Stresszes lehet a szklerózis multiplex elleni küzdelem. A fizikai kihívások megtapasztalása mellett megpróbálhatja kezelni az SM egyéb tüneteit is, például a depressziót. Elgondolkodhat azon, mit tehet a depresszió kezelésére, és hogyan kezelheti egyszerre az SM -t és a depressziót. Vannak módok a súlyos depresszió kezelésére, ha MS -ben szenved. Kidolgozhat egy kezelési tervet, megtudhatja, mi váltja ki a depressziót, támogatja érzelmi egészségét és javítja általános egészségi állapotát.
Lépések
4. módszer: Kezelési terv kidolgozása
1. lépés. Beszélje meg depresszióját orvosával
A depresszió a szklerózis multiplex gyakori tünete. Az elsődleges egészségügyi szolgáltató nagyszerű forrás a depresszió kezelésére, miközben az SM -t több okból is kezeli. Például már ismerik kórtörténetét, és képesek lehetnek olyan kezelési lehetőségeket kínálni, amelyek az Ön egyedi igényeihez és állapotához igazodnak.
- Hívja vagy küldjön e -mailt az elsődleges egészségügyi szolgáltatónak, ha azt észleli, hogy súlyos depresszió jeleit észleli, például az érdeklődés hiányát, a szokásos tevékenységekből való kivonulást, az alvási szokások megváltozását vagy az étkezési változásokat.
- Azt mondhatod: „Szeretnék bejönni, és beszélni veled a súlyos depresszió néhány jeléről, amelyekről azt gondolom, hogy megvan.”
- A megbeszélést megelőző hetekben próbálja meg minden nap nyomon követni a tüneteit, és vigye be ezt a naplót a találkozóra.
- Előfordulhat, hogy kezelőorvosa maga tudja biztosítani a kezelési lehetőségeket, vagy javasolhat egy terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter számára, aki felírhatja és kezelheti a gyógyszereket.
2. lépés. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel
A terapeutáknak, pszichiátereknek és más mentálhigiénés szakembereknek van tapasztalatuk és képzettségük ahhoz, hogy segítsenek a súlyos depresszió kezelésében, miközben küzdenek az SM -el. Speciális kezeléseket kínálhatnak Önnek, amelyek segíthetnek a depresszió kezelésében anélkül, hogy zavarnák az SM -kezelést. Emellett együttműködhetnek orvosával, hogy kidolgozzanak egy kezelési tervet, amely mind a depressziót, mind az SM -t kezeli.
- Megkérheti orvosát, humánerőforrás -képviselőjét, iskolatanácsadóját vagy valakit, akiben megbízol a környéken lévő hatékony mentális egészségügyi szakemberektől.
- Amikor találkozik a mentálhigiénés szakemberrel, tudassa velük, hogy Ön is SM -es. Például azt mondhatja: „Azért keresem fel Önt, mert súlyos depresszióm van, és szklerózis multiplexem is van.”
- Győződjön meg arról, hogy hajlandóak együttműködni az alapellátó orvosával. Ez azt jelentheti, hogy frissítéseket vagy előrehaladási jegyzeteket kell küldeni nekik, és megbeszélni a gyógyszereket.
Lépés 3. Fontolja meg a terápiát
Az elsődleges egészségügyi szolgáltató javasolhat terápiát, hogy segítsen kezelni a súlyos depressziót, vagy dönthet úgy, hogy egyedül fedezi fel. A terápia számos formája hatékonynak bizonyult a depresszió kezelésében. A terápia lehet önálló kezelési lehetőség, ha a gyógyszeres kezelés nem választható, vagy a gyógyszeres kezelés kiegészítéseként használható.
- Kérdezze meg orvosát vagy pszichiáterét, hogy melyik terápia lehet a leghatékonyabb az Ön számára.
- Legyen hajlandó felfedezni a kognitív-viselkedési terápiát (CBT), az interperszonális terápiát (IPT), a csoportterápiát vagy az általuk javasolt egyéb terápiákat.
