Az álmok irányítása az egyik legizgalmasabb élmény, amit egy ember megtapasztalhat. Szeretett volna valaha is újraálmodni legötletesebb álmait, vagy egyszerűen csak aludni tudatalattijának királya vagy királynője?
Lépések
Rész 1 /3: Álmaid rögzítése
1. lépés Vásároljon vagy kezdjen el használni egy kis notebookot
Ez lesz az álomnaplód, vagy egy álomnaplód. Álomnaplójába le fogja írni, hogy mit remél álmodni, és mire emlékszik.
- Tegye a naplót az ágyához, és tartson egy tollat a közelben, hogy gyorsan fel tudja írni, mi történt az álmokban, amelyekre emlékezik, amikor felébred. Ha tovább hagyja, a memória gyorsan elhalványul.
- Írhatta álmai naplóját egy számítógépes szövegszerkesztőben, de ajánlott szabad kézzel írni. Több időt fog tölteni a toll tollának papírra vetítésével, és nagyobb kapcsolatot teremt az agyban az álom és az általa készített felvétel között.
Lépés 2. Írja le a füzetébe, miről szeretne álmodni
Hívd ezt a tiednek cél álom. Tegye ezt minden este lefekvés előtt. Elképzeled azt a környezetet, amelyet meg akarsz tapasztalni elalváskor.
- Rajzoljon képeket, és írja le az utasításokat sok részlet felhasználásával. Valójában a lehető legtöbb részletet írja le; eljut arra a pontra, ahol úgy gondolja, hogy túl sok részlete van. A legkisebb dolgok is fontosak.
- A trükk az, hogy mondd el magadnak, mit fogsz tapasztalni, amikor álmodsz, hogy tudatosítsd álmodó állapotodat, miközben álmodsz.
- Ne nézzen televíziót vagy filmeket lefekvés előtt, különben álmodhat arról, hogy mit tartalmaztak a célálom helyett.
3. Rögzítse álmait
Minden reggel, amint felébred, írja le álmát. Még ha nem is azt az álmot látta, amire számított, írja le. Az alábbiakban a "Tippek" részben talál tippeket a rögzítéshez.
- Mint egy rutint gyakorló sportoló, úgy képzi elméjét, hogy felidézze álmait. Minél következetesebben gyakorolod az elmédet, hogy felidézze álmait, annál élesebbek és fokozottabbak lesznek álmaid.
- Írja le az összes párhuzamot, amelyre emlékszik a célálom (az álom, amit akartál) és az álom között, amelyet valójában álmodott. Legyen a lehető legpontosabban. Gondolja át a hasonlóságokat és a különbségeket. Az álom értelmezésekor ne feledje, hogy az álmok nem nyújtanak pontos képeket vagy válaszokat a kérdéseire, ahogy az agyuk éber állapotban. Ehelyett az agy metaforákkal kommunikál.
Rész 3 /3: Az éberség gyakorlása
1. lépés Olvassa el cél álmát
Minden este, közvetlenül lefekvés előtt, a lehető legtöbbször nézze át, hogy gyorsan beálljon a fejében.
Miután valamit egyszer vagy kétszer elolvasott, agya azt gondolja, hogy tudja, mit jelentenek a szavak, és lusta lesz: csak a szavak körvonalát dolgozza fel, és nem az értelmét. Győződjön meg róla, hogy teljesen felfogja a cél álma értelmét, hogy lefekvés előtt úgy érezze, kívül -belül tudja
2. Feküdj le, csukd be a szemed, és alaposan gondolkozz el a célálmodon
Pihenjen. Gondoljon konkrét részletekre.
- Álmodozzon a célálom képeiről, ahogy megjelennek a tudatalattijában. A tudatalattija sok olyan képet fog előállítani, amelyeknek semmi köze a célálomhoz, ezért lapozzon az irrelevánsak között, és próbálja erősen összpontosítani a releváns képeket.
- Képzeld el a hangokat és a párbeszédet a célálom hátterében; tényleg próbáld meghallani őket a fejedben. Próbáld meg érezni az érzéseidet, hangulatodat stb.
- Ha egyetlen hang vagy kép sem jelenik meg tisztán, próbálja meg újra végigolvasni álmai naplójában a célálmot.
3. Lépés keresztül a cél álom
Tedd ezt az első személy szemszögéből, az elejétől a végéig. Képzeld el, milyennek tűnik a szemeden keresztül.
- Próbálja végigjárni a célálmot pontosan abban a sorrendben, ahogy azt álmában elvárja.
