Mindig szomorú vagy? Lehet, hogy a depresszió tüneteit tapasztalja. De ha egy vagy két napig szomorú vagy, az nem jelenti azt, hogy depresszióban szenvedsz. A depresszió gyakori pszichológiai rendellenesség, amely nagymértékben befolyásolhatja a mindennapi működést, és túlmutat a szomorúságon vagy a kék érzeten. Bármennyire is akarják a depressziósok, nem tudnak csak úgy „kipattanni belőle”. Mentális, érzelmi és fizikai tünetekkel nagyon gyorsan elsöprő lehet. A jó hír az, hogy vannak módok a depresszió kezelésére és megelőzésére, miután elkapta.
Lépések
Rész 1 /3: A súlyos depressziós zavar tüneteinek felismerése
1. lépés Diagnosztizálja a mentális/érzelmi tüneteket
A depresszió fizikailag, mentálisan és érzelmileg nyilvánul meg. A mentálhigiénés szakemberek olyan rendszert használnak a depresszió diagnosztizálására, amely magában foglalja a következő tünetek többségének tapasztalását környezetben (otthon, iskolában, munkahelyen, szociális) két vagy több héten keresztül:
- A nap nagy részében depressziós hangulat (szomorú, levert érzés)
- Reménytelennek vagy tehetetlennek érzi magát (semmi, amit tehet, nem javítja a dolgokat)
- Az öröm vagy az érdeklődés elvesztése a legtöbb tevékenység iránt (a korábban élvezetes dolgok már nem)
- Koncentrációs problémák (otthon, munkahelyen vagy iskolában; a könnyű feladatok most már nehezek)
- Bűntudat (olyan érzés, mintha összezavarodtál, és soha nem tudsz felépülni)
- Értéktelenség érzése (úgy tűnik, semmi sem számít)
- Gondolatok a halálról vagy az életedről
2. lépés. Határozza meg az öngyilkossági gondolatokat
Bár az öngyilkossági gondolatok nem szükségesek a depresszió diagnosztizálásához, ezek a betegség tünetei lehetnek. Ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, vagy el akarja venni az életét, ne várjon. Forduljon segítségért egy barátjához vagy családtagjához, vagy kérjen szakmai segítséget.
- Ha életveszélyben van, hívja a mentőszolgálatot.
- Közvetlenül a helyi kórház sürgősségi osztályára fordulhat. A mentálhigiénés szakemberek együtt dolgoznak Önnel, hogy tervet készítsenek arról, hogy lebeszéljék magukat, és segítenek megtalálni az öngyilkossági gondolatokkal való megbirkózás módját is.
- Ha van terapeuta, tudassa a terapeutával, hogy öngyilkossági gondolatai vannak.
- Hívja a Nemzeti Öngyilkossági Megelőzési Lifeline-t, amely a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon. Az operátorokat arra tanítják, hogy beszéljenek az öngyilkossággal való visszahúzódás módjáról.
3. lépés Diagnosztizálja a fizikai tüneteket
A depresszió számos változást eredményez testében és viselkedésében. A depresszió diagnosztizálásakor a mentálhigiénés szakemberek megvizsgálják a fizikai tüneteket, hogy segítsenek a diagnózis felállításában. Az érzelmi/mentális tünetekhez hasonlóan a depresszió diagnózisa leggyakrabban magában foglalja az alábbi tünetek többségének 2 vagy több hétig való tapasztalását:
- Változások az alvásban (túlzott alvás vagy elégtelen alvás)
- Változások az evésben (túlevés vagy étvágytalanság)
- A mozgások lelassulása (úgy érzi, mintha a mozgás elvenné minden energiáját)
- Energiavesztés, fáradtság (nincs energia a napi feladatokhoz, nem tud felkelni az ágyból)
4. lépés. Gondolkozzon el a közelmúltbeli vagy elhúzódó stresszes eseményeken
A közelmúlt stresszes eseményei kiválthatják a depressziót. Még a pozitív események is depressziót válthatnak ki, például költözés, új munkakezdés, házasságkötés vagy gyermekvállalás. Testének és elméjének időbe telik, hogy alkalmazkodjon az új élményekhez, és néha a közelmúltbeli változások depressziós epizódot válthatnak ki. Ha túlélt egy traumatikus eseményt (például egy gyermek elvesztését vagy egy természeti katasztrófa megélését), depresszió következhet be. A hosszan tartó negatív tapasztalatok depresszióhoz is vezethetnek, mint például a gyermekkori vagy felnőttkori fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazás.