4. Lépés. Kérdezzen a gyógyszeres kezelésről
A súlyos depresszió kezelésére számos különböző hatékony kezelés áll rendelkezésre, beleértve a gyógyszereket is. Számos kezelési lehetőséget, például a pszichoterápiát és a gyógyszeres kezelést kombinálva alkalmaznak, hogy a súlyos depresszió a leghatékonyabban kezelhető legyen. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mely lehetőségek reálisak, elérhetők és hatékonyak lehetnek az Ön számára, tekintettel arra, hogy MS -betegsége van.
- Például azt mondhatja: „Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a depresszióm kezelésére használhatok, és amelyek nem zavarják a szklerózis multiplexemet?”
- Vonja be mentálhigiénés szakemberét a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerekre vonatkozó döntésekbe.
5. lépés. Készítsen rendszeres kezelési tervet
Miután konzultált orvosával és esetleg mentálhigiénés szakemberével, rendszeres kezelési tervet dolgozhat ki, amely segíthet a depresszió és a szklerózis multiplex kezelésében.
- Ha gyógyszeres kezelést használ, ne feledje, hogy a legtöbb antidepresszáns gyógyszer néhány hetet vesz igénybe, mielőtt elkezdené megmutatni hatékonyságát.
- A gyógyszer mellékhatásait is tapasztalhatja, különösen az első hetekben. A legtöbb mellékhatás kezelhető és megszűnik, ezért hagyjon időt. De ha feltűnően rosszabbul érzi magát, amikor beveszi őket, azonnal értesítse orvosát.
- Mondja el kezelőcsoportjának, ha úgy érzi, hogy a kezelési terv nem működik. Például azt mondhatja: „Szeretnék beszélni a depressziómról és az SM kezelési tervéről. Nem hiszem, hogy ez most ilyen jól működik.”
2. módszer a 4 -ből: Az érzelmi egészség támogatása
1. lépés. Naplót vezet
A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy kifejezze érzéseit és érzelmeit. A napló segítségével jegyzeteket is készíthet arról, hogyan kezeli az SM -t és a depressziót, és dokumentálja, mi az, ami jobban érzi magát, és mi nem.
- Naponta legalább egyszer írjon naplójába az életének jó dolgairól, valamint az előttünk álló kihívásokról.
- Írjon olyan stratégiákról és kezelésekről, amelyek látszólag segítenek az SM és a depresszió kezelésében. Például ezt írhatod: „Ma rájöttem, hogy a sétálás segít jobban érezni magam.”
2. lépés Ragaszkodjon a napi rutinhoz
Mind az SM, mind a súlyos depresszió megnehezítheti a mindennapi tennivalók elvégzését. Lehet, hogy túl koncentrálatlannak, gyengének vagy fájdalmasnak érzi magát ahhoz, hogy gondoskodjon minden szükséges dologról. A rutin létrehozása és betartása segíthet a depresszió kezelésében, és esetleg az SM kezelésében is. Ha van rutinod, segít elérni a napi céljaidat, és a nap folyamán összpontosítani.
- Például a napi rutin lehet: kelj fel az ágyból, moss fogat, csinálj 10 perc jógát, egyél reggelit, sétálj, majd meditálj.
- Néha nem fejezi be az egész rutint, de gratuláljon magának ahhoz, amit befejezett. Például mindent megtehet a reggeli rutinból, de túl gyenge ahhoz, hogy a délutáni tevékenységeket elvégezze. Mondd magadnak: „Jól tettem ma reggel, és most pihenek.”
- Próbálja az alapvető ápolást a rutin elengedhetetlen részévé tenni, valamint hagyja el a házat legalább naponta. Betegség esetén az ápolás és a higiénia elkerülheti az utat, de ezek nagyban befolyásolhatják önbecsülését. Győződjön meg arról, hogy fürdik, fogat mos, stb. Arra is törekednie kell, hogy a szabadba menjen, bármennyire rövidre is, de kapcsolatban maradjon a külvilággal. Egy kis napfény felemelheti a hangulatát, és rendszeresen tarthatja az alvás/ébrenlét ciklusát.
