A böjtölést vagy a vízen kívüli ételektől és italoktól való tartózkodást meghatározott ideig a fizikai és szellemi jólét elősegítése érdekében gyakorolják. Veszélyes lehet, ha hosszabb ideig étkezés nélkül tartózkodik, ezért ügyeljen arra, hogy egészséges legyen a böjtöléshez. Akár időszakos böjti étrenddel próbálkozik, akár hitének hagyományait betartja, tegyen óvintézkedéseket a böjt biztonságos betartásához. Beszéljen előre orvosával, különösen, ha gyógyszereket szed, vagy kórtörténetében bármilyen betegség szerepel.
Lépések
Módszer 1 /3: Biztonságos böjtölés
1. lépés. Forduljon orvosához, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van
Beszéljen orvosával, hogy a böjt ne károsítsa egészségét. A böjtölés veszélyes kárt okozhat a szervezetében, ha kórelőzményei vannak.
- Ezenkívül a terhes nőknek, gyermekeknek és időseknek kerülniük kell a böjtöt.
- Ha aggódik a lelki célú böjt miatt, ne feledje, hogy a legtöbb vallás megengedi a kivételeket a gyermekek, a terhes nők, az idősek és az emberek számára, akik nem elég egészségesek ahhoz, hogy böjtöljenek.
2. lépés Készítse fel testét a böjtölésre fokozatosan
Ha korábban soha nem böjtölt, akkor nehéz megjósolni, hogyan reagál a szervezete. Kezdje kicsivel, ahelyett, hogy hosszabb időre teljesen kihagyná az ételt. Nagyobb esélye lesz biztonságosan kitartani a böjt mellett, ha belenyugszik ebbe.
Érdemes először azzal kezdeni, hogy fokozatosan felhagy néhány élelmiszerrel, vagy 1 napra csökkenti a kalóriafogyasztást. Például próbáljon ki egy hétig hozzáadott cukrokat az étrendből, vagy egy nap 50% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon
SZAKÉRTŐ TIPP
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
3. lépés Készítse fel konyháját a böjtre
Akár böjtöl, hogy lefogyjon, fegyelmet építsen, vagy vallási célokból, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megszabadítsa konyháját a kísértéstől. Ha csábító ételeket és italokat hagy a ház körül heverni, a böjt sokkal nehezebb élmény lesz. Kerülje a tiltott tárgyak vásárlását a böjt előtt, és adjon bármit a barátainak vagy családjának.
- Ne feledje, hogy a hűtőszekrényben és a kamrában még mindig kell lennie. Ha például a ramadánt tartja, győződjön meg arról, hogy van gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és egészséges fehérjeforrás az iftar és a suhoor számára.
- Ha keresztény vagy, és lemondtál édességről és csokoládéról nagyböjt miatt, ne hagyd ezeket a tárgyakat a pulton ülve. Adjon bármit kéznél, vagy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az elhagyott tárgyakat ne tegye ki szem elől és elméjéből.
4. lépés. Ne végezzen nagy energiájú tevékenységeket böjtje alatt
Végezzen kiigazításokat a böjt alatt, és ne próbálja túlterhelni magát. Mivel nem a szokásos mennyiségű tápanyagot és kalóriát fogyaszt, az igényes tevékenységek gyengeséghez, szédüléshez vagy ájuláshoz vezethetnek.
Az abszolút böjtölés nem bölcs dolog, ha foglalkozása kemény munkával jár, vagy ha az igényes tevékenységek egyébként elkerülhetetlenek
5. Léptesse el a figyelmét, ha kísértést érez a csalásra
A lakomákról való ábrándozás csak növeli a vágyat, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a csábító ételeket és italokat elvegye a fejéből. Ha úgy érzi, kísértést érez a kényeztetésre, mondja magának: „Állj meg. Tudom uralni a gondolataimat, és elkötelezett vagyok e gyors mellett.” Próbáljon meg könnyű tevékenységet végezni, például játszani, zenét hallgatni, kertészkedni vagy írni.
- Ha egy barátjával vagy rokonával tölti az idejét, az jó figyelemelterelést jelenthet, amennyiben tudják, hogy böjtöl. Nem szeretné, ha azt javasolnák, hogy menjenek el vacsorázni, vagy fagylaltkúpokat fogjanak.
- Kerülje a tévénézést, mert a reklámok ételekkel és étkezési képekkel csábíthatnak. Lehet, hogy sok élelmiszerrel kapcsolatos bejegyzés is megjelenik a közösségi médiában. Próbáljon inkább könyvet olvasni vagy kézműves projekten dolgozni.
- Ne feledje, hogy hallgatnia kell a testére, ha azt mondja, hogy valami nincs rendben. Próbálja felismerni a különbséget a kényeztetés érzése és az evés között, mert rosszul érzi magát.
