A volán mögött sok idő karfájdalmat okozhat. Függetlenül attól, hogy a munkája gyakori vezetést igényel, vagy autóval utazik a terepen, lépéseket tehet a fájdalom és a kényelmetlenség megelőzése érdekében. Nyújtsa ki a kezét, karját és hátát, mielőtt beszáll az autóba. Fogja meg lazán a kormányt, és gyakran változtassa meg a markolatot. Tartsa a jó testtartást enyhén behajlított karokkal, és ha lehetséges, pihentesse a karját. Állítsa be az ülést és a kormánykereket a kényelmes illeszkedés érdekében, és használjon biztonsági övpárnát, ha a heveder összeszorítja a vállát. Forduljon orvosához, ha a fájdalom az ergonómikus vezetési szokások ellenére is fennáll.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Csökkentse a karokra nehezedő terhelést
1. lépés Nyújtson vezetés előtt és szünetekben
Az izmok nyújtása vezetés előtt javítja a keringést és a rugalmasságot. Nyújtsa ki a hátát és a karját is, mivel a hátsó megterhelés és az elmozdulás karfájdalmat okozhat.
- Nyújtsa ki a kezét úgy, hogy kinyújtja ujjait, és 10 másodpercig kinyújtva tartja őket. Lazítsa el őket, majd hajlítsa ujjait a csülökhöz, tartsa lenyomva 10 másodpercig, és ismételje meg a sorozatot.
- Tartsa tenyerét tenyerébe tenyerével imádkozó pózban. Tartsa össze a tenyerét és könyökét, tartsa lefelé a kezét, és tartsa 10 másodpercig. Térjen vissza az imádkozó helyzetbe, és miközben a tenyere még mindig együtt van, mutassa ujjait balra és jobbra.
- Lélegezzen be és nyújtsa karját felfelé és maga köré, amennyire csak lehetséges, hogy egy képzeletbeli kört kövessen maga körül. Lélegezz ki és kövesd lefelé a képzeletbeli kört, hogy a karjaidat visszaállítsd az oldaladra.
- Állás közben hajoljon le, hogy elérje a lábujjait, hogy kinyújtsa a hát alsó részét. Számoljon 10 -ig, miközben tartja a nyújtást. Ha szükséges, kissé hajlítsa meg a térdét.
2. lépés Lazán és lazított karokkal fogja meg a kormánykereket
Használjon laza markolatot a kormánykeréken, és gyakran változtassa meg a markolatot. Mozgassa az ujjait, hogy a keze és a csuklója ne görcsöljön. Karjait lazítsa meg, a vállait és a felkarját az oldalai mellett, a könyökét pedig enyhén hajlítva.
Kerülje a könyökök lezárását vagy a kormánykerék megfogását feszített, teljesen kinyújtott karokkal
3. lépés Hosszú vezetések során 15-20 percenként lazítson el egy kart
A legbiztonságosabb, ha mindkét kezét mindig a kormányon tartja. Ha azonban hosszú utat tesz meg, és biztonságosan megteheti, szánjon 30 másodpercet az egyik kar ellazítására. Tartsa teljesen lazán az oldalán, majd a következő biztonságos alkalomkor pihentesse a másik karját 30 másodpercig.
Az alacsony forgalmú, minimális fordulatokkal rendelkező terület jó alkalom lenne arra, hogy legalább 30 másodpercig pihentesse a karját. Ha az útvonal nagy forgalommal és kanyarokkal rendelkezik, akkor mindkét kezét tartsa a kormányon
4. lépés: Kerülje a kínos nyúlást a dolgokért
Helyezzen pénzverdét, papírzsebkendőt, napszemüveget vagy bármilyen más, a várakozás szerint szükséges tárgyat a vezetőülés lábába. Ne nyúljon kellemetlenül a kesztyűtartóhoz, vagy az utasokhoz és a hátsó ülésekhez. Ha a tárgyakat könnyen elérhető helyen tartja, megakadályozza a kellemetlen elérést, ami karfájdalmat okozhat.
Húzza át, ha valami olyanra van szüksége, amely nem könnyen hozzáférhető
5. lépés Tartson szünetet óránként
Ha hosszú utat tesz meg, ne kényszerítse magát arra, hogy úgy utazzon, hogy óránként szünetet ne tartson. Szánjon magára legalább egy fél órát, hogy legyen ideje megállni és kiszállni az autóból. A szünetekben nyújtsa ki karját, kezét és hátát, és sétáljon néhány percig.
