Az öröm érzése lelkesítő és kifizetődő lehet. Gyakran örömöt érzünk, ha pozitivitás vesz körül bennünket, és pozitív életszemléletünk van. Az örömképesség bővítéséhez kezdje azzal, hogy kimutatja a kedvességet és az együttérzést másokkal. Dolgozzon azon is, hogy kedves és együttérző legyen önmagával, hogy izgatottnak érezhesse céljait és napi rutinját. Az örömökkel teli kapcsolatok és élmények ápolása szintén kibővítheti még nagyobb boldogságod képességét az életedben.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Kedvesség és együttérzés megmutatása mások felé
1. lépés. Önkéntes
Az egyik módja annak, hogy bővítse örömképességét, ha önkéntesen tölti az idejét egy olyan cél érdekében, amelyben hisz. Ez lehet helyi ok, például helyi hajléktalanszálló, vagy nemzeti ügy, például katasztrófavédelmi szervezet. Keressen olyan okot, amely iránt szenvedélyesen érzi magát, és adományozza idejét. Még a heti néhány órás önkéntes munka is növelheti kedvességét, és ennek következtében örömképességét.
Például önkénteskedhet havonta kétszer a helyi műveltségi központban, támogatva az olvasni tanuló felnőtteket. Vagy önkénteskedhet az ünnepek alatt egy non-profit szervezet nemzeti call centerében
2. lépés. Adományozzon méltó célra
Ha nem tudja időt fordítani egy célra, fontolja meg pénzadományozást. Még egy kis összeg is évente egyszer vagy havonta egyszer nagyot jelenthet. Minden alkalommal, amikor adománya kialszik, apró örömöt fog érezni a tudat, hogy segít a rászorulókon.
- Annak eldöntéséhez, hogy egy ok méltó lehet -e az Ön számára, nézze meg a hírek aktuális eseményeit és történéseit. Talán van olyan szervezet, amely a menekültek szükségleteivel foglalkozik, amelyek miatt az aktuális események miatt aggódhat. Ez jó ok lehet a támogatásra.
- Lehet, hogy személyes okai vannak arra, hogy támogasson egy méltónak ítélt ügyet, például személyes tapasztalatai azokról szólnak, akiket egy szervezet vagy csoport segít. Ha például egykor nem dokumentált bevándorló volt, érdeklődhet olyan szervezetek vagy csoportok iránt, amelyek ennek a problémának a megoldásán dolgoznak.
- Állítson be havi adományokat olyan szervezetnek, amelyben hisz és támogatni szeretne. Vagy évente egyszer adományozhat nagyobb összegben, a szervezet ajándékaként.
3. lépés Mentorként vagy példaképként járjon el valaki számára a közösségben
Forduljon a környékbeli közösségi szervezetekhez, amelyeknek példaképekre és mentorokra van szükségük. Ajánlja fel, hogy mentor legyen valakinek a közösségében, akinek támogatásra és útmutatásra van szüksége. Ha valaki másnak példaképe lesz, pozitív, felemelő módon érezheti úgy, hogy szüksége van a közösségére.
Például feliratkozhat egy nagy testvérhez vagy nagytestvérhez a közösségében élő fiatalhoz, ahol mentorálhatja őket, és minőségi időt tölthet velük. Vagy önkénteskedhet egy iskola utáni programon, ahol mentorálja a fiatalokat
4. lépés Támogassa a rászoruló barátokat és családtagokat
Mutasson kedvességet és együttérzést a legközelebb állókkal, például barátaival és családtagjaival. Támogassa őket, amikor a legnagyobb szükségük van rá, így kevésbé érzik magukat egyedül. Ha időt és energiát ad a rászoruló közeli személynek, jól érezheti magát.
- Például felajánlhatja, hogy főz ételt egy beteg családtagnak. Támogathatja egy barátját is, aki nehéz időszakon megy keresztül, például szakítás vagy szeretett személy elvesztése miatt.
- Támogathatja barátait és családját azzal is, hogy jó hallgatóság. Kérdezze meg barátait és családját, hogyan érzik magukat, és hallgassa meg mondanivalójukat.
5. lépés. Naponta tegyen egy kedves cselekedetet valakiért
A véletlenszerű jóságos cselekedetek segíthetnek abban is, hogy boldogabbnak érezze magát a mindennapi életben. Próbáljon meg naponta egyfajta cselekedetet tenni az ismert emberek és az idegenek számára. A cselekedet kicsi lehet, és az illető nem is tudja, hogy valami kedveset tesz értük.
