Készítse fel testét a legizgalmasabb változásokra, amelyeken életében át fog esni! A test gondozása és a terhességre való felkészítése nem nehéz, és olyan szokások sorához vezet, amelyeknek nemcsak ebben az időszakban kell kísérniük, hanem egész életében. Akár a következő években, néhány hónapban tervezi a teherbe esést, akár a terhesség korai szakaszában van, ez segíthet csökkenteni a baba hordozásával járó hatást.
Lépések
Rész 1 /4: Beszéljen orvosával
1. lépés. Keressen fel egy orvost
A lehető leghamarabb látnia kell egy OB/GYN -t vagy okleveles szülésznőt, amikor úgy dönt, hogy teherbe szeretne esni. Ha korán kezdi ezt a kapcsolatot, nemcsak fontos tanácsokat kaphat, hanem abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valakivel olyannak találja -e magát, akit kedvel, amikor valóban fiatalabbat hord!
Tartson egy prekoncepciós tanácsadást orvosával, ahol beszél minden olyan változtatásról, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy a teste a lehető legjobban egészséges legyen, mielőtt teherbe esik
2. lépés. Frissítse az oltásokat
Fontos, hogy menjen orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy megkapta a fontos oltásokat, és hogy minden, ami lejárt, frissüljön. Ennek az az oka, hogy bár ritkán fordulnak elő olyan betegségek, mint a kanyaró, ha terhesség alatt kapja meg őket, súlyos következményekkel járhat a baba számára.
3. lépés: Ellenőrizze az STD -ket és STI -ket
Az STI -k és az STD -k gyakran tünetmentesek lehetnek, és a baba kitettsége egész életen át tartó problémákat okozhat gyermekének, vagy akár halált is okozhat. Ne engedje, hogy félreértések legyenek arról, hogy az ember hogyan kap STI -t, hogy ne tesztelje magát. Még ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, mindenképpen teszteljen, hogy biztos legyen!
4. Nézze meg a lehetséges egészségügyi kockázatokat
Azt szeretné, ha orvosa teljes körű ellenőrzést végezne, hogy figyeljen minden olyan egészségügyi komplikációra, amely veszélyessé vagy nehézzé teheti a teherbeesést vagy a terhességet. A terhesség nagyon megterheli a testedet, és ha már egészségügyi problémáid vannak, akkor veszélyes útra számíthatsz.
Például a kezeletlen állapotok, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás megnehezíthetik a szervezetben a baba születését, ezért fontos, hogy a terhesség előtt győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban egészséges
2. rész a 4 -ből: A rutin megváltoztatása
1. lépés: Ellenőrizze a gyógyszereit
Sok vényköteles gyógyszer és néhány étrend -kiegészítő veszélyes lehet a terhes nőkre és csecsemőikre. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyógyszereket szed, és megtudja, milyen módosítások szükségesek.
2. lépés: Várjon a fogamzásgátlás után
Természetesen teherbe esése előtt abba kell hagynia a fogamzásgátló szedését. Fontos azonban megérteni, hogy mennyi idő múlva hagyja abba, mielőtt újra teherbe eshet. Meg kell néznie a gyógyszeres kezelés vagy a fogamzásgátló módszer sajátosságait, de általában:
- A fogamzásgátló tabletták általában néhány napon belül kikerülnek a rendszerből, de előfordulhat, hogy a teste 2-3 hónapig nem áll készen a terhességre.
- A Depo-Provera akár 9-12 hónapig is eltarthat, amíg teljesen kilép a rendszerből.
- A hormonális és nem hormonális spirálok gyakran kevesebb, mint egy hónap múlva visszaállítják a normális szintet.
- Az óvszer, a méhnyaksapka és más gátló módszerek nem akadályozzák meg a teherbeesést, amint abbahagyja használatukat.
3. lépés: Hagyja abba a cigaretta, az alkohol és a kábítószerek használatát
Ha cigarettát használ, terhesség alatt abba kell hagynia. Ha iszol, abba kell hagynod. Ha abbahagyja az esélyt, hogy kábítószereket, például marihuánát, kokaint, heroint vagy bármilyen más illegális anyagot használ, hagyja abba. Mindezek megölhetik a babát, vagy súlyos mentális és általános egészségi problémákkal születhetnek.
Lépés 4. Kezelje a stresszt
A súlyos stressz terhesség alatt veszélyes lehet magára, bébi, és veszélyes rád is! A vérnyomását gyakran befolyásolja a terhesség, így a stressz lehet a szalma, amely eltörte a teve hátát, vagy ebben az esetben a szívószál, ami miatt a teve korai szülésbe kezdett.
