A rohanó világban sok nő úgy találja, hogy a menstruációjuk akadályozhatja, különösen, ha nem számítanak rájuk. A menstruációs ciklusok nyomon követése segíthet a vakáció, a különleges alkalmak és a terhesség megtervezésében. Ahelyett, hogy a menstruáció áldozatává válna, ha minden hónapban meglepődne rajta, proaktív intézkedésekkel megtudhatja, hogy pontosan mikor következik be a menstruációja. A menstruációs naptár használata egyszerű és hatékony módja lehet a meglepetés kivonásának a menstruációból.
Lépések
Rész 1 /2: A ciklus dokumentálása
1. lépés. Szerezzen be az igényeinek megfelelő naptárat
Jelenleg számos különböző naptári lehetőség van a ciklus követésére. Választhat, hogy fizikai naptárat vagy naplót vezet, vagy kihasználja a tetszőleges számú online eszköz vagy okostelefonos alkalmazás előnyeit a menstruációs ciklus követésére. Döntse el, melyik típus felel meg leginkább az Ön igényeinek és kívánságainak.
- Ha kézzel kívánja dokumentálni a ciklusát, vásároljon papírnaptárt, ahol sok hely van a jegyzeteléshez. Kaphat olyan apró lehetőségeket, amelyek elférnek az erszényében, vagy tarthat egyet irodájában vagy otthoni irodájában. Fontolja meg az okostelefon naptárának használatát is, bár ezekkel nehéz lehet látni a ciklus általános mintáit.
- Válasszon online nyomkövetőt vagy okostelefonos alkalmazást, ha inkább elektronikusan követi a ciklusát. Sok webhely, például a Strawberry Pal és a LadyTimer ingyenes online eszközökkel rendelkezik, amelyek nyomon követik a ciklusát, és kompatibilisek az okostelefonokkal. A szolgáltatások széles skáláját kínálják az Ön igényeinek megfelelően, beleértve az időszak követését és előrejelzését, az ovuláció előrejelzését, a fájlmegosztást orvosával és a fogamzásgátló tabletták emlékeztetőit. Mivel nem kell semmit írnia, és sok különböző tényezőt lehet nyomon követni, az elektronikus opció segíthet az időmegtakarításban és a szükséges információk könnyebb előhívásában. Ezenkívül az online eszközök importálhatnak és exportálhatnak információkat más naptárakba.
2. lépés Tartsa kéznél a naptárát
Ne felejtse el naponta frissíteni a naptárát. Függetlenül attól, hogy milyen formátumú naptárat választ, a papírváltozat, az online eszköz vagy az okostelefonos alkalmazás bármikor könnyen elérhető legyen.
Helyezze el a naptárát olyan helyre, ahol nem felejt el napi jegyzeteket készíteni. Ha könnyen zavarba jön, fontolja meg, hogy a naptárát olyan helyre tegye, ahol senki sem fogja látni, például a táskáját vagy az otthoni irodáját. Kerülje az olyan helyeket, mint az irodája, mert előfordulhat, hogy nem tudja frissíteni a naptárát onnan hétvégén, ünnepnapokon és beteg napokon
3. lépés Naponta frissítse a naptárat
Ne feledje, hogy a naptár betartása fontos információkat adhat Önnek és orvosának a ciklusról, például arról, hogy mennyi ideig tart a ciklus, ha szabálytalan, valamint mikor és ha van peteérése. Ezenkívül olyan tényezőket is jelezhet Önnek és orvosának, amelyek szabálytalan ciklusokat okozhatnak. Ezért fontos, hogy minden nap rögzítsen mindent, ami a ciklus során történik.
Fontolja meg a naptár frissítését minden nap ugyanabban az időben, hogy ez rutinszerűvé váljon. Állítson be riasztást vagy riasztást az okostelefonon vagy más elektronikus eszközön, ha úgy találja, hogy elfelejtette frissíteni a naptárát. Sok alkalmazás minden nap automatikusan emlékezteti Önt a ciklusnaptár frissítésére. Ha a nem elektronikus módszert részesíti előnyben, vegye figyelembe a kivehető 30 gyöngyből álló karkötőt. Vegye le a gyöngyöt minden nap, amikor emlékeztetőként frissíti a naptárát
4. lépés. Jósolja meg a menstruációját
Érdemes megjósolni a menstruációját a naptár segítségével. A legtöbb alkalmazás és online eszköz megjelöli az elektronikus naptárát a korábbi ciklusminták alapján várható napokkal. Kézzel is megjósolhatja a menstruációit, ha kézzel írt naptárat használ. Fontolja meg a naptár megjelölését az előre jelzett dátumokkal.
