Fontos, hogy egész nap felfrissüljön, ne csak akkor, amikor reggel felébred. Keressen apró módszereket arra, hogy felfrissüljön a nap folyamán, gyakoroljon, tartson szünetet a mentális egészséggel és helyesen étkezzen. A felfrissülés olyan egyszerű lehet, mint ha valami újat választ a menüből, amikor legközelebb kimegy enni.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Ébreszd fel a testedet
1. lépés: Indítson el egy gyakorlatot
Ha azt szeretné, hogy rendszeresen feltöltődjön és felfrissüljön, a testmozgás az egyenlet nagy része. Az egyik módja annak, hogy a test felfrissüljön, csökkenti a stresszt és segít az aggódó energia elpazarolásában. Próbáljon meg egy heti 30 vagy 5 perces edzést beiktatni az ütemtervébe.
- Kezdje kicsiben azzal, hogy naponta két 15 perces sétát tart a munkahelyén.
- A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul a jó vérnyomás fenntartásához és a koleszterinszint csökkentéséhez is.
- A testmozgás serkenti az endorfinok felszabadulását, ami egy hormon a szervezetben, amely elősegíti a jó közérzetet, még a fájdalmat is.
2. lépés: Végezzen kellemes fizikai tevékenységet
Nemcsak a rendszeres testmozgás beépítése a rutinba segíthet felfrissülni, de egy olyan fizikai tevékenység választása, amely boldoggá teszi az embert-feltétlenül minden meghatározott ütemterv nélkül-, segíthet felfrissülni egy délutánra. Fogjon egy kosárlabda- vagy focimeccset néhány haverjával, hogy kihasználhassa ezt a gyakorlást.
- A szórakoztató szabadtéri tevékenységek magukban foglalhatják a hétvégi kirándulást, a családi kerékpártúrát, az egyik vasárnapi softball játékot a templom után, a gyerekekkel úszni és még sok mást.
- Próbálja meg hetente egyszer elvégezni ezt a strukturálatlan fizikai tevékenységet.
3. lépés. Menjen orvoshoz
Tegyen meg mindent azért, hogy ne legyen beteg, tartsa meg az éves fizikális, fogászati és szemvizsgálatot. A betegek nem érzik magukat frissnek. Foglaljon időpontot orvosához most, és tartsa meg minden évben.
- Az orvoslátogatások ajánlott gyakorisága nemenként és korcsoportonként eltérő, de a legtöbb dolog mindenki számára szabványos.
- Például minden 18-39 éves embernek kétévente ellenőriztetnie kell a vérnyomását, és évente egyszer vagy kétszer el kell mennie a fogorvoshoz.
4. lépés Aludjon eleget
Az alvás fontos része a felfrissülésnek. Az alváshiány mindent befolyásol-az összpontosító képességet, az energiaszintet, az érzelmi jólétet, még a termelékenységet is. Tegyen intézkedéseket annak biztosítása érdekében, hogy jó és elegendő ideig aludjon.
- A 18 éves és idősebb felnőtteknek 7,5-9 óra alvásra van szükségük minden éjszaka.
- Vezessen alvásnaplót, amely rögzíti, hogyan érzi magát minden nap végén, valamint azt, hogy mennyit alszik minden éjszaka. Azt is fel kell jegyeznie, ha nehezen tud elaludni, ha éjszaka felébred, és ha nehézségei vannak a reggeli ébredéssel. Ha visszatekint ebben a naplóba, megmutathatja, hol kell változtatnia.
5. lépés: Gyakorolja a jó higiéniát
Valamilyen egyszerű dolog, mint a zuhanyozás, órákon keresztül segíthet felfrissülni. Tartsa be a fizikai higiéniáját akkor is, ha nem tud bemenni a zuhany alá, hogy felfrissüljön. A mosás előtti zsíros bőr érzése vagy a nem mosott fogak úgy nehezedhetnek rád, hogy észre sem veszed.
- Próbáljon tiszta ruhába öltözni munka után, hogy felfrissüljön.
- Ha pihentető, meleg fürdőt vesz illatos szappannal és habfürdővel, mind pihenhet, mind felfrissíthet. Epsom -sókat is hozzáadhat az izmok megnyugtatásához.
2. módszer a 3 -ból: Gondolataink frissítése
1. lépés. Gondolkozzon pozitívan
A pozitív gondolatok gondolkodása közvetlen módja az elme helyreállításának. Annak érdekében, hogy segítsen önmagának abban, hogy képes legyen pozitívan gondolkodni, tegyen olyan dolgokat, mint a saját korlátai elfogadása, a bűntudat elengedése, és azt mondja magának, hogy jó munkát végez.
