A hátfájás az abszolút legrosszabb. Különösen akkor, ha fáj, amikor ül, és a nap hosszú részeit a számítógép mellett ülve vagy az autóban vezetve kell töltenie. A jó hír az, hogy nem vagy egyedül, és van néhány dolog, amivel megpróbálhatod megakadályozni, hogy fájjon a hátad. Gyakran előfordul, hogy a probléma a rossz testtartás, ami valójában egyszerű megoldás. Kipróbálhat néhány természetes és orvosi fájdalomcsillapító megoldást is a hátfájás enyhítésére. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbbet, és beszéljen orvosával, ha úgy tűnik, hogy a fájdalma nem tűnik el.
Lépések
Módszer 1 /3: Testtartás
1. lépés Használjon ergonomikus széket a jó testtartás fenntartásához
Az ergonomikus széket kifejezetten úgy tervezték, hogy támassza meg a hátát, és javítsa a testtartását ülve. Ha hosszú ideig ül, például a munkahelyen, válasszon egy széket, amely segít abban, hogy a háta egyenes maradjon, amikor beleül, ami segíthet csökkenteni a fájdalmat.
Keressen ergonomikus székeket a helyi bútorüzletben, irodai áruházban vagy áruházban. Ezeket online is megrendelheti
2. lépés Ha további támogatásra van szüksége, helyezzen ágyéki tekercset a hát görbületéhez
Az ágyéki tekercs egy párna, amelynek célja, hogy javítsa a testtartását ülés közben, ami segíthet csökkenteni vagy megelőzni a hátfájást. Ha további támogatásra van szüksége vezetés közben, a kanapén ülve vagy az irodai székben, helyezzen egy deréktárcsát a derék alsó íve felé, hogy megőrizze a jó testtartást.
Ha nincs ágyéki tekercs, próbáljon feltekerni egy törülközőt, amelyet támaszként használhat
3. lépés Válasszon egy szilárd kanapét, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a padlóra helyezze
Olyan kanapéval menjen, amelynek párnái elég erősek ahhoz, hogy megtámassza a hátát, és ne okozzon beléjük süllyedést. Válasszon egyet olyan magassággal, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a padlón lazítsa, térdét behajlítva, így ülhet anélkül, hogy megfeszítené a hátát.
- Keressen olyan kanapékat, amelyeket „ergonómikusnak” neveznek.
- Próbáljon olyan kanapét választani, amelynek az ülés széle és a térd háttámlája között is van némi hely, hogy ne legyen nyomás az ereiben és az artériáiban, ami kényelmetlenséget okozhat.
Lépés 4. Ha helyet foglal, hajlítsa a csípőjét
Álljon a széke elé úgy, hogy a sarka körülbelül 30 cm távolságra legyen egymástól. Helyezze a kezét a szeméremcsontjára, és ülés közben hajoljon meg, hogy a szeméremcsontja a lábain keresztül mozogjon, és a feneke kibújjon a gerinc mögött.
- Képzeld el, hogy a kezed elfedi a szeméremcsontodat, mint egy fügelevél egy görög szobor felett.
- Ha nem a csípődnél, hanem a derekadnál hajlítasz, ahogy sokan teszik, akkor a végén „C” alakban ülhetsz. Ez a rossz testtartás nyomást gyakorolhat a lemezekre, és hátfájást okozhat.
5. lépés Üljön le, hogy csóválja a farkát (ha volt)
Amikor ülsz, képzeld el, hogy van egy farok, amely kilóg a farokcsontjából mögötted. Ülj le úgy, hogy a feneked kibújik a gerinced mögött, és képes vagy „csóválni” vagy láthatatlan farkat. Tartsa ezt a képet a fejében, hogy segítsen megőrizni a jó ülést.
Ne ragassza ki a mellkasát, ami megfeszítheti az izmait, és kényelmetlenné teheti az ülést
6. lépés Ülve tartsa derékszögben a csípőjét és a térdét
Üljön le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. A térdét hajlítsa meg 90 fokos szögben, és ne nyújtsa ki a lábát, és ne húzza maga alá.
- Próbálja meg, hogy ne üljön a lábára, és ne húzza a szék alá, ami miatt rossz testtartással ülhet.
- Ha vezet, mozgassa az ülését elég közel a kormánykerékhez, hogy a térde meghajolhasson, a lába pedig elérje a pedált.
