A hátfájás világszerte komoly probléma, és rendkívül megnehezítheti a mindennapi feladatok elvégzését. A hátfájásnak számos oka lehet, de az esetek többsége mechanikus jellegű, vagy nem súlyos alapállapotok okozzák. A hátfájás okának és súlyosságának megértése kulcsfontosságú, mert ez határozza meg a szükséges kezelést.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A hátfájás diagnosztizálása
1. lépés. Adjon neki időt
A túlmunka vagy a kisebb balesetek (például csúszás és elesés) okozta legtöbb fájó hát néhány nap alatt magától megoldódik. Mint ilyen, ha a fájdalom nem súlyos, legyen türelmes, és a hátfájás elmúlásának valószínűsége valójában nagyon jó bármilyen kezeléssel vagy anélkül.
- Az erős fájdalom a lábak zsibbadásával vagy bizsergésével kombinálva gyakran súlyos hátsérülés jele.
- Fontos, hogy szakember segítségét kérje, ha a hátfájása vizelési problémákat, lázat vagy akaratlan súlycsökkenést is magában foglal.
2. lépés. Rendeljen időpontot orvosával
Ha olyan hátfájás jelentkezik Önnél, amely nem szűnik meg néhány nap elteltével, akkor nyugodtan foglaljon időpontot háziorvosához. Orvosa megvizsgálja a hátát (gerincét), és kérdéseket tesz fel családtörténetével, étrendjével és életmódjával kapcsolatban, és talán még röntgenfelvételt is készít, vagy vérvizsgálatra küld (a reumatoid artritisz vagy a gerincfertőzés kizárására). A háziorvosa azonban nem mozgásszervi vagy gerincszakértő, ezért lehet, hogy be kell utalnia egy másik, speciálisabban képzett orvoshoz.
Háziorvosa vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket, például ibuprofent vagy fájdalomcsillapítókat (fájdalomcsillapítókat), például acetaminofent javasolhat a hátfájás kezeléséhez
Lépés 3. Kérjen beutalót szakemberhez
Fontolja meg a szakember felkeresését, ha a hátfájást nem enyhíti pihenés és gyógyszerek. A mechanikus derékfájás nem tekinthető súlyos egészségügyi állapotnak, bár nagyon fájdalmas és legyengítő lehet, ami miatt hiányozhat a munka vagy a sporttevékenység. A tipikus okok közé tartoznak az izomfeszülések, a gerincízületi ficamok, a gerincvelői idegek irritációja és a gerinclemez -degeneráció. Mindazonáltal orvosi szakemberekre, például ortopédre, neurológusra vagy reumatológusra lehet szükség ahhoz, hogy kizárják a legsúlyosabb okokat, például a fertőzést (osteomyelitis), a rákot, a csontritkulást, a gerinctörést, a porckorongsérvet, a vesebetegséget vagy a reumás ízületi gyulladást.
- A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI, a CT és az ultrahang olyan módszerek, amelyeket a szakemberek használhatnak a hátfájás diagnosztizálásához.
- Az alsó hát vagy az ágyéki régió érzékenyebb a sérülésekre és a fájdalmakra, mert támogatja a felsőtest súlyát.
4. lépés. Értse meg a hátfájás okát
Győződjön meg arról, hogy az orvos egyértelműen elmagyarázza a diagnózist, különösen az okot (ha lehetséges), és különböző kezelési lehetőségeket biztosít az Ön állapotára. Csak a hátfájás legsúlyosabb okai igényelnek sebészeti beavatkozást, ami meglehetősen ritka. Néha az enyhe hátfájás néhány napon belül magától megoldódik, de a legyengítő hátfájás esetén a kezelés ajánlott, mert valószínűleg csökkenti a fájdalom időtartamát és csökkenti a visszatérő (krónikus) probléma kockázatát.
- A mechanikai hátfájás okozta fájdalom súlyos lehet, de nem jár magas láz, gyors fogyás, hólyag- / bélproblémák vagy lábfunkció elvesztése miatt, amelyek mind komolyabb tünetek.
- A hátfájás gyakori okai közé tartozik a rossz testtartás, a nem megfelelő emelési technika, az elhízás, az ülő életmód és a sporttevékenységből származó enyhe trauma.
2. módszer a 4 -ből: Izomtörések kezelése
1. lépés Vegyen egy Epsom sófürdőt
Az izomfeszülések (vagy húzások) a hátfájás leggyakoribb okai. Az alsó hátsó para-gerincizmok vastagok és erőteljesek, de érzékenyek a sérülésekre, amikor lehűlnek, kiszáradnak vagy túlterheltek. Ha egész hátát és lábát meleg Epsom sós fürdőben áztatja, jelentősen csökkentheti a fájdalmat, a duzzanatot és az izomfeszültséget. A sóban lévő magnézium segíti az izomrostok ellazulását és gyógyulását, ami néha meglepően gyors fájdalomcsillapítást biztosít.