2. módszer a 3 -ból: Az autó ergonomikussá tétele
1. lépés Állítsa be az ülést és a kormánykereket
Helyezze a kormánykereket 10–12 hüvelyk (25–30 cm) távolságra a mellkasától. Állítsa be az ülést úgy, hogy a háta teljesen érintkezzen az üléssel és a fejtámlával. Az ülést 100–110 fokban kell dönteni.
Az ülés és a kormánykerék beállításához keresse fel a jármű kézikönyvét
2. lépés Használjon biztonsági öv vállpánt párnát
A biztonsági övek irritálhatják vagy összeszoríthatják a vállát, és kényelmetlenséget okozhatnak. Keressen vállpárnát az interneten vagy az autóüzletben. Vághat egy darab lágy csövet vagy habszigetelést is megfelelő méretre, és rögzítheti a biztonsági övre.
3. lépés: Ellenőrizze a szervokormány folyadékot
Az alacsony szervokormány -folyadék megnehezítheti az autó kormányzását, ami súlyosbíthatja a kéz-, csukló- és karfájdalmat. Ellenőrizze, adja hozzá vagy öblítse ki a szervokormány folyadékot, vagy vigye autóját szerelőhöz karbantartás céljából.
Ha jelentős karfájdalmai vannak, és az autójában nincs szervokormány, fontolja meg, hogy beszerezzen egyet
4. lépés Használjon automata sebességváltóval ellátott autót
Az automatikus sebességváltó csökkenti az autó vezetéséhez szükséges mozgások típusát és számát. A fogások és mozdulatok gyakoriságának és változatosságának csökkentése segít megelőzni a karok fájását.
Ha kézi sebességváltóval rendelkező autót vezet, fontolja meg az automata beszerzését
3. módszer 3 -ból: Szakemberek konzultációja
1. lépés. Forduljon egy vezetés -rehabilitációs szakemberhez
A vezetési rehabilitációs szakember megfigyelheti Önt vezetés közben, és segít megtalálni az ergonómikusabb szokások kialakításának módját. Ha szakmája vezetést igényel, beszéljen a munkáltatójával vagy a szakszervezeti képviselővel. Vegye fel a kapcsolatot a helyi illetékes hatóság sofőrszolgálatával a járművezetői rehabilitációval kapcsolatos további információkért.
A vezetői rehabilitációs szakemberek szövetsége webhelyen is talál forrásokat
2. lépés. Kérjen időpontot az elsődleges orvosához
Kérje meg alapellátó orvosát, hogy vizsgálja meg az érintett területet. Fájdalomkezelési tippeket, vényköteles gyógyszereket kínálhatnak, vagy szakemberhez irányíthatják Önt.
A váratlan orvosi számlák elkerülése érdekében kérdezze meg biztosítóját, hogy minden gyógyszer vagy szakorvosi ellátás fedezve van-e és hálózaton belül
Lépés 3. Kérdezzen a mozgásszervi betegségekről
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy szakemberét, ha a karfájása bármilyen lehetséges izom-, csont- vagy ízületi problémát jelez. A gyakori vezetés vagy a nem megfelelő vezetési szokások olyan problémákat eredményezhetnek, mint a carpalis alagút szindróma, a forgó mandzsetta sérülései, az ismétlődő húzódási sérülések vagy a bursitis.
- A vezetés az ízületi gyulladást is okozhatja és súlyosbíthatja, különösen idősebb felnőtteknél.
- Írja le a fájdalmat okozó mozgásokat, az érintett területeket, és hogy a fájdalom tompa vagy éles. Kérdezze meg orvosát vagy szakorvosát: „A tüneteim krónikus rendellenességekre utalnak? A gyógyszeres kezelés vagy a fizikoterápia hatékony kezelési lehetőségek lesznek?”
4. lépés. Beszélje meg kezelési lehetőségeit
Ha fájdalma az ergonómikus vezetési szokások ellenére is folytatódik, orvosa többféle kezelést is javasolhat. A gyakori lehetőségek közé tartozik a gyulladásgátló vagy fájdalomcsillapító gyógyszer és a fizikoterápia.
