Miután megtudja, hogy a férje megcsalt, ez pusztító és lehengerlő lehet. Zaklatott lehet vele és a kapcsolatával. Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Mi bajom van?" Tegyen egy lépést hátra, és ismerje fel, hogy a férje saját döntése, hogy megcsalja. Csak te irányíthatsz. Összpontosítson arra, hogy kitalálja, mit szeretne, és hogyan érezheti magát jobban. Határozza meg, hogy kész -e újra bízni. Ezt az időt szánja arra, hogy jobb és erősebb legyen.
Lépések
Módszer 1 /3: Kezelje önbizalomhiányát
1. lépés Kérdezze meg és fogalmazza meg újra az önvádló gondolatokat
A férje nem csalt meg, mert nem volt elég jó, ezért próbálja meg elkerülni, hogy azon töprengjen, mit tehetett vagy kellett volna tennie, hogy megakadályozza. Ha ezek a gondolatok felmerülnek, szánjon egy percet arra, hogy kérdéseket tegyen fel kérdésekkel, majd fogalmazza át a gondolatot valami reálisabbra.
- Amikor elkezdesz önvádaskodó gondolataid lenni, próbálj egy pillanatot megkérdőjelezni a gondolatot, és újrafogalmazni. Például, ha észreveszi, hogy azt gondolja: „Ez az én hibám!” akkor olyan kérdéseket tehet fel magának, mint: „Ez tényleg igaz? Megakadályozhattam volna ezt, vagy csak kemény vagyok magamhoz? Mi a bizonyítékom? Mi lehet reálisabb gondolkodásmód erről?"
- Akkor átfogalmazhatná a gondolatot valami ilyesmire: „Bárcsak megakadályozhattam volna a tetteit, de nincs rá mód. Nem vagyok hibás a történtekért.”
- Próbálja emlékeztetni magát, hogy a férje tettei az övéi, nem a tiétek. Ne feltételezd, hogy te vagy az oka a tetteinek.
2. lépés Kerülje a negatív gondolkodást
Próbálja meg elkerülni, hogy a nap 24 órájában az árulásra gondoljon, és inkább arra koncentráljon, hogy helyreállítsa önmagával kapcsolatos pozitív érzelmeit. Amikor azon kapja magát, hogy a kapcsolatának vagy önmagának negatív aspektusain gondolkodik, tegyen egy lépést hátra és lélegezzen.
- Ha negatív gondolat merül fel, az szomorúvá teheti. Például lát egy képet rólad és a férjéről, miután tudja, hogy megcsalt, majd elgondolkodik azon, hogy nem vagy méltó a szerelemre. Szomorúnak és idegesnek érzed magad.
- Összpontosítson arra, hogy a kiváltott negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal helyettesítse, vagy legalábbis alakítsa át újra a helyzetet. Például lát egy képet rólad és a férjéről, miután tudja, hogy megcsalt, majd azt gondolja: tudom, hogy voltak jó idők, de ennél jobbat érdemlek. Nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát.
3. lépés: Nyerje vissza az irányítást
Ebben a helyzetben nem kell erőtlennek éreznie magát. Nyerd vissza az önbizalmadat azáltal, hogy megtudod, mit akarsz és ki vagy. A férjednek nem szabad irányítania a kapcsolatod természetét. Ezt mindketten meghatározjátok.
- Fókuszálj arra, ami jól megy az életedben. Határozza meg a jól haladó területeket, és azokat a dolgokat, amelyekre büszke lehet.
- Foglalkozz olyan dolgokkal, amelyek az irányításod alatt állnak, és úgy érzed, hogy javíthatsz. Összpontosítson az igényeire.
- Prioritizálja magát.
4. lépés. Határozza meg a kívánt határokat
Függetlenül attól, hogy együtt maradsz, vagy fontolgatod az elválasztást, szükség lehet egy kis helyre, hogy elgondolkodj a helyzeten. Mondja el férjének vagy más családtagjainak, hogy ez az elmélkedés és az értékelés ideje. Mondja el nekik világosan és tömören, hogy ki kell derítenie az igényeit, és mit kell változtatnia.
- Ezek a határok azt jelenthetik, hogy este valamit meg akar tenni magáért. Talán talál valakit, aki figyeli a gyerekeket, miközben csendes és pihentető helyre megy.