- Ha úgy találja, hogy gondolatai folyamatosan negatívra fordulnak, kezdje el cetlik elhelyezését irodájában vagy háza táján emlékeztetőként.
- Rajzoljon rájuk inspiráló jegyzeteket, például Louisa May Alcottnak, a Little Women című könyvnek ezt az idézetét: „Nem félek a vihartól, mert megtanulom, hogyan kell vitorlázni a hajómon.”
- Távolítsa el a környezetéből a negatív hatásokat, például a rossz híreket a tévében vagy a sértő üzeneteket ismétlő zenét. Ha vannak barátai, akik negatívak, vagy lehúznak, akkor érdemes visszalépni ettől a kapcsolattól, vagy határokat szabni, hogy megvédje magát.
2. lépés Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek
Ha stresszes munkája van, és fáradtnak érzi magát egy hosszú nap után, az örömnek tekintett tevékenységbe való ugrás segíthet felfrissülni. Tegyen valamit, például olvasson könyvet, nézzen meg filmet, vagy hallgasson zenét, hogy megváltoztassa gondolkodását és érezze jól magát.
Emellett új hobbit is felvehet, például varrást, rajzot vagy festést, és kézzel készíthet valamit, például ékszereket-a lehetőségek szinte korlátlanok
3. lépés. Győződjön meg róla, hogy nevet
A nevetés jó neked, akárhogy nézed. Pozitív hatással van a szívére, aktiválja az izmokat, növeli az oxigént és elősegíti a relaxációt. Ha zaklatottnak érzi magát, keressen egy jó vígjátékot az okostelefonján, vagy találkozzon egy barátjával, aki megnevettet.
- A nevetés a stresszhormonokat is eltávolítja, és növeli az endorfinok felszabadulását (amelyek jó közérzetet okoznak).
- Ha ismer egy vicces filmet, amely videóra kerül, bérelje haza, és vigye haza a családját.
4. Lépjen szórakoztató helyre
Lépjen ki a rutinból időnként úgy, hogy kirándul egy olyan helyre, amelyről tudja, hogy szórakoztató, vagy próbáljon ki egy új, szórakoztatónak tűnő helyet. Semmi sem érzi jobban magát, mint egy új örömélmény. A felfrissülés azt jelenti, hogy az erő helyreáll, és az új perspektíva, ami egy új hely meglátogatásából származik, ezt teszi.
- Látogassa meg a helyi éttermet, amelyet kipróbálni akart, vagy menjen a legközelebbi vidámparkba.
- További célállomások közé tartoznak a helyi rendezvények, például a mezőgazdasági termelők piaca vagy a helyi fesztiválok, a helyi parkban való kóborlás, a színdarab bevétele és még sok más.
5. lépés. Kerülje el az elszigetelődést
A külvilággal való kapcsolattartás fontos a mentális egészség szempontjából, valamint a felfrissülés kulcsa. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a krónikus elszigeteltségben szenvedőknek magasabb a vérnyomása, és nagyobb a hajlamuk a demencia és az Alzheimer -kór kialakulására.
- Ha másokkal beszél a problémáiról, nem pedig a sajátjáról, az jó módja annak, hogy elfelejtse aggodalmait és erőt merítsen.
- A barátok bátoríthatják Önt, ami része a felfrissülés definíciójának-érzi az erő helyreállítását.
6. lépés. Végezzen el egy szolgáltatást
Ha kilép a komfortzónájából, emlékeztetheti Önt, hogy mások nincsenek olyan szerencsések, mint te, ami megváltoztatja a rutinodat, és felfrissülést áraszt a rutinodba. Felajánlhatja, hogy segít egy barátjának egy nehéz feladatban, vagy felszolgálhat ételt a helyi leveskonyhában.
7. lépés. Csökkentse a stresszt
Kezelje magát a stressz vagy a depresszió ellen azáltal, hogy kiküszöböli azokat a stresszorokat, amelyek felett Ön uralkodhat. Előfordulhat például, hogy nem tud kilépni a stresszes munkából, de rögzítheti az autóján a nyikorgó övet, vagy lekaszálhatja a füvet, hogy a cipője ne legyen nedves az autóhoz vezető úton reggel.
Csökkentse a depresszió tüneteit, ha beszél valakivel az érzéseiről
8. Vigyázzon a pénzügyeire
Szervezze pénzét úgy, hogy a halmozott számlák ne nehezítsék meg a fejét. Ha nehezen teljesíti a számlafizetéseket, kérje meg barátait és családját, hogy készítsenek tervet, amely pozitívan befolyásolja pénzügyeit. Pénzügyi tanácsadót is felvehet, hogy tanácsot adjon.
