A boldogságnak sok előnye van. Kevesebb stresszt, nagyobb szellemi tisztaságot érez, és összességében nagyobb az örömérzete. A boldogságnak számos fizikai haszna is van, például alacsonyabb vérnyomás és összességében jobb fizikai erőnlét. Néhány ember természetesen boldogabbnak tűnhet, mint mások, de mindenki örömet szerezhet az életének. Függetlenül attól, hogy komoly változást keres, vagy csak abban reménykedik, hogy többet mosolyog, sok mindent meg kell tennie a boldogság maximalizálása érdekében.
Lépések
Rész 1 /3: Ismerd meg önmagad
1. Lépés. Ismerje fel érzelmeit
Az, hogy boldog vagy minden nap, nem jelenti azt, hogy minden pillanatban boldog leszel. Ez lehetetlen és irreális. Ehelyett törekedjen arra, hogy érzelmileg jól kerek emberré váljon. Ha már jól érzi magát egy sor érzelemmel, akkor jobban fel tudja venni a kapcsolatot azzal, hogyan lehet boldog.
- Az önellenőrzés az érzelmek és reakciók elismerésének folyamata. Egészséges megérteni, hogy mindenkinek vannak érzelmei, és normális kifejezni őket.
- Ne gyakoroljon nyomást önmagára, hogy mindig boldog legyen. Ehelyett, ha úgy érzi, lemaradt egy nagy promócióról, ismerje el, hogy ez normális reakció. Adj magadnak engedélyt, hogy érezd magad. Akkor továbbléphet.
2. lépés. Találd ki, mi tesz boldoggá
Néha azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek, elég nyilvánvalóak. Például valószínűleg tudja, hogy élvezi a munkából való szabadnapot. De kicsit mélyebbre kell ásnia, hogy túljutjon azon, ami boldoggá tesz. Töltsön el egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, ami valóban örömet okoz Önnek.
- Ennek egyik módja, ha elgondolkodik a célján. Azok az emberek, akik teljesülnek, gyakran jelentik, hogy boldogabbak.
- Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: "Mi izgat engem? Mi iránt vagyok szenvedélyes? Hogyan szeretném, ha emlékeznének rám?"
3. Légy tudatában annak, hogy mi okoz stresszt
Hasonlóképpen, az önmagad jobb megismerésének folyamatába bele kell foglalni egy kis időt arra, hogy olyan dolgokon gondolkodj, amelyek nem tesznek boldoggá. Ismét néhány egyszerű és nyilvánvaló lehet. Például senki sem szereti, ha elakad a forgalomban. De szánjon időt arra, hogy átgondolja életének azon részeit, amelyek jelentősen befolyásolhatják boldogságát.
- Készíts listát életed stresszes összetevőiről. Gyakran a dolgok írásba foglalása segíthet abban, hogy tisztábban lássuk a helyzetet.
- A munkája stresszel? Írjon le néhány konkrétumot, például "Úgy érzem, stresszes vagyok, mert a főnököm úgy tűnik, nem értékel engem".
4. lépés. Naplót vezet
A naplóírás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy jobban megismerje önmagát és jobban érintkezzen érzelmeivel. Próbáljon naplóba írni minden nap. Nem csak tevékenységeit rögzítheti, hanem gondolatait és érzéseit is.
- Hetente egyszer szánjon időt a naplóbejegyzéseinek elolvasására és elmélkedésre. Elkezdhet olyan mintákat látni azokban a dolgokban, amelyek boldoggá teszik Önt.
- A naplóírás bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást. Ez önmagában több boldogságot eredményezhet minden nap.
5. lépés Tartson szünetet
Könnyű lehet összpontosítani minden olyan feladatra, amelyet naponta el kell végezni, ahelyett, hogy önmagára és érzéseire összpontosítana. Próbáljon meg több rövid szünetet tartani a nap folyamán. Ha szünetet tart a munkában, időt kap arra, hogy ellenőrizze önmagát és megnézze, hogyan érzi magát.