3. lépés. Növelje önbecsülését
Amikor az MS -vel és a súlyos depresszióval küzd, előfordulhat, hogy értéktelennek, tehetetlennek vagy rossznak érzi magát általában. Ha ez megtörténik, tegyen valamit az önbecsülés javítása érdekében, hogy segítsen kezelni a depressziót.
- Próbáljon belekeveredni valamibe, amit érdemesnek talál, például önkéntes munkába, vagy írjon egy kis, helyi kiadványhoz. Ha hozzájárul egy fontos dologhoz, hozzájárulhat önbecsüléséhez.
- Készíts listát minden jó tulajdonságodról, tulajdonságodról, tehetségedről és készségedről. Például írhat: kedves, nagylelkű, vicces, bájos, jó a síelésben, nagyszerű tanuló és jó projektmenedzser.
- Használjon pozitív önbeszélgetést önmagával, például mondjon ilyeneket: „Jó, tehetséges ember vagyok, és tudom kezelni az SM-m és a depressziómat.”
4. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A többiekkel való beszélgetés és azok közelében lenni, akik ugyanazon a dolgon mennek keresztül, sokféleképpen segíthetnek. A támogató csoport tagjai bátorítást és új barátságokat nyújthatnak Önnek. Javaslatokat is adhatnak új stratégiákra az SM és a depresszió kezelésére.
- Kérje meg terapeutait vagy egészségügyi szakemberét, hogy hivatkozzon egy közösségben lévő MS támogató csoportra. Az ottani emberek depressziót is tapasztalhatnak, mivel megbirkóznak a szklerózis multiplexükkel.
- Ellenőrizze az Anxiety and Depression Association of America weboldalát a https://www.adaa.org/supportgroups címen, ahol depressziós támogatást és online csoportokat talál.
- A Nemzeti Szklerózis multiplex Társaság az MS specifikus támogató csoportjairól nyújt információt a https://www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group címen.
5. Töltsön időt családjával és barátaival
Lehet, hogy már támaszkodik a közeli emberekre az MS támogatásához. Rendben van, és valójában jó ötlet hozzájuk fordulni a depresszió kezelésében. Segíthetnek az önbecsülésben és az önbecsülésben. Segíthetnek abban is, hogy elkerüljék a depressziót gyakran kísérő elszigetelődést és elvonulást.
- Tudassa velük, hogy depressziós epizódja van. Mondhatod: „Jelenleg megbirkózom az SM -el, de le kell küzdenem a depressziót is. Használhatnám a támogatását.”
- Az sem baj, ha megkér valakit, hogy csak veled legyen. Például azt mondhatná: „Nem igazán akarok semmit sem csinálni, sem beszélni. Csak szükségem van valakire, aki most velem van.”
- Győződjön meg arról, hogy van néhány ember, akire számíthat. Így, ha egy személy nem érhető el, vannak olyanok, akikhez továbbra is fordulhat támogatásért.
3. módszer a 4 -ből: Az általános egészségi állapot javítása
1. lépés: Egyél egészséges ételeket és tápláló harapnivalókat
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az SM olyan változásokat okozhat az immunrendszerben, amelyek befolyásolják a hangulatát. Ezeket a változásokat legyőzheti, ha megbizonyosodik arról, hogy az egészsége javítása érdekében tesz valamit. Például együnk olyan ételeket, amelyek támogatják az egészséges immunrendszert, és a szervezet olyan vegyi anyagokat termel, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek leküzdik a depressziót.
- Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Például hozzáadhat áfonyát a reggeli zabpehelyhez vagy vacsorához egy spenót salátát.
- Igyon vizet, ízesített vizet vagy koffeinmentes teát a magas cukor-, koffein- vagy koncentrátumtartalmú italok helyett.
- Kerülje a finomított gabonaféléket és a feldolgozott élelmiszereket. Például a fehér kenyéren lévő bolognai szendvics helyett próbáljon meg egy aprított pulykamell pakolást, teljes kiőrlésű pitakenyérrel.
- A napi étrendbe vegyen be fehérjéket, például csirkét, diót és halat. Lehet például egy maroknyi mandula uzsonnára.
