Valószínű, hogy vagy te, vagy egy ismerősöd szorongásos zavarban szenvedett. A szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma a világon, és a kutatók becslései szerint a globális lakosság több mint hét százalékát érinti bármikor. Annak ellenére, hogy ez milyen gyakori, a szorongást nehéz felismerni, mert gyakran nagyon másképp néz ki személyenként. A szorongásos rendellenességeknek számos típusa létezik, és előfordulhat, hogy az egyik személy tünetei nem hasonlítanak a másikra. Ha úgy gondolja, hogy valaki, akit ismer, szorongásos zavarban szenvedhet, javíthatja az állapot észlelésének képességét. Ismerje meg, hogyan különböztetheti meg a különböző típusú szorongásos zavarokat, oktathatja magát a szorongás kockázati tényezőiről, és kereshet konkrét tüneteket.
Lépések
Rész 1 /3: A szorongásos zavarok típusainak ismerete
1. lépés. Ismerje meg az általános szorongásos zavarokat
A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) magában foglalja az ideges vagy feszült érzést, még akkor is, ha nincsenek nyilvánvaló stresszorok. A GAD -ben szenvedők úgy érezhetik, hogy valami rossz fog történni, vagy elképzelhetik az összes módot, amellyel valami baj történhet.
- A GAD -ben szenvedők gyakran nehezen birkóznak meg a változással. Aggódhatnak vagy idegesek lehetnek, amikor a tervek megváltoznak, vagy valami váratlan dolog történik.
- A GAD fizikai tüneteket okozhat, például fejfájást, gyomorfájást és izomfeszültséget.
2. lépés Ismerje meg a szociális szorongást
A szociális szorongás olyan szorongásos rendellenesség, amely társadalmi helyzetekben erős félelmet vagy öntudatot jelent. A szociális szorongásban szenvedők félnek attól, hogy megszégyenítik magukat, vagy mások kinevetik őket, és néhányan megpróbálják elkerülni a társadalmi helyzeteket.
- A szociális szorongás gyakori fizikai tünetei közé tartozik az elpirulás, remegés, izzadás és gyors szívverés.
- Az a személy, aki kerüli a csoportos beszélgetésekben vagy tevékenységekben való részvételt, nem hajlandó egyedül elmenni ismeretlen helyekre, vagy alkoholt vagy kábítószert használ a társas helyzetek előtti kikapcsolódáshoz, szociális szorongásban szenvedhet.
- A szociális szorongásban szenvedők csendben szenvedhetnek súlyos személyi vagy egészségügyi problémáik miatt, így nem kell kölcsönhatásba lépniük másokkal. Ők is küzdhetnek a nehéz helyzetek önálló kezelésével, ahelyett, hogy segítséget kérnének.
3. lépés. Olvasson a rögeszmés-kényszeres betegségről (OCD)
Az OCD egy szorongásos zavar, amely tolakodó gondolatokat foglal magában, rögeszméknek, és kényszernek nevezett ismétlődő cselekvéseket. Az OCD -ben szenvedő személy kényszeres viselkedéssel próbál megszabadulni megszállott gondolataitól.
- Például az OCD -ben szenvedő személy aggódhat a baktériumok és a szennyeződések miatt. Ennek eredményeként kényszeresen mossanak kezet vagy takarítsák ki a konyhájukat.
- Az OCD -ben szenvedők megpróbálhatják kezelni szorongásukat a környezetük ellenőrzésével.
- Szokatlanul hosszú ideig tartózkodhatnak vagy megszállhatnak egy kellemetlen vagy aggasztó eseményen.
4. Ismerje meg a fóbiákat
A fóbiák intenzív, irracionális félelmek bizonyos helyzetektől, tárgyaktól vagy állatoktól. A fóbiákban szenvedők általában tudják, hogy félelmük ésszerűtlen, de előfordulhat, hogy kezelés nélkül nem tudják leküzdeni szorongásukat. Valaki, akinek fóbiája van, elkerülheti a gyakori helyzeteket, például a vezetést vagy a liftet.
