A modern társadalomnak szigorú és irreális eszméi vannak azzal kapcsolatban, hogy mi minősül szépnek vagy vonzónak. Sajnos ezek az eszmék kitartanak a médiában, és az önértékelés részévé válnak. Ha elégedetlennek érzi magát a testével, és összehasonlítja másokkal, az összességében rossz testképet, sőt rendetlen étkezési szokásokat eredményezhet. Tanuld meg javítani a testképeden az önérzettel, gyakorolva az önérzetes meditációt, fokozva a test megbecsülését és leállítva a test összehasonlításokat.
Lépések
1 /3-as módszer: önérzetes meditáció végrehajtása
1. lépés: Kezdje el a napi éberségi gyakorlatot
Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy az éberség hogyan támogatja az egészséges testképet. Mivel a tudatosság az önérzés kulcsfontosságú eleme, itt kell kezdeni. A mindfulness a jelen pillanat tudatosítására összpontosít. Ennek a technikának a megismerése segíthet jobban ráhangolódni a testedre.
- Az éberség magában foglalja a lassúságot, és kényelmetlen gondolatokkal és érzésekkel való ülést. A tudatosságot sokféleképpen beépítheti napi rutinjába.
- Például, amikor eszik, ne tegyen mást. Fókuszáljon teljesen az ételek látnivalóira, illataira, ízére és textúrájára. Lassan rágja és kóstolja meg az ételt.
- Ha nehéz gondolataid vannak a testedről, ülj le vele. Figyeld meg, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják a hangulatodat. Nézd meg, hogy megtalálod -e a testedben ezeket a gondolatokat.
2. lépés. Vegyen részt együttérző testvizsgálatban
A testvizsgálat egy fantasztikus módja annak, hogy tudatosan ellenőrizze a testét, és megtanulja megnyugtatni. Egy 20 perces együttérző testvizsgálatnak lehetővé kell tennie, hogy kapcsolatba lépjen a testével, és megmutassa háláját és szeretetét.
- Ennek a meditációs technikának a gyakorlásához feküdjön le csendes és figyelemelterelés nélkül. Tegye a kezét a szíve fölé, hogy emlékeztesse Önt, hogy legyen együttérző önmagával. Kezdje a lábával, lépjen felfelé a testén, figyelve az egyes testrészek érzéseire.
- Ha e gyakorlat során elkezdi ítélni a testét, tegye vissza a kezét a szívéhez, és szelíd érzéseket sugározzon magának. Lélegezzen mélyen, és folytassa a gyakorlatot.
3. lépés Csatlakozzon a légzéséhez
A szeretetteljes légzés egy újabb önérzetes meditáció, amelyet egyedül vagy a testvizsgálattal együtt végezhet. Gyorsan vizsgálja át a testét, és fedezze fel az érzéseket. Vegyen három mély lélegzetet, hogy oldja az esetleges feszültséget. Ennek a gyakorlatnak körülbelül 20 percig kell tartania.
- Ezután térjen vissza a normális légzési stílushoz. Figyelje meg, hogy a lehellet a legerősebb. Ne próbálja kontrollálni a légzését, csak cselekedjen nem ítélkező megfigyelőként. Alakítson ki enyhe mosolyt a belégzés és kilégzés során.
- Minden lélegzetvétellel határozza meg azt a szándékot, hogy vonzza a szeretetet és a kedvességet. Hasonlóképpen lélegezzen ki szeretetet és kedvességet mások iránt. Ha elméd elkalandozik, ne ítélkezz magad felett. Egyszerűen fordítsa vissza figyelmét minden lélegzetvételre, és hagyja, hogy pozitív érzéseket generáljon benned.
4. lépés Gyakorold a szerető-kedvesség meditációt
Szánjon naponta 10-20 percet, hogy megnyugtassa és megnyugtassa a szorongást. Ez a meditáció segít azonosítani a testeddel kapcsolatos negatív vagy ítélkező gondolatokat, és segít abban, hogy jelen legyél velük.
- Először is hangoljon a környezetére, vegyen észre hangokat vagy érzéseket. Vegyen néhány mély, tisztító lélegzetet. Emlékeztess egy olyan tulajdonságra, amely negatív érzelmeket vált ki belőled (például a combom vagy a kettős állom). Keresd meg e tulajdonságod fizikai ábrázolását a testedben. Keresse meg, hol vannak a legerősebb érzelmek. Egyszerűen engedje meg nekik.
