Bántalmazód halála ellentmondó érzelmek és emlékek özönét hozhatja létre benned. Lehet, hogy megkönnyebbülést érez a hír hallatán. Esetleg dühvel vagy mély bánattal is küszködhet, hogy a kapcsolatot soha nem lehet helyrehozni. Átvészelheti ezt az érzelmileg bonyolult időszakot, ha hagyja, hogy átdolgozza érzéseit, jól vigyázzon fizikai egészségére, és segítséget kérjen másoktól.
Lépések
Rész 1 /3: Az érzelmek feldolgozása
1. lépés: Fogadja el érzéseit
Hagyd magad érezni az érzelmeidet, bármi is legyen az, anélkül, hogy megítélnéd magad. Kerülje a bűntudatot, és ne próbálja lecsukni érzelmeit. Ha engeded, hogy az érzéseid lefussanak, akkor a bánat és a gyógyulás szükséges része.
- Emlékeztesd magad, hogy nincs helyes módja a gyásznak. Minden érzelem elfogadható, és el kell ismerni a gyógyuláshoz.
- Gyakori, hogy pozitív érzelmeket, például megkönnyebbülést érez a negatívokkal együtt, amikor megtudja bántalmazójának halálát. Például megkönnyebbülést és szabadságot érezhet a halál után. Azonnal bizakodóbbnak érezheti a bántalmazásoktól mentes jövőjét. Ez természetes, és nem kell rosszul éreznie magát emiatt.
- Előfordulhat, hogy ellentmondásos érzelmek zűrzavarát éli. Ahhoz, hogy némi irányítást szerezhessen felettük, próbálja meg válogatni és nevezni őket. A naplóírás nagyszerű módja lehet ennek.
2. lépés. Kerülje a bántalmazás szőnyeg alá söprését
Az emberek gyakran azt mondják, hogy helytelen rosszat mondani a halottakról. A bántalmazó halála után azonban a gyógyítás elengedhetetlen része annak kezelése, hogyan bántalmaznak téged. Ha a tapasztalatairól való beszélgetés segít, ne tartsa vissza magát attól, hogy megoszthassa gondolatait és érzéseit támogató barátaival, családjával vagy a terapeutájával.
Legyen szelektív, kivel beszél. Vannak, akik kevésbé támogatják Önt, különösen, ha korábban soha nem szólt a bántalmazásról. Lehet, hogy a bántalmazó családja és barátai nem akarják vagy nem akarják elhinni, hogy szerette képes lenne bántani másokat
3. lépés. Találja meg a dühének csatornázásának módját
Miután a bántalmazója elhunyt, új dühhullámot érezhet amiatt, amit veled tettek, vagy haragos lehet, amiért soha nem kért bocsánatot, vagy nem válaszolt vétkeiért. Keressen egészséges módszereket arra, hogy kiengedje haragját, ahelyett, hogy hagyná, hogy korrodálja Önt. Menj hosszú távon, tépj fel egy papírt, vagy üvöltözz párnába.
Ha nehezen tudja kezelni a haragját, vagy úgy érzi, hogy árthat magának, azonnal kérjen sürgősségi tanácsadást
4. lépés. Készítsen egy listát azokról a módokról, amelyekkel lezárhatja magát
Gondold át, milyen megoldatlan érzelmeid vannak még a bántalmazóddal kapcsolatban. Annak ellenére, hogy nem tudod helyrehozni velük a dolgokat, más módszereket is találhatsz arra, hogy békét adj magadnak a történtek miatt.
Például írhat egy levelet bántalmazójának, vagy létrehozhat egy kollázst, amely tükrözi az érzéseit
5. lépés. Ha szeretné, vegyen részt az emlékünnepségen
Ha úgy érzi, részt szeretne venni a bántalmazó temetésén vagy megemlékezésén. Ez segíthet abban, hogy bezáruljon, és rájöjjön, hogy a bántalmazásnak végre vége.
Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy ideges lehet ezen a szolgáltatáson. Valószínűleg mindenki magas színvonalon fog beszélni az elhunytról, ami teljesen más kép lehet az ismert személyről. Hozzon magával valakit érzelmi támogatásért, hogy segítsen megbirkózni az esetleges fájdalommal vagy haraggal
2. rész a 3 -ból: Külső támogatás keresése
1. lépés. Hívjon egy barátot
Függetlenül attól, hogy most kapta meg a bántalmazó eltűnésének hírét, vagy még mindig küzd a feldolgozás után, hamarabb forduljon segítségért. Ha támogató barátod van melletted, segíthet megbirkózni az új érzelmekkel, amelyek elárasztanak, különösen akkor, ha a halál váratlanul következett be.
