Néha egy álom nagyon intenzívvé válhat, olyan mértékben, hogy míg az álomban nem akar mást, mint felébredni. A probléma az lehet, hogy az álom rémálommá vált, vagy előfordulhat, hogy visszatérő álma unalmas, zavaró vagy kényelmetlen. Bár gyakoriak olyan álmok, amelyekből időnként fel szeretne ébredni, ha ezek az álmok túl gyakran fordulnak elő, érdemes tudni, hogyan kell minél hamarabb felébredni. Íme néhány módszer, amely segíthet.
Lépések
Módszer 1 /3: Ébredj fel álmodból
1. lépés Állítson be ébresztést
Ha aggódik, lehet, hogy álma van, amiből fel szeretne ébredni, állítson be ébresztőt valahova 90 perc alvás után. A REM -alvás 90 perccel az alvás után következik be, és ebben az alvási ciklusban álmodik, ezért segíthet az ébresztés.
- Néhány ébresztőóra egynél több ébresztést is beállíthat, így felébredhet a REM alvás külön ciklusaiból. Használhat mobileszközt is, amelyek közül sok lehetővé teszi tetszőleges riasztás beállítását.
- Vigyázzon azonban, hogy ezt ne tegye túl gyakran, mivel a REM alvás jótékony alvási ciklus, amely segít az információk feldolgozásában, az emlékek felépítésében és a neurotranszmitterek feltöltésében, beleértve a vegyi anyagokat is, amelyek energiát adnak és segítenek abban, hogy jól érezze magát a nap folyamán.
Lépés 2. Engedje be a fényt az alvó térbe
Ha fényt hagy, vagy függönyét nyitva hagyja, megszakíthatja a különösen mély alvási ciklusokat, amelyekben álmodik, lényegében könnyű alvóvá téve, és talán könnyebben felébred az álomból. Ismétlem azonban, hogy túl gyakori gyakorlása más következményekkel járhat a szokásos képességére, hogy teljes mértékben ki tudja használni a megszakítás nélküli alvás előnyeit.
Lépés 3. Hívjon segítséget az álomban
Ha álmában tudatára ébred, és tud cselekedni, akkor megpróbálhat álmában kiáltani. Előfordulhat olyan helyzet, amikor álmában kiált, de ez inkább halk suttogás. Ez azért lehet, mert a szád nincs nyitva a való életben. Valójában nem aktiválja a hangszálait, vagy nem használ levegőt, így valójában nem jön ki hang. Ha azonban koncentrál, akkor képes lehet beszélni a való életben, felébresztve magát.
Gondold meg magadban: "Valójában segítséget fogok hívni." Vannak, akik úgy érzik, hogy az agyuk nemmel válaszol. Továbbra is mondd az agyadnak, hogy valójában segítséget fogsz hívni, amíg az érzés el nem tűnik. Ez lehet a második vagy a harmadik alkalom. Ezen a ponton próbáljon meg mondani valamit. Nehezebbnek tűnhet a szokásosnál, és ez azért van, mert valójában a hangszálait használja. Ezúttal zajnak kell kijönnie, és fel kell ébrednie, felismerve, hogy mindez álom volt
4. lépés. Villog az álomban
Ha álmában segítségkérés nem sikerül felébresztenie, megpróbálhat pislogni. Amikor az álomban pislog, a szemének csukódnia kell. Amikor újra kinyitod a szemed, valójában kinyílhatnak a való életben. Ha ezt megteszi, felébresztheti, de csak óvatosan, mert ez nagy eséllyel okozhat alvásbénulást. Ez a technika gyakorlást igényel, ezért próbálja ki-különösen világos álmok idején (lásd 2. módszer)-gyakran, hogy készen álljon annak használatára, ha fel akar ébredni az álomból. Feltéve, hogy a technika működik az Ön számára, készen áll arra, hogy sietve felébredjen, ha elsajátította ezt a technikát.
5. lépés Ébressze fel magát
Ez a technika jól működik világos álmokban is, de még ha nem is fejlesztette ki ezt a képességét, akkor is képes lehet ébren lenni. Egyszerűen próbáljon meg álmában mozogni abban a reményben, hogy ezzel megmozgatja a testét a való életben, ezáltal felébreszti magát.
