Bár az önkárosítás meglehetősen gyakori, ez nem egészséges módja az intenzív érzések kezelésének. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl keménynek kell lenned magaddal, ha a múltban önmagadat bántod. Az a tény, hogy most önbizalom-késztetésen akar dolgozni, dicséretes és egészséges jel, és büszkének kell lennie magára, amiért megpróbálta megszakítani az itteni ciklust. Rengeteg módja van annak, hogy ezt az impulzust valami produktívabbra cserélje, vagy eléggé elterelje a figyelmét, hogy legyőzze a késztetést. Fontos azonban megjegyezni, hogy ha teheti, ehhez valamikor segítséget kell kérnie, és ha öngyilkosságot érez, azonnal segítséget kell kérnie, vagy hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t a 800-273-8255 számon. Érvényes, értékes és szeretett vagy, és nagyon sokan vannak, akik szívesen segítenek ezen.
Lépések
12. módszer: Beszéljen valakivel, akiben megbízik
0 7 HAMAROSAN
1. lépés. Nincs semmi baj, ha segítséget kér, ha késztetést érez
Egy legjobb barát vagy családtag valószínűleg szívesen segít elterelni a figyelmét. Az önbántalmazás késztetésének nem is kell felmerülnie, ha akarod-csak lóghat valakivel, megnézhet egy filmet vagy elmehet enni. Ha meg akarod beszélni a késztetést, az is teljesen ésszerű. Kérhet tanácsot, vagy csak megkérheti őket, hogy üljenek oda, és hallgassák, miközben beszélnek arról, amit éreznek. Mindkét esetben jobban kell éreznie magát az Ön számára fontos emberek társaságában.
- Ha lehetséges, kérdezzen meg valakit, aki már ismeri önsértését. Ha valahogy tudja, hogyan fognak reagálni, nem kell attól tartania, hogy túlreagálják vagy megijednek.
- Ha senkinek nem beszélt önbántalmazásáról, akkor nem kell most elkezdenie, ha nem áll készen rá. Megpróbálhatja azt mondani: „Hé, nehéz napom van. Lenne kedve velem lógni, hogy ne zavarjam el? " vagy: „Most nagyon unatkozom; nem bánod, ha átmegyek hozzád?"
2. módszer a 12 -ből: Módosítsa a beállítást
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A mozgás új fejteret eredményezhet, ahol a késztetés megszűnik
Ha a szobájában ül, menjen ki a konyhába, és nézze meg, hogy érzi magát. Ha ez nem működik, lépjen ki a hátsó verandára vagy az első gyepre. Ha a késztetés még mindig nem szűnt meg, kezdjen járni. Tegyen egy sétát egy parkban, vagy látogasson el egy közeli bevásárlóközpontba, és vásároljon ablakban. Gyakran eltűnik az önkárosítás vágya, ha arra kényszeríti magát, hogy új helyre menjen.
- Az emberek különböző okokból önbántalmaznak. Ha Ön az a fajta ember, aki önmagának árt, amikor elhatárolódottnak, unatkozónak vagy zsibbadtnak érzi magát, akkor ez nagyszerű út. Gyakran csak a mozgás drámaian segít.
- Ha egyszerűen nem tudja kényszeríteni magát, hogy kijusson a házból, ne aggódjon emiatt. Rengeteg más módon is leküzdheti ezt a késztetést otthon.
3. módszer a 12 -ből: Csináljon valami kreatív dolgot
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Fessen, rajzoljon vagy írja le a kiutat bármit, amit érz
Ha önmagát bántja, amikor erős érzelmeket érez, próbálja valami kreatív dologba fektetni. Még ha nem is gondolja, hogy nagyon jó művész, ne aggódjon emiatt. Csak hagyja, hogy az érzések elfolyjanak, és tegye papírra vagy vászonra azt, amit tapasztal. Ha inkább írni szeretne, írjon verset vagy novellát. Akár naplót is írhat arról, amit tapasztal.
- Ha nem vagy megelégedve azzal, amit létrehoztál, akkor dobd ki, ha elkészültél! Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy meg kell osztanod bármilyen alkotásodat, amit létrehoztál, és a lényeg itt az, hogy kifejezd magad, és ne dokumentáld, amit átélsz, hogy megosszad mindenkivel.
- Az emberek gyakran ártanak önmaguknak, ha érzelmeket éreznek, amelyeket nem tudnak megérteni vagy megfogalmazni. Ha talál módot arra, hogy feltárja azokat az érzelmeket, amelyek nem járnak önmaga megsértésével, akkor ez mindig előnyösebb lesz. Ezért a művészet olyan nagy megküzdési mechanizmus!
