Az egyik ló, amit senki sem akar, az a charley ló-az a gonoszul fájdalmas görcs vagy a lábizmok görcse, amely megállít minden tevékenység közepette. Ez előfordulhat a láb bármely részén, és mindig a legkevesebb alkalomkor. Segíts a tiednek, hogy gyorsan elmúljon, és megelőzd a jövőbeni charley lovakat az alább leírt technikák használatával.
Lépések
1 /2 -es módszer: Azonnali kezelés
1. lépés. Masszírozza az izmokat
A Charley lovak jellemzően a borjúban, a lábakban és néha a combokban tapasztaltak; masszírozza ezeket a területeket, hogy csökkentse a nyomást és a fájdalmas görcsöket. Használjon közepes nyomást a hüvelykujjával és az ujjaival körkörös mozdulatokkal a fájdalom közvetlen területén és kissé felette, hogy javítsa a keringést. Folytassa ezt néhány percig, amíg a fájdalom megszűnik, vagy másik kezelésre szeretne áttérni.
2. lépés. Nyújtás
Az izmok összehúzódtak a görcsök hatására, ezért a nyújtás segít ellazítani és lágyítani őket. Egy vagy több nyújtás elvégzése, amelyek megnyújtják az érintett terület izmait, segíthet a gyors enyhülésben.
- Álljon fel egyenesen, majd szálljon légző helyzetbe, a hátsó lábával tapasztalva a charley lovat. Egyenesítse ki a hátsó lábát, miközben az elülső lábát hajlítsa. Ez a súlyát a hátsó lábujj lábujjaira fogja kényszeríteni; enyhén előrehajolhat hajlított térdére, ha az kényelmesebb.
- Üljön le az ágyra vagy a padlóra, és tegye egyenesen maga elé a lábát. Zárja be a térdét, és irányítsa a lábujjait az arc felé. Fogja meg a lábujjait, és húzza kissé hátra a lábát azon a lábon, amelyen a charley lovat tapasztalja.
- Álljon fel egyenesen a lábujjhegyre, és tartsa addig, amíg bírja. Ez megnyújtja a borjú izmait és csökkenti a görcsöket. Néhány másodpercenként tartson szünetet, majd folytassa a nyújtást.
3. lépés Fürdés
Töltse fel kádját meleg vízzel és Epsom-sókkal, és áztassa 10-20 percig. A hő és a sók együttesen megnyugtatják feszes izmait, és elvonják a figyelmet a fájdalomtól.
4. lépés. Emelje fel a területet
Emelje fel az érintett területet párnákra, vagy egy szék vagy kanapé karfájára támasztva. A terület felemelése javítja a keringést, és hatékonyabban mozgatja a vért a görcsös területre/onnan.
Lépés 5. Vigye fel a hőt, majd jeget a fájdalom enyhítésére
Az izomgörcsök megnyugtatásához használjon forró borogatást 10-15 percig az izmok ellazítására. Ezután azonnal használjon jégcsomagot vagy hűvös borogatást azon a területen, ahol a charley lovat tapasztalja. Soha ne vigyen fel jeget közvetlenül, hanem tekerje be egy törülközőbe vagy kötésbe, mielőtt a bőrére helyezi. A legjobb eredmény érdekében végezze ezt 5-15 percig.
2. módszer 2 -ből: A jövőbeli Charley -lovak megelőzése
1. lépés Rendszeresen nyújtson
Ha rendszeresen gyakorol vagy edz, akkor a megfelelő nyújtás megelőzheti a megterhelést és a jövőbeni charley lovakat. Nyújtson 2-5 percig, mielőtt bármilyen gyakorlatot végez. A charlie ló megelőzésének legjobb szakaszai közé tartoznak a quad nyújtások és az evezések.
- A quad nyújtás elvégzéséhez álljon egyenesen és hajlítsa meg az egyik térdét. Hajtsa tovább a térdét, amennyire csak tudja, majd fogja meg a lábát maga mögött, és tartsa tíz másodpercig.
- Lökés elvégzéséhez térdelj le a földre úgy, hogy az egyik láb térdre hajlítva legyen, és teljesen a másik vádlira támaszkodj. Ezután emelje fel magát a talajról úgy, hogy mindkét lába hajlítva legyen. Hajtson végre többször is, ha körbejárja a helyiséget ebben a helyzetben, előre -hátra a lábak között.
2. lépés. Fogyasszon több káliumot
Az alacsony káliumszint az izomgörcsök és görcsök fokozott valószínűségével függ össze. Naponta legalább egyszer fogyasszon káliumtartalmú ételeket, beleértve a banánt, avokádót és narancsot. Azt is megvizsgálhatja, hogy kálium -kiegészítőket szerezzen be a helyi egészségügyi élelmiszerek boltjában.
Lépés 3. Fogyasszon több kalciumot és magnéziumot
Ezek a vitaminok kéz a kézben járnak az izomgörcsök megelőzésében és a test csúcsformában tartásában. Győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot és magnéziumot fogyaszt, kiegészítve étrendjét ezekkel az ásványi anyagokkal tabletta formájában vagy az ételekben. A tejtermékek és a dió tele vannak a kombinációval.
Lépés 4. Tartsa hidratálva
Ha a vér nátriumszintje magas, az hatással van az izmokra és a keringésre. Tartsa alacsonyan a nátriumszintjét, rendszeresen igyon sok vizet. Edzés közben egészítse ki vízbevitelét sportitalokkal, amelyek elektrolitokat tartalmaznak.
Korlátozza vagy kerülje az alkoholfogyasztást, mert az kiszáradhat
5. lépés Kerülje a vízhajtókat
Bármi, ami több vizelést okoz, csökkenti a víz és az elektrolitok mennyiségét a szervezetben, ami nem jelent izomgörcsöt. Kerülje a túl sok koffein fogyasztását, és ne vegyen be olyan tablettákat, amelyek gyakori vizelést okoznak, amikor csak lehetséges.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha gyakran tapasztal Charley lovakat, és úgy tűnik, hogy a kezelés nem működik, keresse fel orvosát, hogy megtudja, van -e súlyosabb izomgörcsöt okozó probléma.
- Ha edzés után gyakran izomgörcsöt tapasztal, próbálja meg hidratálni savanyúságlével, Gatorade-nal vagy más elektrolitokkal töltött itallal.
- Guggoljon valakivel, aki fogja a kezét, de álljon meg a pontoknál.
- Ha ez nem túl súlyos, és a fájdalom enyhült, próbálja meg normálisan járni.
- Feltétlenül viseljen kényelmes cipőt, hogy csökkentse az izomgörcsök számát.