- Gondolkozzon alaposan, de tartson nyugodt testtartást. Ne legyen feszült. Csak nyugi.
- Menj aludni ezekkel a képekkel és hangokkal a fejedben. Ne felejtse el rögzíteni álmait, bármi legyen is az, amikor felébred.
3. rész a 3 -ból: Irányítás az álmokban
1. Próbálja ki a "valóság ellenőrzéseket" egész nap
A valóság ellenőrzése az, amikor azt kérdezi magától: "Ébren vagyok, vagy álmodom?" Ez végső soron segít megmondani a különbséget az álomvilág és a valóság között, amikor alszik.
- A valóságellenőrzések az álmok és a valóság közötti alapvető különbségre hívják fel a figyelmet: az álmokban az állapotok folyékonyak; a valóságban az államok változatlanok maradnak. Álmokban a szöveg különböző szavakká változik; a fák megváltoztatják színüket és alakjukat; az órák visszafelé mondják az időt, nem előre. A valóságban a szöveg változatlan marad, a fák a földben gyökereznek, és az órák az óramutató járásával megegyező irányba mozognak.
- Egy jó valóságellenőrzés, mind a valóságban, mind az álmokban, a szöveg megtekintése. Tegyük fel, hogy egy plakát a szobájában azt mondja: "Justin Bieber". Forduljon el egy percre, és nézze meg újra a plakátot. Ha még mindig azt mondja: "Justin Bieber", akkor a valóság ellenőrzése szerint ébren vagy. Ha elfordul, akkor nézze meg a plakátot, amelyen a "Selena Gomez" felirat szerepel, a valóságellenőrzés azt fogja mondani, hogy álmodik.
2. lépés. Ászd meg a valóság ellenőrzését
Amikor álmodik, és rájön, hogy álmodik, akkor kezdi uralni az álmában történtek nagy részét.
- Amikor megteszi az ugrást, és rájön, hogy álmodik, próbálja megnyugtatni magát. Ha túl izgatott lesz attól, hogy végre irányítani tudja álmait, akkor véletlenül felébredhet az izgalomtól.
- Először próbálkozzon apró tevékenységekkel. Ismét arról van szó, hogy uralkodni kell az izgalmán, és nem véletlenül felébredni. Még az olyan hétköznapi dolgok is szórakoztatóak lehetnek, mint az ételek főzése, a létrán mászás vagy a gördeszka, amikor rájössz, hogy teljes mértékben irányítod.
Lépés 3. Fokozatosan építkezzen nagyobb tevékenységekre
Sokan élvezik a repülést, az óceán mélyére úszást és az időutazást. Próbáljon hatalmas tárgyakat mozgatni, áthaladni a falakon, vagy akár telekinézist. Az álmoknak csak a fantáziája szabhat határt!
Tippek
- Győződjön meg arról, hogy sok alvást tervez. A túl kevés alvás csökkentheti a világos álmok esélyét.
- Állítsa az ébresztőt hajnali 3 -ra, ami valószínűleg a mély alvás ideje. Amint felébredsz, alaposan gondolkozz el azon, hogy miről akarsz álmodni, nézz meg egy képet vagy játssz el egy dalt, és csak feküdj vissza. Nagyon valószínű, hogy félig alszol.
- Egy másik módja annak, hogy felismerje, hogy álmodik, rajzoljon egy szimbólumot a kezére. Amikor elalszol, gondolj bele: "Amikor a kezeimet nézem, rájövök, hogy álmodom." Ha felébred, és nem működik, próbálja újra. Végül egyszerűen azt fogja gondolni: "A kezem!" álmában, és elkezdi irányítani álmát.
- Tartsa a mennyezetén vagy az ágy közelében egy szimbólumot, amelyet könnyen megnézhet. Elalvás előtt nézzen rá néhány percig, és ébredés után nézzen rá néhány percig. Ez segíthet abban, hogy nagyobb tisztasággal emlékezzen vissza álmaira.
- Képzeld el, hogy álomban vagy, amikor ébren vagy. Rajzolj képet a látásodról. Nem számít, hogy jó vagy rossz, csak minden este rajzolja le, mit gondol, mielőtt lefekszik. Segít gondolkodni és fantáziálni!
- Ha elalvás közben próbál koncentrálni, ébren maradhat. A fent említett tevékenységek lényege (a célálmok leírása stb.) Az, hogy a tudatalatti gondolataid helyett a tudatalatti gondolataidra összpontosíts.
