Kevés dolog pihentetőbb, mint egy vállmasszázs egy hosszú nap végén. A jó válldörzsölés lényege a megfelelő technika alkalmazása a megfelelő pontok elérésére. Görbítse a kezét „C” alakúra, és húzza át a masszírozott személy vállain. Ezután kis karmozdulatokkal finoman nyomja össze és emelje fel a vastag izmokat. Pár perc múlva változtassa meg a fókuszpontját, hogy a címzett kényelmesen érezze magát, és segítsen a lehető legnagyobb feszültség leküzdésében.
Lépések
Módszer 1 /3: A vállizmok feszültségének enyhítése
1. lépés. A címzett üljön le maga elé háttal
Álljon elég közel hozzájuk, hogy könnyedén elérje mindkét vállukat, miközben egy kis hajlítást tart a karjában. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb pozíció a vállmasszázs elvégzéséhez.
- Ha nincs szék körül, akkor a címzettet is keresztbe tett lábakkal ülheti az ágy vagy hasonló sügér szélén.
- Hagyjon egy kis helyet a címzett és a saját teste között. Ha túl közel áll, megnehezíti a munkát, és kényelmetlenné teheti a másikat.
Lépés 2. Két kézzel formáljon laza „C” alakot
Nyújtsa ki a hüvelykujját, miközben húzza össze ujjait, és enyhén hajlítsa meg őket. Tartsa egyenesen mindegyik ujja felső ízületét-a hajlítás nagy részét a harmadik csuklójában kell elvégezni, ahol az ujjai a tenyerével találkoznak.
A masszázs során a kezei ugyanabban a helyzetben maradnak. Ha szükséges, egy kicsit beállíthatja a fogást, ha elkezdi jobban formázni a címzett vállát
Lépés 3. Dörzsölje a kezét a címzett vállára
A „C” alak megtartásával fordítsa meg a kezét, hogy az ujjai lefelé mutassanak. Csúsztassa le teljesen a kezét, hogy a hüvelykujja hevedere a válluk tetején feküdjön. Érezze ujjaival a kulcscsontok feletti izmok sima kontúrját.
- Ha a címzettnek hosszú haja van, ecsetelje el az útból, vagy kérje meg, hogy tegye fel, nehogy véletlenül meghúzódjon a masszázs során.
- Ezt a kézhelyzetet néha „karom” vagy „kacsa” fogásnak nevezik.
Tipp:
A váll felső részének izmait trapézizmoknak nevezzük. Ők lesznek az elsődleges fókuszod a válldörzsölés során.
4. lépés Finom, egyenletes nyomással húzza felfelé az izmokat
Nyomja az ujjait és a hüvelykujjait mindkét oldalon a trapézba, kezdve a vállak belsejétől, a legközelebb a nyakhoz. Tekerje fel az izmokat a címzett kulcscsontjai felé anélkül, hogy elengedné a fogást. Az ötlet az, hogy összenyomja és felemeli ahelyett, hogy erőteljesen lenyomná az ujjaival.
Ha az egész karjára támaszkodik, nem csak az ujjaira, ez segít csökkenteni a fáradtságot, és megakadályozza, hogy túl durva legyen az érzékeny helyeken, így az élmény kényelmesebb lesz mind Ön, mind a címzett számára
5. lépés Lassú, sima mozdulatokkal emelje fel és engedje le alkarját és könyökét
Masszírozás közben próbálja meg bevenni a szabályos ritmust-emelje fel a karját, és lazítsa meg a fogást, majd engedje le és irányítsa a mozgást az ujjai kis impulzusaiba. A kényelmes ritmus megtalálása lehetővé teszi, hogy megfelelő technikával masszírozzon sokkal tovább.
