A gerincoszlop a hátad közepén fut le, és tartalmazza a gerincvelőt, amely olyan, mint az idegek szupersztráda, amely összeköti az agyadat a tested minden szövetével. Mondanom sem kell, hogy a gerinc egészsége kiemelt fontosságú. Oldalsó vagy oldalnézetből a gerinc három fő görbét tartalmaz, amelyekre a rugalmasság és a stabilitás érdekében van szükség. A gerincét hátulról nézve azonban egyenesnek kell lennie, és egyáltalán nem térhet el egyik oldalról a másikra. Vannak, akik kórosan ívelt gerincvel születnek, de a rossz egészségi állapot, a rossz testtartás és a nem megfelelő táplálkozás nagyobb mértékben felelős a gerinc patológiáért.
Lépések
Rész 1 /3: A gerinc gondozásának megértése
1. lépés: Tartsa meg a jó testtartást
A jó testtartás fenntartása ülés, járás és alvás közben valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehetünk a gerinc egészségéért. Sok embernek ülőmunkája van, ahol a nap nagy részében ül, ezért a székek magassága, kényelme és megtámasztása kulcsfontosságú. Győződjön meg arról, hogy az irodai szék állítható (így testreszabhatja méretéhez), és próbálja meg beszerezni a deréktámaszt a deréktájhoz. Otthon párnákkal támassza meg a hátát, és támassza fel a lábát tévénézés közben.
- Próbálja megváltoztatni a pozícióját a nap folyamán, hogy ne mindig ugyanazt a pozíciót töltse be. Például körülbelül 30 percenként időnként hátradőlhet, vagy egyik oldalról a másikra válthat.
- Ahelyett, hogy egész nap tökéletes tartást próbálna tartani, próbálja meg ezt: Vonja meg a vállát, majd fordítsa előre a tenyerét. Ezután nyúljon a talajhoz, és engedje le a vállát. Ez jó helyzet a fej, a nyak és a vállak számára, de mégis nyugodtnak kell lennie.
- Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban van és a szék előtt van, különben megfeszíti a nyakát, és rendellenes görbület alakulhat ki.
2. lépés. Viseljen minőségi cipőt
A lábad elengedhetetlen a jó testtartáshoz, mert az egész tested alapja. Ezért viseljen masszív cipőt, jó ívelt támasztással, enyhén emelt sarokkal (1/2 - 3/4 hüvelyk) és elegendő hely a lábujjak számára. Ezzel szemben kerülje a magas sarkú cipő rendszeres viselését, mert befolyásolja a test súlypontját, és az egész test kompenzációs igazodását idézi elő - túl nagy kiterjedést (hiperlordózist) okozhatnak az ágyéki gerincben.
- Ha nagyon nehéz, lapos lábú vagy rövid lábú, akkor fontolja meg az ortézisek (egyedi cipőbetétek) beszerzését. Az ortézisek elősegítik az egészséges gerincet az ívek megtámasztásával, és jobb biomechanikát tesznek lehetővé futás vagy séta közben.
- Az ortéziseket lábgyógyászok, orvosok és néhány csontkovács készítik.
3. Aludjon szilárd matracon
Valószínűleg életének legalább egyharmadát az ágyában tölti, ezért fordítson egy kicsit nagyobb figyelmet a matrac minőségére és az alvásra. A legtöbb ember számára a szilárd matrac a legjobb stratégia a gerinc szükséges támogatásának biztosításához. A memóriahab felső borítások szintén hasznosak lehetnek. Érdemes fontolóra venni a matracok cseréjét nyolc -tíz évente. A párna vastagságának meg kell egyeznie a fejének oldalától a vállhegyig terjedő távolsággal - ez egy jó hüvelykujjszabály, hogy a nyakát egyenesen tartsa alvás közben.
- A gerincoszlop számára a legjobb alvási helyzet az, ha az oldalán fekszik, csípőjét és térdét enyhén behajlítva, a combjai közé ékelődő kis párnával, amely segít csípőjének egy vonalban tartásában is.
- Próbáljon meg nem támasztani fejét túl sok párnával az ágyban olvasás közben, mert ez megterheli a nyakát, és esetleg megfordítja a normális lordózist (görbét).