Keressen egészséges módszereket a stressz leküzdésére, például kreatív feladat elvégzése vagy párnába sikítás
3. rész a 4 -ből: Egészséges táplálkozás
1. lépés Igyon sok vizet
A víz normálisan olyan fontos számodra, hogy el tudod képzelni, milyen fontos számodra a vízfogyasztás terhesség alatt. Kétségkívül hallott arról, hogy milyen gyakran fog pisilni, amikor terhes, ezért nagyon fontos, hogy szervezete jól hidratált állapotban induljon el.
Egy normális, rendszeresen tevékenykedő embernek napi 2 litert (0,5 US gal) kell innia. Azonban egy várandós nőnek, akárcsak egy sportolónak, egy kicsit többet kell innia… talán akár 3 litert (0,8 US gal) is naponta. Ez segít fenntartani a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, és később, hogy jó minőségű magzatvizet hozzon létre
2. Lépjen be sok folsavat
Tudományosan bizonyított, hogy a folsav létfontosságú a baba megfelelő fejlődésének biztosításában. Ezt a tápanyagot már a baba érkezése előtt el szeretné kezdeni a rendszerben. Fogyaszthat étrend -kiegészítőket, vagy természetes módon (és hatékonyabban), ha leveles zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt.
3. Állítsa le az egészségtelen étkezési szokásokat
Ha sok szemét ételt vagy természetes módon veszélyes ételt eszik, például bizonyos típusú tengeri ételeket (magas higanytartalmú), akkor itt az ideje, hogy hagyja abba. A baba nagy mennyiségű zsír, cukor és toxinok, például higany kitettsége súlyosan negatívan befolyásolhatja fejlődését.
Lépés 4. Fogyasszon jó, kiegyensúlyozott étrendet
Fogyasszon egészséges étrendet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test gazdag minden olyan tápanyagban, amelyre a babának szüksége lesz. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ne feledje: minél zöldebb, annál jobb. A kelkáposzta sokkal jobb a babának, mint a zeller. Ugyanez a gyümölcs. Hagyja el a cukros almát a C-vitaminban gazdag narancs helyett.
4. rész a 4 -ből: A test megerősítése
1. lépés. Hangolja le az edzéseket
Ha már gyakorol, akkor lehet, hogy enyhítenie kell az edzéseket. Különösen a stresszes edzések, mint például a Crossfit, rendkívül megnehezíthetik a szervezetednek a terhesség lejáratását. Hagyja ki a stresszes edzéseket, például a kocogást olyan gyakorlatok helyett, mint az úszás.
2. lépés Végezze el az alapvető gyakorlatokat
Az alapvető gyakorlatok, mint a felülés és a guggolás, erősítik a gyomorizmokat. Ez segít biztosítani, hogy helyesen gyógyuljanak a baba születése után. A helytelenül meggyógyult izmok állandó puffadt hashoz vezethetnek, még akkor is, ha egyébként vékonyak vagytok.
3. Végezzen általános gyakorlatokat
Általában, ha formában van, erősebb, egészségesebb testhez vezet. Ez természetesen valóban hozzájárulhat az erősebb, egészségesebb terhességhez. Győződjön meg arról, hogy minden nap minimális aktivitást végez. Ha minden másnap fél órát tudsz edzeni, ez nagyszerű!
- A jóga nagyszerű edzés, ha valóban terhes.
- A rendszeres testmozgás segíthet az egészséges BMI fenntartásában, ami növelheti az egészséges terhesség esélyeit is.
4. lépés: A striák megelőzése
Használjon lanolint és shea vajat a bőrén, hogy megelőzze a striákat. Az E-vitamin-kiegészítőket is be kell vennie, vagy természetes, ebben a tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztania, hogy a bőre erős és egészséges legyen.
Tippek
- A bőrápolás testápolókkal néha bosszantó lehet, de tegye a szemét az árra, és TV reklámhasa lesz, striák nélkül!
- Mindig legyen állandó. A kitartás és a szokásaink feletti ellenőrzés kezdetben nehéz lehet, de életünk részévé válik, és még a baba születése után is hasznos lesz.
- Mindig kérje orvosa útmutatását. Segíthet fontos döntések meghozatalában, amelyek hatással lesznek rád és a babádra, és további információkkal szolgál minden felmerülő kétség esetén.
- Mint láthatja, nincs semmi furcsa abban, hogy felkészítse a testét a terhességre. Ehhez csak jó szokások és józan ész kell. Nem kell túl szigorúnak lenned az étrenddel kapcsolatban, mindig kaphatsz egy sütit vagy egy lepényt, és ez is jó, csak addig, amíg ez nem megy ki az irányítás alól!