Fizethet például a sorban álló személy kávéjáért a kedvességért, vagy felveheti a csekket valakinek az étkezésére, amikor kint étkezik. Azt is megállíthatja, hogy beszélgetjen egy hajléktalannal az utcán, hogy elismerje jelenlétét, és tudassa vele, hogy törődik a jólétével
2. módszer a 3-ból: Az önérzet és a kedvesség ápolása
1. lépés. Szánjon egy kis „időt” a napjára
Az élet örömének nagy része az öngondoskodás, ahol kedves és együttérző az igényeivel. Próbáljon beütemezni a nap bizonyos időszakaiba, még akkor is, ha ez csak 10-15 perc. Töltse ezt az időt valami olyasmivel, amit pihentetőnek és megnyugtatónak talál. Ha ezt az időt magára hagyja, segíthet abban, hogy kevésbé stresszes és koncentráltabb legyen.
Például eltöltheti az „idejét” egy pihentető tevékenységgel, például kötéssel, festéssel, rajzolással vagy naplóírással. Önápolást is végezhet, például fürdést, masszázst vagy kedvenc televíziós műsorát
2. lépés: Kövesse céljait
Egy másik módja annak, hogy kedves és könyörületes lehessen önmagához, ha személyes céljaira összpontosít és dolgozik azok elérésén. A célok és azok megvalósítása segíthet abban, hogy motiváltnak és izgatottnak érezze magát napi szinten. A célok lehetnek kicsi és rövid távúak, vagy nagyok és hosszú távúak. Legyen vegyes rövid- és hosszú távú célja, hogy motivált és örömteli maradhasson az életében.
A célok eléréséhez először egy-három rövid távú, valamint egy-három hosszú távú cél azonosításával kell kezdenie. Ezután készítsen egy ütemtervet, amely motiválja Önt ezen célok elérésére. Menet közben ellenőrizze őket a listáról, hogy érezze a teljesítmény érzetét
3. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
A pozitív megerősítések segíthetnek rendszeresen örömteli maradni, különösen akkor, ha alacsony önbecsüléssel és alacsony önbizalommal küzd. Ha pozitív megerősítéseket mond a nap megkezdése előtt vagy lefekvés előtt, ez segíthet a jó szándék kialakításában, és lehetővé teszi, hogy összpontosítson arra, hogy több örömet hozzon az életébe.
Használhat például pozitív megerősítéseket, mint például: „Bővítem az örömképességemet ma”, „Több örömet hozok ma az életembe” és „Örömöt fogok megosztani másokkal”
4. Légy otthonod szentély
Próbálja otthonát olyan hellyé tenni, ahol jól érzi magát és pozitív. Ez lehet olyan egyszerű, mint a bútorok átrendezése vagy a szoba festése, vagy lehet, hogy el kell töltenie egy kis időt a rendetlenséggel. Ha nem tudod irányítani az otthonodat, próbálj meg legalább egy szobát vagy akár annak egy részét sajátdá tenni. Tegyen fel olyan műalkotást, amely jól érzi magát. A pozitív környezet, amelyben kényelmesen és boldogan érzi magát, sokat segíthet az öröm növelésében a mindennapi életben.
5. lépés Gyakorolja az öngondoskodást
Döntse el, hogy törődik-e fizikai jólétével, ami végső soron jóindulatú cselekedet önmagával szemben. Ez javíthatja mentális és fizikai egészségét, valamint nyithat új érdekek felé.
- Tanulj meg tápláló és egészséges ételeket főzni magadnak. Szórakoztató és hasznos lehet, ha feliratkozik egy főzőtanfolyamra, hogy recepteket és technikákat tanuljon.
- Szánjon időt a gyakorlásra. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy futócsoporthoz, vesz egy táncórát vagy egy túrázó klubot.
- Vizsgálja meg szokásait, és próbálja kiiktatni a negatív viselkedést, például a dohányzást vagy a túl sok ivást.
6. Lépjen új hobbiba
Talán van olyan hobbi, amelyet mindig is ki akartál próbálni, de halaszd el, mert túl elfoglalt vagy túlterhelt. Talán van egy hobbija, amire mindig is vágytál, hogy megtehesd, de elfelejtetted. Vegyen fel egy hobbit, amelyet érdekesnek, kihívásokkal teli és magával ragadónak talál. Szánjon rá egy kis időt a hobbi elsajátítására. Ennek segítségével izgatottabbnak és boldogabbnak érezheti magát az életében.
