A belső kritikusoddal való foglalkozás igazán frusztráló tud lenni, és akár visszatarthat a kívánt élettől. A belső kritikus a személyiséged azon része, amely azt mondja, hogy nem vagy elég jó. Bár ez néha segíthet a javulásban, az is lehet, hogy elakad a zűrzavarban. Szerencsére elérheti belső kritikusának gyökerét, hogy megváltoztassa, amit mond. Ezután a belső kritikusát szövetségessé teheti.
Lépések
Rész 3 /3: Belső kritikusod gyökerének azonosítása
1. lépés. Írja le azokat a korlátozó hiedelmeket, amelyeket belső kritikusa használ
Gondolja át azokat az üzeneteket, amelyeket a belső kritikusa sokat használ. Ez segít elemezni, amit a belső kritikusa mond, és így kezelni tudja a félelmet és fájdalmat a megjegyzései mögött.
Például észreveheti a következő megjegyzéseket: „Soha nem vagyok elég jó/sovány/elég okos”, „Olyan hülye vagyok” vagy „Bukni fogok, mint mindig”
2. lépés: Próbáljon emlékezni arra a személyre, aki ezt elmondta magáról
A legtöbb esetben belső kritikusa felveszi az általa ismert emberektől érkező káros üzeneteket, vagy a megtörtént események értelmezését. Ez azt jelenti, hogy ezek a gondolatok nem tőled származnak! Dolgozzon azon, hogy kitalálja, honnan vette ezeket a gondolatokat, hogy meg tudja különböztetni azokat a veled kapcsolatos, saját vélekedéseitől. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Hol hallottam először ezeket a szavakat?
- Mely embereket társítok ezekhez a szavakhoz és érzésekhez?
- Mi történt, ami miatt így éreztem magam?
Íme egy példa:
Quinn gyerekkorában szívesen táncolt, de egy tánctársa elmondta neki, hogy nem megfelelő testalkatú, hogy táncos legyen. Ettől Quinn öntudatosnak érzi magát a tánc és a test iránt. Ilyen gondolatai lehetnek: „Mindannyian nevetni fognak rajtam, ha nyilvánosan fellépek”, vagy „Soha nem leszek elég sovány ahhoz, hogy igazi táncos legyek.” Ezek a gondolatok a tánctársak kezdeti átlagos megjegyzéséből származnak, és valószínűleg nem is igazak.
3. lépés. Határozza meg azokat a félelmeket, amelyek ellen belső kritikusa megvéd
Míg a belső kritikusod bántó, megpróbál megvédeni a fájdalomtól. Valami a múltban félti belső kritikusát attól, hogy bizonyos tapasztalatok bántani fogják. Ha megérti, hogy honnan ered ez a fájdalom, segíthet leküzdeni azt. Keresse meg a lehetséges félelmeket kritikusa megjegyzései mögött, hogy kiderüljön, mitől tart.
- Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: "Attól félek, mi fog történni, ha nem hallgatok a belső kritikusomra?" és "Mitől kell aggódnom, ha a belső kritikusom abbahagyja, hogy ezeket mondja nekem?"
- Tegyük fel, hogy a belső kritikusa azt mondja: „Olyan ostoba vagy! Soha nem fogsz haladni egy haladó matekórán!” Milyen félelmei vannak itt? Félhet attól, hogy egy szülő kiabál, vagy attól, hogy meg kell ismételnie az órát, vagy attól, hogy csalódást okoz a tanárnak.
4. Lépés. Vedd tudomásul belső kritikusod pozitív szándékait
Bár paradoxonnak tűnhet, a belső kritikusa valójában segíteni próbál. Bár még mindig visszatarthat attól, hogy teljes potenciálját elérje, célja az, hogy biztonságban legyen. Próbálja felismerni pozitív szándékát és az ebből származó előnyöket. Ez segíthet tompítani a csapást a megjegyzéseiből.
