Bár az önsérülést gyakran az öngyilkossági gondolatok és/vagy viselkedés kockázati tényezőjének tekintik, sok tinédzser és fiatal felnőtt önbántalmazást hajt végre, mert nem kell elvennie a fájdalmat vagy zavaró érzelmeket. Az önsérülés súlyos és potenciálisan életveszélyes probléma. Tanulmányok szerint az Egyesült Államokban a serdülők 13-23 százaléka viselkedik ilyen módon. Szerencsére, ha orvosokkal és mentális egészségügyi szolgáltatókkal dolgozik együtt, hogy kitalálja a viselkedés mögöttes funkcióját, akkor a gyógyulás lehetséges.
Lépések
Rész 1 /3: Az önsértés okainak vizsgálata
1. lépés: Fogadja el, hogy nincs egyedül
A becslések közel kétmillió tizenévesre és fiatal felnőttre utalnak Amerikában, akik szándékosan valamilyen módon megsebesítik magukat. A statisztikák azt mutatják, hogy a fiatal nők nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mint a fiatal férfiak. Tudd tehát, hogy ha fiatal vagy, és ártasz magadnak, nem vagy egyedül. Sokan vannak, akik tudják, min megy keresztül, és segítséget kaphat.
Reményt adhat arra, hogy olyan webhelyeket keres fel, ahol történeteket olvashat másokról, akik legyőzték az önkárosítás vágyát
2. lépés. Ismerje fel, mi az önsértés
Az önsérülés alapvetően azt jelenti, hogy szándékosan kárt okoz önmagának. Az önsérülés gyakori példája a késsel, borotvával vagy más éles tárggyal történő vágás. Más módszerek lehetnek a harapás, csípés, égés, ütés, haj kihúzása vagy sebek szedése. A szélsőséges esetek akár csonttörést is okozhatnak.
Az önsérülést szenvedő emberek gyakran titokban teszik. Barátai vagy családtagjai nem ismerik a jeleket, mert az önsérülők gyakran hosszú ujjú és nadrágot viselnek, és a sérüléseket olyan rejtett területekre összpontosítják, mint a végtagok és a törzs
Lépés 3. Keresse meg a triggereket
Gyakran az önsérülés felszabadítja az érzelmi fájdalmat. Lehet, hogy nincs példaképe az olyan érzések kezelésére, mint a harag, a szomorúság, a csalódás vagy a frusztráció, vagy lehet, hogy felkeltették az érzelmek elrejtésére. A káros viselkedés kimenetként szolgál. Bizonyos esetekben a tizenévesek bánthatják magukat, mert zsibbadnak; csak érezni akarnak valamit. Az önsértést azonban általában szégyen vagy bűntudat követi, amely önsértő viselkedéshez, veszélyes és végtelen körforgáshoz vezet.
Próbáljon figyelni arra, amikor késztetése van arra, hogy kárt tegyen magában. Mi történt, mielőtt elkezdett vágni, vakarózni stb. Mit éreztél a testedben? Milyen gondolatok jártak a fejedben? Ezeknek a kiváltó tényezőknek az azonosítása betekintést engedhet abba, hogyan lehet leküzdeni az önkárosítást, amikor segítséget kér
4. Lépés Tudja, hogy az önsérülés egy nagyobb probléma tünete lehet
A kutatás összekapcsolta az önbíróságot olyan pszichiátriai rendellenességekkel, mint az étkezési rendellenességek, a határellenes személyiségzavar, a depresszió, a szorongás, a szerhasználat zavara és a fejlődési rendellenességek.
Lehet, hogy ezen állapotok egyikével küzd, és az önsértés csupán egy nagyobb probléma tünete. Néhány serdülő azonban önsértést végez, akik nem felelnek meg semmilyen mentális zavar kritériumainak
2. rész a 3-ból: Segítségnyújtás önsértésre
1. lépés. Értse meg, miért kell abbahagynia
Az önsértésből fakadó szabadulás rövid életű. Nemsokára olyan fájdalmas érzelmek kúsznak fel, mint a bűntudat vagy a szégyen, és újra az önkárosítás szükségességét keltik. Ez az addiktív, kerékpáros önsérülés minősége részben ezért olyan veszélyes. Előfordulhat, hogy elveszíti az irányítást, és több kárt okoz, mint tervezte, vagy valójában öngyilkosságot kísérel meg.