4. lépés. Ne vigyen magával nehéz hátizsákot vagy táskát
Még akkor is, ha csak óráról órára vagy otthonról viszi a súlyt, a nehéz hátizsák súlya súlyos következményekkel járhat a gerinc egészségére, mivel összenyomja a gerincét. A gerinc görbületét okozhatja, sőt megakadályozhatja, hogy elérje teljes magasságát! Még rosszabb, ha a hátizsákot csak az egyik vállán hordja, vagy olyan táskát visel, amely minden súlyát az egyik vállára helyezi, például egy hírnök-stílusú táskát, a gerinc görbülni kezdhet.
- Ha táskát vagy hátizsákot hord, ügyeljen arra, hogy a súly mindig egyenletesen legyen elosztva a vállak között. Ha nagyon nehéz bőröndöt vagy aktatáskát hord, ügyeljen arra, hogy ne mindig ugyanazon az oldalon vigye.
- Fontolja meg a guruló hátizsákot vagy aktatáskát.
- Próbáljon meg többet kirándulni a szekrényébe a nap folyamán, és cserélje ki a tankönyveket, ahelyett, hogy mindenét magával vinné. Ha az öltözőszekrénye messze van, és rövidek az eltelt időszakok, nézze meg, hogy kaphat -e olyan feljegyzést orvosától, amely lehetővé teszi, hogy egy kis többlet időt vegyen igénybe a szekrényhez az órák között.
5. lépés Gyakoroljon és legyen aktívabb
A mérsékelt testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a súlycsökkenést és a megnövekedett izomerőt, amelyek egyaránt pozitív hatással vannak a gerincre. A túl sok teher túlzott nyomást gyakorol a gerincízületekre, így azok hajlamosabbak az elhasználódásra és az elmozdulásra. Ezenkívül az erősebb izmok a csontokat és az ízületeket normális helyzetükben tartják. Fókuszáljon olyan gyakorlatokra, amelyek a vállát, a hát felső részét, a törzsét és a hasát dolgozják. Ez elősegíti a bordák támogatását, ami erősíti a testtartást. Forduljon személyi edzőhöz, ha nem biztos abban, hogyan kell megfelelően edzeni.
- Minden reggel, amikor felébred, forduljon hátra, és lassan három -öt percig végezzen karokkal és lábakkal "hóangyalokat". A mozdulatok nagyszerűek a sok gerinc felállításához fontos izom felmelegítésére és könnyű nyújtására.
- Az evező gyakorlatok nagyszerűek a hát és a vállak erősítésére. Ha nem tudja használni az evezőgépet az edzőteremben, használjon ellenálló szalagokat hasonló mozgás eléréséhez.
- A pilates és a jóga más gyakorlatok, amelyek nyújtják és kiegyensúlyozzák testét, különösen a magizmokat (has, medence, derék), amelyek a jó testtartás alapját képezik.
6. lépés. Vegye be a szükséges tápanyagokat
Az erős, egyenes és egészséges csontok fenntartásához bizonyos tápanyagok szükségesek. Az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a bór alkotják a csont ásványi mátrixát, és ezek hiánya túlságosan törékeny és törésekre hajlamos csontokhoz vezethet (csontritkulásnak nevezik). A D -vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez is, hiánya pedig túl lágy és könnyen deformálódó csontokhoz vezet (gyermekeknél angolkór, vagy felnőtteknél osteomalacia).
- A D -vitamint a bőr termeli, amikor erős napsütésnek van kitéve.
- A kalcium ajánlott étrendi bevitele 1 000 - 1 200 mg naponta, életkorától függően. A legjobb természetes kalciumforrások a gallér, a kelkáposzta, a spenót, a szardínia, a tofu, a mandula és a szezámmag.
Rész 3 /3: A gerinc értékelése
1. lépés Szkoliózis -képernyő beszerzése
A gerincferdülés a gerinc kóros oldalirányú görbülete, általában a mellkasi régióban (a lapockák közötti területen), ami hátfájáshoz és mozgáskorlátozáshoz vezethet. Ismeretlen okok miatt egyesek gerincferdüléssel születnek, míg mások serdülőkorban alakulnak ki. A szűréseket általában ápolónők végzik a középiskolában, de a legtöbb egészségügyi szakember képes a gerincferdülés vizsgálatára. A szűrés általában magában foglalja a csípőnél előrehajolást, és azt, hogy az egyik lapocka jobban tapad -e, mint a másik.