Lépés 7. Helyezze a lábát a padlóra, és ne keresztezze
Tartsa teljesen laposan a lábát a padlón, hogy támogassa a testét. Próbálja meg nem keresztbe tenni a lábát vagy a lábát, hogy ne terhelje egyenetlenül a hátát ülés közben.
- Ha a lába nem éri el a padlót, állítsa be a szék magasságát, vagy használjon lábtartót vagy székletet.
- Próbálja meg laposan tartani a lábát a padlón, amikor kanapén ül. A lábak kinyújtása vagy keresztbe tévedése görnyedést okozhat, és hátfájáshoz vezethet.
8. lépés Vegye ki mobiltelefonját vagy pénztárcáját a hátsó zsebéből
Ha van valami a hátsó zsebében, például pénztárca, mobiltelefon, jegyzettömb vagy bármi más, akkor vegye ki, mielőtt leül. Helyezze őket asztalára vagy fiókjába, amíg fel nem áll, hogy egyenletesen és jó testtartással ülhessen.
Meglepődhet azon, hogy a pénztárcán ülve mekkora különbség lehet a testtartásában
2. módszer a 3 -ból: Fájdalomcsillapítás
1. lépés Végezzen fordított ívnyújtást a székén a keringés javítása érdekében
Menjen a szék elejére, és helyezze össze ujjait a háta mögött, hogy tenyerei összeérjenek. Vegyünk mély lélegzetet, húzzuk hátra a vállainkat, és hagyjuk, hogy a fejünk is hátradőljön. Tartsa a helyzetet néhány lélegzetvételig, majd lassan engedje el a kezét, és emelje fel a fejét, hogy kilépjen a nyújtásból.
- Ez egy nagyszerű nyújtás, amellyel felnyithatja a test elejét, javíthatja a keringést és növelheti az ízületek mobilitását, mindez segíthet a hátfájásban.
- Csak néhány másodpercig tart a nyújtás, ezért tegye azt, amikor a háta megfeszül, vagy zavarni kezd.
2. lépés Ülés közben ölelje át a térdét a mellkasához, hogy enyhítse a feszültséget
Üljön le a székre egyenes háttal, és húzza a térde egyikét a mellkasához. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, hogy kinyújtsa a hátát, majd óvatosan engedje el és engedje vissza a lábát. Ismételje meg a nyújtást a másik lábával, tartsa 30 másodpercig.
Váltogassa oda -vissza háromszor, hogy jól nyújtsa a hátat
Lépés 3. Próbálja ki a többi hát nyújtást a fájdalom csökkentése érdekében
Rendszeresen nyújtsa a hátizmokat, hogy javítsa a testtartását és idővel csökkentse a fájdalmat. Alakítson ki egy következetes rutint, és próbáljon naponta legalább 15 percig nyújtani.
- Például lefekszik a földre, mindkét lábát a mellkasához húzza, és 30 másodpercig tartja ezt a pozíciót, hogy kinyújtsa a hát alsó részét.
- Keresse meg az Önnek megfelelő nyújtásokat, és segítsen hátfájásában, és építsen ki egy rutinot, amelyhez ragaszkodhat.
4. lépés Álljon fel a székéről 30 percenként, hogy körbejárhassa
Óránként legalább egyszer vagy kétszer tartson szünetet, és álljon fel a székről, hogy kicsit mozogjon, ami fokozhatja a keringést, javíthatja a fájdalmat, és pihenhet a háta mögött. Sétáljon, hogy igyon egy korty vizet, vagy tegyen egy kört az iroda körül.
- A szünet a számítógép képernyőjén szintén jót tesz a szemének.
- A mozgás gyakran a legjobb gyógyszer a hátfájásra.
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen a hát megerősítése és a fájdalom csökkentése érdekében
Végezzen jó régimódi gyakorlatot, hogy növelje erejét és javítsa mozgástartományát. Használja a rendszeres fizikai aktivitást, mint természetes és egészséges módszert a hátfájás kezelésére és akár csökkentésére.
- Törekedjen arra, hogy heti 3-4 alkalommal legalább 30 perc gyakorlást végezzen.
- Próbáljon ki néhány alacsony hatású gyakorlatot, például gyaloglást, kocogást, úszást vagy kerékpározást.
- A csoportos fitnesz órák szórakoztató módszerei lehetnek az aktív mozgásnak, és különböző gyakorlatokat is elsajátíthatnak egy oktatótól.
- Próbálja ki a jógát a nyújtás és a testmozgás kombinációjával, amely potenciálisan javíthatja a hátfájást.