- Sőt, az olyan mentális betegségek, mint az étkezési rendellenességek, valamint az alkohol- és szerfogyasztás, tovább csökkenthetik az önuralmat, és fokozhatják az önsérülés kárát.
- Ez a viselkedés nagyobb problémáknak teheti ki magát. Az önsértés leküzdésének egyetlen módja az, ha megtanulod kezelni az érzelmeidet.
2. Bízzon valakiben, akiben megbízik
Az önsértés magára tartásának terhe magányossá válhat. Miután elfogadta, hogy segítségre van szüksége, fontos, hogy gondoljon egy támogató személyre, akivel beszélhet. Talán választhat valakit, akivel korábban bizalmas információkat osztott meg anélkül, hogy az illető pletykálna vagy ítélkezne felettetek.
Tudassa a barátjával, hogy beszélnie kell. Próbáljon négyszemközt ilyen beszélgetést folytatni. Magyarázza el, miért mondja ezt el neki, hogyan érzi magát, és hagyja, hogy feldolgozza az információt. Mondhat ilyesmit: "Régóta titkolom ezt a titkot, és te vagy az egyetlen személy, akivel jól érzem magam, hogy megoszthatom vele. Bántom magam. Egyre rosszabb, és félek. Kérem, segítsen nekem"
3. lépés. Kérjen segítséget
Ha nincs közeli bizalmasa, beszélhet az iskola tanácsadójával, egy tanárral, egy edzővel, egy vallási vezetővel, egy barát szülőjével vagy a háziorvosával. Ezen személyek közül bármelyiknek képesnek kell lennie arra, hogy segítséget nyújtson Önnek, és irányítsa Önt egy olyan mentális egészségügyi szakmához, aki rendelkezik tapasztalattal az önsérülés terén.
4. lépés. Vegyen részt a terápiában
Miután azonosított egy terapeutát, aki alkalmas lehet az Ön számára, kérjen időpontot. Az önsérülés hatékony kezelési stratégiájának egyik típusa a dialektikus viselkedésterápia, amely arra összpontosít, hogy megtanítsa az érzelmek szabályozására, az élet stresszeinek kezelésére és tolerálására, az éberség gyakorlására és az interperszonális működés javítására.
- Az első ülésen elvárhatja, hogy a terapeuta alapvető kérdéseket tegyen fel a viselkedésével, gondolataival és érzéseivel kapcsolatban. Ezenkívül megpróbál többet megtudni rólad - az életedről, az iskoládról/munkádról, a családodról és a hátteredről - annak érdekében, hogy személyre szabja a kezelést az egyedi körülményeknek megfelelően.
- Egyes serdülők számára is előnyös lehet a családterápiában való részvétel, amely arra törekszik, hogy azonosítsa a gyógyulás akadályait, és segíti a családtagokat abban, hogy megértsék, min mennek keresztül, és támogassanak.
5. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Az önsérüléssel együtt gyakori, hogy nem érzi magát magának a szenvedésben. Ha részt vesz egy helyi vagy online támogató csoportban, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen más tizenévesekkel, akik ugyanazt tapasztalják, reményt adhat, és kevésbé érezheti magát elszigeteltnek. Az egyik különösen hatékony támogató csoport az S. A. F. E., amely a Self-Abuse végül véget jelenti. Keressen egy támogató csoportot a területen.
Rész 3 /3: Az egészséges megküzdés fejlesztése
1. lépés. Törekedjen az érzelmi tudatosságra
Az egészséges megküzdés egyik fő akadálya, hogy nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit érezünk és miért. Az érzelmi tudatosság vagy más néven érzelmi intelligencia azt jelenti, hogy képes vagy azonosítani és kezelni az érzelmeidet. Az érzelmi tudatosság kétlépcsős folyamatot foglal magában: megtanuljuk megérteni az érzelmeinket, és eszközöket dolgozunk ki azok kezelésére.