- A határok beállításához próbáljon meg valami ilyesmit mondani: „Szükségem van egy kis időre, hogy átgondoljam a történteket, ezért néhány estémet egyedül töltöm az irodámban a következő hetekben. Amikor becsukom az ajtót, kérem, ne zavarjon, oké?”
5. lépés. Ne feledje, hogy méltó a szeretetre
Dühösnek, szomorúnak, szorongónak vagy csalódottnak érezheti magát a történtek miatt, de ne tekintse állandónak azt, amit érz. Tudd, hogy méltó vagy és megérdemled, hogy szeressenek és tiszteljenek.
Készítsen listát a pozitív tulajdonságokról. Privátban írj egy listát a pozitív, szerethető tulajdonságokról magadról. Ebből a listából összpontosítson három tulajdonságra, amelyekről többet írhat. Használjon néhány bekezdést, hogy felfedezze, ki vagy, e három attribútum használatával. Használja ezt az írásgyakorlatot önigazoló nyilatkozatként
6. lépés Állítson mérhető célokat az előrehaladáshoz és a bizalom visszanyeréséhez
Erős vagy, és leküzdheted ezt a nehéz időszakot. Bár nehéz lehet önbizalmat érezni, néha motivációra van szükség ahhoz, hogy megpróbálja, még akkor is, ha nem érzi a szívében. Fontolja meg, hogyan próbáljon magabiztosabban cselekedni, amíg el nem kezdi egyre jobban hinni magában.
- Tűzz ki célokat, hogy magabiztosnak érezd magad olyan dolgokkal, amelyek miatt jól érzed magad. Tedd ezeket a dolgokat magadért és senki másért. Ezek a célok a számodra fontosak legyenek, ne a férjed, a családod vagy a barátaid.
- Határozza meg azokat a területeket, ahol úgy gondolja, hogy már rendelkezik kompetenciával, majd építsen onnan. Tegyük fel például, hogy élvezi a futást, de csak egy -két mérföldet. Gondoljon egy olyan elérhető célra, mint a közösségében futó 5K verseny.
2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon magára
1. lépés: Támogatásért lépjen kapcsolatba családjával és barátaival
Magabiztosabbnak fogja érezni magát, ha a férjén kívüli barátokhoz és családhoz fordul. Kérje tanácsukat és perspektívájukat a helyzetről. Hallgassa meg a tanácsokat azokon a dolgokon, amelyeken keresztülmentek.
- Bár ez kínosnak tűnhet, kérd meg egy barátodat vagy családtagodat, hogy nevezzen meg három pozitív tulajdonságot rólad. Ahelyett, hogy a beszélgetés csak a csaló partnerével foglalkozna, használja ezt az időt az önbecsülés megerősítésére. Vedd rá őket, hogy nyissanak a kínált jó dolgokról.
- Magyarázza el barátainak és családjának, hogy megnyugvásuk felbecsülhetetlen. Fontolja meg a következő mondatot: "Ez egy durva időszak volt számomra. Bátorító és támogató szavai nagyon fontosak, mivel megbirkózom a tennivalóimmal. Az Ön támogatása nagyon fontos."
2. Légy olyan dolgokat, amelyeket élvezel magadnak
Szánjon időt arra, hogy csak érte tegyen dolgokat, ne a gyerekei, családja, barátai vagy házastársa érdekében. Bár "önzőnek" tűnhet, valójában az, ha időt szakít magának arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret, segít meggyógyítani-az elmét, a testet és a szellemet. Fontolja meg a következők elvégzését:
- Tegyen egy hétvégi kirándulást egyedül vagy támogató barátjával. Ne hozzon magával gyereket vagy házastársat. Engedje el magát, és élvezze a kis kalandokat.
- Légy aktív. Menj el egy edzésre vagy fitnesz órára. Menj a szabadba. Ússzon egyet. Legyen prioritás az egészség.
- Kényeztesse magát masszázzsal. Menj egy nappali fürdőbe. Vegyünk egy forró pezsgőfürdőt. Lazítson olyan tevékenységekkel, amelyek nyugodtnak érzik magukat.