- Az anyagok használata depressziót, különösen az alkoholizmust válthat ki.
- Az egészségügyi problémák depressziót is kiválthatnak, például súlyos diagnózist kaphatnak, vagy megbirkózhatnak az egészségügyi nehézségekkel.
- Az, hogy stresszes eseményt élt át, még nem jelenti azt, hogy depressziós lesz. Depressziós epizódot válthat ki, de semmi sem kényszeríthet depresszióra.
5. Vizsgálja meg személyes előzményeit
Ha küszködött a depresszió tüneteivel, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy újra depressziót tapasztal. A depressziós epizódot tapasztalók körülbelül 50% -a élete során ismét depressziót tapasztal. Vizsgálja meg korábbi tapasztalatait, és jegyezze fel, ha hosszabb ideig tapasztalt depressziós tüneteket.
6. Vizsgálja meg a család történetét
Figyelje meg a depresszióval kapcsolatos közvetlen kapcsolatokat családjában (testvérek, szülők). Ezután vizsgálja meg tágabb családját (nagynénik, nagybácsik, unokatestvérek, nagyszülők), és vegye észre a depresszió tüneteit. Jegyezze meg, ha a családjában valaki meghalt öngyilkosságban, vagy mentális egészségügyi problémákkal küszködött. A depresszió általában családokban fordul elő, és erős genetikai összetevővel rendelkezik. Ha a depresszió családjában erős előfordulást észlel, az nagyobb kockázatot jelenthet.
Fontos felismerni, hogy minden családnak kapcsolatai vannak a mentális egészségügyi problémákkal. Attól, hogy van egy nagynénje vagy szülője, aki küzd a mentális egészséggel, még nem jelenti azt, hogy depressziót vagy más mentális egészségi problémát fog okozni
2. rész a 3 -ból: A depresszió különböző típusainak megértése
1. lépés. Figyelje meg a szezonális affektív zavar (SAD) tüneteit
Nyáron boldognak és gondtalannak érezheti magát, de a hideg és sötét tél idején szomorúságfelhőt érez. A megfelelő nevű SAD akkor fordulhat elő, amikor a napok rövidülnek, és amikor a napfény kevésbé elérhető. Az SAD tünetei változhatnak, de általában hasonlóak a súlyos depressziós zavar tüneteihez, és földrajzi elhelyezkedésük szerint különböznek. Azon helyszíneken, amelyek egy ideig nagyon kevés napfényt kapnak (például Alaszka, USA), magasabb az SAD -ben szenvedő lakosság aránya.
- Ha SAD -t tapasztal, használja ki a napfényt, ha rendelkezésre áll. Keljen fel korán reggel, és sétáljon, vagy tartson egy gyors ebédszünetet, hogy több időt töltsön dél körül.
- A SAD hatékonyan kezelhető fényterápiával, de az SAD -ben szenvedők közel fele nem javul egyedül a fényterápiával. Ha többet szeretne megtudni a fényterápiáról, olvassa el a Hogyan válasszunk fényterápiás dobozt című részt.
2. lépés: A tinédzser depresszió különbségeinek megértése
A tizenévesek különböző módon élik meg a depressziót, mint a felnőttek. A tizenévesek ingerlékenyebbnek, morcosabbnak vagy ellenségesebbnek tűnhetnek, amikor depressziót tapasztalnak. A megmagyarázhatatlan fájdalmakra vonatkozó panaszok a tizenévesek depressziójára is utalhatnak.
- A hirtelen dühkitörés és a kritikák iránti fokozott érzékenység depressziót is jelezhet.
- Az osztályzatok leesése, a barátoktól való elvonás, az alkohol- vagy kábítószer -használat és a napi elszigeteltség szintén jelezheti a tizenévesek depressziójával kapcsolatos problémákat.