2. lépés Rendszeres fizikai aktivitás
Az SM fizikai kihívásokat és fáradtságot okozhat, amelyek aktív kihívást jelentenek. Ezenkívül a súlyos depresszió olyan érzéseket is kelthet, hogy nem akar és nem tud semmit tenni. De a rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az egészséget és csökkentheti a stresszt. Ha már lát egy fizikai vagy foglalkozási terapeutát, hogy segítsen az SM -ben, kérdezze meg őket arról, hogy hogyan végezhet otthoni fizikai aktivitást a depresszió kezelésében.
- Próbálja ki az alacsony hatású, nyugodt tevékenységeket, például a jógát vagy a tai chi-t, amelyek könnyedén hatnak a testére, de mégis fizikai és szellemi előnyökkel járnak.
- Gyakoroljon néhány terápiás gyakorlatot otthon egyedül. Kérdezze meg fizikai vagy foglalkozási terapeutáját, hogy melyik mozgás lenne jó az otthoni gyakorláshoz.
- Tegyen napi sétát, vagy próbáljon ki olyan dolgokat, mint a parkolás egy vagy két távolabb az üzlet bejáratától, így még néhány lépést kell gyalogolnia.
- Keress egy edzés barátot. Egy másik személlyel végzett testmozgás segít elszámoltatni, és szórakoztatóbbá teszi a gyakorlatot.
Lépés 3. Próbálja ki a meditációt
Ez nagyszerű módja a súlyos depresszió és az SM kezelésére, mivel segít megnyugtatni és ellazítani az elmét és a testet. Nem kell órákig meditálnia, mint egy swami, de néhány perces meditáció segíthet a stressz és a feszültség oldásában.
- Próbáljon nyugodtan ülni vagy feküdni egy kényelmes helyen, ahol nem zavarják.
- Összpontosítsa gondolatait a légzésére, vagy egy olyan szóra vagy kifejezésre, mint: „Béke”, „Belégzés, kilégzés” vagy „Ellazult vagyok”.
- Óvatosan irányítsa át magát, amikor más gondolatok jutnak az eszébe. Hagyd, hogy átjárják az elmédet, majd térj vissza a légzésedre vagy a mondatodra.
4. lépés Aludjon eleget
A depresszió és az SM egyaránt megváltoztathatja alvási szokásait. Az SM fizikai kihívásai és a mindkét rendellenességgel járó fáradtság miatt többet alszhat, mint szeretné vagy szükséges lenne. Ugyanakkor előfordulhat, hogy alvászavara van a rendellenesség tünetei miatt. Hozzon létre egy alvási rutinot, és tartsa be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap.
- Állítson be minden nap rendszeres ébresztési és lefekvési időt. Még ha nincs is kedve felkelni az ágyból, próbálja meg. És ha nem is érzi magát fáradtnak, akkor feküdjön le, amikor ideje lefeküdnie.
- Hozzon létre alvási és ébredési rutinokat. Például lezuhanyozhat, koffeinmentes kávét fogyaszthat, és minden este elolvashat egy könyvet, hogy lefeküdjön. Kerülje azokat a dolgokat, amelyek felboríthatják Önt, például thriller olvasását vagy naplózást, ha ez nagyon érzelmessé tesz (a naplózás lefekvés előtt azonban nagyon hasznos lehet másoknak).
- Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, a lámpákat, a zenét stb., Amikor lefekvésre készül. Helyezze az ébresztőt a szoba másik oldalára, hogy minden reggel fel kell kelnie.
5. lépés: Kerülje az alkohollal és szerrel való visszaélést
Bár egyesek úgy gondolják, hogy az alkohol vagy más anyagok használata segít a depressziójuknak, ez általában ront a helyzeten. Ez még inkább így lehet, ha SM -ben szenved, mivel az anyagok vagy az alkohol kölcsönhatásba léphet a gyógyszereivel, és ez negatív hatással lehet a szervezetére. Jobban kezelheti depresszióját, ha MS -ben szenved, ha korlátozza az alkoholfogyasztást, és elkerüli az anyagokkal való visszaélést.
- Senki ne használjon illegális szereket, és ha 21 évesnél fiatalabb, akkor egyáltalán ne használjon alkoholt.
- A szerrel való visszaélés magában foglalja az antidepresszánsok vagy más receptek használatát az előírt módon.