- Ügyeljen arra, hogy minden nap mentse adatait, hogy online eszközökkel és okostelefonos alkalmazásokkal a legpontosabb előrejelzéseket kaphassa a menstruációjáról és az ovulációról. Minél több adat áll rendelkezésére, annál jobban meg tudja jósolni az eszköz a következő menstruációt.
- Az utolsó menstruáció 28 napjának számításával számolja ki, hogy mikor van a következő menstruációja. Minél több adatot ír vagy tárol, annál pontosabban tudja megjósolni, hogy mennyi ideig tart a ciklusa, és mikor számíthat a következő menstruációra, vagy akár az ovulációra. A ciklus 21 és 35 nap között lehet.
5. lépés Jelölje meg a menstruáció első napját
Amikor orvoshoz megy, gyakran hallja a kérdést: „mikor volt az utolsó menstruáció első napja?” A menstruáció első napja az új ciklus kezdőpontja. A dátum ismerete segíthet Önnek és orvosának sokféle információ kitalálásában, beleértve a ciklus hosszát vagy a legtermékenyebb időszakot. Feltétlenül írja le a menstruáció első napját, amint elkezdődik.
6. lépés. Jegyezze fel a tüneteket
A papírnaptár és az online vagy okostelefonos időszaknaptár általában helyet biztosít a tapasztalt tünetek írásához. Jegyzetei olyan mélyrehatóak lehetnek, amennyit csak akarnak. Például egyszerűen megjelölheti a menstruáció első napját egy piros ponttal a dátumon. Ha részletesebb szeretne lenni, akkor ezt írhatja: „Ma kezdődött az időszak. Puffadtnak és letargikusnak érzi magát, és szörnyű hát- és hasi görcsei vannak.”
- Ne feledje, hogy minél részletesebbek a jegyzetei, annál jobban felismerheti a ciklus fontos mintáit. Ha zavarban vagy kényszerül az időre, használjon szimbólumokat a menstruációs napok jelzésére, ha nehéz az áramlása, vagy még akkor is, amikor ovulál.
- Vegye figyelembe azokat a tényezőket, amelyek irrelevánsnak tűnhetnek az Ön számára, például az, hogy milyen nehéz az áramlása, vagy ha csak hüvelyi folyása van. Még akkor is, ha csak foltol, feltétlenül írja be ezt a naptárba. Tartalmazzon minden egyéb fizikai vagy érzelmi tünetet, például étvágyat vagy gyakori sírást. Mindezek segíthetnek abban, hogy tudja, mire számíthat havonta, és tájékozódhat orvosánál az esetleges szabálytalanságokról.
Lépés 7. Jegyezze fel a menstruáció minden napját
Ahogy fontos a menstruáció első napjának megjelölése, fontos a menstruáció meddig tartása is. Ez arra utalhat, hogy Ön vagy orvosa eldönti, hogy a ciklusa normál hosszú -e. Segíthet abban is, hogy elegendő készletet vigyen magával, ha elutazik.
- Jegyezze fel minden nap, amikor menstruál. Például, ha augusztus hónap 15. és 21. napja között van menstruációja, akkor valamilyen jelet írna a naptárába azokon a szakaszokon, amelyeket a naptár augusztus 15 -ére címkézett egészen augusztus 21 -ig.
- Hagyja jelzés nélkül a hiányzott napokat, vagy hagyja ki a menstruációt. Például, ha augusztus 15 -én kezdte meg a menstruációját, és augusztus 21 -én fejezte be, de augusztus 18 -án nem volt vérzése, hagyja üresen ezt a dátumot a naptárában.
- Ne felejtse el rögzíteni a kívánt további információkat, beleértve a hangulatát és az áramlási sebességet, valamint a színek és textúrák egyéb változásait.
8. lépés. Vegye figyelembe a ciklusváltozásokat a nem menstruációs napokon is
Sok nő menstruációs naptárat használ az ovuláció és a nyaki nyálkahártya változásának nyomon követésére. Ez elősegítheti vagy megakadályozhatja a terhességet, valamint utalhat a lehetséges problémákra. A ciklus napi rögzítése azonban arra is utalhat, hogy mikorra kell számítani a PMS tüneteire, vagy mikor kell szexelni, valamint más lehetséges változásokra is, amelyek a szervezetben előfordulhatnak.
