A légzés alapvető emberi funkció, de legtöbbször észre sem veszed, hogy csinálod. Meglepődve tapasztalhatja, hogy vannak jobb módok a légzésre, mint mások. A rövid, sekély légzés például nem biztos, hogy olyan előnyökkel jár, mint az orrán keresztüli mély légzés. Ez a cikk a légzés javításának számos módjáról szól, beleértve a légzés figyelését egész nap, a meditációs légzés gyakorlását a stressz enyhítésére és a légzés közbeni odafigyelést gyakorlás közben.
Lépések
12. módszer: Vegyen mély lélegzetet, és kerülje a mellkas sekély légzését
8 1 HAMAROSAN
1. lépés. Könnyű megszokni, hogy rövid, sekély lélegzetet vesz
Fontos, hogy megtanítsa magát mélyen lélegezni, mivel a mély lélegzetek jobban ellátják a test oxigénellátását, és valójában segíthetnek a stressz csökkentésében. Szánjon egy kis időt arra, hogy figyeljen a légzésére. Ha csak a mellkasa emelkedik és süllyed, amikor lélegzik, akkor valószínűleg sekély lélegzetet vesz.
Próbálja meg naponta néhány percig gyakorolni a mély légzést. Idővel könnyebb lesz, és természetesebbnek érzi magát
2. módszer a 12 -ből: Ne felejtse el a rekeszizmával lélegezni
2 7 HAMAROSAN
1. lépés. A rekeszizom egy vékony izom a tüdő alatt
Amikor mély lélegzetet vesz, a rekeszizma lefelé mozdul, és több teret enged a tüdőnek, hogy kitöltse és kitáguljon. A rekeszizomból való lélegzéshez lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, mintha az alsó hasába lélegezne. Belégzéskor éreznie kell, hogy a has kitágul.
- Ha nem biztos abban, hogy a rekeszizomból lélegzik -e, próbálja a kezét a hasára tenni. Ezután lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és nézze meg, hogy a kezét felnyomta -e a gyomra. Ha igen, akkor a rekeszizomból lélegzik.
- A rekeszizomból való légzés valójában lelassíthatja a szívverést, és csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást.
3. módszer a 12 -ből: Lélegezzen be az orrán keresztül a szája helyett
2 10 HAMAROSAN
1. lépés: Az orrán keresztüli légzés segít megtisztítani a levegőt
Ez segít elkerülni a sok irritáló anyag belélegzését. Ez szabályozza a belélegzett levegő hőmérsékletét is. Ha általában a száján keresztül lélegzik, gyakorolja a szája becsukását és az orrán keresztül történő belégzést. Ezután lélegezzen ki az orrán vagy a szájon keresztül, amelyik a legkényelmesebb.
Az orron keresztül történő belélegzés először nehéz lehet, ha megszokta, hogy a szájjal lélegzik, de idővel könnyebb lesz gyakorlással
4. módszer a 12 -ből: Tartsa meg a jó testtartást és tartsa ellazítva a testét
6 1 HAMAROSAN
1. lépés. A lecsúszás megnehezíti a teljes, mély lélegzetet
Ehelyett egyenesen fel akar állni, ellazítja a vállát és lazítja az ízületeit, hogy könnyebben lélegezzen.
- Próbáljon lehajolni előre, emelje vállát a fejéhez, hogy feszüljenek, és vegyen mély lélegzetet. Ezután álljon fel egyenesen, lazítsa el a vállát, és vegyen még egy mély lélegzetet. Érezni kell, hogy jó testtartás esetén mennyivel könnyebb lélegezni.
- Amikor lebukik vagy feszül, akkor állítsa be testtartását, és szánjon egy kis időt az izmok ellazítására.
5. módszer a 12 -ből: Ellenőrizze a légzését egész nap
9 9 HAMAROSAN
1. lépés: Rendeljen rendszeres bejelentkezéseket, hogy a légzésre összpontosítson
Mivel általában nem veszi észre, hogy lélegzik, bonyolult lehet észrevenni, hogy megfelelően végzi -e. Próbáljon bejelentkezni minden nap ugyanabban az időben, például minden reggel és ebédidőben, hogy ez a rutin része legyen.
Ha jobban odafigyel a légzésére, szükség esetén segíthet a kiigazításokban. Például, ha észreveszi, hogy sekély lélegzetet vesz, amikor ellenőrzi a légzését, akkor tudnia kell, hogy mélyebben veszi a levegőt a rekeszizomból
6. módszer a 12 -ből: Próbálja ki a nyugtató légzőgyakorlatokat, amikor stresszesnek érzi magát
2 8 HAMAROSAN
1. lépés: A mély, céltudatos légzések megnyugtatnak stresszes vagy ijesztő helyzetekben
A mély légzés megkönnyítése érdekében gyakoroljon pár légzőgyakorlatot, hogy legközelebb használhassa, amikor túlterheltnek érzi magát.
- Például stresszes állapotában gyorsan ellazulhat, ha mély lélegzetet vesz az orrán keresztül, majd hangosan felsóhajt a kilégzésen.
- Ha valaha úgy érzi, hogy a pánikroham szélén áll, vegyen mély lélegzetet 3 másodpercig, tartsa 3 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki összehúzott ajkakon keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg le nem nyugszik.