3. lépés Vizsgálja meg a szülés utáni depresszió tüneteit
A szülés egy varázslatos időszak, amely családteremtéshez és gyermekvállaláshoz vezet. Néhány nő számára azonban a szülés utáni színpad minden más, mint vidám és vidám. A hormonális változások, a fizikai változások és az újszülött gondozásának új szerepe elsöprő erejűvé válhat. A nők 10-15% -a szülés után depresszióban szenved szülés után. Egyes nőknél a szülés utáni depresszió hamarosan a születés után jelentkezik, míg másoknál az első néhány hónapban jelentkezik, és fokozatosan fokozódik. A fent leírt depressziós tüneteken kívül a szülés utáni depresszió további jelei a következők:
- Az érdeklődés hiánya a baba iránt
- Negatív érzések a baba iránt
- Aggódik amiatt, hogy bántja a babáját
- Önmagával való törődés hiánya
4. lépés: Ismerje meg a tartós depressziós rendellenességet
Ez a fajta depresszió jellemzően kevésbé súlyos, mint a súlyos depressziós zavar, mégis hosszabb ideig fennáll. A tartós depressziós rendellenességben szenvedők általában 2 vagy több évig tartó depressziós hangulatot mutatnak. A súlyos depresszió epizódjai előfordulhatnak az időkereten belül, de a depressziós hangulat két év alatt is fennáll.
5. lépés. Ismerje fel a pszichotikus depresszió tüneteit
Ez a fajta depresszió akkor fordul elő, ha egy személy a pszichózis mellett súlyos depressziót is tapasztal. A pszichózis magában foglalhatja a hamis hiedelmeket (például azt, hogy Ön az elnök vagy egy kém), téveszméket (távolság az elfogadott valósággal, például azt, hogy figyelik Önt), vagy hallucinációkat (olyan dolgok hallása vagy látása, amelyeket mások nem tapasztalnak)).
A pszichotikus depresszió veszélyes lehet, és halálhoz vezethet a valóságtól való eltávolodás miatt. Azonnal kérjen segítséget, ha kapcsolatba lép egy barátjával, vagy hívja a segélyszolgálatot
6. lépés. Ismerje fel a bipoláris zavar tüneteit
A bipoláris zavarra jellemző a kerékpáros hangulatváltozás. Egy személy szélsőséges mélypontokat (súlyos depresszió), majd extrém csúcsokat (mánia) tapasztalhat. A bipoláris zavar drasztikusan megváltoztatja az egyén hangulatát, viselkedését és gondolkodását. A mánia során az egyén jellegtelen módon viselkedhet, például hirtelen abbahagyhatja a munkát, több nagy vásárlást végezhet, vagy napokig alig alvással dolgozhat a projekteken. A depressziós epizódok általában súlyosak, például képtelenek felkelni az ágyból, munkát tartani vagy napi alapvető funkciókat ellátni. Ha bipoláris zavar tüneteit tapasztalja, kérjen segítséget szakembertől. Nagyon valószínűtlen, hogy a tünetek beavatkozás nélkül megszűnnek. A mánia néhány tünete a következő lehet:
- Szokatlanul optimista érzés
- Rendkívül ingerlékeny érzés
- Nagyon energikus érzés a nagyon kevés alvás ellenére
- Versenyző gondolatok
- Gyors tempójú beszéd
- Rossz ítélőképesség, impulzivitás
- Téveszmék vagy hallucinációk
- Ha többet szeretne megtudni a bipoláris zavarról, olvassa el a Hogyan lehet tudni, hogy van -e bipoláris zavar.
7. Lépés. Tudja, hogy a depresszióban nemek szerint különbségek vannak
A férfiak és a nők néha különböző depressziós tüneteket tapasztalhatnak. Például a férfiak gyakrabban fejezik ki a haragot, míg a nők gyakrabban szomorúságot, amikor depressziósak. Ennek tudatában jobban megértheti, milyen tüneteket tapasztal.
- Gyakori tünetek a hímek ide tartoznak a kifejezett dühérzések, a fokozott alkohol/drogfogyasztás, gyakran nagy kockázatvállalás, valamint a munkahelyi vagy családgondozási kötelezettségek teljesítésének képtelensége.