- Csinálj vidám és kalandos dolgokat. Tegye prioritássá a „vödörlistát”. Keressen új embereket, akikkel kapcsolatba léphet, és akik boldoggá teszik Önt.
3. lépés. Fedezze fel az "új" ön
Ha kevésbé kívánatosnak érzi magát, néha a megjelenés vagy a ruhatár megváltoztatása segíthet önbizalmának növelésében. Ha már sínen voltál, és ugyanazt a régi rutint csinálod a hajaddal, a sminkeddel, a ruháiddal és a kiegészítőiddel, akkor próbálj ki új dolgokat.
- Vegyen új frizurát. Próbáljon ki új hajszínt.
- Változtassa meg sminkelési rutinját.
- Szerezzen új ruhákat, amelyek fiatalnak és szexinek érzik magukat.
- Keressen olyan kiegészítőket, amelyek különlegesnek és egyedinek érzik magukat.
Lépés 4. Engedje ki kreatívan érzelmeit
Tanulja meg egészséges és kreatív módon kiadni érzelmeit. Egy csaló férjnél elárultnak, elhagyatottnak, traumatizáltnak vagy nem szerethetőnek érezheti magát. Használd a kreatív önkifejezést a gyógyulás egyik módjaként. Ez segíthet abban, hogy jobb önbizalmat érezzen, és megértse, mire van szüksége az életben és a szerelemben.
- Írjon egy naplóba körülbelül öt percig minden nap. Mondja ki, mit érez vagy gondol. Használja ezt az időt arra, hogy értékelje, hogyan érzi magát.
- Művészet létrehozása. Vegyél egy művészeti órát. Húz. Festék. Farag. Ez segít a stressz levezetésében és a tisztánlátásban.
- Ravaszkodj, vagy építs valamit. Talán kéznél van a ház körül? Keressen egy otthoni átalakítási projektet, amely kreatív gyümölcsleveket áraszt. Bármi legyen is, kellemesnek és katartikusnak kell lennie.
5. lépés. Keresse meg a támogató csoportokat
Néha a legjobb módja annak, hogy magabiztosabbnak érezze magát, ha tudja, hogy nincs egyedül. Mások szembesültek a csaló férjekkel, és még mindig boldogan éltek. Függetlenül attól, hogy marad vagy elhagyja férjét, érzelmi megerősítést találhat a támogató csoportokon keresztül.
- Fontolja meg, hogy találjon olyan tanácsadót az Ön területén, aki beutalót tud adni egy hűtlenséget vagy párkapcsolatot támogató csoportnak. Lehet, hogy megtalálják a lehetőségeket az Ön területén.
- Támogató csoportokat találhat online vagy az istentiszteleti helyen is.
- Támogatást tágabban is kereshet önértékelési és önbizalom-támogató csoportokon keresztül. Ezek közül sok a depresszióra, a szociális szorongásra, a veszteségérzetre és a testkép problémáira összpontosít, attól függően, hogy milyen területen szeretne dolgozni magának.
3. módszer a 3 -ból: A kapcsolat helyreállítása a férje csalása után
1. lépés. Találd ki, hogy szeretnéd -e helyreállítani a bizalmat vagy véget vetni a kapcsolatnak
Egy olyan árulás után, mint például a megcsalás, tépelődhet, hogy folytatja -e a kapcsolatot a férjével vagy bárki mással. Bízz abban, hogy erősebb, boldogabb és teljesebb lehetsz a kapcsolataidban. Magabiztosabb leszel, ha rájössz, hogy irányíthatod kapcsolataid jövőjét.
- Tedd fel magadnak a kérdést: Úgy érzed, hogy a férjed iránti bizalmatlanság akadályozza a továbblépést?
- Még akkor is, ha a férje esetleg nem motivált a változásra, késznek érzi magát arra, hogy továbblépjen vele vagy nélküle? Értsd meg, mi akadályozhat meg a változásban.
2. lépés. Javítsa meg az elveszett érzelmi kapcsolatot
A csalás nem csak a szexről szól. Gyakran a szerelem és az érzelmi kapcsolat elvesztéséről van szó. Akár újjá akarja építeni a házasságát, akár új embert keres, az érzelmi kapcsolat kulcsfontosságú az egészséges és tartós kapcsolathoz. Ezáltal magabiztosabb lesz önmaga és partnere iránt.