- Most tegye a kezét a szíve fölé, és nyugtassa meg magát. Csendben ismételje meg az önérzetes mantrát, hogy enyhítse ezeket a nehéz gondolatokat és érzéseket: Legyen biztonságban. Legyek békés. Legyek kedves magamhoz. Elfogadhatom magam olyannak, amilyen vagyok.
2. módszer a 3 -ból: A testértékelés fejlesztése
1. lépés: Értse meg a testkép és az érzelmi egészség kapcsolatát
Társadalmi normák és érzelmi tapasztalatok alapján testképet készítünk. Az egészséges testkép azt jelenti, hogy teljes mértékben elfogadja és kedveli azt, aki vagy, bármilyen hibát is észlel. Gyakorold a tükörbe nézést, és találj meg szeretni valót a kinézetedben. Még ha úgy érzi is, hogy vannak hibái, van -e bennük valami, ami különlegessé és egyedivé teszi Önt?
- Hasznos lehet, ha elgondolkodsz azon, hogy mit érezhetnél magad iránt, ha soha nem mondták volna neked, hogy valami szüleid, zaklató vagy magazin szerint „jó” vagy „rossz”.
- Értékelje a testét. Hogyan szolgálja a tested és javítja az életedet?
- A rossz énkép szorongáshoz, depresszióhoz és akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethet, ezért fontos, hogy ápolja a szeretetet a kinézete iránt.
2. lépés. Izolálja önértékelését a megjelenéstől
A rossz testkép egyik fő befolyása az, hogy önértékelését külső megjelenésére helyezi. Ennek ellensúlyozásához olyan tulajdonságok alapján kell felépítenie önértékelését, amelyek nem függenek a külsődtől vagy mások véleményétől.
- Töltsön el egy kis időt, és gondoljon néhány pozitív tulajdonságára. Mire hivatkoznak, amikor az emberek dicsérnek nem fizikai tulajdonságokat? Listát készíteni. Ilyen például a nagyszerű hallgatóság, az őszinteség vagy a hatékony problémamegoldó.
- Ha nehezen gondol a pozitív tulajdonságaira, kérje megbízható barátja vagy családtagja segítségét. Mondhatod: „Nehezen veszem észre pozitív tulajdonságaimat. Mit mondana, melyek a legnagyobb erősségeim?”
Lépés 3. Figyelje meg, mire képes a teste
Ha rossz a testképed, akkor több időt tölthetsz azzal, hogy azon gondolkodj, hogyan néz ki a tested, és mire képes. A tested egy csoda. Ha figyelmét a képességeire fordítja, akkor nagyobb valószínűséggel fogadja el testét olyannak, amilyen. Ahelyett, hogy kritikus lenne a testével kapcsolatban, vegyen észre mindent, amit az megtehet.
Például az erős comb segíthet guggolás végrehajtásában az edzőteremben. A keble puha helyet kínálhat a bajba jutott szeretett személy vigasztalására. Széles csípője megkönnyítheti a szülést. Izmos vállai segíthetnek meghajtani úszás közben. Annyi oka van, hogy ünnepelje a testét. Fedezze fel őket
Lépés 4. Hallgassa meg és tartsa szem előtt a test igényeit
Amikor az öngyűlölet vagy ítélkezés körforgása éri, elhanyagolhatja a testét, vagy kegyetlenül bánik vele. Az önérzetes szokás kialakítása segít jobban tudatában lenni a test szükségleteinek. Ezután hatékonyan kielégítheti ezeket az igényeket szeretetteljes kedvességgel.
- Például használja éberségi gyakorlatait az éhségjelzések figyelésére (pl. Fejfájás, gyomorégés stb.). Ezután döntse el, hogy egészséges és ízletes ételeket fogyaszt, amelyek táplálják a testet. Egyél lassan és tudatosan, majd hagyd abba, amikor a tested azt mondja, hogy elég volt.
- Hasonlóképpen hallgassa meg testét a stressz vagy a kimerültség jeleire. Megállás nélkül nyomhatja magát, ami kiégéshez vagy betegséghez vezethet. Ügyeljen a fizikai és mentális jelekre (pl. Fejfájás a szemek mögött, alacsony energia, ismétlődő negatív gondolatok stb.), Amelyekre pihenni és öngondoskodni kell.
