Mindenki szenved időnként gáztól és puffadástól, de ettől nem lesz kevésbé kényelmetlen. Szerencsére a legtöbb esetben néhány egyszerű beállítással enyhítheti a túlzott gázt otthon. A gázok két fő oka a levegő lenyelése és a túl sok gázt okozó élelmiszer fogyasztása. Az étrend ellenőrzésével és a levegő eltávolításával a gyomor -bél traktusból jelentősen csökkentheti a szervezet által termelt gáz mennyiségét. Ha ezek a módszerek nem működnek, keresse fel orvosát további stratégiákért.
Lépések
4. módszer: Az étrend beállítása
1. lépés Egyél kevesebb kéntartalmú ételt
A kén a fő gázképződési szagot keltő vegyület. A magas kéntartalmú ételek a brokkoli, a kelbimbó, a bab, a káposzta, a karfiol és a fehérje. Ne vágja ki teljesen ezeket az ételeket, mert nagyon egészségesek és a szervezetnek szüksége van rájuk. Ehelyett korlátozza ezen ételek fogyasztását heti 3-5 adagra.
Ha ezeket az ételeket eszi, fogyassza étkezés közben, hogy a gyomorban több is legyen a kénen kívül. Ez hígíthatja a gázt
2. lépés: Vágja ki a zsíros és sült ételeket az étrendből
A zsír lassan emészt, és késlelteti a gáz kiáramlását a gyomor -bél traktusból, ami kellemetlen felhalmozódást okozhat. Ha olyan étrendben gazdag, amely zsíros ételeket tartalmaz, például vörös húst, sült termékeket, édességeket és desszerteket, valamint vajat vagy margarint, akkor csökkentse ezeknek az ételeknek a bevitelét, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását a gyomor -bél traktusban.
- Bármilyen sült vagy feldolgozott étel általában magas telített zsírokban gazdag, ami gázokat okoz. Jó hüvelykujjszabály, hogy a lehető legkevesebbet fogyasszuk őket.
- Próbálja helyettesíteni a telített zsírokat egészséges, telítetlen zsírokkal. Jó források a halak, a baromfi, az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a lenmag.
Lépés 3. Csökkentse a rostbevitelt, majd lassan hozza fel
Míg a rost egészséges, és szüksége van rá a jó emésztési funkcióhoz, lehet, hogy túl sokat eszik. Ez túlzott gázképződést okozhat. Próbálja leejteni a rostbevitelt, majd növelje azt vissza egy hét alatt. Ha eléri azt a szintet, ahol ismét gázt tapasztal, akkor ezt közvetlenül a napi átlagában tegye meg.
- A napi ajánlott rostbevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g. Tartsa a bevitelt ezeken a tartományokon belül, hogy elegendő legyen az ételek megemésztéséhez, de ne túl sok gázképződéshez.
- A rost -kiegészítők is gázt okozhatnak. Ha étrend -kiegészítőt szed, és fokozott gázképződést észlel, beszéljen kezelőorvosával az adag beállításáról.
4. Próbáljon kisebb adagokat enni, hogy ne legyen túl jóllakott
Ha egészséges az étrendje, akkor nem biztos, hogy nagy változtatásokat kell végrehajtania az étkezésen. Ehelyett próbáljon kevesebbet enni étkezés közben, hogy az emésztőrendszer ne legyen túlterhelt és több gázt termeljen. Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, és nem kap gázt a túlevéstől.
Próbáljon meg 5 kisebb ételt enni a nap folyamán 3 nagy helyett. Így nem lesz túl sok étel a gyomrában
5. Lépés -intolerancia esetén kerülje a tejtermékeket
A laktóz -intoleranciában szenvedő embereknek nehézségeik vannak a tejtermékek emésztésével, és gázt tapasztalnak, ha esznek. Ha nem laktózérzékeny, hagyja ki a tejtermékeket az étrendből, hogy elkerülje ezeket a hatásokat.
- Még ha nem is laktózérzékeny, néhány ember még mindig érzékeny a tejtermékekre. Próbálja meg csökkenteni a tejtermékek bevitelét, és nézze meg, hogy ez segít -e.
- Néhány vényköteles gyógyszer megakadályozza a gázképződést tejtermékek fogyasztása után. Beszéljen orvosával receptért.
2. módszer a 4 -ből: A levegő távol tartása a GI -traktusból
1. lépés: Lassan étkezzen, nehogy lenyelje a levegőt
Ha túl gyorsan eszel, akkor valószínűleg sok levegőt nyel le. Vegyen apró falatokat, rágja lassan, és nyelje le, amikor az étel teljesen fel van rágva. Ez megakadályozhatja a böfögést étkezés közben.
- Ha lassabban eszel, hamarabb is jóllakott leszel, így a túlevésből származó gáz sem lesz tapasztalható.
- Ha étkezés közben levegőt kap a szájába, fújja ki, mielőtt lenyelné.
2. lépés Igyon kevesebb szénsavas és szénsavas italt
Ezek az italok levegőt kényszerítenek az emésztőrendszerbe, ami böfögést és puffadást is okozhat. Korlátozza a szénsavas italok számát, hogy csökkentse a levegőt a gyomor -bél traktusban.
- Általános szénsavas italok a szóda, a seltzer és a sör.
- Nem kell teljesen elhagynia ezeket az italokat. Igyekezzen csak fél pohárral a teli helyett.