6. lépés. Próbáljon böjtölni barátaival, rokonaival vagy munkatársaival
A közösségérzet motiválhat arra, hogy tartsa magát a tervéhez. Nézze meg, hogy egy barát, rokon, szobatárs, párja vagy kollégája magával viszi -e a böjtöt. Felelősségre vonhatják egymást, és megbeszéléseket tarthatnak egymásnak, amikor kísértések támadnak.
Ha lelki célok miatt böjtöl, hitközössége segíthet a helyes úton maradásban
Lépés 7. Ha rosszul érzi magát, hagyja abba a böjtöt
A vörös zászlók közé tartozik a gyengeség, szédülés, zavartság, alagút látás, ájulás, hányinger vagy hányás. Ha böjt alatt bármilyen tünetet észlel, igyon vizet és egyél egy kis ételt. A szervezete nehezen tudja kezelni a nehéz ételeket, különösen ha hányingere van, ezért keressen kekszet, pirítóst vagy levest.
- Ha 1-2 órával a könnyű étkezés után nem érzi jobban magát, hívja orvosát.
- Ezek a tünetek orvosi vészhelyzet jelei lehetnek, ha böjtöl, és olyan betegsége van, mint a cukorbetegség vagy a vesebetegség, vagy ha szív- vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed.
2. módszer a 3 -ból: Időszakos böjti diéta követése
1. lépés: A könnyebb terv érdekében korlátozza a kalóriabevitelt havonta 5 napon
Ha teljesen étkezés nélkül nem biztonságos vagy nem kívánatos, próbáljon kevésbé intenzív étrendet. Minden hónapban 5 egymást követő napon próbáljon meg 1/3 - 1/2 annyi kalóriát enni, mint általában. Ha megszokta, hogy naponta 3000 kalóriát eszik, akkor 1 000 és 1 500 között fogyasszon.
- Az 5 diétás napon kívül fogyasszon normális, egészséges étrendet. Ne csomagoljon sok édességet és zsíros ételt a böjt nélküli időszakokban.
- Megpróbálhatja korlátozni a kalóriabevitelt 4 egymást követő napon keresztül, majd folytathatja a normál étrendet 10 egymást követő napon.
- Bizonyítékok vannak arra, hogy a kalóriakorlátozás utánozza a szigorú böjt jótékony hatásait anélkül, hogy potenciálisan káros egészségügyi kockázatokat jelentene.
2. lépés: Próbálja ki a napi 16: 8 -as böjti étrendet a fogyás érdekében
A napi böjti étrendhez próbáljon szilárd ételeket enni csak 8 órás időközönként, például 10 és 18 óra között. Ezen időpontokon kívül korlátozza fogyasztását vízre, koffeinmentes teára és más, koffeinmentes, alkoholmentes és kalóriamentes italokra.
- Az időszakos napi böjt elősegítheti a fogyást. Mivel továbbra is kielégíti napi táplálkozási igényeit, kisebb a káros hatások kockázata.
- Ne felejtse el elkerülni a túlzott evést a 8 órás ablak alatt. Fogyasszon normális, kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből (például fehér bőr nélküli baromfi vagy hal) és teljes kiőrlésű gabonából.
3. lépés Heti 2 egymást követő napon böjtöljön az 5: 2 diéta követése érdekében
Az 5: 2 böjti étrend a hét 5 napján normálisan étkezik, és 2 napra korlátozza a kalóriákat. Például kedden és pénteken böjtölhet vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat.
- A böjti napokon a diétás tervek 500 kalóriát javasolnak, ha nő vagy, és 600, ha férfi. Az orvosok azonban azzal érvelnek, hogy ezek tetszőleges számok.
- Mivel nincs tudományos bizonyíték arra, hogy optimális számú kalóriát támaszt alá a böjti napon, próbálja meg kísérletezni, és nézze meg, mi működik az Ön számára. Ha napi 500–600 kalória fogyasztása nem megfelelő, próbálja meg megenni a szokásos mennyiség 1/3 -át vagy 1/2 -ét.
4. Légy óvatos a tisztítással és a méregtelenítő diétákkal
A folyékony étrend hosszabb ideig való tartása veszélyes lehet. Ezenkívül egyes ütköző diéták azt tanácsolják, hogy inni pasztőrözetlen italokat és más olyan termékeket, amelyek megbetegíthetnek.
- Legyen gyanakvó az étrendekkel kapcsolatban, amelyek a rendszer méregtelenítését ígérik. A szervezet méregteleníti magát a vesék, a máj és más szervek segítségével.