A gyakori fóbiák közé tartozik a repüléstől való félelem, a zárt vagy tág terektől való félelem, a magasságtól való félelem és az egyes állatoktól, például a kígyóktól való félelem
5. lépés Kutatja a pánikbetegség tüneteit
A pánikbetegségben szenvedők ismétlődő pánikrohamokat tapasztalnak, általában nyilvánvaló kiváltó ok nélkül. A pánikrohamok ijesztőek és zavaróak lehetnek mind a támadást átélő személy, mind pedig bárki számára, aki nézi. Nagyon legyengíthetnek, és utánozhatják a súlyosabb egészségügyi problémák, például a szívroham tüneteit. A pánikroham gyakori tünetei a következők:
- Erős halálfélelem, vagy a közelgő végzet érzése
- Rázás
- Szédülés vagy szédülés
- Zsibbadás vagy bizsergés az arcon és a végtagokon
- Mellkasi fájdalom vagy szorítás
- Hányinger vagy gyomorfájdalom
- Légszomj
- Gyors pulzus
- Az irrealitás érzése
6. lépés. Ismerje meg a poszttraumás stresszzavarokat (PTSD)
A PTSD egy szorongásos betegség, amely néhány embernél fordul elő, akik ijesztő vagy életveszélyes események tanúi. Az erőszakos balesetek, a terrortámadások és a katonai harc néhány olyan élmény, amely PTSD -t okozhat. Az ilyen rendellenességben szenvedők visszaemlékezéseket, súlyos álmatlanságot, rémálmokat vagy tolakodó emlékeket tapasztalnak. Gyakran könnyen megijednek vagy megijednek (hipervigiláns). Elkerülhetik azokat a helyzeteket, amelyek emlékeztetik őket a traumatikus eseményre, vagy pánikrohamokkal járnak visszaemlékezéseikhez.
- A PTSD -ben szenvedő emberek gyakran félelmüket fejezik ki különféle helyzetektől és ingerektől, még akkor is, ha nincs közük az eredeti traumatikus eseményhez.
- A PTSD -ben szenvedő személy elkerülheti az otthonon kívüli kimenést annak érdekében, hogy minimalizálja a kiváltó esemény átélésének esélyét.
Rész 3 /3: A kockázati tényezők megértése
1. lépés. Gondolja át, hogy a szorongás fut -e az illető családjában
A környezeti és társadalmi tényezők mellett a genetika is szerepet játszik annak meghatározásában, hogy valaki szorongásos zavarban szenved -e. Azok az emberek, akiknek szülei vagy testvérei szorongásos rendellenességben szenvednek, nagyobb valószínűséggel saját maguknak is problémái vannak a szorongással.
Még akkor is, ha valakinek a családjában van egy bizonyos szorongásos rendellenessége, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szóban forgó személynek ugyanaz a rendellenessége lesz. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata bármilyen típusú szorongásos betegség kialakulásának
2. lépés Tudja, hogy a nők hajlamosabbak a szorongásos problémákra, mint a férfiak
Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak, minden típusú szorongásos betegségben, kivéve az OCD -t. A nem azonban nem minden - ne feledje, hogy sok férfinak szorongásos rendellenességei is kialakulnak.
3. lépés Vegye figyelembe a személy élettapasztalatait
Azok az emberek, akik súlyosan betegek vagy traumatikus eseményeket tapasztaltak, fokozottan ki vannak téve a szorongásos zavar kialakulásának kockázatának. A fizikai vagy érzelmi bántalmazás, a stresszes élethelyzetek, valamint a kábítószerek vagy alkoholfogyasztás mind veszélyeztetik a személyt a szorongásos problémákkal. A gyermekkori zaklatással vagy hiperkritikus szülőkkel kapcsolatos tapasztalatok szintén hozzájárulhatnak a szorongásos zavarok kialakulásához.
4. lépés Gondoljon a személy temperamentumára
Az idegi hajlamú embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki szorongásos zavar. A félénk gyermekeknél is nagyobb a kockázata a szociális szorongás kialakulásának az élet későbbi szakaszában.
A félénkség és a szociális szorongás nem ugyanaz. Van azonban összefüggés a kettő között
5. lépés Gondolja át, hogy az illető perfekcionista
A perfekcionizmus a szorongás nagy előrejelzője. A perfekcionista hajlamú emberek gyakran fekete-fehérben gondolkodnak. Ha valamit nem csinálnak tökéletesen, kudarcnak tartják. Ez szorongó, önkritikus gondolkodásmódhoz vezethet.
6. lépés. Gondolja át, hogy az adott személynek vannak -e egyéb mentális egészségügyi problémái
A szorongás gyakran együtt jár más mentális zavarokkal. Különösen a szorongó emberek hajlamosak a depresszióra. Azokban az esetekben, amikor a szorongás együtt jár más rendellenességgel, mindegyik állapot súlyosbíthatja a másikat.