- Óránként tartson körülbelül 5 perces szünetet. Mehetsz inni egy vizet, nyújtózkodni, vagy csak zónázni néhány percre.
- A szünet jót tesz az elmének és a testnek. Miközben nyújtózkodsz, álmodozz valami szórakoztató dologról, amit szívesen csinálnál munka után. Ez kiváló hangulatjavító.
6. lépés: Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
A boldogság egyik kulcsa az önelfogadás gyakorlása. Bár mindannyiunknak vannak változásai, amelyeket szeretnénk végrehajtani, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy értékeljük önmagunkat is olyannak, amilyenek vagyunk.
- Ismerje fel, hogy az elfogadás nem egyenlő a lemondással. Megtanulhatod elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni anélkül, hogy feladnád a céljaidat.
- Tedd fontossá, hogy minden nap értékelj valamit magadban. A napi naplóbejegyzésének egy részét arra fordíthatja, hogy írjon le egy jó dolgot magáról, például a munkamorálját.
Rész 3 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés Változtassa meg a környezetét
Úgy érzi, mintha funkban voltál? Vagy talán minden rendben megy, de azt szeretné, ha minden nap kicsit jobb lenne a hangulata? Lehet, hogy csak néhány apró változtatást kell végrehajtania. Ha megváltoztatod a környezeted, a hangulatod is megváltozhat. A változásnak nem kell mindig ijesztőnek lennie.
- Néhány környezeti változás jelentős lehet. Például, ha Ön és partnere folyamatosan küzdenek a szekrényterületért, egy nagyobb lakás lehet a kulcsa a pozitívabb kilátásoknak.
- A környezet megváltoztatása is kicsi lehet. Próbáljon minden héten friss virágokat szedni a nappaliba. Ha naponta rájuk pillant, előfordulhat, hogy megkapja a kis liftet, amit keresett.
2. lépés. Menjen ki ebédelni
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dolgozó amerikaiak jó több mint fele ebédel az asztalánál. Vagy ami még rosszabb, egyesek teljesen kihagyják a napközi étkezést. Az ebéddel való munka valójában magasabb stresszt és alacsonyabb termelékenységet eredményezhet. Tehát menjen el az asztalától, és vegyen egy kis ételt.
- Nem kell étterembe vagy kávézóba menni, hogy "kint" enni tudjon. Csak meg kell változtatnia a helyét. Próbáljon meg enni egy pihenőszobában. Ha szép nap van, vigye a zsákos ebédet a szabadba.
- Csinálj valamit, amit élvezel. Az ebédszünetnek valóban szünetnek kell lennie. Ha a munkatársaival eszik, próbálja meg elkerülni a munkáról való beszélgetést. Ehelyett beszéljen a hétvégi terveiről. Vagy lapozzon egy magazint.
3. Légy körül pozitív emberekkel
A jó hangulat fertőző lehet. Hasonlóképpen a negativitás is. Ha boldogabbnak akarja magát érezni, próbáljon több időt tölteni azokkal az emberekkel, akik látszólag elégedettek. Mosolyogva keressük családtagjainkat, barátainkat vagy munkatársainkat, és válasszunk több időt azokkal.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik bátorítóak, pozitívak és gazdagítják az életét. Például, ha van olyan barátja, aki rendszeresen biztat arra, hogy próbáljon ki valami újat, próbáljon több időt tölteni vele.
- Próbáljon ilyen típusú embereket hozzáadni a napi rutinjához. Például, ha két kávézó van az irodája közelében, gyakran ott, ahol a barátságosabb barista található.
4. lépés: Váltson munkahelyet
Sok ember számára a munka az idő jelentős részét foglalja el. És sokan elismerik, hogy nem elégedettek a munkájukkal. Néha úgy érezheti, hogy munkája unalmas, stresszes vagy csak fárasztó. Ha megvalósítható, fontolja meg a karrierváltást, ha úgy érzi, hogy munkája akadályozza boldogságát.
- Készíts egy listát a prioritásaidról. Mi a legfontosabb számodra a karrieredben? Fizetés az? Rugalmas munkaidő? Pozitív csapatkörnyezet?
- Szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, mit szeretne csinálni. Ezután fogalmazzon meg egy cselekvési tervet. Ha úgy érzi, hogy átveszi az irányítást az életének ezen része felett, akkor nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy minden nap boldognak érezze magát.
- Próbáljon meg nem kilépni, mielőtt hivatalos ajánlatot kap egy másik munkáltatótól. Ha jelentős megtakarításokkal rendelkezik, érdemes felmondania, mielőtt új munkát talál, bár általában könnyebb másik állást szerezni, ha már dolgozik.
5. lépés: Próbáljon ki egy új tevékenységet
Lehetséges, hogy boldogtalan vagy, mert kissé zűrzavaros helyzetben vagy. Ha az emberek unatkoznak, általában nem érzik túl vidámnak magukat. Ha rendszeresen kipróbál új dolgokat, enyhítheti az unalmat és növelheti boldogságát. Az új dolgok kipróbálása lehetőséget ad arra is, hogy valami újat találjon, amit élvezhet.
- Mindig is szeretett volna megtanulni teniszezni? Iratkozzon fel az órákra. Nemcsak új tevékenységet fog kipróbálni, hanem valami újat is tanulhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tanulás növelheti a boldogságot.
- Ha szeretsz olvasni, csatlakozz egy könyvklubhoz. Valószínűleg elolvas egy könyvet, amelyet nem választott volna, és hasonló érdeklődésű emberekkel fog találkozni.
6. lépés: Fogadjon el egészséges szokásokat
Fizikai egészsége közvetlenül kapcsolódik lelki egészségéhez. A boldogság növelése érdekében fontolja meg néhány egészséges szokás hozzáadását életmódjához. Például a testmozgás nagyszerű hangulatjavító lehet.
- A gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. Próbáljon meg 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján.
- A gyakorlatokat blokkokra bonthatja. Már 10 perces fizikai aktivitás is nagyszerű érzéssel tölt el. Próbáljon gyors sétát tenni a blokk körül ebédidőben.
- Pihenj sokat. Sokan zaklatottnak vagy lassúnak érzik magukat, ha nem tudnak aludni. Célja az éjszakai 7-8 óra alvás.
7. lépés: Adjon hozzá új ételeket az étrendhez
Jó hírek! A csokoládé javíthatja a hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy a csokoládéban számos kémiai vegyület található, amelyek aktiválják az agy örömközpontjait. Például a csokoládéban található fenil -etil -amin "szerelem -drog" néven is ismert, mert ugyanazt a hatást fejti ki, mint valaki, akit szeretsz.
- Próbáljon meg egy kis mennyiségű étcsokoládét enni minden nap. Egy uncia megfelelő adag.
- Egyél kagylót. A kagylók nagy mennyiségű B12 -vitamint tartalmaznak, amely leküzdi a depressziót. Egyéb magas B12 -tartalmú ételek a lazac és a marhahús.
- Egyél diót. Ezek a diók alfa-linolénsavat tartalmaznak, amely segít leküzdeni a depressziót. Adjon hozzá diót a zabpehelyhez, vagy próbálja meg saját dióvajat készíteni.
8. lépés: Növelje a fizikai kontaktust
Az érintés és a hangulat között fontos kapcsolat van. Minél többet érinti (vagy érinti) mások, annál tartalmasabbnak és biztonságosabbnak érzi magát. Ha párkapcsolatban élsz, öleld meg jobban a párodat. Cél a napi 10 ölelés. Mindketten boldogabbnak fogjátok érezni magatokat.
- Több szex. A szex, mint más fizikai tevékenységek, endorfint szabadít fel. Ez is segít növelni a kapcsolatot a partnerével.
- Ha nem él bensőséges kapcsolatban, akkor is több fizikai érintkezést adhat az életéhez. Tegyen határozottan kezet, amikor új emberekkel találkozik, vagy amikor gratulál egy munkatársának a jól sikerült projekthez.
