A modern dolgozókat, különösen a nagynyomású irodai környezetben dolgozókat, néha "munkamániásoknak" nevezik, akik hosszú órákat dolgoznak és kevés szünetet tartanak. Az elmúlt néhány évben végzett tanulmányok kimutatták, hogy a szünetek vagy az ebéd kihagyása gátolhatja a termelékenységet, sőt károsíthatja az egészséget. Számos módon tarthat szüneteket a munkahelyén, amelyek segítik a koncentrációt, a fizikai erőnlétet és a hangulatot. A munkáltatók még rá is fogtak a gyakori "mikroszünetek" előnyeire. Ha meg akarja tanulni, hogy szünetet tartson, és a legtöbbet ki tudja használni, akkor számos tevékenységet kipróbálhat.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Idő keresése a szünetekre
1. lépés. Beszéljen a főnökével
Ha a szünetek nem gyakoriak a munkahelyeden, akkor érdemes megbeszélni az ötletet a főnököddel. Kérjen néhány percet az idejükből, és magyarázza el, miért fontos Önnek a szünet. Magyarázza el az előnyöket, és mondja el nekik, hogy értesíteni szeretné őket, ha észreveszik, hogy megváltozik a rutin. Ügyeljen arra, hogy nyugodtan és egyértelműen fogalmazza meg igényeit. Remélhetőleg a főnöke észreveszi a megnövekedett termelékenységet, és másokat is szünetekre ösztönöz!
2. lépés. Tervezze meg a szüneteket
A szünet elengedhetetlen az egészsége és a termelékenysége szempontjából; fontos, hogy a szünetet prioritásként kezeljük. Kezelje a szünetet úgy, mint bármely más napirendi pontot. Tedd fel a naptáradba vagy a teendők listájára minden nap. A szünetek ütemezésével nagyobb valószínűséggel tartod azokat.
3. lépés Szokássá kell tenni a szünetet
A mai forgalmas kultúrában a szünetek sokak számára nem elsőbbséget élveznek, de fontosak, ezért rendszeresen vegye őket. Szokja meg, hogy óránként tartson rövid szünetet. Előfordulhat, hogy 50 perc munka után elveszíti a fókuszát, ezért kezdjen bele egy rutinba, hogy óránként néhány percre elhagyja az asztalt. Győződjön meg róla, hogy ez néhány perc, ha a nyolc órás napján óránként 10 perc szünetet tart, több mint egy órája terméketlen! Adjon hozzá egy tipikus fél órás ebédszünetet és pár wc -szünetet, és lehet, hogy két órája nem dolgozik; ez negatív hatással lehet azokra az emberekre, akikkel közös feladataid vannak.
4. lépés Állítson be egy időzítőt
Amikor egy nagy projektre koncentrál, elfelejtheti a szünetet. A technológia nagyon hasznos lehet arra, hogy emlékeztesse Önt néhány perces pihenésre. Számos alkalmazást tölthet le okostelefonjára, amelyek emlékeztetőként szolgálnak. Válassza ki a beállításokat, és dolgozzon tovább, tudva, hogy telefonja megmondja, mikor kell leállnia.
5. lépés. Keresse meg a szünetet
Hívjon fel egy munkahelyi barátot, hogy vegyen rövid szüneteket. Menjen le a kávézóba egy teára, vagy tegyen egy gyors sétát a tömb körül. A szocializáció az egyik legjobb módja annak, hogy felfrissítse az agyát, és felkészüljön arra, hogy átvészelje a munkanap többi részét.
6. Légy rugalmas
A szünetek ütemezése nagyszerű szokás, de ne felejtse el alkalmazkodni. Ha a főnöke azt akarja, hogy találkozzon egy fontos ügyféllel a rendszeres kávészünetben, ez rendben van. Csak helyezze át a szünet idejét a találkozó után. Akkor mindenesetre jobban tud lazítani.
2. módszer a 3 -ból: A legjobb szünetek kiválasztása
1. lépés. Válasszon egy jó időt
A délelőtt a legjobb alkalom a jelentős pihenésre. A legtöbb ember hajnali 10 vagy 11 óráig készen áll egyfajta felvételre. Ha ilyenkor szünetet tart, akkor felfrissül és készen áll a nap hátralévő részének kezelésére.
Legyen tisztában saját igényeivel. Csak azért, mert a legtöbb embernek szüksége van egy délelőtti szünetre, ez nem jelenti azt, hogy az Ön számára megfelelő. Ha hajlamosabb arra, hogy 14 órakor szünetre van szüksége, akkor hajrá
2. lépés Gyakran szünet
A kutatások azt mutatják, hogy a gyakori, rövid szünetek a legjobbak. Az embereknek egész nap fel kell tölteniük az akkumulátort, nem csak akkor, ha energiájuk teljesen kimerült. Tehát próbáljon meg több mini szünetet tartani a nap folyamán. Szánjon egy percet arra, hogy újratöltse a kulacsot, vagy végezzen gyors online keresést egy szórakoztató, új recept elkészítésére vacsorára.