Például készítsen költségvetést, és lépjen át egy pénzforgalmi rendszerbe, ahol minden fizetés meghatározott összegét a havi kötelezettségek különböző részeire fordítja, és ennél többet nem költ
3. módszer 3 -ból: Étkezzen, hogy felfrissüljön
1. lépés Maradjon hidratált
Bármit tesz is azért, hogy felfrissüljön, semmi sem olyan jó, mint a víz. A test minden sejtjének vízre van szüksége a működéshez. Ha több folyadékot adsz a testednek, több energiát adsz neki. És ha visszatartja a vizet a testétől, az nem tud megfelelően működni. A víz a frissesség érzésének kulcsa.
- Igyon legalább nyolc nyolc uncia pohár vizet naponta, vagy fél gallont.
- Hogy emlékeztesse magát, hogy egész nap igyon, vegyen magával egy nagyméretű, többször használható vizespalackot.
- A magas pohár jéghideg víz az egyik legfrissítőbb dolog, amit csinál, amikor kint van egy forró napon.
- Változtassa meg a víz ízét, hogy még frissítőbb legyen, ha citromlevet ad hozzá, vagy hagyja, hogy a gyümölcsök áztassanak a vízbe, hogy természetes ízű legyen.
Lépés 2. Egyél a szívedért
Annak érdekében, hogy felfrissüljön és energikus maradjon a mindennapi életben, fontos, hogy szíve megfelelően működjön. Tegyen olyan dolgokat, mint az adag méretének ellenőrzése, és óvatosan válasszon ételeket szívének egészségének javítása érdekében.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, és helyezze őket szórakoztató receptek közé, ha általában nem élvezi őket.
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor lehetősége van rá.
- Ha lehetséges, korlátozza a telített és a transzzsírokat.
Lépés 3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megelőzik a betegségeket
Egyes élelmiszerek megelőzik a betegségeket, a szívbetegségektől a cukorbetegségen át az elhízásig. Ezeket az ételeket fogyaszthatja, hogy segítsen szervezetének több energiát biztosítani, ami pedig felfrissülést okoz. Az olyan szuperétel, mint a spenót, jó választás, mert a szuperélelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, kevés szénhidráttal vagy zsírral.
- Fontolja meg az étrendben olyan dolgokat, mint a lucerna csíra, alma, avokádó és répa.
- A lucernacsíra finom a pulyka szendvicseken, az alma önmagában jó, az avokádó guacamole -mártásban finom, a répa pedig salátára szeletelve vagy pácolva finom.
4. lépés: Csökkentse a feldolgozott cukorbevitelt
Bár a cukrot szórakoztató enni, mert jó ízű, vércukorszint -emelkedést is okoz, ami energiaveszteséget eredményez. A felfrissült érzés jobb előnye, ha tartós energiát biztosító ételeket fogyaszt, például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát és friss gyümölcsöt.
Például, amikor egy bulin a torta és a dinnye között választ, törekedjen arra, hogy a dinnye valóban felfrissüljön
Lépés 5. Időnként egyél valami szórakoztatót
Annak ellenére, hogy a cukortól való tartózkodás jobb az egészségre és tartós energiát biztosít (ami hosszabb frissítési időszakokhoz vezet), üdítő is lehet, ha olyat eszel, amit élvezel, még akkor is, ha nem feltétlenül egészséges. Mentse el a finomságokat a szabadidőre, amikor nem kell sok energiát fogyasztania.
6. Próbáljon ki új ételeket
Ha valami újat próbál, az mindig üdítő, még akkor is, ha ez csak egy új étel. Ez azért van, mert az új dolgok harcolnak az unalom ellen, és növekedésre kényszerítenek. Amikor legközelebb az élelmiszerboltban van, vegyen fel egy olyan terméket, amelyet még soha nem látott, vagy kóstoljon valami mást a menüből, amikor legközelebb kint van enni.
Az új dolgok kipróbálása is növeli a képességedet arra, hogy többet élvezz, és bátorságot követel meg tőled. Ha felismered, hogy legyőzted magadban a korlátokat, új erőt adhatsz, amit a felfrissült érzés pontosan jelent
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy edzés közben azt teszi, hogy egészséges legyen, és ne csak azért, hogy lefogyhasson. Az egészségi érzés fontosabb, mint a skálán szereplő szám.
- Ha ezeket a lépéseket követi, mentálisan és fizikailag felfrissül, ellazul, egészséges lesz, és készen áll a kívánt célok megvalósítására.
- A gyakorlatok kiválasztásakor válassz valamit, ami tetszik!
