. Lassan engedje le a bal térdét és a derekát lefelé a padló felé, „süllyedve” a bökésbe. Álljon fel és váltsa oldalát, ismételje meg mindkét oldalt 10 -szer, 3 sorozatot egymás után.
4. lépés. Próbáljon ágyékgyakorlatokat, például lábemeléseket
Ezek tonizálják a belső combodat, vagy a „combrést”. Feküdj a jobb oldaladra, és a bal oldaladat húzd átlósan a levegőbe, mintha labdát akarnál a combjaid közé illeszteni. Ismételje meg 20 -szor, majd váltson oldalt. Végezze el mindkét oldalát 3-5 alkalommal.
5. lépés. Borjemeléseket végezzen
Ezek könnyen elvégezhetők bárhol, ahol van egy kis párkány. Állj egy lépcsőre vagy bármilyen megemelt felületre a lábad golyóin, és hagyd el a sarkad a szélétől. Lassan álljon fel a lábujjain, majd engedje vissza a sarkát a széle alá. Ismételje meg 20 -szor, háromszor egymás után a gyilkos borjak izmaival.
6. lépés. Emeljen súlyokat a lábizmok építéséhez
A gyilkos, tökéletes lábak építésének egyik leghatékonyabb módja az izmok növekedése és tonizálása. A pletykák, miszerint az emelés miatt a nők "terjedelmesnek" tűnnek, nagyrészt hazugságok-a súlyemelés egyszerű módja annak, hogy jobb eredményeket érjünk el, gyorsabban, és Ön fogja irányítani, mekkora lesz. Bár sokféle edzőgép létezik, ez a néhány gyakorlat jó módja annak, hogy elkezdje tonizálni a borjait, a combjait és a fenekét:
- Deadlift.
- Guggolás
- Lábgöndörítés
7. lépés. Győződjön meg arról, hogy hatékonyan és biztonságosan gyakorol. A megfelelő technika a legfontosabb, amit elsajátíthatunk, amikor izomtónusra törekszünk. A hanyagság sérülésekhez vezet, és megakadályozza, hogy az izmok olyan gyorsan növekedjenek, mint egyébként. Néhány alapelv, amelyet emlékezni kell:
- „Nincs fájdalom, nincs haszon” mítosz. A gyakorlatoknak nehéznek kell lenniük, de nem fájdalmasak, különben sérülést kockáztat.
- A legjobb eredmény érdekében minden gyakorlattal 3-5 gyakorlatot végezzen 10-15 ismétléssel.
- Tartsa erős testtartását - egyenes háttal, ízületeivel soha ne nyújtsa ki teljesen, és lábát szilárdan a talajra ültesse.
Tippek
- Ha keresztbe tett lábbal ül, tompítja a vérkeringést, és visszerekhez vezethet. A bokák keresztezése elkerüli ezt a problémát.
- Legyél türelmes. Nincsenek gyors megoldások a tökéletes lábak eléréséhez; a fő változások a jobb, hosszú távú döntésekből származnak, amelyek az egészségesebb életmódhoz vezetnek, ami előnyös a szervezet számára. Hozzon létre egy rutint, és tartsa magát ahhoz, hogy maximalizálja a fizikai és élettani előnyöket.
- Vásárlás előtt tájékozódjon a termékekről az interneten, és tesztelje őket a boltban. Az olyan összetevők, amelyek károsak lehetnek a bőrre, fokozhatják az érzékenységet az UVA/UVB sugarakra, irritálhatják a bőrt vagy allergiás reakciókat okozhatnak.
- A tökéletes lábak minden formában és arányban megjelennek. A legfontosabb az, hogy a legjobb tudásod szerint vigyázz a testedre.
- Kívánt esetben sminkelheti a lábát úgy is, hogy elrejtse az elszíneződést és a foltokat.
Figyelmeztetések
- A barnulás során mindig használjon SPF 30 vagy annál magasabb fényvédőt. Ne aggódj, még barnulni fogsz. A túl sok barnulás káros, és súlyos bőrproblémákat okozhat, beleértve a melanomát.
- Legyen óvatos a diétás tablettákkal és más gyógyszerészeti termékekkel, amelyek ígéretet tesznek a test gyors javítására. Gyakran hatalmas mellékhatásokkal járnak, és hatástalanok. Ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az.
- Ne érezze úgy, hogy alkalmazkodnia kell az irreális szépségideálokhoz. Gyönyörű vagy, olyan, amilyen vagy.