- Például valaki, aki szorongásban és depresszióban is szenved, szorongást érezhet rossz hangulata miatt, és nem tud kimenni a házból. Ez a szorongás tovább béníthatja őket, és ördögi kört hozhat létre.
- Az anyaggal való visszaélés gyakran szorongásos zavarokkal együtt fordul elő. Vannak, akik visszaélnek a drogokkal, hogy öngyógyítsák szorongásos tüneteiket.
Rész 3 /3: A jelek kiszúrása
1. lépés. Kérdezze meg magától, hogy az illető látszólag sokat aggódik -e
A túlzott aggodalom a szorongásos zavar legnagyobb mutatója. Ha valaki állandóan idegesnek vagy szorongónak tűnik olyan dolgok miatt, amelyek nem zavarnának másokat, akkor olyan állapota lehet, mint az általános szorongásos zavar.
Például, ha barátja aggódik amiatt, hogy az egyik héten kiesik az egyetemről, és attól tart, hogy a macskája rákos lesz a következő napon, és nem utal arra, hogy ezek közül bármelyik igaz, akkor általános szorongásos rendellenessége lehet
2. lépés Keresse meg az öntudat jeleit
A szociális szorongásban szenvedő személy nagyon félénknek és visszahúzódónak tűnhet, vagy láthatóan ideges lehet, amikor másokkal lép kapcsolatba. Hajlamosak arra is, hogy másokhoz hasonlítsák magukat. Figyelje meg, hogy a személy a csoportok peremén marad -e, korán elhagyja -e a társadalmi helyzeteket, vagy közel marad -e egy barátjához, hogy elkerülje az egyedül szocializációt.
Lépés 3. Fontolja meg, hogy az illető ingerlékenynek vagy nyugtalannak tűnik
A szorongó emberek gyakran úgy érzik magukat, mint a seb, és nem tudnak ellazulni. Ez ahhoz vezethet, hogy másokra csattan vagy türelmetlenül viselkedik. Ezek a viselkedések negatívan befolyásolhatják a személy családdal, barátokkal vagy munkatársakkal való kapcsolatát.
Például, ha úgy tűnik, hogy édesanyja állandóan bosszantja Önt olyan apró részletek miatt, mint például a főzés vagy a szoba rendezése, fontolja meg, hogy a szorongás okozza -e az ingerültségét
4. lépés Nézze meg a személy szociális szokásait
A szorongó emberek gyakran kerülik a kimenést, hacsak nem muszáj, ami társadalmi elszigetelődést okozhat. A személy kimegy barátokhoz, részt vesz hobbiban vagy önkéntes? Ha valaki nem hagyja el a házat, kivéve a szükséges feladatok elvégzését, például a munkába járást és az élelmiszerek vásárlását, akkor szorongással küszködhet.
5. Légy óvatos a fizikai tünetekkel
A szorongás hajlamos fizikai jeleket produkálni, amelyekre figyelni kell. Ha valaki könnyen elpirul, remeg, vagy fejfájásra, gyomorfájásra, izomfeszültségre vagy álmatlanságra panaszkodik, akkor szorongástól szenvedhet.
A szorongás befolyásolhatja az ember étvágyát és/vagy súlyát. Az étvágytalanság, a túlzott evés és a jelentős súlyváltozás mind a szorongásos zavar tünetei lehetnek
6. Figyeljen a memóriával és a koncentrációval kapcsolatos problémákra
A szorongásos rendellenességekben szenvedőknek nehézséget okozhat az összpontosítás, az információ elnyelése vagy a dolgok emlékezése. Ennek eredményeként nehézségekbe ütközhetnek komplex feladatok elvégzésével vagy gondolatmenet fenntartásával.
7. lépés. Beszéljen a személlyel
Néha a szorongás egyáltalán nem mutat külső jeleket. Bárki aggódhat, még azok is, akik jól beállítottnak és kényelmesnek tűnnek a társadalmi környezetben. Ha aggódik amiatt, hogy valaki, akit ismer, esetleg szorongással küzd, a legjobb módja annak, hogy biztosan megtudja, ha beszél vele.
Nyissa meg a beszélgetést olyasmivel, mint például: „Észrevettem, hogy mostanában kissé szélsőségesnek tűnsz. Minden rendben?" Kerülje el, hogy öntudatosnak érezzék magukat. Valószínűleg értékelni fogják, hogy eléggé törődsz velük, hogy bejelentkezz hozzájuk
SZAKÉRTŐ TIPP
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