6. lépés. Vegyen be NSAID -okat a fájdalom és a gyulladás enyhítésére
Használjon nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID), például ibuprofent (Advil), acetaminofent (Tylenol) vagy naproxent (Aleve), hogy segítsen kezelni a hátfájást, ha túl sok lesz. Vegye be a gyógyszereket a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, hogy ne vigye túlzásba.
- A mellékhatások közé tartozhatnak az emésztési zavarok, gyomorrontás, fejfájás és szédülés.
- Beszéljen orvosával, mielőtt NSAID -t szed, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
- Az NSAID -ok a vény nélkül kaphatók a helyi gyógyszertárban.
7. lépés. Próbálja ki a meleg vagy hideg kompressziós csomagokat a rövid távú enyhülés érdekében
A hőnyugtatás megnyugtatásához használjon gyógyszertári melegítőpárnát, vagy tekerje be a melegvizes palackot egy kendőbe, és tartsa a hátához. Ha hideget szeretne használni a terület zsibbadására, használjon gyógyszertárból származó hidegcsomagot, vagy tekerje be egy jéggel vagy egy zacskó fagyasztott zöldséggel egy ruhába, és tartsa a hátához.
Alkalmazza a meleg vagy hideg csomagolást 15-20 percig
8. lépés. Kézi terápiás kezeléseket kérjen orvosától
A kézi terápiás kezelések közé tartozik a gerinc manipulálása és a hátfájás kezelésére és megelőzésére tervezett masszázs. Ezeket egy orvosi szakember végzi, például fizioterapeuta, csontkovács vagy csontkovács. Keressen online szakembereket, akik manuális terápiát kínálnak az Ön területén, és kérjen időpontot egy kezelésre.
- Orvosa is javasolhat vagy utalhat szakemberhez.
- Egy órás masszázsterápia körülbelül 120 dollárba kerülhet.
3 /3 -as módszer: Mikor kell orvoshoz fordulni
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha a fájdalma néhány hét után nem javul
Ha különböző stratégiákat, technikákat és gyógyszereket próbált ki a hátfájás kezelésében, de 3-4 hét elteltével sem javult, akkor komolyabb probléma vagy sérülés lehet. Keresse fel orvosát, hogy megvizsgálja Önt, és vizsgálatokat futtasson, hogy megtudja, mi a probléma.
Orvosa is javasolhat kezeléseket, és felírhat olyan gyógyszereket, amelyek segíthetnek
2. Lépjen orvoshoz, ha fájdalma súlyos vagy idővel rosszabbodik
Ha nem tudja kezelni a fájdalmat, és zavarja az életét, keresse fel orvosát. Ezenkívül, ha úgy tűnik, hogy a fájdalma súlyosbodik, előfordulhat, hogy törést vagy sérülést kell kezelni. Beszéljen orvosával, és dolgozzon velük együtt, hogy kidolgozzák az Ön számára megfelelő kezelési tervet.
Ha úgy gondolja, hogy a fájdalom rosszabbodik, ne várjon, amíg nem tudja elviselni a kezelést
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha baleset után fáj a háta
Az elesések, sérülések, autóbalesetek vagy más traumatikus sérülések hosszú távú következményekkel járhatnak, ha nem kezelik őket. Ha sérülés vagy baleset után fáj a háta, forduljon orvoshoz. Képesek lesznek felmérni a károkat, és javasolni fognak kezelést és gyógyszereket, amelyek segíthetnek.
4. lépés. Azonnal kérjen segítséget, ha zsibbad vagy inkontinenciája van
Ha hátfájása van bizsergéssel vagy zsibbadással a nemi szervek vagy a feneke környékén, az súlyos sérülés vagy betegség jele lehet. Ezenkívül, ha problémái vannak a húgyhólyag vagy a bélmozgások ellenőrzésével, akkor valami befolyásolhatja a gerincműködést. Minél hamarabb forduljon orvoshoz, hogy kiderítse, mi a probléma és hogyan kezelheti.
Tippek
Próbálja meg a lehető legkevesebb gyógyszeres fájdalomcsillapítási lehetőséget választani. A nyújtás, a mozgás és a testmozgás természetesen csökkentheti a fájdalmat
Figyelmeztetések
- Ha hátsérülése van, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára.
- Soha ne vegyen be semmilyen fájdalomcsillapítót anélkül, hogy először beszélne orvosával.