Lépés 3. Kortyoljon egy pohárból szalma használata helyett
A levegő általában a szívószálakba szorul, így lenyelheti ivás közben. Ha problémái vannak a gázzal, akkor ne használjon szívószálat. Kortyoljon inkább csészéből vagy pohárból.
Ne felejtse el kis kortyokat inni ivás közben is. Ha nagyot kortyol, levegőt nyel
4. lépés: Kerülje a dohányzást, hogy ne szívja be a levegőt
A dohányzás folyamatos belégzést jelent, ezért elkerülhetetlen, hogy levegőt nyeljen. Ez böfögést és puffadást okozhat, amikor a levegő kiszökik. Vagy hagyja abba a dohányzást, ha már megteszi, vagy ne kezdje el először.
A gáz mellett a dohányzás mindenféle egyéb egészségügyi problémához kapcsolódik, mint például a rák, a légzési nehézségek és a várható élettartam csökkenése. A legjobb, ha teljesen elkerüljük
3. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen, hogy a gáz áthaladjon az emésztőrendszeren
Az ülő helyzetben a gáz felhalmozódik a gyomor -bél traktusban. A rendszeres testmozgás, legalább 30 perc hetente 5 nap, elősegíti az emésztést, és megakadályozza a gáz beszorulását. Ha nem vagy aktív, próbálj meg sétálni, futni vagy könnyű aerobikozni, hogy megmozgasd magad.
- Egy gyors séta evés után serkentheti az emésztést és megelőzheti a későbbi gázképződést.
- A sport is gyakorlásnak számít. A barátaival kosárlabdázni olyan jó lehet, mint egy edzőterem látogatása.
2. lépés: Ellenőrizze, hogy az Ön által szedett gyógyszerek nem okoznak -e gázt mellékhatásként
Számos gyógyszer gázt vagy puffadást okozhat. Ha rendszeresen szed gyógyszereket, ellenőrizze a címkéiket, vagy kérdezze meg gyógyszerészét, hogy a gáz ismert mellékhatás -e. Ha igen, akkor próbáljon meg másik típusra váltani.
- Mind a vényköteles, mind a vény nélkül kapható gyógyszerek gázt okozhatnak. Néhány gyakori az aszpirin, az antacidok, az opioidok, a hasmenés elleni szerek és néhány étrend-kiegészítő.
- Ha az egyik receptje gázt okoz, kérje meg orvosát, hogy váltson át egy másikra.
Lépés 3. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Néhány embernél az alkohol lelassítja az emésztést, és székrekedést okozhat. Ez gázképződéshez vezet a gyomor -bél traktusban. Ha rendszeresen iszik, próbálja napi 1-2 italra korlátozni a fogyasztását, hogy ne befolyásolja az emésztését.
Sok alkoholos ital is szénsavas, így levegőt kényszeríthetnek a gyomor -bél traktusba, és több gázt okozhatnak
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
Lépés 1. Keresse fel orvosát, ha a felesleges gáz zavarja mindennapi életét
Bár a gáz teljesen normális, nem akadályozhatja meg abban, hogy az életét élje. Beszéljen orvosával, ha a puffadás, a fájdalom vagy a zavar zavarja Önt a tevékenységek elkerülésében, vagy megnehezíti a felelősségvállalást. Segíthetnek a tünetek enyhítésében.
- Mondja el orvosának, hogy a felesleges gáz hogyan hat Önre, valamint arról, hogy mit próbált enyhíteni.
- Ha étkezési naplót vezetett, vigye magával a találkozóra, hogy orvosa áttekintse.
- Fontolja meg, hogy kérjen orvosától beutalót egy dietetikushoz, aki segíthet egy olyan étrend kidolgozásában, amely segíthet a gáz szabályozásában.
2. lépés. Vizsgáljon meg egy mögöttes egészségügyi problémát
Bár valószínűleg nem kell aggódnia, a túlzott gáz egy súlyosabb állapot tünete lehet. Ha súlyos tüneteket észlel, orvosa áttekinti kórtörténetét, áttekinti az étrendjét, megvitatja az Ön által szedett gyógyszereket és fizikai vizsgálatot végez. Innentől kezdve dönthetnek úgy, hogy alapvető diagnosztikai vizsgálatokat végeznek, hogy kizárják a tünetek okait. Keresse fel orvosát, ha a gáz mellett a következő súlyos tüneteket tapasztalja, amelyek súlyos állapot jelei lehetnek:
- Hasi fájdalom
- Teltség vagy nyomás a hasban
- Duzzanat a hasban
- Véres széklet
- Változások a székletben
- Frekvenciakülönbség
- Székrekedés vagy hasmenés
- Fogyás
- Hányás vagy hányinger
3. Lépjen sürgősségi ellátásra tartós hasi vagy mellkasi fájdalom miatt
Próbálj meg nem aggódni, mert valószínűleg minden rendben. A nem szűnő hasi fájdalom azonban súlyos állapot jele lehet, például vakbélgyulladás vagy bélelzáródás. Hasonlóképpen, a mellkasi fájdalom orvosi vészhelyzet jele lehet. Azonnali kezelésre van szüksége, hogy segítsen helyreállni és jobban érzi magát. Látogasson el egy sürgősségi központba vagy sürgősségi osztályra, hogy orvos ellenőrizze.