Ha barátja a közelben lakik, kérdezze meg, hogy el tudnak -e jönni személyesen találkozni. Ha valaki melletted van fizikailag, gyakran megnyugtatóbb, mint csak telefonon beszélni. Mondja: "Most kaptam egy hívást, hogy apám meghalt. Nem tudom, mit gondoljak, vagy mit érezzek. Át tud jönni?"
2. Töltsön időt olyan emberekkel, akik felemelnek
Amint felépül bántalmazója halálának érzelmi sokkjából, vegye körül magát barátaival és családjával, akik úgy érzik, hogy szeretik és tisztelik őket. A szociális támogatás az egyik legnagyobb tényező abban, hogy az emberek mennyire gyógyulnak meg a bánatból és más erős érzelmekből.
Kerülje azt a közös csapdát, hogy olyan embereket keressen, akik valamilyen módon emlékeztetnek arra, aki megbántotta Önt
Lépés 3. Önkéntes idővel segítsen másoknak
Miután dolgozott azon, hogy feldolgozza érzelmeit és asszociációit a bántalmazásával és bánatával, érdemes önkéntes időt fordítania másokra. Ha pozitív változást hoz a világban, az segíthet teljesnek érezni magát. Keress olyan önkéntes pozíciót a közösségben, amely számodra fontos.
Például terápiásnak találhatja a bántalmazás más túlélőinek segítségét. Ezt azonban addig ne tegye, amíg nem dolgozta fel saját bántalmazását, és nem tett lépéseket saját gyógyulása érdekében. Felvetheti saját problémáit, elérhetetlenné téve a másik személy számára, és tovább bonyolíthatja az ő és saját problémáit
4. lépés Keress lelki támogatást
Ha spirituális vagy, fordulj a hitedhez és a lelki közösségedhez támogatásért. Beszéljen a papság egyik tagjával vagy egy lelki vezetővel. Szánjon több időt az imádságra. Ha nem vagy vallásos, a rendszeres meditáció vagy a természetben eltöltött idő békét és kapcsolatot teremthet a világgal.
5. Látogasson el egy terapeuta
Ha nehezen tudja elfogadni bántalmazója halálát, egy mentálhigiénés szakember segíthet az érzelmek feldolgozásában. Terapeuta segítségével megtanulhatja kezelni a fájdalmas emlékeket, megbirkózni a megoldatlan érzésekkel és elérni az elfogadás állapotát. A terapeuta biztonságos környezetet is biztosíthat Önnek a bántalmazással és veszteséggel kapcsolatos ellentmondó érzelmek feltárásához.
Rész 3 /3: Gondoskodás önmagáról
Lépés 1. Lazítsa el izmait
Az olyan negatív érzelmek, mint a stressz, a harag és a bánat, gyakran megfeszítik izmait. A kikapcsolódáshoz végezzen mély légzési gyakorlatokat vagy rendszeresen meditáljon. A test feszültségének elengedése segít az érzelmi feszültség elhagyásában is.
- Egy egyszerű meditációs gyakorlat, amelyet kipróbálhat, csendesen ül, és a légzésére összpontosít. Lélegezzen be négyet, tartsa négyig, majd engedje el. Amikor elméje vándorol, óvatosan térjen vissza gondolataival a légzés mintájához.
- A meditáció segít a tudatosság megszokásának kialakításában is, amely segíthet a nehéz érzelmek kezelésében.
2. lépés. Keressen okokat a nevetésre
A humor csökkenti a stressz szintjét, miközben optimistábbá teszi az életet. Vedd el a bántalmazód elmúlását vicces filmek és vígjátékok nézésével, vagy barátaiddal, akik meg tudnak nevettetni.
Lépés 3. Adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat
A további stressz hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ezért segítsen jobban érezni magát, ha sok vizet iszik és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ha nehezen eszel, próbálj egész nap apró, egészséges harapnivalókat rágcsálni, ahelyett, hogy kényszerítenéd magad egy nagy étkezésre.
Próbáljon ki friss gyümölcsöt vagy zöldséget és humuszt. Az egészséges és kiadós reggelihez joghurtos parfét vagy zabpelyhet is készíthet
4. lépés Gyakorlat
Az edzés kilép az érzelmekből, és arra kényszerít, hogy a gondolataid helyett a testedre koncentrálj. Emellett növeli a jó közérzetű neurotranszmitterek szintjét az agyadban, javítva a mentális jólétedet és a fizikai egészségedet.