- Ügyeljen arra, hogy a sófürdő ne legyen túl forró, mert különben vizet húz ki a testéből, dehidratálja az izmait és növeli a további károsodás kockázatát.
- Az izomtörzsektől származó hátfájásokat általában tompa és fájdalmas természetűnek nevezik, és nem különösebben gyengítik. A mozgás bizonyos tartománya korlátozott, de a járás, az ülés és az alvás általában nem sérül.
2. Látogassa meg a masszázsterapeutát
Az izmok megfeszülése akkor következik be, amikor az egyes izomrostokat túllépik a húzóhatáraikon, majd elszakadnak, ami fájdalomhoz, gyulladáshoz és bizonyos fokú védekezéshez vezet (izomgörcs a további károsodások megelőzése érdekében). A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe-közepes törzseknél, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a derékra és a csípőre. Engedje meg, hogy a terapeuta olyan mélyre menjen, amennyit el tud viselni összerándulás nélkül.
- Mindig igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket, a tejsavat és a toxinokat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
- A masszázsterápia alternatívájaként helyezzen teniszlabdát a test alá, a hátfájás közelébe. Guruljon lassan a labdán, amíg a fájdalom el nem múlik.
3. lépés. Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával a testmozgásról
Az izomfeszülés gyorsabban javul, ha a lehető leghamarabb elkezdi a gyengéd nyújtó és erősítő gyakorlatokat. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat mindig fájdalommentes mozgástartományon belül hajtja végre. Ha akut izomfeszültsége van (nemrégiben bekövetkezett sérülés), akkor előnyös egy enyhe aerob edzésprogram, például a gyaloglás. Ha az edzés során bármikor fájdalmat érez, hagyja abba és forduljon orvosához.
Lépés 4. Vegyen izomlazítókat
Az izomlazító gyógyszerek (mint például a ciklobenzaprin) minden bizonnyal enyhíthetik az enyhe vagy közepesen súlyos hátfájás kellemetlenségeit, amelyeket sérült izmok okoznak, de általában nehezek a gyomorra, a vesére és a májra, ezért rövid távú segítségnek kell tekinteni őket legjobb esetben. Ne feledje, hogy az izomlazítók furcsán érezhetik a test más izmait, mert mindenhol keringnek a véráramon keresztül, nem csak a háton.
- Az izomlazító használat mellékhatásai közé tartozik az álmosság, szájszárazság, székrekedés és zavartság.
- Az izomlazítók alternatívái a gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen.
3. módszer a 4 -ből: Ízületi ficamok kezelése
1. lépés. Csökkentse aktivitási szintjét
Az első lépés a pihenés - hagyja abba az összes súlyosbító tevékenységet, hogy kezelje sérülését, legalább néhány napig. A hátsérülés súlyosságától függően több pihenésre (néhány hét) lehet szükség. A hátfájás esetén jó ötlet a hátára fektetni, térdre hajlítva és enyhén felemelt lábakkal, mert le tudja venni a nyomást a derékízületekről, és enyhíthet a fájdalomon.
- Az sem, hogy órákon át a hátán fekszik, az sem jó ötlet. Kelj fel legalább óránként egyszer, hogy akár egy kicsit is mozoghass, és próbálj meg minden nap nyugodtan sétálni.
- Kerülje a túlzott ülést (egyszerre több mint 30 percet), mert ez nagyobb nyomást gyakorol a derékízületekre, és tovább irritálhatja azokat.
2. lépés. Vigyen fel jeget
Hideg terápiát (vékony törülközőbe csomagolt jeget vagy fagyasztott gélcsomagolást) kell alkalmazni a sérülésre a lehető leghamarabb a gyulladás csökkentésének megakadályozása érdekében. A jeget óránként 10-15 percig kell felhordani, majd csökkentse a gyakoriságot, amikor a fájdalom és a duzzanat alábbhagy. A jég összenyomása a hátához segít a gyulladás további leküzdésében.
- Az ízületi ficamok hátfájását általában élesnek és lövöldözőnek nevezik, és meglehetősen legyengítenek. Az érintett területen a legtöbb mozgástartomány elvész, a járás, az ülés és az alvás észrevehetően károsodott.
- A gerincízületi ficamban szenvedők általában görnyedten és oldalra sétálnak, mert az érintett ízületeket körülvevő izmok gyorsan görcsölnek, hogy "megvédjék" a sérülést.
3. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a csigolyákat összekötő kis gerincízületek normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak, az úgynevezett gerincvelői csuklóízületeknek. A kézi ízületi manipuláció, más néven beállítás, használható enyhén rosszul illeszkedő csuklóízületek feloldására vagy áthelyezésére, ami gyulladást és éles fájdalmat vált ki, különösen mozgás közben. Gyakran hallani lehet egy "pattogó" hangot a gerinc beállításával, hasonlóan a koncepcióhoz, mint amikor kinyújtja a csuklóját. A vontatási technikák vagy a gerinc nyújtása is segíthet.