- A gerincferdülés szűrése fontosabb a gyerekeknél, mint a felnőtteknél, mert egyes kezelések (fémrúdok merevítése vagy beültetése) lelassíthatják vagy megállíthatják az állapot előrehaladását, miközben a gerinc még fejlődik.
- A lányoknál nagyobb a scoliosis kialakulásának kockázata, és sokkal nagyobb a görbe romlásának és kezelést igénylő kockázata.
2. lépés Forduljon orvoshoz
Ha pozitív scoliosis szűrésen vesz részt, vagy oka van azt hinni, hogy a gerinc rendellenes, akkor forduljon orvoshoz. Az ortopéd sebész alaposan megvizsgálja a gerincét, és valószínűleg röntgenfelvételt készít, hogy jobban megértse a problémát. A szakember viszonylag gyakori gerincbetegségeket keres, mint például az osteoarthritis, a csontritkulás és a porckorongsérv - ezek mind a gerinc kóros görbületéhez és biomechanikájához vezethetnek.
- A szakemberek CT-vizsgálatot, MRI-t, csontvizsgálatot vagy kifinomultabb röntgenfelvételt is használhatnak a gerinc állapotának további diagnosztizálására.
- A sebészetet ritkán használják gerincbetegségek vagy rendellenességek kezelésére vagy gyógyítására.
3. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik természetesebb módszerekre támaszkodnak a gerinc és más testrészek kezelésében, és nem támaszkodnak a gyógyszerekre, vagy nem alkalmaznak invazív módszereket, például a műtétet. Meg tudják vizsgálni a gerincét bármilyen rendellenességre, beleértve a szokatlan görbéket, korlátozott mozgást vagy feszes izmokat.
- Bár a mellkasi gerinc vagy a hátsó középső rész bizonyos előrehajlása normális, a túl sok hiper-kyphosishoz vagy púphoz vezet. A hyper-kyphosis leggyakoribb okai a csontritkulás, az ízületi gyulladás, a daganatok és a rossz testtartás.
- A mellkasi gerinc teljesen egyenes is lehet, ami valójában abnormálisnak tekinthető, és néha "katonai gerincnek" nevezik.
4. Légy tudatában egy kis hemipelvisnek
A medencéje két csontból áll, amelyek össze vannak kötve szalagokkal. Ha az egyik ilyen csont kisebb, mint a másik, akkor ülést vagy állást okozhat, miközben a kisebb csont felé hajlik. Ez sok más egészségügyi és testtartási probléma mellett görbült gerinchez vezethet. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran ül úgy, hogy a teste az egyik oldalra van döntve, kérdezze meg orvosát a kisméretű hemipelvisről.
A kisméretű hemipelvis kijavításához beszerezhet betéteket a cipőjébe, és hordozhat egy könyvet vagy folyóiratot, hogy ülhessen, hogy ne dőljön félre
Rész 3 /3: Hasznos kezelések
1. lépés. Állítsa be a kiropraktika beállításait
A csontkovács vagy csontkovács rendszeres (talán havi) kezelése nemcsak a gerincfájdalmakra hatásos, hanem jobban igazodik is. A csontkovácsok egyfajta fizikai manipulációt alkalmaznak, az úgynevezett spinalis kiigazításokat, amelyek megpróbálják a gerinc apró csuklóízületeit átigazítani vagy elmozdítani. A gerinc beállítása nem képes visszafordítani a gerincferdülést, de fontos lehet a normál gerincgörbület fenntartásához - különösen olyan jelentős gerinc trauma után, mint például egy autóbaleset okozta ostorcsapás.
- A gerincízület beállítása pattogó hangot eredményezhet - ugyanaz, mint amikor csuklóját „ropogtatja”. A zajt a kötésen belüli nyomásváltozás okozza, ami gázbuborékok felszabadulását eredményezi.
- Általában minimális, ha egyáltalán nincs kellemetlen érzés a gerinc beállításával.
