A szöveges üzenetküldés kiváló módja a gyors kommunikációnak. Sajnos a sms -ek kényelme sms -függőséghez vezethet. Ha szorongást érez, amikor nem ellenőrzi a telefont, és folyamatosan üzennie kell barátainak, akkor lehet, hogy függ az üzenetküldéstől. Ha megnehezíti a szöveges üzenetek megtalálásának módját, jobb közösségi interakciókat és jobb telefonos szokásokat alakít ki, segíthet leküzdeni az SMS -függést.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Jobb telefonszokások kialakítása
1. lépés Tedd el a telefont egy órával lefekvés előtt
Ha közvetlenül a lefekvés előtt képernyőre mered, akkor nehezebb lesz elaludni. Egy órával lefekvés előtt írjon SMS -t mindenkinek, akivel beszél, hogy aludni fog. Ezután vegye ki a telefont a szobájából, és tegye olyan helyre, ahol biztonságban van, de távol magától. Ne próbáljon aludni vele közvetlenül a feje mellett, mert több időt fog arra összpontosítani, hogy ki küldhet Önnek SMS -t, mint alszik.
Ha általában ébresztőként használja a telefont, hogy reggel felébressze, akkor érdemes ébresztőórába fektetnie
2. lépés. Vigye a telefont a táskájába vagy a zsebébe
Amikor magával viszi a telefont, ne vigye a kezébe. Tegye a telefont olyan helyre, ahol nem látja. Ez különösen fontos vezetés közben. Az üzenetküldés és a vezetés nagyon veszélyes Önre és mindenkire, akivel megosztja az utat. Győződjön meg arról, hogy telefonja el van rejtve, amikor vezet, hogy ne kísértse megnézni és szöveget küldeni.
3. Állítsa be azokat az időpontokat, amikor távol van a telefonjától
Gondolja meg a nap legjobb időpontjait, amikor nem telefonál SMS -en (munkahelyen, iskolában, amikor házi feladatot végez, stb.), És állítsa be, hogy nincs telefonidő. Kapcsolja ki teljesen a telefont, és tegye el olyan helyre, ahol néhány óráig nem fér hozzá. Ha kényszeríti magát erre a mindennapi tevékenységre, akkor termelékenyebb lesz, és segít megtanítani az agyát, hogy ne szorongjon, amikor nem telefonál.
- Jelölje ki a nap bizonyos szakaszait, amikor rendben van a telefonján, és próbáljon csak ezekhez az időpontokhoz ragaszkodni.
- Érdemes ilyenkor átadni a telefont egy szülőnek, és megkérni, hogy a „nincs telefonidő” végén adja vissza a telefont.
4. lépés Tegyen úgy, mintha mobiltelefonja otthoni telefon lenne
Valószínűleg az egyik fő oka annak, hogy az SMS -ektől függ, mert bárhová magával viheti a telefont. Próbáljon úgy tenni, mintha a mobiltelefonja vezetékes telefon lenne. Helyezze egy helyre a házában, és mindig hagyja ott, és csak ott használja, ahelyett, hogy bárhová magával vinné.
Ezt egy kis ideig megteheti, hogy megtanítsa az agyát, hogy ne ellenőrizze folyamatosan a telefont, majd végül újra elkezdje magával vinni a helyét
2. módszer a 3 -ból: A társadalmi interakciók megváltoztatása
1. lépés. Keressen egy jó szöveges egyensúlyt
Nem kell elveszítenie barátait vagy károsítania kapcsolatait, mert kevesebbet próbál szövegezni. Továbbra is válaszolhat a szövegekre, és közösségi interakciókat folytathat barátaival, csak próbálja korlátozni magát. Használja telefonját erőforrásként tervek készítéséhez és a kapcsolattartáshoz, de ne olyan tevékenységként, amely felemészti az életét.
2. lépés. Magyarázza el barátainak, hogy abba akarja hagyni az SMS -ezést
Mondja el barátainak, családjának, barátjának vagy barátnőjének, hogy csak akkor küldjenek üzenetet, ha fontos. Kérje meg őket, hogy csak akkor küldjenek üzenetet, ha valami fontos dolog merül fel, vagy terveket szeretnének látni. Mondd meg a barátaidnak, hogy ne írjanak SMS -t, csak hogy túl sokat beszéljenek, miközben megpróbálod orvosolni a sms -függőségedet. Magyarázza el barátainak, hogy lassabban fog válaszolni, mert kevésbé próbálja használni a telefont.
Mondjon ilyesmit: „Próbálok kevesebbet írni, és szükségem van a segítségére. Kérem, csak akkor írjon nekem üzenetet, ha fontos, vagy terveket tervez velem, nem csak beszélgetni. Ez valóban segít leküzdeni az üzenetküldési problémámat! A szokásosnál is lassabban válaszolok."