- Bár egyetlen gerincbeállítás néha teljesen enyhíti a hátfájást, több mint valószínű, hogy 3-5 kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy észrevegye a jelentős eredményeket.
- Ha az egyenetlen lábhosszakat vagy lapos lábakat tartják a hátfájás elsődleges okának, akkor orvosa vagy csontkovács ajánlhat ortopédiai eszközöket, amelyek egyedi cipőbetétek, amelyek támogatják az íveket, elősegítik a jobb biomechanikát futás vagy gyaloglás során, és segítenek enyhíteni a hátat fájdalom.
4. lépés Szerezzen be egy csiszolt ízületi injekciót
A csiszolt ízületi injekció magában foglalja a tű valós idejű fluoroszkópos (röntgen) vezetését a hátsó izmokon keresztül a gyulladt vagy irritált gerincízületbe, majd egy érzéstelenítő és kortikoszteroid keverék felszabadulását, amely gyorsan enyhíti a fájdalmat és a gyulladást az oldal. A facet ízületek injekciói 20-30 percet vesznek igénybe, és az eredmények néhány héttől néhány hónapig tarthatnak.
- A facet ízületi injekciók hat hónapon belül háromra korlátozódnak.
- A csípőízületi injekciók fájdalomcsillapításának előnyei általában a kezelés utáni második vagy harmadik napon kezdődnek. Addig a hátfájás kissé rosszabbodhat.
4. módszer a 4 -ből: Krónikus és degeneratív állapotok kezelése
1. lépés. Keresse fel a fizioterápiát
Ha a hátfájása visszatérő (krónikus), és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például osteoarthritis okozza, akkor fontolja meg a rehabilitáció valamilyen formáját. A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a hátának, a csípőjének és a hasának (amelyek mind összefügghetnek a krónikus derékfájással). Fizioterápiára általában hetente 2-3 alkalommal van szükség 4-8 héten keresztül, hogy pozitív hatással legyen a krónikus hátproblémákra.
- Ha szükséges, egy fizikoterapeuta kezelheti a fájó izmokat elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal, elektronikus izomstimulációval vagy mikroárammal.
- A hátat erősítő jó gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a háthosszabbítás, de először győződjön meg arról, hogy sérülése megoldódott.
2. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra magában foglalja a nagyon vékony tűk ragasztását a bőr / izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Az akupunktúra hatékony lehet a hátfájás különböző okaira, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különféle anyagok felszabadításával működik, beleértve az endorfint és a szerotonint, amelyek csökkentik a fájdalmat.
- Azt is állítják, hogy az akupunktúra stimulálja az energia áramlását, amelyet chi -nek neveznek.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, természetgyógyász, fizikoterapeuta és masszőr.
3. Próbálja ki a jógát és a meditációt
A jóga és a meditáció a hagyományos kínai orvoslás más aspektusai. A jóga hatékony stratégia lehet a hátfájás enyhítésére azáltal, hogy jobban tudatában van az embereknek, hogyan mozgatják testüket. Ezenkívül elősegíti az izmok nyújtását (megnyúlását), javítja a rugalmasságot, és gyakran nyugtató vagy pihentető hatással van az emberekre. A meditáció gyakran együtt jár a jógával, és csökkenti az érzelmi és fizikai stresszt, amelyek hozzájárulnak a krónikus hátfájáshoz.
- A tudatos meditáció hatékonynak bizonyult a fájdalom csökkentésében. Egy tanulmány megállapította, hogy 3 ülés 3 napon át, 20 percig, jelentősen csökkentheti a fájdalmat. Ezenkívül a fájdalom csökkent a meditáció után, vagyis az eredmények sokáig tartottak a meditáció befejezése után.
- A depressziós vagy súlyos traumában szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak krónikus fájdalmakat.
Tippek
- Korábban azt hitték, hogy a teljes ágynyugalom segít felépülni a hátfájásból, de ma már felismerték, hogy a viszonylag aktív emberek valószínűleg gyorsabban gyógyulnak.
- Ne emeljen tárgyakat úgy, hogy egyszerűen meghajlik a derekán. Ehelyett hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, majd guggolva vegye fel a tárgyat, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa közel a testéhez.
- A legjobb alvási helyzet a hátának, ha az oldalán fekszik, térdét behajlítva, és egy párnát a térdek közé ragasztva. Kerülje a hasán való alvást.
- Hagyja abba a dohányzást, mert rontja a véráramlást, ami oxigén- és tápanyaghiányt okoz a gerincizmoknak és más szöveteknek.