Ne siess. Minél lassabban megy, annál jobb érzés lesz
6. lépés. Menjen át a válla teljes hosszán
Miután néhány percig dagasztotta a trapéz belső részét, fokozatosan nyújtsa szét a kezét a befogadó karjai felé. Ezután változtasson irányt, és haladjon vissza a nyak felé. Folytassa ezt a módot, amíg a címzett ellazul, felfrissül és feszültségmentes.
Ne hagyja abba a vállízületek csontos kiemelkedéseit. A csontokra vagy ízületekre való közvetlen préselés fájdalmas lehet
SZAKÉRTŐ TIPP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
1. lépés. Lépjen le a címzett lapockái közötti térbe
A trapézizmok tetejének masszírozása után kezdje el folyamatosan leengedni a kezét, a hüvelykujjával pedig a lapockák (más néven lapockák) belső barázdáit. Kövesse a gerinc mentén, miközben tapintja a pengék belsejét felülről lefelé.
- Amíg a hüvelykujjad elfoglalt, nyújtsd meg a hátralévő ujjaidat a címzett felső hátához, és használd fel őket.
- Ha minden mozdulatával befelé fordítja a csuklóját, könnyebben behatol a nehezen elérhető helyek mélyébe.
Figyelem:
A lapockák közötti és alatti terület meglehetősen gyengéd lehet. Lassan dolgozzon, és figyeljen a címzett reakcióira, hogy elkerülje a kényelmetlenséget.
2. lépés Könnyű érintéssel masszírozza át a lapockákat
Húzza a hüvelykujjait a lapockák lapos részén széles, söpört körökben. Ügyeljen arra, hogy minimális nyomást gyakoroljon, mivel a lapockát érzékeny kötőszövet veszi körül. Mielőtt továbblépne, menjen át a penge minden részén.
- Alternatív megoldásként megpróbálhatja ujjait vagy hüvelykujjait felfelé simogatni az izomrács felett alulról.
- A lapockák felülete apró izmokkal van keresztezve, amelyek segítik a karok visszahúzását. Ha jól dörzsöljük, ez a régió rendkívül kellemes lehet.
3. lépés. Mindkét kézzel célozza meg azokat a pontokat, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani
Ha a címzett azt kéri, hogy valóban ásson bele egy adott területbe, mindkét kéz használatával megkétszerezheti a keletkező nyomást. Tegye egymás mellé a kezét, és folytassa a masszírozást a szokásos módon, csípje, húzza és emelje fel a kezét egyetlen egységként.
- Az egyes izomfoltok azonosításához használja az ellenkező kezének ujjbegyét, hogy erősítse a hüvelykujja által létrehozott nyomást.
- Két kézzel jóval több tőkeáttételre lesz szükséged, ezért próbáld meg nem túlzásba vinni. Érezze át a címzett előnyben részesített nyomásszintjét, és ennek megfelelően állítsa be technikáját.
SZAKÉRTŐ TIPP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
4. lépés Gyúrjuk össze a nyak izmait
Készítsen „C” alakot a kezével, ahogy a trapézizmok masszírozása során. Nyomja össze a hosszú nyújtóizmokat a nyak oldalán a hüvelykujja és az ujjai között, miközben lassan körkörös mozdulatokkal húzza hátra és le a kezét, majd engedje el és ismételje meg. Ezt megteheti egészen a koponya tövéig.
- Annak érdekében, hogy megértsük, milyennek kell lennie a nyakon lévő fogásnak, képzeld el, hogy egy kézzel próbálsz labdát felvenni.
- Kerülje az ujjainak csípését vagy karcolását a címzett nyakán lévő bőrön. Azt szeretné, ha az ujjai ott maradnának, és óvatosan húzzák vissza a bőrt.
5. lépés: Nyomja össze a külső vállakat oldalról
A masszázs befejezésekor csúsztassa le a kezét a befogadó felkarjára, és jól nyomja össze őket. Ez segít a deltoid izmok lazításában. Koncentráljon a vállízületek és a bicepsz közötti területre.
