A legkeményebb emberek azok, akik kitartanak az akadályok mellett, átvezetnek másokat veszélyes helyzeteken, és magasra állnak, amikor az emberek levágják őket. Ha kemény akarsz lenni, akkor bele kell fektetned a kemény munkába és erőfeszítésbe, amely a legjobb tulajdonságaid csiszolásához és a negativitás legyőzéséhez szükséges. Nem lesz könnyű, de a folyamat során kifejlődő szívósság és rugalmasság magabiztosságot és készen áll arra, hogy bármit elvállaljon.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A mentális erősség gyakorlása
1. lépés. Határozza meg természetes erősségeit és gyengeségeit
Tegyen egy lépést hátra, és tekintse meg magát a lehető legőszintébben, kérdezze meg magától, hogy miben jeleskedik, és mi kerül a bőr alá, és miért. Ezt nehéz lehet megtenni, de hajlamainak felismerése az első lépés az irányítás megszerzéséhez és keményebb emberré váláshoz.
- Például, ha tudja, hogy védekezik, amikor valaki kritizálja a munkáját, lehet, hogy aggódik a kudarc miatt, vagy alacsony az önbizalma. Dolgozhat ezeken a mélyebb kérdéseken, hogy a kritika ne indítsa el védekezését.
- Ha fel szeretné ismerni saját hajlamait, próbálja meg leírni azokat az eseteket, amikor pánikbetegnek, félelmetesnek vagy aggódónak érezte magát, és hogyan reagált. Megkérhet egy közeli barátot vagy kollégát is, hogy mutassa meg ezeket a helyzeteket.
- Még a saját erősségeinek és gyengeségeinek kitalálása is keményebb emberré tesz. Bátorságra és erőre van szükség ahhoz, hogy őszintén szemügyre vegye önmagát, és amint látja, min kell dolgoznia, motiváltnak érzi magát a kihívás vállalására.
- Ha problémái vannak erősségeinek azonosításával, használjon online felmérést a VIA -n keresztül a különböző jelentésekhez.
2. lépés: Gyakoroljon nyugodt válaszokat a nyomásra és a stresszre
Az a képesség, hogy erős maradhassunk, amikor a dolgok rosszra fordulnak, kulcsfontosságú tulajdonság egy kemény ember számára. Találd ki, mit kell tenned, hogy nyugodt és kontroll alatt maradj egy stresszes helyzetben. Ezután gyakoroljon, amennyit csak tud, azokban a helyzetekben, amikor a nyomás leáll, amíg a második természetessé válik.
Próbáljon ki olyan stratégiákat, mint a mély légzés, 10 -ig számolás, gyors séta vagy tea vagy víz ivása. Megpróbálhat szöveget küldeni testvérének vagy barátjának, vagy görgethet a közösségi médiában egy -két percig
Lépés 3. Lassan dolgozzon a bizalom kiépítésén
Bizonyos önbizalomhiány természetes, de ha hagyod, hogy uralkodjon rajtad, megakadályozod, hogy kemény döntéseket hozz, és rossz időjárást élvez. Amikor rájössz, hogy negatív gondolataid vannak, kihívd magad, hogy pozitív gondolattá alakítsd át, ezt a folyamatot úgy hívják, hogy átfogalmazás. Ha bizonytalannak érzi magát a döntés meghozatalában, használja fel az összes rendelkezésre álló információt, válassza ki a lehető legjobbat, és maradjon magabiztosan, sajnálkozás nélkül.
- Például, ha olyan negatív gondolatai támadnak, mint „Biztosan kudarcot vallok”, változtassa meg valami ilyesmire: „A kudarc lehetséges, de ez csak akkor biztosított, ha nem próbálom meg.”
- Határozza meg tehetségét, és merüljön el bennük. Egyedülállónak és teljesítettnek fogja érezni magát, ami sokat segíthet önbizalmának növelésében.
- Változtasd meg gondolkodásmódodat, és az ijesztő helyzeteket tekintsd a lehetőségek pillanatainak, ahol óriási esélyed van a fejlődésre. Fogadd el őket, tedd túl magad a szélén, és nézd meg, mire vagy igazán képes.
- Ügyeljen az esetleges kognitív torzulásokra, mivel ezek befolyásolhatják gondolkodásmódját és mások észlelését.
Lépés 4. Gyakorold az egyedüllétet, és szembesülj gondolataiddal
Minden nap szánjon legalább néhány perc egyedülállási időt, hogy bejelentkezzen önmagával. Mi a fókuszod? Erre akarja fordítani szellemi energiáját? Először is fogadd el gondolataidat olyannak, amilyenek, majd erőltesd magad lassan az erő, az önbizalom és a motiváció felé.