4. módszer a 12 -ből: Kiáltson olyan hangosan, amennyit csak tud
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Ha a késztetés erős, engedje el gyorsan ezt az érzelmet, néhány ordítással
A sikoltozás természetes és normális módja az intenzív érzelmek kifejezésének, és a kiáltás után jobban érezheti magát. Csak hagyd, hogy az elsődleges hangod hallható legyen, és sikoltson át mindent, amit érzel. Ha aggódik a szomszédok vagy a szülők megfélemlítése miatt, temesse arcát párnába, vagy dobjon be hangos zenét, hogy elfedje a zajt.
Az emberek kiabálnak, ha félnek vagy dühösek. Ha ezek közül az érzések közül bármelyik öngyilkosságra késztet, ez nagyszerű módja lehet az impulzus elleni küzdelemnek
5. módszer a 12 -ből: Tépjen fel néhány papírt
0 1 HAMAROSAN
1. lépés: Néhány papírhulladék feltépése segít energiát kihozni
Fogj egy köteg régi újságot vagy nyugtát, amelyekre már nincs szükséged, és tépd szét őket teljesen! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszüntesse az erős negatív érzéseit, amelyek most vannak. Ezt anélkül is megteheti, hogy rengeteg zajt csapna, ami nagyszerű lehetőség, ha valami zsigeri tevékenységet szeretne végezni anélkül, hogy felhúzná a szemöldökét a munkahelyén vagy otthon.
- Ha véletlenül Play-Doh-t vagy agyagot ül, a széttépése és újra és újra összerakása ugyanazt a hatást érheti el. A fő előnye itt az, hogy nem kell papírtörmeléket takarítania, ha elkészült!
- Ha nagyobb ellenállást szeretne, és tényleg bele akar szakadni valamibe, tegye ezt egy ronggyal vagy ruhával, amelyet már nem használ.
6. módszer a 12 -ből: Lyukasztjon néhány párnát
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Ha ki kell vennie az agressziót, verje fel a párnákat
Csak ragadjon meg néhány kanapé párnát, vagy húzza le a párnákat az ágyról, és támassza fel őket egy puha felületnek. Akkor csak vadulj rájuk. Csípje össze a fogait, és csak ütögesse újra és újra, amíg el nem fárad. Valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát, miután eltávolította a haragot, amit valami lágy dolog miatt érez, ami nem fog ellenállni.
- Ha önmagadat bántod, ha mérges vagy, akkor ez egy fenomenális módja annak, hogy túllépj azon a törekvésen, hogy megsebesítsd magad.
- Ha meg akarja oldani érzéseit fizikailag, de önmagában nem haragszik, próbálja meg kocogni vagy emelni néhány súlyt. Bármilyen intenzív fizikai tevékenységnek segíthet túljutni az önkárosító impulzuson is.
7. módszer a 12 -ből: Végezzen unalmas házimunkát
0 10 HAMAROSAN
1. lépés. Ez a tökéletes alkalom a mosogatásra vagy a szoba tisztítására
Sok ember számára a monoton, ismétlődő viselkedés megnyugtató lehet. Kapcsolja be a dallamokat vagy egy jó podcastot, és csak kezdjen dolgozni. Előfordulhat, hogy az önbántalmazás késztetése szertefoszlik, miközben elveszik bármilyen alantas feladatban, amelyet választott. Ezenkívül elismerést kapsz valami produktív tevékenységért, ami mindenképpen felemeli a lelkedet!
- Ez különösen jó ötlet, ha hajlamos az önkárosításra, amikor elveszettnek vagy depressziósnak érzi magát. Az otthoni környezet drámai módon befolyásolhatja a hangulatát, így nagy valószínűséggel sokkal jobban fogja érezni magát, ha pozitív módon megváltoztatta otthonát!
- Moshat és hajtogathat ruhaneműt, végezhet egy kertészkedést, amelyet elhalasztott, vagy söpörheti a padlót.
8. módszer a 12 -ből: Kiálts
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Nincs semmi baj azzal, ha elengeded az egészet, ha rosszul érzed magad
Ha hajlamos az önkárosításra, amikor kéknek érzi magát, menjen előre, és hagyja, hogy a könnyek folyjanak. Kiáltson bármilyen szomorúságot, csalódást vagy kétségbeesést. A sírás tudományosan bizonyított, hogy jobban érzi magát, amikor le van fekve, ezért ne érezze úgy, hogy mindent palackozott állapotban kell tartania.