Nyomja ujjait és hüvelykujjait a kar elülső és hátsó részének izmainak kontúrjába
3. módszer 3-ból: Néhány egyszerű önmasszázs elvégzése
1. lépés Lazítsa el a vállát, és engedje le a fejét, hogy óvatosan nyújtsa a nyakát
Fogja meg a vállát, és hagyja, hogy leessen, miközben az állát a mellkasához ereszti. Fókuszáljon arra, hogy oldja a feszültséget, amelyet a nyakában és a hát felső részében tartott. Néhány pillanat múlva döntse meg a fejét egyik oldalára, majd a másikra, hogy meghosszabbítsa a nyak oldalát.
- Szánjon időt és hagyja, hogy minden fokozatosan ellazuljon. Ne erőltesse a nyújtást, mivel ez kényelmetlenséget okozhat, vagy akár izomhúzódást is eredményezhet.
- A gyors nyaki nyújtás segít enyhíteni a váll körüli izmok feszességét, felkészítve őket az intenzívebb masszázs technikákra.
2. lépés Ujjhegyeivel nyomást gyakoroljon a nyaka aljára
Hozza össze uralkodó kezének mutató-, középső- és gyűrűsujját, és nyújtsa körbe őket, hogy elhelyezkedjen azon a helyen, ahol a nyak és a váll izmai összeérnek. Erősen nyomja lefelé, és tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig.
Éreznie kell, hogy néhány másodperc múlva az izmok lágyulni kezdenek az érintése alatt
Figyelem:
Kerülje a préselést közvetlenül a gerincre. Azt szeretné, ha az ujjai közvetlenül a felső csigolya csontos csomópontja felett maradnának.
3. lépés. Egy kézzel gyúrja át az ellenkező váll izmait
Emelje fel a jobb kezét a bal vállához, és csípje be a trapézizmot a hüvelykujja és a többi ujja közé. Nyomjon állandó nyomást 10-30 másodpercig, vagy lassan forgassa előre és hátra a vállát körkörös mozdulatokkal, hogy utánozza a hagyományos masszázs ritmikus húzóerejét. Ha elkészült, a bal kezével ismételje meg ugyanazt a technikát a jobb vállán.
- Ügyeljen arra, hogy az egész trapézizomot megfeszítse, a nyak oldalától a váll külső széléig.
- Annak elkerülése érdekében, hogy túlságosan összenyomja, próbálja beállítani a nyomás mértékét, amíg édes foltot nem talál, és ragaszkodik hozzá.
Lépés 4. Söpörje végig az ujjait a trapéz mentén, hogy fellazítsa a fasciát
Fektesse ugyanazt a három ujját, amellyel a nyak hátsó részén lévő nyomáspontot a felső vállán laposan tartotta. Ezután enyhén nyomja le, és néhányszor simán húzza őket az izom felszínén a karja felé. Ez elősegíti a fascia vagy a vállizmokat körülvevő kötőszövet jótékony véráramlását.
- Ez egy befejező technika, így nincs szükség nagy erőre, vagy nem kell mélyen behatolni az izomba. Csak nézze meg néhányszor a területet, és élvezze a megkönnyebbülést.
- Zárja be az önmasszázst úgy, hogy előre-hátra gurítja a vállát, vagy ismét kinyújtja a nyakát.
Tippek
- Kérdezze meg a címzettet, hogy vannak -e olyan területek, amelyekre szeretne összpontosítani, és utasítsa őket, hogy szóban adjanak visszajelzést az Ön által használt nyomás mértékéről.
- Ha a címzett ingnélküli vagy alacsony szabású felsőt visel, egy kis masszázsolaj vagy krém segíthet csökkenteni a bőr-bőr súrlódást, és sima, selymes tapintást kölcsönöz.
- A heti 2-4 alkalommal végzett 5 perces masszázs segíthet a relaxációban, enyhíti a fájdalmat és a stresszt, valamint megőrzi a szövetek egészségét és rugalmasságát.