5. lépés. Találja meg személyes stílusát
Nagyobb megbecsülést és kevesebb ítéletet fog érezni a teste iránt, ha saját stílusának és preferenciáinak megfelelően öltözködik. Ha megpróbál lépést tartani a társadalom öltözködési normáival, csak maga fogja megbántani. Próbáljon ki különböző színeket, mintákat, szöveteket és kiegészítőket, és rendszeresen viseljen olyan tárgyakat, amelyek jó érzéssel töltik el testét úgy, ahogy van.
3. módszer 3 -ból: Test -összehasonlítások
1. lépés: utasítsa el az irreális szépségszabványokat
A szépség szubjektív-mindez annak a személynek a felfogásában van, aki látja. Ezért nem szabad beleragadni olyan médiaüzenetekbe, amelyek azt állítják, hogy egy bizonyos méret vagy testalkat ideális. Tanulja meg felismerni és kihívni ezeket az irreális üzeneteket.
Például, ha olvas egy valamit egy folyóiratban, amely egy vékonyabb nőt tökéletesnek ábrázol, vitatja ezt az állítást. Nézzen a világba görbék vagy nehezebb nők iránt is, akik vonzóak. Akkor mondd magadnak: „Nyilvánvalóan nem tudják, miről beszélnek. Sok példa van a nagy nőkre, akik rendkívül vonzóak.”
2. lépés Tekintse a tökéletlenségeket „embernek”
”Ha hajlamos haragra és önbecstelenséggel reagálni a hibákra és csalódásokra, a testképed szenvedni fog. Ha a tökéletlenségeit az emberi lét normális részének tekinti, akkor egészségesebben alkalmazkodik ezekhez a csalódásokhoz.
- Amikor a tükörbe néz, és tökéletlenséget észlel megjelenésében, emlékeztesse magát arra, hogy gyakorlatilag mindenkinek van valami a megjelenésében, amivel elégedetlen.
- Emlékeztesse magát, hogy időnként mindannyiunknak vannak kihívásai a személyes testképekkel kapcsolatban. Még azoknak is, akiket szépnek és hibátlannak lát, időnként belső küzdelmeik lehetnek saját testképükkel.
3. lépés. Szóljon a társak közötti társadalmi összehasonlításokhoz
A legtöbb nő és férfi bűnös abban, hogy testét társaikhoz vagy a médiában lévő emberekhez hasonlítja. Ez azt üzeni, hogy versenyez másokkal, ahelyett, hogy velük szövetkezne. Az önérzetes hozzáállás kialakításakor csökkentse saját testének összehasonlítását, és tartsa vissza barátait ugyaneztől.
Tegyük fel, hogy hallja egy barátnőjét: „Ó, mennyire szeretném, ha Jennifer Lopez teste lenne! Olyan fitt! " Lehet, hogy így válaszol: „Ő gyönyörű, de te is az vagy. Ráadásul tisztességtelen összehasonlítani magát más genetikai háttérrel rendelkező valakivel és rengeteg szakemberrel, akik segítenek neki a fizikai erőnlét elérésében. Ne verje meg magát, amiért nem tud megfelelni az irreális normáknak.”
4. lépés Nyugtassa meg magát, ha nem megfelelőnek érzi magát
Valamikor a fizikai tulajdonságaid miatt ugratnak, vagy másokhoz hasonlítanak. Ahelyett, hogy tökéletlenség miatt megfélemlítené magát, válaszoljon a testi fenyegetésekre vagy az alkalmatlanság érzéseire önérzettel. Ne hajtson rossz bánásmódot a testével, vagy ne használja bokszzsákként a negatív érzelmek felszabadítására. Ha úgy érzi, túlterheltek a kudarcok vagy hibák, legyen szelíd önmagával.
- Nevezze el, mit érez (pl. „Úgy érzem, nem vonzó.”) Ezután ismételje meg hangosan az önérzettel kapcsolatos megerősítéseket, például „Mindenkinek vannak alkalmatlanság pillanatai. Ez a pillanat elmúlik.”
- Ezután beszéljen magával hangosan szerető hangon, mint egy kisgyermekhez (pl. „Rendben van, édes”). Simogasd és öleld magad.
- Beszélj magaddal, mint egy barátoddal vagy valakivel, akit érdekel.
- Ragadja meg az alkalmat, és készítsen egy listát pozitív tulajdonságairól, mind fizikai, mind érzelmi szempontból. Tartsa ezt a listát magával. Ha lehangoltnak vagy önkritikusnak érzi magát, vegye ki a listát, és tekintse át, hogy pozitív megerősítést nyújtson a gyönyörű személyről.