Gondolj arra, hogy a belső kritikusod hogyan segített neked. Például a belső kritikusa megpróbálhatja rávenni, hogy keményebben tanuljon, hogy jobb jegyeket tegyen, és elkerülje a kiabálást. Ezenkívül megpróbálhat segíteni abban, hogy szeretetet szerezzen szüleitől vagy tanáraitól
5. lépés: A naplóírás segítségével gondolkozzon el azon, mit mond belső kritikusa és miért
A naplóírás kiváló módja annak, hogy nyomon kövesse gondolatait és érzéseit, hogy jobban megértse belső tapasztalatait. Adj magadnak engedélyt arra, hogy leírd minden gondolatodat és érzésedet, amint felmerülnek. Ezután gondolja át, honnan származnak ezek az érzések, és miért érezheti ezeket. Végül gondolkozz el azon, amit írtál, és keress epifániát.
- Például írjon naplójába minden reggel vagy este lefekvés előtt.
- Keressen mintákat és tendenciákat abban, ahogyan reagál a körülményekre.
- Vegye figyelembe mind azokat az időket, amikor önkritikát folytat, mind pedig azokat az időket, amikor képes elhallgattatni belső kritikusait.
2. rész a 3 -ból: Szembesítés belső kritikusaival
Lépés 1. Kihívja a belső kritikusát az igazsággal
Belső kritikusod a félelemből operál, nem az igazságból, ezért elképzelései nem működnek. Ezenkívül lehet, hogy rosszul értelmezte a múlt eseményeit. Próbáld meg más szemszögből nézni a dolgokat, hogy megtaláld a valódi igazságot a történtekben. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Belső kritikusom megjegyzéseinek mely részei nem igazak?
- Mi az igazi igazam?
- Hogyan nézne ez ki egy kívülálló számára?
Íme egy példa:
A fenti példában Quinn felismerheti, hogy a táncosok minden formában és méretben megtalálhatók, így a testméretével kapcsolatos megjegyzések, amelyek rossz táncosnővé teszik, nem lehetnek igazak. Ezután talán arra összpontosít, hogyan szerezte meg táncos képességei és tapasztalatai a többi táncos tiszteletét.
2. lépés. Címkézze gondolatait gondolatoknak, és ne igazságoknak
Ne fogadjon el mindent, amit gondol, mint tényt, mert ezek csak a pillanatban alkotott felfogások. Ehelyett figyelje meg gondolatait, és kérdezze meg magától, hogy igaznak tűnnek -e vagy sem. Ez segíthet elkülöníteni a tényeket a fikciótól, amikor a belső hang kritizál.
Például azt gondolhatja: „Nem fogom megpróbálni, mert úgyis megbukok.” Ezt ellensúlyozhatod: „Amikor a lehető legjobban próbálom, máris sikeres vagyok.”
3. lépés. Beszéljen egy terapeutával, ha nehézségei vannak, vagy traumatikus múltja volt
A belső kritikusok kezelése nagyon nehéz lehet. Ezenkívül néha a múltad túl traumatikus és fájdalmas ahhoz, hogy egyedül szembesülj vele. Szerencsére együttműködhet egy terapeutával, aki segít felismerni belső kritikusát és azt, amit mondani akar. Ezután segítenek megtanulni átformálni ezeket a gondolatokat.
- Kérje meg kezelőorvosát, hogy utaljon terapeutahoz, vagy keressen egyet az interneten.
- Előfordulhat, hogy a találkozókat az egészségbiztosítás fedezi, ezért indulás előtt ellenőrizze az ellátásait.
Rész 3 /3: A kritikusod üzenetének megváltoztatása
1. lépés: Keretezze át belső kritikusa megjegyzéseit, hogy azok támogatóak legyenek
A belső kritikusáról tanultak alapján keresse meg a semleges vagy pozitív igazságot a mondanivalójában. Ezután fogalmazd át belső kritikusod állítását a legmélyebb igazsággal. Hagyja, hogy ez az új kijelentés inspirálja Önt arra, hogy a legjobb önmaga legyen a félelmek nélkül, amelyek visszatartanak.
- Tegyük fel például, hogy azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Nem vagyok túl okos”. Javíthatja ezt a következőképpen: „Nagyon okos vagyok, ha az érdeklődési körömről van szó”.
- Hasonlóképpen, a belső kritikusa azt mondhatja: "Túl csúnya vagy ahhoz, hogy egy főszerepben próbálkozz egy darabban." Ezt ellenkezheted: „Mindenki a maga módján szép, ezért nem lehetek csúnya. Ráadásul rengeteg képzéssel és tapasztalattal rendelkezem, ami nagyszerű választást jelent a szerephez.”