Az emberek hajlamosak a sírást a gyengeség jelének tekinteni, de valójában ez bizonyíték arra, hogy összhangban vagy az érzelmeiddel! Soha ne érezd magad rosszul a jó sírás miatt
9. módszer a 12 -ből: Fürdjön vagy zuhanyozzon
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Végezzen némi öngondoskodást, és vonja el figyelmét zuhanyzóval vagy káddal
A víz érzése a bőrön stimuláló hatású lehet, amely felváltja az önkárosító impulzusát, és szinte mindenki jobban érzi magát egy hosszú zuhany vagy fürdés után. Ha még tovább szeretné elterelni a figyelmét, dobjon be egy zenét a háttérben, énekeljen egy dalt a zuhany alatt, vagy alakítsa ezt fürdőnapdá néhány illatos gyertyával.
- Ha hajlamos az önkárosításra, hogy megnyugodjon és jobban érezze magát, akkor vegyen forró fürdőt vagy zuhanyozzon. A meleg víz segít ellazulni és küzdeni a késztetés ellen.
- Ha gyakran bántja magát, amikor érzelmileg elzsibbad vagy lecsatlakozik, vegyen hideg fürdőt vagy zuhanyozzon. A hideg víz ösztönözni fog, és kizökkent az ürességből.
10. módszer a 12 -ből: Lógjon egy kisállattal
0 6 HAMAROSAN
1. lépés. Ha van háziállata, töltsön vele néhány percet
Elviheti kutyáját sétálni, vagy megragad egy elmosódott játékot, és játszhat a macskájával. Ha van hörcsög vagy ilyesmi, vigye ki az asztalára, és csak lógjon velük néhány percig. A szerető kisállat társaság nagyszerű módja annak, hogy vágyát önsebzésre terelje.
- Különösen jó lehetőség a kutyát sétáltatni, mivel a környezet megváltoztatása itt is sokat segít.
- Ha hajlamos az önkárosításra, amikor magányosnak vagy üresnek érzi magát, ez egy jó módja annak, hogy dolgozzon rajta.
11. módszer a 12 -ből: Cserélje ki az érzést, ha minden más nem sikerül
0 3 HAMAROSAN
1. lépés: Ha nem tudja teljesen leküzdeni a késztetést, tegyen valami kevésbé ártalmasat magának
Tehet egy gumiszalagot a csuklójára, és könnyedén rácsaphat a bőrére, vagy megragadhat egy jégkockát, és tarthatja a bőrén, hogy elzsibbadjon. Rajzolhat akár a bőrére is egy nem mérgező markerrel, hogy szimulálja, milyen érzésekre törekszik általában, amikor önkárosító. Ez nem a legjobb út, de jobb, mint komolyan bántani magát, és segít a mai túlélésben.
12. módszer a 12 -ből: Kérjen segítséget, ha túl van a késztetésen
0 4 HAMAROSAN
1. lépés. Ennek nem kell most lennie, de ehhez hamarosan segítséget kell kérnie
Az önsértés kivételesen gyakori megküzdési mechanizmus, ezért tényleg nem kell szégyenkeznie, ha elmondja valakinek. Legyen szó szülőről, tanárról, barátról vagy orvosról, forduljon, és tudassa valakivel, mi történik. Rengeteg terápiás lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segítenek ebben, és szerettei büszkék lesznek rád, hogy segítségért fordultak.
Ha valaha is kárt okoz önben, és úgy érzi, túl messzire vitte, ne habozzon, menjen a sürgősségi osztályra. Senki sem ítél el téged, és nem érez rosszul magadban, és nem szabad hagynod, hogy egy hiba megakadályozzon abban, hogy segítséget kapj, mielőtt valami visszafordíthatatlan történik
Tippek
- Ha teheti, próbálja azonosítani a kiváltó tényezőket. Ha van egy speciális katalizátor, amely rendszerint önbántalmazásra késztet, akkor a jövőben elkerülheti azt.
- Bár az önsértés jól érzi magát ebben a pillanatban, sokan bűnösnek vagy szégyellnek, ha ezek a pozitív érzések elmúlnak. Ezek a bűnös érzések arra késztethetnek, hogy ismét megkeresd azokat a pozitív érzéseket, amelyeket az önsértés okoz, és ez egyfajta ördögi körben történik. Ha képes leküzdeni a késztetést, akkor a jövőben sokkal könnyebben küzdhet vele.