3. lépés. Válasszon egy jó tevékenységet
A szünetben végzett tevékenységnek olyannak kell lennie, amelyet élvezni szeretne. Akkor kapja a legtöbb mentális előnyt a szünetből, ha valami olyan tevékenységet folytat, amely örömet okoz Önnek. Ha Ön olvasó, próbáljon ebéd közben belevágni a nagyszerű új regény egy fejezetébe. Ha Ön gyakorlási rajongó, nézze meg, hány lépésben fér el 10 perces szünetben.
4. lépés Tartson szellemi szünetet
Annak érdekében, hogy visszaállítsa gondolatait, el kell lépnie a munkától. Menjen el a számítógép képernyőjétől, és ne nézzen a telefonjára. Próbáljon néhány percig csukott szemmel meditálni. A mély lélegzet is nagyon nyugtató, és nagyszerű a mentális tisztasághoz.
5. lépés Mozogjon
A szünetek nagyszerű módja annak, hogy több fizikai tevékenységet illesszenek a napjába. Ha asztali munkája van, különösen fontos, hogy óránként legalább egyszer felkeljen és mozogjon. Meg fogsz lepődni azon mentális előnyökön is, amelyek a tested mozgatásával járnak.
- Az irodában sokféleképpen gyakorolhat. Próbáljon helyben felvonulni, vagy fekvőtámaszt végezni az asztalon. Még néhány perc állva is vér áramolhat, ha nincs elegendő hely az irodában az edzéshez.
- Legyen figyelmes a nyakára és a vállaira. Az asztal fölé görnyedés sok izomfeszültséget okozhat. Ügyeljen arra, hogy váll- és nyaktekercseket hajtson végre egész nap.
- Legyen innovatív. Fontolja meg, hogy az asztali széket lecseréli egy stabilitási golyóra, vagy próbálja meg az álló íróasztalt.
3. módszer a 3 -ból: A szünetek előnyei
1. lépés. Tekintsük a termelékenység növekedését
A szünet valójában jobb munkássá válik. Ha rendszeres szüneteket tart, hogy kitisztuljon az elméje, frissebb és produktívabb lesz. A szünet azt jelenti, hogy valójában gyorsabban és jobban dolgozik. Az álmodozás vagy a fókuszálási nehézség annak a jele, hogy szünetet kell tartania. Amikor visszatérsz, készen állsz a projekt vagy feladat megoldására.
Lépés 2. Egyél ebédet
Sok munkavállaló kihagyja az ebédet, hogy több időt tölthessen be a munkába. Ez valójában kontraproduktív. Ha kihagy egy étkezést, csökken a vércukorszintje, fejfájást kaphat, és kevésbé lesz koncentrált. Fogj hát egy szendvicset és indulj ki. Az ebédszünet előnyeinek maximalizálása érdekében lépjen el az asztalától, és friss levegőt kapjon.
3. lépés. Tisztítsa meg az elméjét
Egy kis szünet visszaállítja a mentális tisztaságot. Már csak 5 perces szünet is segít abban, hogy jobb problémamegoldó legyél, és hatékonyabban tudj megbirkózni a stresszel. Az elméd megtisztítása nagy előnye a rendszeres munkaközi szüneteknek, különösen tanulás közben.
4. Lépés. Javítsa fizikai egészségét
A szünetek jelentős egészségügyi előnyökkel járnak. Azok az emberek, akik rendszeresen szünetet tartanak, több állóképességgel rendelkeznek, és általános egészségi állapotuk is jobb. A bónusz a szünetekben az, hogy gyakrabban mozog, ami nagyszerű a véráramláshoz és a vérnyomás csökkentéséhez.
A szemed megköszöni, hogy szünetet tartasz. Sokan naponta több órát töltenek a képernyőt bámulva, ami látásproblémákat és fejfájást okozhat. A gyakori szünetek csökkentik a szem károsodásának kockázatát
5. lépés Töltse fel az akkumulátort
A pihenés egyik legjobb része az, hogy sokkal felfrissültebbnek érzi magát. Szünet után megnövekedett energiaszintet fog érezni. Ha kellemes tevékenységet folytatott, például beszélgetett egy barátjával, akkor valószínűleg a boldogság fokozott szintjét is érezni fogja.
Tippek
- A szünetek fontosak azok számára, akik otthon, a szabadban vagy az irodában dolgoznak. Válassza ki a szünetet az elvégzett munka szerint. Például, ha munkája fizikai munkával jár, érdemes egy kis szünetet töltenie a kedvenc webhelyét nézegetve.
- Ha attól tart, hogy a kis szüneteket lustának tekintheti az irodájában, forduljon a vezetőjéhez vagy az emberi erőforrások osztályához. Ha tisztában vannak azzal, hogy irodai szüneteket tartanak az egészség és a termelékenység javítása érdekében, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan kérdésekkel szembesülnek, amelyek a munkabeosztás enyhe kiigazításával kapcsolatosak.
- Válasszon szünetet, amely aktív, nem pedig passzív. A mozgás és a táj megváltoztatása előnyösebb lesz a tested és a munkád számára.
- Vigye magával a sétáló cipőjét, vagy tartson egy párt az íróasztala alatt. A sétát a legjobb kényelmes cipőben végezni. Ha körülveszi őket, emlékeztethet egy kis szünetre.
- Ellenőrizze a munkavállalói kézikönyvet. Egyes államok és országok megkövetelik, hogy a munkavállalók fizetett szüneteket tartsanak munka közben.