- Aludjon olyan helyzetben, amely megkönnyíti a mozgást.
- Az álomban próbálja meg rúgni a lábát, vagy mozgassa a karját.
6. lépés. Elalszik álmában
Ha egyszer tudod, hogy álmodsz, és fel akarsz ébredni, egyszerűen elaludj álmodban. Ez arra készteti, hogy felébredjen a való életben.
- Ennek legegyszerűbb módja, ha (álmában) térdre áll, arcával a padlón, és kinyújtja a karját maga mögött. Pillanatok alatt aludni fog (más néven ébren).
- Ha álmodban más karakterek is vannak körülötted, lehet, hogy meg kell mondanod nekik, hogy ne vonják el a figyelmét. Olyan ez, mint a való életben elalvás - nem tudod megtenni, amikor mindenki beszél.
2. módszer a 3 -ból: Tanuljunk meg álmodni álmodni
1. lépés: Próbálja felismerni, hogy valójában álmodik
Ezt hívják "világos álmodozásnak". Lényegében a világos álmodozás egyszerűen tudatában van annak, hogy álmodik, miközben álmodik anélkül, hogy felébredne. Ha ezt sikeresen eléri, irányíthatja álmait. A világos álmodozás végtelenné teszi álmai lehetőségeit, és minimalizálja a kellemetlen álom kockázatát.
Készítsen mentális megjegyzéseket a környezetéről/környezetéről, amikor ébren van. Amikor ezt tudatosan, rendszeresen teszi, a pszichéje ezeket a szokásokat az álom állapotába is behozza. Ezután, amikor álmodik, azonosíthatja a környezetével/környezetével kapcsolatos részleteket, amelyek nyomként szolgálnak az álmodozáshoz. Ha ezt eléri, akkor lehet, hogy világos lesz álomállapotban
2. lépés. Viselhet olyan órát is, amelyre összpontosíthat, amikor elaludt
Mindaddig, amíg kényelmes, de nem olyan kényelmes, hogy úgy érezze, mint a szokásos viselet.
Amellett, hogy csak mentálisan jegyzetel környezetéről/környezetéről, kifejezetten megkérdezheti magától, hogy álmodik vagy ébren van a nap különböző szakaszaiban. Ismételten, egy ilyen gyakorlat megszokása nagy valószínűséggel átviszi az álomvilágba, így felismerheti, hogy álomállapotban álmodik, ha ekkor megkérdezi magától. Ezt nevezik reflexiós technikának
3. lépés: Próbálja ki a MILD technikát
Stephen LaBerge kifejlesztette a Lucid Dreams Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) technikáját, amely segíti az embereket a világos álmok megvalósításában. Ez megköveteli, hogy az ébredés után a lehető leghamarabb próbáld meg felidézni álmaidat a lehető legteljesebben, majd mondd el magadnak, hogy emlékezni fogsz arra, hogy álmodsz, amikor visszaalszol, majd képzeld el, hogy már világosan álmodsz, és elképzeled az álmot önmagát, és ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg újra alszik és álmodik.
Ha hatékonyan követi ezeket a lépéseket, akkor lehet, hogy tudatosítja az álmot az álomban, ezáltal világos lesz, és irányítást szerez az álom felett
4. lépés: A kellemetlen álmok megelőzése
Néha kellő koncentrációval eldöntheti, hogy miről fog álmodni, mielőtt lefekszik. Ezt szándékosságnak hívják, és ez egy másik eszköz a világos álmodozásra. A szándékosság valójában része a világos álmodozás más módszereinek is, ezért jó ötlet gyakorolni, miközben megpróbáljuk elérni a világos álmokat, még akkor is, ha ez önmagában nem lesz hatékony az Ön számára. Fontos megjegyezni, hogy egyetlen világos álmodozási technika sem működik mindenki számára, vagy mindenki számára ugyanaz. Ezért érdemes különböző módszereket kipróbálni, az intencionalitás az egyik.
- A szándékosság alapvetően csak megköveteli, hogy a képzeletét használva elképzelje az álmot, amit szeretne.
- Képzeld el azt a helyet, ahol álmodni szeretnél, és különösen azt, hogyan fogsz odajutni. Ez segíthet abban, hogy bizonyos értelemben megtervezze a világos álmokat.