- Az érzelmek jobb megértése érdekében figyeljen arra, hogyan érzi magát különböző körülmények között és a nap különböző szakaszaiban. Figyelje meg gondolatait, fizikai érzéseit és az ezekre adott válaszokat. Próbálja megcímkézni az érzést, majd értékelje az egyes érzések erősségét. Például, ha egy barátja bulijára megy, előfordulhat, hogy enyhe görcsöt tapasztal a gyomrában, és folyamatosan ellenőrzi az időt, és aggódik a választott öltözék miatt. Ideges izgalomnak nevezheti, és 8 -ra értékelheti, mert szívesen megy és reméli, hogy jól érzi magát.
- Amint jobban felismeri az érzelmeket, törekedjen arra, hogy másoknak leírja, mit érez. Ez segít abban, hogy jobban kifejezze az érzelmeket, és kapcsolatot teremtsen barátaival, családtagjaival és másokkal az életében. Például mondhatod anyukádnak: "Nagyon izgatott vagyok Jason mai buliján!"
Lépés 2. Hozzon létre egy érzelmi menedzsment/ stresszoldó eszköztárat
A második lépés a nagyobb érzelmi intelligencia felé az, hogy megtaláljuk az érzelmek egészséges kezelésének módjait. Keressen más lehetőségeket, hogy megbirkózzon a fájdalmas érzésekkel, megnyugtassa magát, kezelje a feszültséget vagy a haragot, vagy kapcsolja össze másokkal, ha zsibbad. Cserélje le a korábbi önsértő tárgyakat azokkal az anyagokkal, amelyekkel megbirkózik. Dolgozzon együtt a terapeutájával, hogy felszerelje eszköztárát olyan gyakorlatokkal, amelyek megfelelnek az önsebzés funkciójának. Néhány példa az egyes kategóriákra:
- Az érzelmi fájdalommal vagy erős érzésekkel való megbirkózás: fejezze ki magát írással vagy naplózással; rajzoljon vagy fessen az érzéseinek megfelelő színekkel; zenét hallgatni vagy verseket olvasni, amelyek leírják az érzéseit; vagy írjon az érzelmi fájdalomról, majd tépje fel a papírt
- Lazítani vagy megnyugtatni: olvasson könyvet; játszani vagy sétálni egy háziállattal; vegyen nyugtató fürdőt; masszírozza magát; végezzen irányított képalkotó gyakorlatot; elmélkedik; vagy bújj át meleg takaróba vagy kényelmes ruhába
- A harag kezelése: vegyen részt erőteljes testmozgásban (pl. Boksz, úszás, futás stb.); oldja a feszültséget hangok kibocsátásával; sikíts egy párnába; vagy nyomja össze a stresszlabdát vagy a Play-Doh-t
- A zsibbadás vagy a kapcsolódás leküzdése: hívjon egy barátot; fuss jéggel a karodon; Vegyél egy hideg zuhanyt; intenzív ízű anyagot rágjon (például mentalevelet, chili paprikát stb.)
3. lépés. Nyomja meg a jó fizikai egészség érdekében
Miután fizikailag megsértette magát, gyógyító gyakorlat lehet, ha erőfeszítéseket tesz a test jobb ápolására. Fogadjon el egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezést, aludjon minden este 7–9 órát, és rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, legyen az akár a háztömb körül járás, akár az iskolai sport.
Nemcsak a fizikai egészség megőrzése segít jobban érezni magát, hanem ez az első lépés ahhoz, hogy újra kézbe vegye a szeretetet és törődést önmagával
4. lépés. Keressen egy belső vagy külső helyet, ahol biztonságban érzi magát
Ha azonnali lépést tesz az önsértés iránti késztetéssel szemben, akkor a gyógyulás útján tarthat. Az eszköztárban található eszközök mellett egy nyugodt helyet is azonosíthat - minél több, annál jobb - ahol elmehet a késztetés leküzdésére.