2. Látogassa meg a masszázsterapeutát
Kérjen hát-, váll- és/vagy nyakmasszázst erre szakképzett személytől. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget, ami hasznos lehet a gerinc összehangolásában, ha feszes izmok veszik körül vagy rögzítik a gerincoszlopot, és húzzák azt. A masszázs hatékonyan csökkenti a stresszt is, amely gyakran tényező a rossz testtartás kialakulásában, különösen a felsőtestben.
- A masszázs az izmokból és más lágyrészekből a véráramba préselheti a tejsavat, a toxinokat és a gyulladást okozó vegyületeket, ezért mindig igyon sok vizet annak érdekében, hogy kiürítse őket a szervezetből.
- Néhány masszázs terapeuta reflexológiát gyakorol, amely a láb egyes részeinek stimulálása az egészség javítása érdekében. Kérd meg a terapeutát, hogy ösztönözze azokat a pontokat, amelyek a gerinc egészségével kapcsolatosak.
Lépés 3. Keressen fizioterápiát (Fizikoterápia)
A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a gerincének, amelyek célja, hogy a gerinc ne térjen el az egyenestől, és ha szükséges, kezelje a gerincizmait terápiás kezelésekkel, például terápiás ultrahanggal vagy elektronikus izomstimulációval. A hátsó nyújtókat, a nyakhajlítókat és a medenceizmokat célzó gyakorlatok elengedhetetlenek a jó testtartáshoz.
- A súlyokkal történő progresszív ellenállóképzés egyes esetekben megállíthatja vagy visszafordíthatja a csontvesztést, ami segíthet a gerinc egészségében és az összehangolásban.
- Ha az izmok fájnak edzés vagy masszázs után, akkor vegyen Epsom sófürdőt. A sóban lévő magnézium kiválóan alkalmas a feszült izmok ellazítására és a fájdalom oldására.
Lépés 4. Kapjon receptet a gyógyszerekre
Ha csontritkulás vagy alacsony csontsűrűsége van a gerincén, és félt a töréstől vagy deformitástól, akkor kérdezze meg kezelőorvosát olyan gyógyszerekről, amelyek elősegítik az erősebb csontokat, például a piacon lévő számos biszfoszfonátot (Boniva, Reclast, Fosamax). A hormon alapú gyógyszerek, amelyek segíthetnek a csontsűrűség kialakításában, a raloxifen, a kalcitonin és a mellékpajzsmirigy hormon.
- A biszfoszfonátok növelhetik a ritka törések kockázatát, és csont-, ízületi- vagy izomfájdalmat okozhatnak.
- A mellékpajzsmirigy -hormon egyik formája, a teriparatid növeli a csontképződés sebességét, és ez az ELSŐ FDA által jóváhagyott gyógyszer a csontritkulás és az új csontképződés kezelésére.
5. lépés. Fontolja meg a műtétet
A gerincműtétet a végső megoldásnak kell tekinteni a legtöbb ember számára, akiknek gerincproblémái vannak, de néha ez az első választás azoknak a gyermekeknek, akiknek a gerincferdülése gyorsan deformálja a gerincét. A gerincferdülés művelete gerincfúzió - lényegében "hegesztési" folyamat. Az alapötlet az, hogy a görbült csigolyákat úgy igazítsuk össze és olvasztjuk össze, hogy azok egyetlen, szilárd csonttá gyógyuljanak. Minden gerincfúzióban csontgraftot használnak, amelyek kis csontdarabok, amelyeket az összeolvasztandó csigolyák közötti terekbe helyeznek. Ezután a csontok együtt nőnek, hasonlóan ahhoz, amikor a törött csont gyógyul.
- A fémrudakat általában a gerinc helyén tartására használják az összeolvadásig. A rudakat csavarokkal, horgokkal és/vagy drótokkal rögzítik a gerinchez, majd általában később eltávolítják.
- A műtét lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés, az érzéstelenítésre adott allergiás reakció, az idegkárosodás és a krónikus duzzanat / fájdalom.
Tippek
- A jó testtartás nagy része az, hogy tisztában van a testtartásával. Nézzen a tükörbe, és korrigálja a testtartását, az érzéseire összpontosítva, majd képezze ki magát, hogy mindig legyen tisztában a testtartásával.
- A gerincműtét egy jelentős eljárás, amely magában foglalja az izmok mozgatását és a csontváz átrendezését. Az emberek által a műtét után jelentett fájdalom mennyisége nagymértékben változik betegekenként.
