A jóga izgalmas, kihívásokkal teli és gyönyörű gyakorlási és meditációs forma. Akár új vagy tapasztalt, új stúdió és osztály keresésekor fontos, hogy találjon egyet, amely megfelel a tapasztalati szintjének, és segít elérni fizikai vagy lelki céljait. Olvassa el néhány tippet a jógaórák megtalálásához, amelyek a legjobban illeszkednek képességeihez, személyiségéhez és fitneszcéljaihoz.
Lépések
Rész 1 /3: Különféle jógafajták feltárása
1. lépés: Próbálja ki az Iyengar jógát a jóga bevezetéséhez
Ez a jógafajta a testhelyzetek pontos összehangolására összpontosít, és mint ilyen alkalmas kezdőknek, akik elsajátítják a jógapozíciók alapjait. Egy nagyobb kihívást jelentő alternatíva érdekében az Anusara jóga szintén az igazításra összpontosít, de kellékeket használ a helyes összehangolás megtalálásához a pózokban.
2. lépés. Kalóriaégetés a Vinyasa jógával
Van oka annak, hogy ez az egyik legnépszerűbb jógaforma az Egyesült Államokban. Különösen, ha élvezi a futást és más nagy intenzitású gyakorlatokat, élvezni fogja a gyors tempójú és ritmikus hangulatot. Az órák oktatónként változhatnak, és gyakran zenét és kántálást is tartalmaznak, így kreatív, érdekes módja a jóga élvezetének és az edzésnek.
3. Próbálja ki a Bikram jógát, ha elsajátította az alapokat
Ez a forró jóga rendkívül népszerű formája. A Bikram jógaórák egy meghatározott, 26 póz rutinon alapulnak, és 41 ° C (105 ° F) hőmérsékleten tanítják őket. Ez egy jó lehetőség, ha kipróbáltad a hagyományosabb jógaformákat, és szeretnéd vállalni a következő kihívást. A hő és a rutin nehézségek kombinációja nagyon megerőltető lehet, ezért győződjön meg róla, hogy hidratálja.
Lépés 4. Mélyítse szellemiségét a Kundalini jógával
Ha a jóga ősi művészetének spirituális oldalát szeretné felfedezni, a Kundalini jóga a meditációra és a spirituális energiára összpontosít, és hangsúlyozza a légzést és a kántálást a gyakorlás helyett.
5. Tesztelje határait az Ashtanga jógával
Ez az egyik legerősebb jógaóra. Építi az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot. Az Ashtanga jógaórák egy előre meghatározott póz -sorozaton mennek keresztül, így ha szereted a kihívásokat és a rutinokat, az Ashtanga lehet a stílusod.
2. rész a 3 -ból: Stúdió keresése
1. lépés Kutatás jóga stúdiók
Használja az online közösségeket, internetes kereséseket vagy olyan alkalmazásokat, mint a Limber vagy a MindBody, hogy olyan jógastúdiókat találjon otthonának vagy munkahelyének közelében, amelyek az Ön számára érdekes jógastílust tanítják. Ha könnyen elérhető, megfizethető és barátságos stúdiót talál, könnyebb lesz áttér az új jógaórára.
Bár a legtöbb stúdió alapszintű kezdő tanfolyamokat kínál, előfordulhat, hogy egyes stúdiók a meditációra és a filozófiára összpontosítanak, míg mások a jóga fizikai előnyeire, például a kalóriaégetésre és az izomtónusra. Tartsa szem előtt céljait, amikor keres
2. Lépés a stúdióban
Ideális esetben nagynak, szellősnek, tisztának és csendesnek kell lennie, hogy minimálisra csökkentse a zavaró tényezőket és fokozza a fókuszt. A stúdióban szívesen, kényelmesen és kényelmesen érezheti magát.
Lépés 3. Érdeklődjön a próbaórákról
Sok stúdió kínál próbaórákat vagy időszakokat, amelyek során csekély vagy semmilyen költség nélkül csatlakozhat egy osztályhoz, ezért használja ki ezeket az ajánlatokat, és próbálja ki a stúdiót osztálykörnyezetben, valamint figyelje meg és beszéljen az oktatókkal. Ha bármikor nyomást vagy rohanást érez, vagy ha a szoba zsúfolt vagy egészségtelen, akkor itt az ideje, hogy folytassa a keresést.
4. lépés. Beszéljen oktatókkal
Egy jó stúdió gondoskodik szakképzett és szenvedélyes jógaoktatók alkalmazásáról. Tegyen fel kérdéseket a stúdió -oktatók képesítésével kapcsolatban. Mióta gyakorolnak? Hol igazolták? Mennyi ideig voltak tanúsítási programok?
Ha a szakmai minősítés különösen fontos számodra, különösen, ha a gyakorlatodat és tudásodat a következő szintre szeretnéd emelni, akkor olyan stúdiókat kereshetsz, amelyek regisztrált jógaoktatókat (RYT -ket) alkalmaznak
Rész 3 /3: Osztályválasztás
1. lépés. Válasszon egy osztályt, amely megfelel a képességeinek
Ha Ön kezdő, sok stúdióban vannak promóciók kezdő műhelyekhez vagy órákhoz. Ezek hasznos bevezetést nyújtanak a jógapózokhoz, a szókincshez és a háttérhez.
- A kezdőknek különösen fontos, hogy egy kis osztályban járjanak, ahol az oktató láthatja Önt, és megbizonyosodhat arról, hogy biztonságosan gyakorol.
- A stúdiók különböző módon címkézik osztályaikat. Az egyik stúdió kezdő órája lehet egy másik szintű. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a szint- és osztályleírásokat, és kövesse a tanácsait, mielőtt részt vesz az órán.
2. Légy nyitott a sokféle jógaélményre
Ha fejlettebb vagy, ne félj kipróbálni egy olyan jógafajtát, amelyet korábban nem. Kísérletezzen a jóga meditatív vagy meleg formájával, vagy térjen vissza az alapokhoz egy kezdő órával, hogy fejlessze formáját, mély légzését és testtartását.
A légi jógában például a diákok gyakorolják a pózokat a mennyezetre akasztott heveder segítségével. Ez a fajta jóga segíthet elérni azokat a pózokat, amelyek nehezek az extra támogatás nélkül; ráadásul egyesek úgy találják, hogy segít elmélyíteni a húzódásokat és tovább kinyitni a hátat
3. Próbáljon ki különböző oktatókat
Vannak, akik olyan tanárt részesítenek előnyben, aki gyakorlati kiigazításokkal segíti őket a pózokba való beköltözésben. Mások szívesen vesznek órákat olyan tanárral, aki megfigyel és csak szóbeli utasításokat ad. Mindenkinek más az ízlése, de a tanulási élmény maximalizálása érdekében az oktatónak megközelíthetőnek, inspirálónak és pozitív energiát kell sugároznia.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Mindig tájékoztassa a jóga tanárát minden sérülésről vagy fizikai problémáról. Egy tapasztalt tanár képes lesz módosítani a pózokat, hogy azok biztonságosak és megfeleljenek a testének.
- Ha kezdő vagy egy olyan tanfolyamon, amely nem a kezdőknek szól, akkor előzetesen tájékoztassa az oktatót vagy asszisztenst, hogy figyelni tudják az esetleges hibákat, és megelőzzék az esetleges sérüléseket.
- Maradj hidratált! A jóga nagyon intenzív edzésforma lehet, ezért fontos, hogy jó állapotban tartsa testét.