Jegyezze fel minden napi fizikai és érzelmi tünetét. Ne feledje, hogy nem kell semmi mélyrehatónak lennie. Írhatná: „Ma vastagabb a váladék, és kissé halszagú. Különben érezd jól magad”, vagy„ nincs fizikai tünet, de agresszív érzés”
9. lépés: Folytassa a naptárát idővel
Az egyetlen módja annak, hogy kitaláljuk a ciklus mintáit, ha hónapok vagy évek alatt nyomon követjük a ciklusnaplóban vagy az online eszközben. Ez segíthet megjósolni mindent a PMS -től a menstruációig, és mikor kell extra fogamzásgátlót alkalmazni.
Tartsa a naptárat legalább hat hónapig. Ez általában elegendő idő a ciklus bizonyos mintáinak felismerésére
10. lépés. Tekintse át az adatokat
Körülbelül háromhavonta vizsgálja meg a naptárában gyűjtött adatokat, vagy töltse fel táblázatba vagy Word dokumentumba. Ez segíthet Önnek és egészségügyi szolgáltatójának hatékonyabban felismerni a ciklus mintáit és lehetséges problémáit, valamint elősegíteni vagy megelőzni a terhességet.
- Küldjön minden lényeges információt orvosának, ha okostelefonos alkalmazást vagy online eszközt használ.
- A kézzel írott naptárat vagy naplót konvertálja word dokumentumba vagy táblázatba, így könnyen kereshet az adatok között, és elküldheti orvosának is.
11. lépés. Figyeljen a mintákra
Néhány hónap elteltével látnia kell a ciklus különböző mintáit. Ez nemcsak elősegítheti a menstruáció előrejelzését, hanem segíthet orvosának abban, hogy kiderüljön -e bármilyen reproduktív problémája. Tájékoztassa orvosát minden észlelt mintáról, és feltétlenül tegyen fel kérdéseket, ha vannak ilyenek.
- Jegyezze fel a ciklus minden szabálytalanságát. Ha kihagy egy hónapot, vagy sok napot kihagy, akkor a következő látogatásakor beszéljen orvosával.
- Fontolja meg egy online eszköz vagy alkalmazás, például a Clue használatát a ciklus mintáinak észlelésében. Sok esetben az észlelési alkalmazásokat cikluskövetőként is használhatja.
- Ellenőrizze a naptárát, ha olyan nagy eseményt tervez, mint az esküvő vagy a nyaralás. Például, ha minden hónap 15. és 20. között érkezik a menstruációja, akkor érdemes kihagyni bármi nagy tervezését manapság és még azelőtt is, nehogy tönkretegyen valamit a PMS -sel.
2/2. Rész: Az ovuláció előrejelzése
1. lépés. Figyelje meg a méhnyak nyálkahártyájának változásait
A női méhnyak nyálkahártyája eltérő konzisztenciájú, attól függően, hogy hol tart a ciklusban. Ha figyeli a méhnyak nyálkahártyájának állagában bekövetkezett változásait, akkor megjósolhatja, hogy a menstruációs ciklus mely szakaszában van peteérése, vagy akár fontos tippeket adhat orvosának a ciklusról és a reproduktív egészségről. A terhesség előmozdítása vagy megelőzése érdekében feltétlenül jegyezze fel a naptárban végrehajtott módosításokat, hogy hatékonyabban megjósolhassa, mikor következik be az ovuláció.
- Vizsgálja meg a méhnyak nyálkahártyáját az alsónadrágjában vagy ujjait a hüvelyébe helyezve. Ne feledje, hogy nem csinál semmi rosszat, és nincs mit szégyellnie.
- Nézze meg a nyálkahártya színét és konzisztenciáját. Érdemes megjegyezni, hogy van -e olyan szag, amely fertőzésre utalhat. Ha ovuláció előtt áll, akkor több nyaki nyálkahártyája lesz, és vékony és csúszós lesz. Ez általában a menstruáció után körülbelül 5-8 nappal történik. Ne feledje, hogy ebben az időben a legtermékenyebb, és szexelnie kell, vagy védelmet kell használnia, ha el akarja kerülni a terhességet. Ha befejezte az ovulációt, akkor kevesebb nyálkahártya lesz, és vastagabb és kevésbé észrevehető. Ez a nyaki nyálkahártya általában két hétig tart
2. lépés Kövesse a Standard Days módszert
A legtöbb nő menstruációs ciklusa átlagosan 26 és 32 nap közötti. A Standard Days módszer használata a naptár információinak felhasználásával megjósolhatja az ovuláció idejét.