- Gyakori tünetek a nőstények ide tartoznak a szomorúság és a bűntudat, az egészségtelen étkezési szokások, a hangulatváltozások és az ok nélküli sírások.
Rész 3 /3: Birkózás a depresszióval
1. lépés. Keresse fel a mentálhigiénés szakembert
Ha bármilyen módon bizonytalan érzelmi állapotában, vagy nehezen tud talpon maradni egy depressziós epizód közepette, kérjen terápiát. A terapeuta segíthet megérteni depresszióját, és segít megtalálni a jövőbeli depressziós epizódok kezelésének és megelőzésének módjait. A terápia a depresszió rendkívül hatékony kezelése, mivel segít feltárni a lehetséges okokat, leküzdeni a negatív érzéseket, és elkezdi érezni és újra normálisan viselkedni.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) rendkívül hatékony a depresszió kezelésében. Segít szembenézni negatív gondolataival és gondolkodási mintáival pozitívabb mintákba. Megtanulhatja támogató módon újra értelmezni környezetét és interakcióit
2. lépés. Fontolja meg a pszichiáterrel való konzultációt
Egyesek számára a gyógyszeres kezeléssel kombinált terápia hasznos lehet a depresszió tüneteinek kezelésében. Ismerje fel, hogy a gyógyszeres kezelés nem minden gyógymód, és kockázatokkal jár. Keresse fel orvosát vagy pszichiáterét, ha többet szeretne megtudni az antidepresszáns gyógyszerekről.
- Beszélje meg a kezelőorvosával a lehetséges mellékhatásokat, és ismerje meg a gyógyszeres kezelés kockázatát.
- Ha a gyógyszeres kezelés következtében fokozódik az öngyilkosság, azonnal beszéljen kezelőorvosával.
- Ha elkezdi szedni a depresszió elleni gyógyszereket, ne hagyja abba azonnal a szedését az eredmények láttán. Használja a kezelőorvosa utasítása szerint.
Lépés 3. Kerülje el az elszigetelődést
Fontos, hogy szeretve és támogatva érezze magát, de különösen fontos, ha depresszióval küzd. Könnyű lehet elszakadni barátaitól és családjától, ha depressziósnak érzi magát, de a barátokkal töltött idő javíthatja a hangulatát. A depresszió mélyén szakíts időt a barátaidra, még akkor is, ha a tested vagy az elméd vadul tiltakozik.
Csatlakozhat egy támogató csoporthoz is. Tekintse meg a Nemzeti Szövetséget a Mentális Betegségekkel (NAMI) címen a https://www.nami.org/ címen, ahol kapcsolatba léphet a depresszióval és a támogató csoport megtalálásával kapcsolatos információkkal
4. lépés. Vegyen részt a gyakorlatban
A gyakorlatok előnyeit a depresszió kezelésére erősen alátámasztja a növekvő számú kutatás. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit és megakadályozni a jövőbeli megjelenést. Nehéz lehet motiválni magát az edzőterembe vagy sétálni- különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy a depresszió kimeríti minden energiáját-, de találjon motivációt és gyakoroljon.
- A testmozgás olyan egyszerű lehet, mint napi 20-40 perc séta. Ha van kutyája, vállalja, hogy minden nap sétáltatja a kutyáját, hogy megduplázza a boldogságot.
- Ha nehezen talál motivációt az aktív tevékenységre, emlékeztesse magát arra, hogy ha egyszer megmozdul, nem fogja megbánni, hogy erőfeszítéseket tett. Ritkán fordul elő, hogy valaki elhagyja az edzőtermet, és azt gondolja: „Teljesen elvesztegettem az időmet, nem kellett volna elmennem”.
- Kérj edzőtársat, hogy segítse a motivációt. Az elszámoltathatóság segíthet az edzőterembe jutásban.
Lépés 5. Kezelje a stresszt
A stressz kezelése az egyik módja a depresszió kezelésének és megelőzésének. Végezzen napi gyakorlatot, hogy olyasmit tegyen, ami ellazít (nem, a közösségi média nem számít). Próbálja ki a jógát, a meditációt, a tai chi -t vagy az izomlazítási technikákat. Elkezdheti a naplóírást vagy a kreativitás használatát rajzoláshoz, festéshez vagy varráshoz.