Próbálja ki a meditációt, hogy segítsen összpontosítani és megnyugtatni az elmét. A pihenés, a tudatosság növelése és a középpontba állítás segít kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak maradni a stresszes helyzetekben
5. Tiszteld és fogadd el az érzelmeidet
Normális, hogy időnként stresszesnek és túlterheltnek érzi magát. Vedd tudomásul aggodalmadat, pánikodat vagy stresszedet, és ne törődj vele emiatt-ettől csak még jobban ideges leszel. Ehelyett térjen vissza a megnyugtató és megnyugtató technikákhoz, hogy lépjen túl az érzelmeken.
Ha ideges vagy dühös, az nem azt jelenti, hogy nem vagy kemény ember-kemény emberek is túlterheltek. Az igazi mentális keménység az, ha tudjuk, hogyan fogadjuk el, tiszteljük és lépjünk túl érzelmeinken, hogy azok ne irányítsanak téged
6. lépés. Beszéljen egy barátjával vagy tanácsadójával, ha további segítségre van szüksége
Ha még mindig úgy érzi, hogy nem tudja felvállalni az élet kihívásait és nehézségeit, akkor kérjen segítséget. Nyisson meg egy megbízható barátot vagy családtagot, vagy beszéljen tanácsadóval vagy terapeutával, ha ez kényelmesebb.
- Segítséget kérni nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Valójában ez azt mutatja, hogy elég erős ahhoz, hogy tudja, mikor kell másnak támaszkodnia, és elég bátor ahhoz, hogy segítséget kérjen.
- Ha egy barátjával vagy családtagjával beszél, mondjon ilyesmit: „Az utóbbi időben nem érzem magam erősnek vagy magabiztosnak, és azt hiszem, ez segít abban, hogy jobban érezzem magam, ha valakivel beszélek erről. Nem lenne kedve hallgatni rám egy darabig?"
2. módszer a 3 -ból: A test megerősítése
1. lépés: Kombinálja a kardio és az erőnléti edzéseket, hogy a legjobb fizikai formába kerüljön
Fizikailag keménynek lenni folyamatos, odaadó munkát igényel, de a magabiztosság és erő, amit a testedben érezni fogsz, több mint megéri. Dolgozzon az erős izmok építésén és az állóképesség növelésén, ha kitűzi magának a célokat, és az edzést a napi rutin részévé teszi.
- Végezzen kardió gyakorlatokat futással, kerékpározással vagy úszással hetente néhányszor. Kihívás magát a távolságok megnyomásával és a versenyekre való jelentkezéssel, mint például a maratonok és a triatlonok.
- Vegyen részt a súlyemelésben, összpontosítva a test összes izomcsoportjának megdolgozására. Ahogy fejlődsz, törekedj nagyobb súlyokra és több ismétlésre.
- Jelentkezhet egy csapatsportra is, például focira, röplabdára vagy kosárlabdára, hogy versenyképes játékkörnyezetben kardiózzon.
2. lépés. Gyakoroljon kevesebb pihenővel az edzések között
Ha kihívja a testét, hogy több ismétlést vagy több edzést végezzen, kevesebb idő között, akkor gyorsabban megtanulhat alkalmazkodni és helyreállni. Ne felejtse el folyamatosan gondoskodni a testéről az ülések között, nyújtózkodni és jól étkezni, hogy elkerülje a sérüléseket.
Például, ha 3 gyorsasági sorozatot végez, 1 perc pihenővel az egyes sorozatok között, csökkentse ezt a helyreállítási intervallumot 55 másodpercre, majd 50 -re. Állítsa be lassan az időközöket, nehogy leégjen
Lépés 3. Egyél egészségesen, hogy a tested a lehető legjobban érezze magát
A helyes étkezés segít abban, hogy remekül érezze magát, és összetörje az edzéseket. Fogyasszon egész, friss ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat és halakat, diót és hüvelyeseket, valamint teljes kiőrlésű gabonát.
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a gyorsételeket, mint a szóda és a gyorsétterem, és dolgozzon a cukorbevitel korlátozásán is
4. lépés. Növelje rugalmasságát, hogy segítse az ízületeket a stressz ellen
Ha rugalmasabb lesz, elkerülheti a sérüléseket, és a legtöbbet hozhatja ki az edzésekből. Feszítsd ki az izmaidat edzés után, hogy meghosszabbítsd őket, amíg még melegek, és megelőzd a későbbi fájdalmat.
- Ne nyújtson ki, mielőtt elkezdi az edzést. Ehelyett próbáljon meg egy 5-10 perces bemelegítést, például sétát, ugrókötelet vagy ugró emelőket, majd nyújtson egy kicsit, ha melege van.
- Próbálja ki a jógát a nyújtó rutinokhoz, amelyek kihívást jelentenek a testének, miközben megnyugtatják az elmét.