- Álmában, ha fél a póktól, ne mondja: "Remélem, nem lesz pók." Ez lehetővé teszi a tudatalatti számára, hogy gondoljon a pókokra, és helyezze el őket álmában. Ez akkor lehet hasznos, ha le akarja győzni a félelmeit.
- Egy másik módja annak, hogy irányítsa álmát, ha ránéz egy analóg órára, és megpróbálja a másodpercmutatót visszafelé mozgatni. Ébren nem fog működni, de álmában próbálkozzon ugyanazzal; ha a másodpercmutató hátrafelé mozog, rájön, hogy álmodik.
- Gondold végig, hogy miről akarsz álmodni újra és újra, és elalvás előtt számolj vissza nagy számból. Ismételje meg ezt a folyamatot minden este.
- Amikor ébren van, szokásként nézzen le a kezére, és számolja meg az ujjait. Amikor álmodik, ritkán van annyi ujja - vagy színe és alakja -, mint ébren. Gyakorlással ez a szokás átviszi álmodó állapotodba, és rájuk nézve rájössz, hogy álmodsz -e vagy sem.
- Próbáljon meg nem álmodni a közelgő eseményekről (versenyek, tesztek stb.). Ha az álma nem jó, akkor csak idegesebbé teheti ezeket az eseményeket a való életben.
- Az Álom: BE nevű alkalmazás segíthet befolyásolni álmait.
- Ne félj az álomtól. Ha félsz, ne feledd, hogy ez csak álom!
- Ne gondolj olyan dolgokra, amiknek nem akarsz megtörténni. A tudatalattid felhasználhatja a félelmeidet ellened.
- Aludjon csendes helyen, semmi zavaró tényező nélkül (nincs laptop vagy iPad!). Fókuszáljon teljes mértékben arra az álomra, amelyet hamarosan látni fog.
- Csak vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy ez nem történik meg néhány éjszakára.
- Ne gondolj azokra a dolgokra, amelyekről nem akarsz álmodni, mert a végén álmodni fogsz róluk. Ha negatív vagy stresszes napod volt, gondolj a pozitív időkre is.
- Feltétlenül írjon a naplójába. Ha nem teszi meg, nem lesz módja a világos álmodozásra.
- Ha úgy találja, hogy az álom leírása nem működik, próbáljon képregényt készíteni álmából. Ez nemcsak rögzítené álmát, hanem valami örömet is adhat a munkához. Olyan ez, mint képekkel írni!
- Az álomkontroll nem azonos a világos álmokkal, bár hasonlóságok vannak közöttük. Ha többet szeretne megtudni a világos álmodozásról, olvassa el a Világos álom című részt.
- Amikor leírja álmát, gyorsan tegye meg, hogy ne hagyjon ki részleteket vagy felejtse el.
- Ügyeljen arra, hogy ne csak véletlenszerű ötletes részleteket adjon hozzá, amelyek meg sem történtek.
-
Jegyezze fel a következőket álmai naplójába:
- Dátum
- A múlt, a jelen vagy a jövő álma volt?
- Ki volt az álomban, ismert és ismeretlen
- Az érzéseid, a hangulatod
- A történet, ami kibontakozott
- Bármi vizuálisan feltűnő, például színek, formák, számok, számok
- Volt benne konfliktus?
- Foglalkozott -e a felmerülő problémákkal?
- Volt valami az álomban, amiről korábban álmodott?
- A vége.
- Próbáljon szembesülni a félelmeivel álmában, mert néha segíthet szembenézni ezekkel a félelmekkel a való életben.
Figyelmeztetések
- Legyen óvatos - néhány ember nem alszik el ilyen könnyen, miután (durván) felébredt az éjszaka közepén!
- Nem fogod tudni azonnal irányítani az álmaidat. A kezdőknek általában néhány próbára van szükségük, és akár néhány hónapba is beletelhet, mire teljes mértékben irányítani tudják álmaikat. Ha különösen türelmetlen, lehet, hogy egyáltalán nem fog működni; lazíts!
- Ne tegyen semmi illetlenet álmaiban: mivel ezek elkezdhetnek szivárogni az életébe (akár hiszitek, akár nem, egyesek azt gondolják: "Nos, ha álomban meg tudom csinálni, most meg tudom tenni!")
- Ha még mindig csendben van és csendben van, alvási bénulást tapasztalhat. Ez normális; az emberek minden éjjel átalusszák. Az alvásparalízis WILD -t (Wake Induced Lucid Dreaming) is okozhat, de általában nem attól kell tartania.