Ne feledje, hogy ennek a módszernek a használatához nagyon szorgalmasnak kell lennie a ciklus rögzítésében. Az online eszközök és alkalmazások a ciklus követésének részeként megjósolhatják vagy kitalálhatják az ovuláció legvalószínűbb napjait. Valószínűleg a menstruációs ciklus 8. és 19. napja között lesz ovuláció. A menstruáció első napja a ciklus első napja. Ha teherbe akar esni, fontolja meg gyakrabban a szexet ezekben a napokban. Ha nem, használjon extra védelmet, vagy kerülje a szexet a legtermékenyebb időszakában
Lépés 3. Mérje meg a testhőmérsékletet
A nők hőmérséklete pihenés közben, vagy az alap testhőmérséklet általában kissé emelkedik, amikor ovulál. Ha minden nap méri a hőmérsékletet a menstruációs naptár részeként, figyelmeztethet az ovulációra.
Naponta jegyezze fel bazális testhőmérsékletét a naptárában vagy az online alkalmazásban. Keresse meg, hogy az alaphőmérséklete 0,5–1 Fahrenheit -fokkal emelkedjen, erre a tényezőre sok alkalmazás figyelmeztet. Ha a hőmérséklete kissé magasnak tűnik, ez azt jelentheti, hogy ovuláció van. Lehet, hogy gyakrabban szeretne közösülni, amikor a hőmérséklete emelkedik, ha teherbe szeretne esni. Ha megpróbálja megakadályozni a terhességet, fontolja meg tartózkodását vagy további védelmet
4. Lépés az alkalmazáshoz
Attól függően, hogy milyen naptárat használ a ciklus követésére, előfordulhat, hogy a készülékén lévő alkalmazás segítségével egyszerűen kitalálja az ovulációt. Bizonyos esetekben az alkalmazás figyelmeztethet azokra a napokra is, amikor ovulál.
Ne feledje, hogy a menstruációs naptár mellett kifejezetten ovulációra is kaphat alkalmazásokat. Fontolja meg egy olyan alkalmazás beszerzését, amely mind a menstruációs, mind az ovulációs naptárat integrálja
5. lépés. Ne felejtse el rögzíteni az eredményeket
Függetlenül attól, hogy milyen módon követi nyomon az ovulációt, mindenképpen jegyezze fel az eredményeket a menstruációs naptárba. Ez segíthet előre látni, mikor kell szexelni, tartózkodni kell tőle, vagy csak nagyobb védelmet kell alkalmazni. Ezenkívül figyelmeztethet az ovulációval kapcsolatos esetleges problémákra. Ebben az esetben feltétlenül konzultáljon orvosával.
6. lépés. Beszéljen orvosával
Az orvosok különböző okokból követik nyomon a ciklusukat, például azért, mert teherbe akarnak esni, kitalálják a ciklus hosszát és tüneteit, vagy akár problémákat észlelnek. Ha aggályai vannak a ciklus követése közben, egyeztessen időpontot nőgyógyászával. Javasolhatja, hogy kövesse a ciklus egyéb tüneteit vagy elemeit, majd rendszeresen küldje el neki. Ezek ráirányíthatják orvosát a lehetséges problémákra vagy szabálytalanságokra, és segíthetnek neki kezelési terv kidolgozásában.
Ne feledje, hogy fontos, hogy a lehető legőszintébb legyen, amikor megőrzi naptárát, és jelentést tesz orvosának. Nincs semmi szégyellnivalója, és még a legrelevánsabbnak tűnő információk is fontosak lehetnek az orvos számára
Tippek
- Fontolja meg a szexuális tevékenységnek a menstruációs naptárba való felvételét. Ez segíthet kitalálni, hogy miért fordulhatnak elő szabálytalanságok a ciklusban.
- A fogamzásgátló módszerek, függetlenül attól, hogy az orális fogamzásgátlók vagy az IUD eszközök befolyásolhatják -e a menstruációját/menstruációs ciklusát, rövidebbé vagy hosszabbá, nehezebbé vagy könnyebbé, valamint kiszámíthatatlanabbá tehetik (ha spirál van). Mindig konzultáljon orvosával az adott helyzetben.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához minden olyan szabálytalanságról, amelyet a naptára alapján észlel, vagy aggályai merülhetnek fel.
- Ne feledje, hogy számos tényező, például gyógyszerek, mint például a fogamzásgátlás, az életben bekövetkező változások, például a stressz, vagy akár az étkezés is megváltoztathatja a ciklusát, a menstruációját és annak menetét, és bizonyos esetekben azt is, hogy a menstruáció összes.
- Ne feledje, hogy a menstruációs naptár csak a ciklus becslése, és előfordulhat, hogy a ciklus esetleges szabálytalanságai miatt nem mindig helyes.