5. lépés Helyezze a testet kényelmetlen helyzetekbe, hogy megerősítse akaraterejét
A szellemi és fizikai keménység szorosan összefügg. Ha kényelmetlen helyzetekbe kényszeríti testét, beléphet az „elme az anyag felett” mentalitásba, ahol mentálisan elég kemény ahhoz, hogy ellenálljon a nehéz fizikai feltételeknek. Ez kihívást jelent, ezért tegyen apró lépéseket egy -egy fizikai kényelmetlenség leküzdése felé.
- Töltsön ki apró, kényelmetlen rutinokat, és próbálja fenntartani azokat, például érintsen meg minden fa feletti ágat egy séta során. Ettől megszokja, hogy szellemi akaraterőt gyakorol a testére.
- Kipróbálhat olyan dolgokat is, mint a hideg zuhany, a gyaloglás vagy a mezítláb futás, vagy a kényelmetlen étrend betartása, például az édességek vagy a gyorsétterem teljes elhagyása.
- Lassan akklimatizálódjon. Ha például hideg zuhanyozni szeretne, kezdje azzal, hogy minden nap néhány fokkal csökkenti a hőmérsékletet.
6. Próbálja ki a fitnesz különböző formáit, például a harcművészeteket és a vadon élő edzéseket
A tested hozzászokhat ahhoz, hogy állandóan ugyanazokat az edzéseket végezze, ami miatt fennsíkot érhet el mind szellemi, mind fizikai erőnlétben. Feszegesse határait annak, amit elérhet kihívásokkal teli, alternatív fitneszformákkal, amelyeket még soha nem próbált.
- Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint kick -box, harcművészet vagy vadon élő edzés.
- Ha ismeretlen edzésprogramokkal kihívja magát, javíthatja szellemi és fizikai ellenálló képességét és állóképességét.
Lépés 7. Tegye ki magát szélsőségesebb környezeteknek és helyzeteknek
Keménynek lenni nem csak erősnek és jó állóképességnek kell lenni; ez azt is jelenti, hogy tudja, hogyan maradjon nyugodt és válaszoljon fizikailag megterhelő helyzetekben. Ismerje meg a túlélési technikákat, amelyek segítenek átvészelni a veszélyeket, és gyakorolja azokat alacsonyabb nyomású helyzetekben, hogy tudja, mit kell tennie, ha katasztrófa következik be.
A túlélési képességeit gyakorolhatja, ha kempingezik, vagy részt vesz a vadon élő túlélő tréningeken
Lépés 8. Motivációval és elhivatottsággal lépje túl magát az akadályokon
Amikor egy lehetetlennek tűnő kihívással szembesül, vagy csak fáradtnak vagy motiválatlannak érzi magát, ne feledje, hogy az alakformálás folyamata ugyanolyan fontos, mint az eredmények. Ha arra törekszik, hogy egészséges és erős legyen, fejleszti a mentális és fizikai erőt és ellenálló képességet, hogy keményebb emberré váljon.
- Még mindig fontos felismerni fizikai korlátait. Ne ugorjon fejjel egy olyan gyakorlatba, amelyet soha nem próbált, vagy extrém diétába; ehelyett tűzz ki egy végcélt, és tegyél lépéseket annak érdekében, hogy a tested számára biztonságos módon eljuss oda.
- Ismerje fel a különbséget a fájdalom és a sérülés között, és ne bántsa magát. Ha még nem ismeri az intenzív fizikai edzést, fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést.
3. módszer a 3 -ból: A keménység gyakorlása mindennap
1. lépés Célok kitűzése és azok követése
Kezdje kicsi, elérhető célok kitűzésével, döntsön 1-2 dologról, amelyeket minden nap vagy héten el szeretne érni. Párosítsa ezt néhány hosszú távú céllal, amelyek adnak valamit, amire törekedni kell. Ezután tegye az orrát az őrlőkőhöz, és dolgozzon, amennyire csak tud, hogy elérje őket.
- A célok elérésén dolgozni nehéz lehet, de minél többet gyakorolsz és érzed a vele járó eredményt, annál könnyebb lesz.
- Próbáljon ki olyan rövid távú célokat, mint például a munkahelyi vagy iskolai projektek befejezése néhány nappal az esedékességük előtt, minden héten készítsen új ételt vacsorára, vagy menjen el egy rövid sétára minden nap, hogy fitt legyen.
2. lépés. Tanuljon a hibáiból, ahelyett, hogy megszállná őket
A szívós emberek képesek a hibáikat növekedési lehetőségként felhasználni, és emiatt ellenállóbb, sikeres emberré válni. Ahelyett, hogy megbüntetné magát hibáért, tegyen egy lépést hátra, és nézze meg, mi történt, mit hibázott, és mit tehet annak érdekében, hogy legközelebb ne tegye ugyanezt.