- Ha távol érezte magát a férjével, akkor ezt az érzést nyíltan kezelje vele. Tanulja meg világos és tömör módon kifejezni érzelmeit. Légy hajlandó hallgatni a nézőpontjára anélkül, hogy feltételeznéd, hogy te vagy a hibás a tetteiért. Beszélgessen vele négyszemközt semleges környezetben, esetleg távol a gyerekektől, a munkahelyétől vagy a családjától.
- Úgy érzi, képes újjáépíteni az érzelmi kapcsolatot? Bár most nem érzi magát késznek, higgye el, hogy boldogabb lehet, ha hatékonyan kommunikál partnerével.
3. lépés. Érezze magát szeretettnek és szexinek
Találd ki, mire van szükséged ahhoz, hogy szeretettnek és vonzónak érezd magad. Lehet, hogy a férjének egy nézete van, és Önnek más. Határozza meg, mitől érzi magát szexinek és megbecsültnek, és közölje ezt egyértelműen. Nézze meg, hogyan reagál a férje. Nézze meg, hogy mindkét fél hajlandó -e dolgozni azért, hogy egymást szeretve érezzék magukat.
Ha nem látod magadban a szépséget, akkor itt az ideje, hogy megtaláld ezt. Nincs szüksége férfira, hogy ezt megtalálja. Ez belülről fakad
4. lépés. Értékelje, hogy szükségleteit kielégítik -e
Amikor végiggondolja, mit hoz a jövő, önbizalma és szerelmi élete. Gondolja át, hogyan kötődhet önbizalma az érvényesítés, megértés és elégedettség érzéséhez. Amikor a párkapcsolati igényeid kielégülnek, ezeket érzed. Tehát tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Úgy érzi, megbecsülnek?
- Biztonságban érzi magát?
- Úgy érzi, megértette?
5. lépés: Nyisson meg egy nyitott házirendet az e -mailekre, telefonokra és a közösségi médiára
A bizalom helyreállítása könnyebb lehet, ha bizonyos bizonyossággal rendelkezik arról, hogy férje nem folytatja a kommunikációt azzal a személlyel vagy személyekkel, akivel viszonya volt. Ha még nem értett egyet az e -mailekre, szöveges üzenetekre, közösségi médiafiókokra és bármely más kommunikációs formára vonatkozó nyílt házirenddel kapcsolatban, akkor használja fel az emberekkel való kommunikációt.
- Próbálkozzon valami ilyesmivel: „Nyilvánvalóan könnyebb lesz újra helyreállítani a bizalmat a hűtlenség után, ha legalább néhány hétig hozzáférhetek e -mailjeihez, telefonjaihoz és közösségi média fiókjaihoz. Ezt hajlandó kipróbálni?”
- Ne feledje, hogy ha nem hajlandó megosztani veletek ezeket a dolgokat, akkor a bizalom helyreállítása hosszabb időt vehet igénybe, és ez idő alatt némi gyanúval foglalkozhat.
6. Fontolja meg az egyéni vagy páros tanácsadást
Ha nehézségei vannak a bizalommal, a szeretettel és a tisztelettel, keressen egy harmadik felet, aki segíthet némi perspektívában. A terapeuták és tanácsadók empatikus képet adnak arról, hogy mi aggasztja Önt, önbecsülését és kapcsolatát.
- Ha a házasságot igyekszik megvalósítani, kérje meg a férjét, hogy csatlakozzon Önhöz páros tanácsadásra. Nézze meg, hogy hajlandó -e részt venni a folyamatban. Legyen óvatos, ha elutasítja ezt az elképzelést, vagy úgy gondolja, hogy „nincs szüksége tanácsadásra”.
- Fontolja meg, hogy elmenjen a tanácsadásra, hogy az igényeire és érzéseire összpontosítson. A tanácsadók segíthetnek abban, hogy egészséges megküzdési stratégiákat biztosítsanak, és jobban betekinthessenek érzelmeibe.
- Keresse meg az Ön egészségbiztosítása alá tartozó szolgáltatókat. Előfordulhat, hogy a közösségében vagy az istentiszteleti helyén alacsony vagy ingyenes költségek is rendelkezésre állnak.