Például, ha mindig is szeretett volna megtanulni rajzolni, akkor vegyen egy rajzórát. Ha mindig is szeretett volna megtanulni kódolni, akkor iratkozzon fel online kódolási oktatóanyagokra, amelyeket szabadidejében végezhet
7. lépés Utazás
Néha a komfortzónából és a normális környezetből való kilépés segíthet több öröm és boldogság felfedezésében. Utazzon olyan helyre, ahová mindig is el akart menni. Tervezhet utazást barátaival vagy partnerével egy izgalmas helyre. Vagy megpróbálhat egyedül utazni, különösen akkor, ha még soha nem tette meg, és egyedül szeretne új élményeket szerezni.
Keressen olyan utazásokat, amelyeket a költségvetésén belül tehet meg. Válasszon olcsóbb utazást, ha szűkös a költségvetése, és nézze meg a látnivalókat, amelyek elmaradnak a kitett úttól
3. módszer 3 -ból: Örömteli kapcsolatok és tapasztalatok létrehozása
1. Töltsön időt olyan emberekkel, akik örömet okoznak
Egy másik módja annak, hogy bővíthesse örömképességét, ha minőségi időt tölthet azokkal, akik örömet hoznak az életébe. Ezek lehetnek jó barátok, családtagok vagy akár diákok, akiket mentorál vagy tanít. Töltsön időt olyan személyekkel, akik szavaikkal és tetteikkel jól érzik magukat. Keresd azokat az embereket, akik megnevettetnek, és tölts több időt velük.
Vegye fel a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik örömet okoznak Önnek, ha kezdi lehangolni magát, vagy elnyeli a negativitás. Találkozzon családjával, akik jól érzik magukat, és igyon egy kávét a barátaival, amelyek megnevettetik Önt
2. lépés. Tartson fenn egészséges kapcsolatot partnerével vagy házastársával
Ha van párja vagy házastársa, dolgozzon azon, hogy ápoljon velük egy örömteli kapcsolatot. Ez azt jelenti, hogy jó kommunikációt kell fenntartani velük, és minden nap támogatni kell egymást. Légy őszinte partnerével, és támogassa őket, amikor szükségük van rá. Legyenek jó hallgatók egymásnak, és összpontosítsanak arra, hogy együtt örüljenek.
Például, ha kezdi úgy érezni, hogy nem annyira kötődik a párjához, mint szeretné, akkor heti vacsorákat szervezhet, ahol együtt ülnek le, és eltöltenek egy étkezést. Lehetőség van heti randevú estekre is, amikor csak ketten megyünk ki, és csinálunk valami szórakoztatót
Lépés 3. Kösd össze kedvenceddel
Az állat gondozása számos egészségügyi előnnyel jár, például segít a depresszió elleni küzdelemben, csökkenti a vérnyomást, és növeli az együttérzést és az empátiát. Csak egy kutyát vagy macskát simogatva növelheti a szerotonint és a dopamint, amelyek neurotranszmitterek, amelyek a nyugalom és az öröm érzésével kapcsolatosak. Ha időt tölt kedvencével, ápolja és törődik vele, több örömet szerezhet mindennapi életében.
Ha nincs háziállata, vagy nem, akkor inkább önkénteskedjen egy menhelyen
4. lépés: Fogadja el az új tapasztalatokat és kihívásokat
Használja jelenlegi kapcsolatait az új tapasztalatok és kihívások elfogadásához. Hívjon barátokat, hogy új élményt próbáljanak ki Önnel. Család vagy barátok támogatásával és irányításával közelítsen meg egy új kihíváshoz. Az örömteli élmények azt jelenthetik, hogy kilépnek a komfortzónából, és kockázatot vállalnak.
Például, ha mindig is ki akarta próbálni a búvárkodást, hívjon meg egy barátot, hogy próbálja ki Önnel. Ha mindig is szerettél volna festeni, akkor kérj meg egy családtagot, hogy veled menjen
5. lépés Kerülje a negatív kapcsolatokat
A pozitivitás és az öröm ápolásához életében engedje el a negativitás minden forrását. Kerülje a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik negativitást hoznak az életébe. Mondjon nemet ezekre a kapcsolatokra, és inkább azokra az emberekre koncentráljon, akik pozitivitást és energiát hoznak az életébe.