- Beszéljen egészségügyi szakemberével, ha kábítószerekkel vagy alkohollal visszaél. Segíthetnek a kezelésben.
Lépés 6. Hagyja abba a dohányzást
A bizonyítékok azt sugallják, hogy a dohányzásról való leszokás javíthatja általános egészségi állapotát (ami megkönnyíti az SM kezelését), valamint segíthet a depresszió kezelésében. Kérdezze meg egészségügyi szakemberét a dohányzás abbahagyásának módjairól.
- Például azt mondhatja: „Milyen stratégiákkal vagy kezelésekkel próbálhatunk meg segíteni a dohányzás abbahagyásában?”
- Kérje meg családját és barátait, hogy segítsenek leszokni a dohányzásról. Szerettei bátorítást adhatnak Önnek, amikor leszokni próbál, és annyira elfoglalja magát, hogy nincs ideje dohányozni.
- Tájékozódjon a dohányzásról való leszokást támogató csoportokról és az online fórumokról olyan forrásból, mint a MedlinePlus:
4. módszer a 4 -ből: A súlyos depressziót kiváltó tényezők azonosítása
1. Lépés. Ismerje fel az MS -nek a lehetséges okként jelentkező stresszt
Függetlenül attól, hogy új diagnózisról van szó, vagy egy ideje él ezzel a feltétellel, az életében bekövetkező változások stresszesek lehetnek. Ez a stressz depressziós epizódot válthat ki. Ha elismeri, hogy az SM stresszes, akkor az utat is megtisztítja annak elismerésével, hogy depressziós epizódja lehet.
- Írjon le egy rövid nyilatkozatot, amelyben kifejti, hogy a szklerózis multiplex milyen hatással volt az életére. Tartalmazza a stresszes részeket, de gondoljon a pozitív dolgokra is. Például írhat: „Az MS miatt lemaradtam néhány dologról, de új barátokat szereztem a támogató csoportomban.”
- Mondja ki hangosan, hogy „az SM stresszes, és ezt felismerem”, hogy elismerje önmagának. Ezt akár másoknak is elmondhatja, hogy beismerje, hogy elfogadja a helyzetet.
2. lépés. Ismerje fel a gyógyszerek mellékhatásait
Az SM kezelésére használt gyógyszerek egy része, mint például a kortikoszteroidok vagy az interferon gyógyszerek, a súlyos depresszió oka lehet. Győződjön meg róla, hogy felülvizsgálja a gyógyszereket, és beszéljen az alapellátó orvosával a kapott MS -kezelések mellékhatásairól.
- Olvassa el a gyógyszerész által szolgáltatott információkat, és kérdezze meg, hogyan befolyásolhatja Önt a gyógyszer. Például azt mondhatja: "Ez a gyógyszer okozhat depressziót?"
- Kérdezze meg orvosát: „Van -e bármelyik gyógyszerem vagy kezelésem depresszió mellékhatásként?”
- Ha azt észleli, hogy bármely gyógyszere negatív mellékhatásokat okoz, tájékoztassa az elsődleges egészségügyi szolgáltatót vagy a mentálhigiénés szakembert.
- Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését vagy cseréjét anélkül, hogy először beszélne orvosával.
3. Légy tudatában más élet stresszoroknak
Még az SM -vel kapcsolatos kihívásokon kívül is stresszes lehet az élet mindennapi feladataival való zsonglőrködés. Nem beszélve arról, hogy a stressz váratlan életesemények okozhatnak. Ha más helyzeteket és körülményeket ismer fel, amelyek sok stresszt okoznak, segít megérteni, hogy mi váltja ki a depressziós epizódot.
- Készítsen olyan stresszleltárt, mint a Life Change Index Scale a https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf címen, hogy megtudja, mennyi stressz van az életében.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról az életedben, amelyeket stresszesnek érzel. Például felsorolhatja a kémia házi feladatok elvégzését, a kölcsönök törlesztését vagy egy másik városba költözést. Vigye ezt a listát a következő terápiás találkozóra, és beszélje meg, hogyan kezelheti ezeket a stresszhatásokat.