Ne pazarolja az energiát, ha sajnálja magát vagy kifogásokat keres. Tiszteld magad a hibáiddal, és bízz abban, hogy képes leszel helyrehozni a dolgokat
3. Ne panaszkodjon
Ha azt szeretné, hogy az emberek keménynek tartsák Önt, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy pozitív maradjon, és panasz nélkül szembesüljön a nehéz helyzetekkel. A panaszkodás időpazarlás, és nyavalyásnak és hatástalannak hangzik. Viselkedj úgy, mint az erős, céltudatos, magabiztos ember. Ösztönözni fogsz másokat arra, hogy jobban hasonlítsanak rád.
- Ha ki kell engednie a gőzt (néha mindannyian), tegye meg privátban. Írja le gondolatait, vagy irányítsa pozitívan felhalmozott energiáját, például edzéssel.
- A negatív érzések megosztása nem egyenlő a panaszkodással. Ahelyett, hogy nyafogna, mondjon valami ilyesmit: „Nem hiszem, hogy ez a legjobb módja ennek a projektnek. Miért nem próbáljuk meg így? " Ajánljon különböző megoldásokat, és legyen fogékony mások gondolataira is.
- Ellenálljon az aggodalom késztetésének. Ha gyakran osztja meg gondjait, az önbizalom hiányát fogja közvetíteni másoknak.
4. lépés. Szembenézni a kihívásokkal és problémákkal
Gondold át, hogy mi elől menekülsz vagy mit kerülsz el, és igyekezz szembe nézni ezzel. Hagyjon hátra esetleges menekülési szokásait, és forduljon a valóság felé, ölelve át az életét olyannak, amilyen, miközben elkötelezi magát amellett, hogy mindent meg akar tenni.
Próbálja elkülöníteni magát a főbb zavaró tényezőktől, hogy kitisztítsa a fejét. Próbálja meg kikapcsolni a TV -t, a telefont vagy a számítógépet egy éjszakára vagy akár néhány napra, hogy javítsa a fókuszt
5. lépés: Önkéntes, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek megijesztenek
Soha nem fog keményedni, ha csak olyan dolgokhoz ragaszkodik, amelyeket jól érzi magát. Gyakorold, hogy mindent megtesz, hogy új tevékenységeket próbáljon ki, és legyen nyitott azokra az élményekre, amelyeket természetesen elkerül.
Mi ijeszt meg? Döntse el, hogy le fogja győzni a félelmét. Ha utálod a nyilvános beszédet, mondj beszédet a barátod esküvőjén. Ha fél a víztől, vegyen úszásleckéket
6. Légy erős mások iránt, amikor szükségük van rád
Sokkal nehezebb másokat figyelembe venni, mint kizárólag a saját érdekében cselekedni, és a kemény emberek mindig gondoskodnak másokról, amikor szükségük van rá. Legyen erős családja és barátai iránt, ha szükségük van valakire, akihez fordulniuk kell. Ha lát egy idegent, aki segítségre szorul, ajánlja fel. Ha csoportos helyzetben van, önként jelentkezzen segíteni.
- Győződjön meg arról, hogy családja jól gondozott. Légy megbízható és felelősségteljes, hogy tudják, számíthatnak rád.
- Lépj fel, és légy vezető, amikor egy vezetőt felkérnek. Ha például egy épületben tartózkodik, és a tűzjelző lekapcsol, akkor segítsen megnyugtatni és biztonságba hozni az embereket.
7. lépés: Fogadja el és fogadja el a változást, ahogy jön
A változás az élet része, és egy kemény, ellenálló ember elfogadja, hogy csak annyit tehet, hogy uralja a körülötte lévőket. Koncentráljon arra, hogy mindent megtegyen a siker és a célok elérése érdekében, miközben békét köt azzal a ténnyel, hogy bizonyos dolgok mindig nem lesznek irányíthatók.
- Bízzon benne, hogy képes alkalmazkodni minden helyzethez, és kerüljön tanulásra a kihívásokból.
- Fogadja el a nehéz helyzeteket és a nem kívánt változásokat anélkül, hogy azt aránytalanul fújná. Ne feledje, hogy már átélt nehéz időszakokat, és újra meg fog történni.
Tippek
- Tanuljon meg más érzelmi szabályozási készségeket a személyes boldogság, siker és a másokkal való jó kapcsolatok fenntartása érdekében.
- Döntsön saját értékei alapján, ne a többséggel.
- Kerülje mások összehasonlítását önmagával. Az emberek természetesen különböző módon birkóznak meg a stresszel, és ami túlterhel, az nem hathat annyira másokra, vagy fordítva. Koncentráljon önmagára, és végezze el azokat a változtatásokat, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát.
