Valószínűleg nem gondol a magnéziumra, hacsak nem mondták meg, hogy hiánya van. A magnézium egy igazán fontos tápanyag, amely segíti az izmok és idegek megfelelő működését. A szervezetnek magnéziumra is szüksége van a fehérje, a csont és a DNS előállításához. Szerencsére sok lehetősége van magnézium -kiegészítők vásárlására. Valószínűleg kérdései is vannak, de összegyűjtöttük a válaszokat a leggyakoribb problémákra.
Lépések
1. kérdés az 5-ből: Vásárolhat-e magnéziumot over-the-counter (OTC)?
1. lépés. Igen-magnéziumot vagy multivitamin-kiegészítőket vásárolhat magnéziummal
Ha csak a magnézium szedése érdekli, megvásárolhatja önálló kiegészítőként, vagy találhat napi multivitamint, amely magnéziumot tartalmaz. Láthat speciális kiegészítőket is, például csont -egészségügyi kiegészítőt, amely magnéziumot és csak néhány más tápanyagot tartalmaz.
- Orvosa magnéziumtartalmú gyógyszereket írhat fel Önnek, ha szívbetegséggel kezelik, műtétre készülnek vagy görcsrohamokat kezelnek.
- Kerülje a magnézium -kiegészítők szedését olyan gyógyszerekkel együtt, amelyek magnéziumot tartalmaznak, mint egy antacid.
2. kérdés az 5 -ből: Hol lehet magnéziumot vásárolni?
1. lépés Ellenőrizze a gyógyszertárakat, élelmiszerboltokat, táplálkozási üzleteket vagy az internetet
Mivel a magnézium alapvető ásványi anyag, a legtöbb élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban könnyű megtalálni a magnézium -kiegészítőt. Vásárolhat a helyi vitamin- és táplálkozási üzletekben, vagy olyan márkákat is vásárolhat online.
Próbáljon olyan bevált márkától vásárolni, amely már egy ideje létezik, különösen akkor, ha speciális kiegészítőt vásárol, amely más vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmaz
3. kérdés az 5 -ből: Melyik a legjobb magnéziumforma?
1. lépés. Nincs egyetlen olyan magnéziumforma sem, amely jobb, mint a többi
Amikor elolvassa a termék címkéjét, látni fogja a magnéziumot és azt, amihez kötődik, mint például az oxid, citrát vagy glicinát. Nincs egyik sem jobb, mint a másik-csak mások. Ha a legjobb felszívódást keresi, válassza a magnéziumot citrátban. Ez a magnézium egyik legnépszerűbb és leggyakoribb formája.
- A magnézium -oxid nem olyan oldható, mint más formák, ezért általában magasabb dózisokban kerül forgalomba. Ezt a típust általában a sima magnézium-kiegészítőkben látja, különösen azokban, amelyeket extra erősségként értékesítenek.
- A magnézium -glicinát egy neurotranszmitterhez van kötve, amely ellazít, így a magnézium -glicinát általában olyan kiegészítőkben található, amelyek segítenek megnyugtatni.
- A "nagy felszívódású" termékként értékesített kiegészítők általában magnézium-citrátot tartalmaznak.
4. kérdés az 5 -ből: Hogyan válasszam ki a magnézium -kiegészítőt?
1. lépés Vásároljon adagolás szerint, majd válassza ki, hogy milyen típusú kiegészítést szeretne
Általában a legtöbb magnézium -kiegészítő 200–400 mg magnéziumot tartalmaz, ezért beszéljen kezelőorvosával az Önnek megfelelő adagról. Ezután döntse el, hogy tablettát, kapszulát, gumicukrot vagy folyadékban oldódó port szeretne.
Olvassa el a terméken javasolt használati utasításokat, hogy megtudja, hány tablettát, kapszulát vagy gumicukrot kell bevennie. Bár valószínűleg csak napi 1 kapszulát vagy tablettát kell bevennie, előfordulhat, hogy 2 vagy 3 gumicukrot kell bevennie a teljes adag eléréséhez
5. kérdés az 5 -ből: Szedhetek magnéziumot minden nap?
1. lépés: Igen-ha követi az adagolási utasításokat, és az ajánlott mennyiségen belül marad
A férfiaknak napi 270 és 400 mg, míg a nőknek 280 és 300 mg közötti adagot kell bevenniük. Mivel az adagok eltérőek lehetnek attól függően, hogy mennyi magnéziumot tartalmaznak a kiegészítésben, nagyon fontos, hogy olvassa el a címkét. A legtöbb táplálékkiegészítő azt javasolja, hogy minden nap 1 adagot vegyen be étkezés közben, hogy segítse a szervezetet a magnézium felszívódásában.
- Ha elfelejtette bevenni a magnéziumot, vegye be, amint eszébe jut, de ne duplázza meg az adagot, ha közel van ahhoz az időhöz, amikor általában beveszi.
- Szeretne több magnéziumot bevinni az étrendjébe? Egyél olyan ételeket, mint a laposhal, mandula, spenót, dúsított gabonafélék, joghurt és barna rizs.
Tippek
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas cinktartalmú kiegészítők szedése korlátozhatja a magnézium felszívódását
Figyelmeztetések
- Napi 350 mg -nál több magnézium bevitele hányingert, hasmenést és görcsöket okozhat. Beszéljen orvosával a magnézium szedéséről, mielőtt hozzáadná a napi étrendhez, különösen akkor, ha más gyógyszereket, például antibiotikumokat vagy antacidokat szed.
- A magnézium -kiegészítőket mindig tartsa gyermekektől távol.
- A magnézium nem ajánlott veseproblémákban, hasmenésben, cukorbetegségben vagy vérzési rendellenességekben szenvedőknek.