5. lépés: Próbálja ki a fényingert
Számos olyan termék van a piacon, amelyek segíthetnek világos álom elérésében a fényingerek segítségével. Ezek a termékek olyan maszkok, amelyekbe ledes fények vannak beépítve, amelyek a szem közelében villognak, ha alvás közben viseli a maszkot. Az elképzelés az, hogy álmában észreveheti a fényeket-különösen, ha szándékosan aludt el-, és ez segíthet emlékezni arra, hogy álmodik, és lehetővé teszi, hogy világos legyen az álomban.
A fényingerek mellett van még egy okostelefonokhoz készült alkalmazás is, amely segíti a szándékosságot, és olyan hangokat játszik le, amelyek segíthetnek az álmodozónak világosabbá válni az alvási ciklus legfontosabb szakaszaiban
6. lépés Kombinálja a különböző világos álmodozási technikákat
Az álmodást segítő technikák kombinációi egyértelműen megerősítik annak lehetőségét, hogy az álomban tudatosítsák az álmot. Annak érdekében, hogy sikeresen tudjon álmodni, próbálja ki a különböző technikák különböző kombinációit, hogy lássa, mi működik az Ön számára. Bizonyos technikákat bizonyos kombinációk segítségével is létrehoztak.
- Az egyik technika ötvözi az intencionalitást a fent említett mentális jegyzetekkel (az úgynevezett valóság tesztelés).
- Egy másik technika ötvözi a naplózást-ébredést, hogy naplóba rögzítse az álom emlékeit, és a naplóbejegyzések elemzését a közös tulajdonságok és a szándékosság között. Ezt ébresztés az ágyba (WBTB) technikának nevezik.
3 /3 -as módszer: Az álom megváltoztatása
1. lépés. Próbálja meg manipulálni a rémálmát
Amint képes vagy világos álmokat elérni, előfordulhat, hogy nem kell többé felébredned, mert az álmot kevésbé kellemetlenre változtathatod. A világos álmodozás azonban mindenkinek más, és lehet, hogy nem lesz különösen könnyű megváltoztatni az álmát-gyakorlást igényelhet. Mindazonáltal, amint rájött, hogy álomban van, lehet, hogy megváltoztathatja a történéseket, és eltávolíthatja az ijesztő dolgokat, amelyek felébreszteni akarják. Ez lehet jobb, mint teljesen felébreszteni magát.
Ha már világos az álomban, képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa az álmot. Nagyobb lesz az irányításod, ha jobban tudatosítod az álomvilágot, ezért figyelj a környezetedre
2. lépés. Aktívan változtassa meg az álmot
Az álom megváltoztatásának egyik nagyon egyszerű módja az, ha egyszerűen azt csinálod, amit akarsz. A különbség természetesen az, hogy álomban vagy, tehát a valós világ korlátai nem érvényesek. Ennek általános tesztelési módja az, ha téglafalat készítünk, és átnyújtjuk a kezünket. Ez jó teszt arra, hogy képes vagy -e irányítani az álmot, és az a felismerés, hogy te irányítasz, felhatalmazhat téged arra, hogy megváltoztasd az álmaidat, amelyek kényelmetlenné tesznek.
Lépés 3. Az álomban fejezze ki vágyait
Egy másik módja az álom feletti ellenőrzés gyakorlásának, ha tisztán álmodik, a vágyak hangoztatása. Próbáljon kimondani bármit, amin változtatni szeretne az álom kapcsán, és látni fogja az eredményeket. Például, ha üldöznek, próbálja azt mondani, hogy senki sem üldöz, és sikerülhet, hogy eltűnjön az, aki vagy bármi üldöz. Bármilyen helyzetben is találja magát az álomban, a változtatás iránti vágyának hangot adhat.
Tippek
- Amikor álmában haldoklik, jó ideig, közvetlenül az álomban való meghalása előtt felébred a való életben.
- A rémálmok manipulálása a legnehezebb, de jó képesség, ha eleged van abból, hogy teljesen fel kell ébredned.
- A villogó lépés általában könnyebb, mint a vokális lépés, így ha először álmában próbál felébredni, akkor ez egyszerűbb.
- Ha rémálomban van, általában csípve vagy ütve magát felébreszti.