9. lépés. Szerezzen háziállatot
Ha kutya vagy macska van társként, akkor boldognak érezheti magát. Az állattulajdonosok kevésbé szenvednek depressziótól és szorongástól. Az állat birtoklása több játékosságot és nevetést is eredményez.
- Válasszon olyan állatot, amely megfelel az életmódjának. Például, ha egy kis lakásban él, fontolja meg a macska vagy a kutya beszerzését.
- Fogadjon örökbe egy állatot a mentőegyletből. Jól fogja érezni magát, ha tudja, hogy segít egy rászoruló lénynek.
Rész 3 /3: Pozitív hozzáállás
1. lépés: Gyakorolja az öngondoskodást
Az öngondoskodás lényegében azt jelenti, hogy valamit önmaga szolgálatában tesz. Lehet, hogy pihenést adsz magadnak, fizikailag vagy mentálisan. Az öngondoskodás bebizonyította, hogy az emberek jobban érzik magukat, kevesebb stresszük van, és produktívabb szinten működnek.
- Minden nap szánjon néhány percet az öngondoskodásra. Szánjon egy kis időt egy pihentető pezsgőfürdőre, vagy kényeztesse magát egy nagyszerű könyv egy fejezetének elolvasásával.
- Jelentkezzen be önmagával. Kérdezze meg: "Túl sokat vállalok? Szünetet kell tartanom?" Ha a válasz igen, engedje meg magának, hogy bűntudat mentes időt vegyen igénybe.
2. Légy kedves magadhoz
Az önkritika normális. Amikor az agya nyugalomban van (vagy stresszes), automatikusan elkezd gondolkodni a megoldandó problémákról vagy a befejezendő feladatokról. Ha megtanulod elhallgattatni a belső kritikusodat, valószínűleg nagyobb boldogságot fogsz találni.
- Gyakorold a pozitív megerősítéseket. Minden nap szánjon egy pillanatot arra, hogy a tükörbe nézzen, és mondjon valami pozitívat. Próbálja ki: "Mosolyogjon ma. Remek mosolya van, és fertőző is."
- Készítsen listát pozitív tulajdonságairól. Ha rosszul érzi magát, nézze meg ezt a listát a hangulatjavításért.
3. Lépés: ápolja a kapcsolatokat
Tegye a személyes kapcsolatait prioritássá. Kapcsolatai kulcsfontosságúak az érzelmi jóléthez. Vigyázzon arra, hogy időt töltsön barátaival és családjával, és nyíltan kommunikáljon szeretteivel.
Tervezze meg a barátok és a család idejét ugyanúgy, mint a többi találkozót. Ez biztosítja, hogy kapcsolatait prioritássá tegye, és legyen ideje élvezni az életét
4. lépés. Köszönet kifejezése
Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy értékelje az életének jó dolgait. Nem kell, hogy minden nap ugyanaz legyen. Választhat valami jelentőset, vagy viszonylag kicsi. De ha több elismerést ad az életéhez, ez a boldogság kulcsa.
Válasszon egy nagy dolgot és egy apróságot, amelyekért minden nap hálás lehet. Mondhatod: "Hálás vagyok, hogy a gyermekeim egészségesek." Később azt mondhatná: "Hálás vagyok, hogy ma fagyival kedveskedtem magamnak."
Tippek
- Ne izzadj meg az apróságokat.
- Legyen udvarias. Nem lesz boldog, ha durva vagy. Ha igen, lehet, hogy gonosz megjegyzéseket kapott. Nem vicces.
- Ne felejtse el jól bánni önmagával! Nem lesz boldog, ha nem mossa meg a haját, vagy nem zuhanyozik.
- Csak légy önmagad. Nem lesz boldog, ha úgy tesz, mintha valaki lenne, aki nem.
- Segíteni másokon. Mások segítése egyszerű módja annak, hogy boldogabbak legyünk.
- Állítson be emlékeztetőt a telefonjára az ébresztéssel egyidejűleg: „Ma dicsérem magam” vagy „Ma mosolygok mindenkire, akit ismerek”.
- Mosolyogj és légy hálás a jó dolgokért az életedben.