- Annak érdekében, hogy szervezete méregtelenítse magát, igyon sok vizet, fogyasszon rostban gazdag ételeket (például diót, gabonát, nyers gyümölcsöket és zöldségeket), és fogyasszon természetesen erjesztett ételeket (például joghurtot, kimchit és savanyú káposztát).
3 /3 -as módszer: Böjt lelki célokra
1. lépés. Ismerje meg a böjt szerepét vallási hagyományaiban
Még akkor is, ha jól ismeri a hit gyakorlatát, hasznos áttekinteni a böjt célját a vallásában. A legtöbb vallásban a böjt célja a mértékletesség, a fegyelem és az odaadás elősegítése. Elolvashat vallásos szövegeket, megkérdezheti az istentiszteleti hely vezetőit, vagy beszélhet barátaival és rokonaival, akik gyakorolják a hitet.
Ha túljutunk a böjt szó szerinti értelmén, és elmélkedünk annak erkölcsi és lelki jelentőségén, az segíthet megerősíteni elhatározását
Lépés 2. Kerülje a böjtölést vagy a panaszkodást
A böjtölés nem arról szól, hogy másokkal kérkedünk azzal, hogy milyen szent vagy, vagy milyen régóta nem evett. Ne mondjon másoknak arról, hogy milyen nehéz, és ne panaszkodjon a küzdelmére.
Ehelyett összpontosítson a tapasztalatok felhasználására, hogy megerősítse hitét. Ne feledd, nem arról van szó, hogy mások mit gondolnak rólad. A lényeg az erény ápolása és a vallásos hagyományok alapelveinek tiszteletben tartása
3. lépés Álljon meg egy ima pillanatra, amikor éhségérzetet érez
Ha kísértést vagy éhséget érez, álljon meg és mondjon imát, hogy elterelje gondolatait a dolgoktól. Csukja be a szemét, és gondoljon arra, hogy ezt magasabb célból teszi.
Bár az ima segíthet motiváltnak maradni, ne feledje, hogy különbség van a kényeztetés és a betegség között. Ha szédülést, zavartságot, alagút látást, ájulást vagy egyéb tüneteket tapasztal, a legjobb, ha eszik valamit
Lépés 4. Fogyassza el a kiegyensúlyozott megengedett ételeket lassan
A ramadán betartásával az iszlám követői körülbelül egy hónapig böjtölnek napközben. Az ilyen hosszú ideig tartó böjtölés megterhelő lehet a test számára, ezért fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az iftarból és a suhoorból, vagy a megengedett étkezésekből napnyugta után és napkelte előtt.
- Bár a megengedett ételek nem lehetnek kényeztetőek, próbálkozzon gyümölcsök, zöldségek, gabonák és alacsony zsírtartalmú fehérjék keverékével. Szerencsére Észak -Afrikától az indiai szubkontinensen az iftáron hagyományosan felszolgált ételek gyakran rizs, zöldség, datolya, húsok, gyümölcslevek és tejek kombinációját tartalmazzák.
- Próbáljon lassan enni az engedélyezett ételeket, és kerülje a gazdag, zsíros ételeket. Az egész napos böjt után, ha gyorsan lenyel egy nehéz ételt, rosszul lehet.
- Hiteitől függetlenül minden engedélyezett étkezésnek hosszú böjt alatt egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és étkezés közben lépést kell tartania.
Tippek
- Tervezzen tevékenységet arra az időre, amikor normálisan eszik. Pihenhet, olvashat, meditálhat, naplóba írhat, időt tölthet a természetben vagy lóghat szeretteivel. Ha megtervezi azokat az időket, amelyeket normálisan eszik, segíthet a böjt tartásában.
- Próbáljon tudatában lenni a hangulatának. Ha a böjt ingerlékennyé és szűkszavúvá tesz, emlékeztesse magát, hogy ideges, mert éhes. Ha nem tudja megingatni a rossz hangulatot, akkor a legjobb, ha rágcsálnivalót vagy könnyű ételt fogyaszt.
Figyelmeztetések
- Ne böjtöljön, ha kórelőzményében bármilyen étkezési rendellenesség szerepel. Beszéljen orvosával, mentálhigiénés szakemberével vagy megbízható szeretett személyével, ha úgy gondolja, hogy étkezési zavara van. Ha egy szeretett személy aggodalmát fejezte ki, hallgassa meg őket, és kérjen segítséget.
- Ne böjtöljön, ha terhes vagy szoptat. Böjt előtt konzultáljon orvosával, ha kórtörténetében bármilyen betegség szerepel, vagy bármilyen gyógyszert szed. A böjt befolyásolhatja a gyógyszer hatását, vagy nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet.
- Különösen fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha cukorbeteg és inzulint szed, magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, vagy bármilyen szív-, vese-, máj- vagy anyagcserezavarban szenved.