- A hiperventiláció leállításához próbálja meg lassan belélegezni az orrát 7 másodpercig, majd a kilégzést 11 -ig.
7. módszer a 12 -ből: Gyakorolja a mély légzési gyakorlatokat
1 7 HAMAROSAN
1. lépés. Kényelmes helyzetbe kerüljön
Előfordulhat, hogy könnyebben vesz mély, lassú lélegzetet, ha fekszik vagy kényelmes széken ül. Próbáljon hanyatt feküdni egy takarón, kanapén vagy ágyon, miközben karja lazán fekszik az oldalán. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja emelkedni a mellkasát és az alsó hasát, miközben levegővel tölti meg a tüdőt. Lazítson, és hagyja, hogy a has teljesen kitáguljon. Lélegezzen ki a szájon keresztül. Ismételje meg 10-20 percig minden nap.
- A mély légzési gyakorlatok segítenek abban, hogy időt szakítson a napjából, és csak a légzéseire koncentráljon. Ez segíthet abban, hogy pillanatnyilag ellazuljon, és javítsa az alakját, amikor egész nap lélegzik.
- Párnákat is használhat a fej és a térd megtámasztására, ha ez segít jobban érezni magát.
8. módszer a 12 -ből: Próbálja meg a meditatív légzést
1 10 HAMAROSAN
1. lépés. Keressen olyan helyet, ahol kényelmesen ülhet egyenes háttal
Ha egyenesen ül, kinyílik a tüdeje, és megkönnyíti a mély, egyenletes légzéseket. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet. A meditatív légzés célja a légzés lelassítása, a szervezet több oxigén felvételének elősegítése és a légzés módja. Eközben engedje el gondolatait és minden zavaró tényezőt maga körül. Ehelyett csak a légzésre koncentráljon belégzéskor és kilégzéskor. Ha először nehezen lazít, kezdje el öt perces meditációval. Amint kényelmesebbé válik, mozgassa ezt 15-20 percig. Már néhány perces meditáció is előnyös!
- A meditatív légzés megtaníthat arra, hogy figyelmesebbé és jelenlévőbbé válj.
- Próbáljon ülni egy kényelmes széken vagy egy takarón a földön keresztbe tett lábbal.
- Ha az elméd elkalandozik, és észreveszed magadon, hogy másra gondolsz, csak térj vissza a légzésedre, és folytasd a lassú belégzést és kilégzést.
9. módszer a 12 -ből: Vegyen mély hasi lélegzeteket futás közben
1 2 HAMAROSAN
1. lépés: A mély lélegzés futás közben több oxigénnel tölti meg a tüdőt
Ez több energiát ad a testednek a futáshoz. Ha csak sekély mellkasi lélegzeteket vesz futás közben, próbálja meg gyakorolni a rekeszizomból történő légzést, hogy belégzéskor a hasa kitáguljon.
Ha futás közben nehezen tud egyenletes, mély lélegzetet venni, próbálja ki a különböző légzési ritmusokat, amíg nem talál kényelmeset. Például egyszer mélyen belélegezhet, majd kétszer kilélegezhet a szájából
10. módszer a 12 -ből: Belégzés és kilégzés 4 -es számmal az alapvető gyakorlatok során
0 4 HAMAROSAN
1. lépés: Kerülje a lélegzet visszatartását a mag- és hasgyakorlatok során
Ezzel megnehezítheti az edzést az izmok számára. Ehelyett a gyakorlatok elvégzése közben tartsa be a 4 -es számot belégzéskor, majd további 4 -et a kilégzéskor. Így következetesen lélegezni fog, amikor kidolgozza a magját.
11. módszer a 12-ből: Nagy intenzitású gyakorlatok során lélegezzen be az orrán keresztül
1 3 HAMAROSAN
1. lépés. A nagy intenzitású gyakorlatok, mint például az ugróemelők, sok oxigént igényelnek
Ha sok levegőt szív be a száján keresztül, valójában csökkenhet a szervezet oxigénfelhasználási képessége. Ehelyett e gyakorlatok során lélegezzen be az orrán keresztül, hogy több oxigént juttasson a szervezetébe. Ez segít a hosszabb edzésben is!
Ha nehezen lélegzik az orrán keresztül, próbálja csökkenteni a gyakorlatok intenzitását vagy időtartamát, amíg meg nem tudja csinálni anélkül, hogy belélegezné a száját
12. módszer a 12-ből: Lélegezzen ritmikusan, miközben erősítő gyakorlatokat végez
2 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az erősítő edzések során a megfelelő légzés javítja az alakját
A gyakorlat segít megelőzni a szövődményeket, például a sérveket. Ahelyett, hogy szabálytalanul lélegezne, amikor súlyokat emel vagy más erőgyakorlatokat végez, lélegezzen ki emeléskor, és lélegezzen be, amikor leereszkedik.
- Például, ha bicepsz fürtöket csinál, lélegezzen ki, miközben felemeli a súlyt, majd lélegezzen be, miközben leengedi.
- Ha ilyen légzési nehézségei vannak, lehet, hogy túl sokat emel, vagy túlfeszíti magát. Ha légzési nehézségei vannak, forduljon a legközelebbi orvoshoz, vagy rosszabb esetben sürgősségi mentőhöz.