2. lépés Kérdezd meg magadtól, mit mondanál a legjobb barátodnak ebben a helyzetben
Képzeld el, hogy a barátod idegesen jön hozzád, és azt mondja, hogy belső kritikusa ezeket mondja nekik. Fontolja meg, mit mondana barátja vigasztalására. Akkor mondd ezeket magadnak.
- Tegyük fel például, hogy a belső kritikusa azt mondja: „Ön csaló a munkahelyén, és ezt mindenki tudja.” Ha a barátod eljönne hozzád ezzel kapcsolatban, valószínűleg azt mondanád: „Ez nem igaz! Annyira keményen dolgozott, hogy megszerezze ezt a munkát, és rendelkezik minden képesítéssel. Találkoztam a munkatársaiddal, és úgy tűnik, tetszenek neked.” Próbáld meg ezeket elmondani magadnak.
- Valószínűleg sokkal gonoszabb vagy magaddal szemben, mint valaha a legjobb barátoddal. Ön azonban nem érdemel ilyen bánásmódot.
Lépés 3. Írjon levelet a belső kritikusának, hogy segítsen leküzdeni azt
Levele elején nyugtázza, hogy megérti, mit mond belső kritikusa, és honnan jött ez a félelem. Ezután nyújtson együttérzést belső kritikusának, mintha vigasztalna egy barátját. Ezután mondja el belső kritikusának, hogy mi igaz, és magyarázza el, hogyan alakította át a helyzetet. Végül sorolja fel erősségeit, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
Miután megírta a levelét, nem szabad széttépni vagy elégetni, hogy senki ne találja meg
Íme egy példa:
Kedves Belső Kritikus:
Folyton azt mondod, hogy nem vagyok vonzó. Tudom, hogy ez abból a fájdalomból ered, amit akkor éreztem, amikor egy lány az iskolában azt mondta, hogy csúnya vagyok. Tudom, hogy csak meg akarsz akadályozni, hogy ne bántsam újra az érzéseimet. Borzasztó élmény volt, ezért megértem, miért félne. Ez a lány azonban nem képviselte mindenki véleményét, és mindig mindenben kritikus volt. Valószínűleg csak azért mondta, hogy jobban érezze magát. Most rájövök, hogy mindenkinek vannak jó tulajdonságai, és mindannyian szépek vagyunk a maga módján. Ugyanolyan méltó vagyok a szeretetre és a figyelemre, mint bárki más, ezért nem szabad visszafognom magam. Vicces, kreatív és okos vagyok, és büszke vagyok magamra.
Tisztelettel, Nekem
4. lépés: Fókuszáljon erősségeire, hogy növelje önbizalmát
Belső kritikusa jellemzően a vélt gyengeségeire összpontosít. Ehelyett ismerje fel erősségeit, és ünnepelje azt, ami nagyszerű benned. Ez segíthet önbizalmának növelésében és ellenállni kritikusa megjegyzéseinek. Íme néhány módszer az erősségek megtalálására:
- Gondolj azokra az időkre az életedben, amikor igazán büszke volt arra, amit tett. Ezek az események lehetnek kicsik vagy nagyok. Például lehet, hogy segített egy barátjának megküzdeni egy nehézséggel, vagy saját maga javította meg a kerékpárt. Gondold át, mit árulnak el rólad ezek az események.
- Sorold fel azokat a szép dolgokat, amelyeket az emberek mondtak rólad a múltban. Mit dicsértek meg? Mit csináltál jól?
- Küldjön e -mailt olyan embereknek, akikben megbízik, és kérje meg őket, hogy mondják el erősségeiket. Ezután keressen közös vonásokat a különböző válaszok között.
Tippek
- Valószínűleg némi gyakorlatra lesz szükség ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a kritikusát. Idővel azonban könnyebb lesz.
- Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, ezért lesz néhány hibája. Ne hagyja, hogy ez visszatartson attól, hogy a legjobb életét élje.
- Használd belső kritikusodat, hogy a legjobb éned lehess. Ez azt jelenti, hogy cselekvésre és új dolgok kipróbálására kell ösztönöznie, nem pedig visszatartania a dolgoktól.