3. lépés. Telefonáljon
Csak azért, mert kevesebbet próbál szövegezni, még nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a barátaival való társalgást. Ahelyett, hogy SMS -t küldene barátainak, hogy terveket készítsen vagy felzárkózzon, hívja fel őket. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is a ciklusban maradjon, de ne táplálkozzon a szöveges függőségben. Egy gyors telefonhívás akár 30 perces szöveges üzenetet is tartalmazhat, és segít abban, hogy ne addiktív módon bámulja a képernyőt egész nap.
4. Lépés négyszemközt
Kényszerítse magát, hogy tegye félre a telefont, és koncentráljon a világra és a környezetére. Ahelyett, hogy a vacsora során szöveget írna, tegye le a telefont, és kérdezze meg a szüleit a napjukról. Gyakrabban beszéljen személyesen barátaival és családjával. Ahelyett, hogy egész nap sms -t írna a barátainak, írjon nekik egyszer üzenetet, és kérdezze meg, akarnak -e társalogni. Ezután egész nap beszélhet velük személyesen, nem telefonon.
Ne bújjon a telefonja mögé kényelmetlen társasági helyzetekben. Ahelyett, hogy a telefonját védőhálóként használná, próbálja eltenni, és beszéljen a körülöttünk lévő emberekkel
5. lépés Szünetet tart a szocializációban
Még ha társasági pillangó is vagy, néha el kell tenned a telefont, és szünetet tartanod az emberekben. Olvass könyvet, tanulj, feküdj a fűben kint, vagy nézz műsort sms helyett. Gondoljon arra, hogy az SMS -ekben való szünetet lehetőségként alkalmazza arra, hogy ne kelljen aggódnia amiatt, hogy a barátai és a családja mit csinál, és csak önmagára koncentráljon.
3. módszer a 3 -ból: A szöveges üzenetekhez való hozzáférés módosítása
1. lépés Kérje meg szüleit, hogy figyeljék az üzenetküldést
Szervezze fel szüleit, hogy segítsenek a sms -függőségben. Magyarázza el nekik, hogy kevesebbet próbál szöveget küldeni, és szeretné, ha figyelnék a használatát. Kínosnak vagy gyerekesnek tűnhet, ha segítséget kér a szüleitől, de ha segítenek az alapszabályok megállapításában és azok betartásában, akkor kevesebb szöveget írhat. Azt is kérheti tőlük, hogy haragudjanak, vagy akár megbüntessenek, ha azt látják, hogy túl sokat szövegel, vagy ha nem csökken a havonta küldött szövegek száma.
Akár üzletet is köthet, ahol minden szöveget meg kell fizetnie nekik egy bizonyos összeget, és a pénz egy egyetemi számlára kerül
2. lépés. Módosítsa telefontervét
Ön vagy szülei módosíthatják telefontervüket, így kevesebbet írhatnak. Ha korlátlan telefonterve van, akkor valószínűleg túl sokat ír. Módosítsa telefontervét, hogy havonta kevesebb szöveget és kevesebb adatot engedélyezzen. Ez jó módszer arra, hogy kevesebb szöveget írjon rá.
3. lépés. Törölje a szöveges alkalmazásokat a telefonjáról
Az olyan alkalmazások, mint a Kik, a WhatsApp és a Facebook Messengers csak a függőségedből táplálkoznak, mivel ingyenesen használhatók Wi-Fi-vel. Törölje az összes üzenetküldő alkalmazást a telefonról. Nem lesz kísértése használni őket, ha nincsenek a telefonján.
4. lépés. Kapcsolja ki az internetet
Az iPhone -on történő üzenetküldés az iMessage nevű alkalmazást használja. Ez az internetet használja a szövegek küldéséhez. Sok más sms -alkalmazás is az internetet használja a szöveges üzenetekhez. Kapcsolja ki a Wi-Fi-t legalább a nap egy részében, hogy ne csábítson szöveget. Lépjen be a telefon beállításaiba, és kapcsolja ki a mobiladatokat is. Így nem lesz lehetősége szöveges üzenetek fogadására és küldésére az interneten keresztül.
5. lépés: Tiltsa le az értesítéseket
Bár valószínűleg továbbra is szükségét fogja érezni annak, hogy megszállottan ellenőrizze telefonját, kapcsolja ki az összes SMS -értesítést a telefonon. Sok telefonon beállíthatja, hogy a telefon ne halljon zajt, így semmi sem jelenik meg a képernyőn, és még így sem lehet egyáltalán tudni, hogy új üzenetet kapott, hacsak nem megy a sms -alkalmazásba.
