Az ujjak harapása a szorongás vagy az unalom gyakori tünete. Mint az ajkak vagy a körmök harapása, valószínűleg ez az, amit öntudatlanul tesz, ha szüksége van egy aljzatra. Ha az ujjainak harapása bosszantó rossz szokás, amelyet meg szeretne szakítani, akkor megpróbálhatja keserű ízű körömlakkot vagy figyelemelterelő technikát a viselkedés megállítására. Néhány ember számára az ujjak harapása a dermatofágia nevű rendellenességhez kapcsolódik, hasonlóan a kényszerbetegséghez. Ha ez igaz Önre, a professzionális kezelés igénybevétele segíthet az ujjak harapásának végleges leállításában.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Szokásbontó technikák alkalmazása
1. lépés. Tanuld meg előre látni, mikor fogsz harapni
Ha ez egy viszonylag új szokás, kezdje azzal, hogy jobban meggondolja, mikor készül harapni. Találd ki, milyen érzések vezetnek az impulzushoz. Ha jobban tudatában van annak, amit csinál, előfordulhat, hogy elkapja magát, mielőtt harap. Ha legközelebb a szájához emeli az ujját, álljon meg és gondolkozzon.
- Kérdezd meg magadtól, mit érzel abban a pillanatban, amikor a szádhoz emeled az ujjadat. A legtöbb esetben szorongást vagy unatkozást érez. A szorongás egyéb jelei közé tartozik a sekély légzés, a gyorsabb szívverés és az izzadás.
- Ha legközelebb ugyanilyen unott, ideges vagy szorongó érzése támad, tudatosan rájön, hogy mi történik. Harapás előtt leteheti az ujját.
- Próbálja meg kitalálni, miért harapja a körmét is. Azért teszi ezt, mert jó érzés, mert eltereli a figyelmét, vagy más ok miatt? Lehet, hogy kialakult egy körömrágási szokása, amely segít megbirkózni valami szorongással vagy stresszel.
- Ne hagyja abba a szokást, különösen, ha megküzdési készségként használta. Ehelyett nézd meg, hogy le tudod -e cserélni valamivel.
2. lépés: Takarja le körmeit kötésekkel
Ha nehezen tudja elkapni magát harapás előtt, próbáljon kötszereket használni az ujjain. Tekerjen ragasztókötést minden ujjhegy köré, hogy teljesen lefedje. Viselje a kötszereket egész nap, hogy minden harapáskor kapjon egy falat kötést.
- A kötszerbe harapás kellemetlensége, valamint az öntudat érzése és zavar, amit a kötések nyilvános viselése miatt érezhet, segíthet megszabadulni szokásától.
- A diszkrétebb megoldás érdekében próbáljon tiszta szalagot használni. Ezenkívül csak azokat az ujjbegyeket fedheti le, amelyeket leggyakrabban hajlamos harapni.
- Viselhet kesztyűt is, hogy eltakarja az ujjait.
Lépés 3. Használjon keserű ízű körömlakkot
Ez a körmök és az ujjcsípők számára egyaránt működik. Szerezzen keserű ízű körömlakkot, más néven "rágcsálógátlót". Fesse le a körmét a termékkel. Használjon bőséges mennyiséget, és hagyja, hogy elfedje a köröm körüli bőrt is. Ha a szájába dugja az ujjait, a rossz íz eltaszítja Önt.
- Kipróbálhat más keserű anyagot is, például ecetet vagy citromlevet.
- Vagy dörzsölje az ujjait kókuszolaj és cayenne bors keverékével. Csak nagyon óvatosan, hogy ne érintse meg a szemét.
- A körmök elkészítése csökkentheti a harapási kedvet is.
Lépés 4. Tartsa fogva az ujjait és a száját
Ha az ujjai és a szája egyébként el vannak foglalva, nem tudja folytatni a szokását. Az ujjak és a száj elfoglaltságát "versengő választechnikának" is nevezik. Néhány hetes használat után az ujjait harapó impulzusnak el kell tűnnie.
- A szája elfoglaltsága érdekében rágjon rágógumit, fogyasszon lélegzetelállító mintát vagy kemény édességet, vagy vigyen magával vizes palackot, amelyet néhány percenként kortyol.
- Annak érdekében, hogy ujjait elfoglalja, próbálja meg firkálni, kötni, ujjait összehajtani vagy a kezére ülni.
5. lépés Egyszerre vegye az ujját
Egyes harapók hasznosnak találják, ha egyszerre egy ujját „biztonságban” tartják. Válassza ki azt az ujját, amelyre a legnagyobb valószínűséggel harap. Tudatosan koncentráljon arra, hogy ne harapja meg az ujját. Haraphatod a többieket, de ez az egyik biztonságos. Egy -két hét múlva látni fogja, milyen különbség van, ha egy ujját békén hagyja.
- Biztonságos ujja nem lesz duzzadt, véres vagy más módon sérült. A többihez képest egészségesnek fog kinézni.
- Ennek a különbségnek a látása motivációt jelenthet arra, hogy abbahagyja az összes ujja harapását.
- Egyenként tartsa több ujját „biztonságban”, amíg már nem harap egyet.
2. módszer a 3 -ból: Stresszoldó technikák alkalmazása
1. lépés: Próbálja ki a progresszív izomlazítást
Ez egy fizikai technika, amellyel enyhítheti a stresszt, és elterelheti figyelmét az ujjak harapásáról. Ha úgy érzi, hogy egy adott helyzetben szorongni kezd, próbálja meg ezzel helyreállítani magát. Ez akkor is működik, ha unatkozik.
- Kezdje azzal, hogy megfeszíti a karja izmait, amennyire csak tudja. Lélegezzen be közben. Tartsa feszesen az izmait öt másodpercig.
- Lélegezzen ki és lazítsa el az izmait. Maradjon nyugodt 15 másodpercig.
- Feszítsen meg egy másik izmot, és lélegezzen be öt másodpercig. Feszítheti a hátizmokat, a hasat, a combokat, a borjakat stb. Lélegezzen ki és lazítson 15 másodpercig.
- Folytassa addig, amíg meg nem feszíti és ellazítja az összes fő izomcsoportot. A harapási vágynak csillapodnia kellett volna. Ha nem, ismételje meg az eljárást. Lehet, hogy tíz vagy több percig forognia kell az izomcsoportok között.
2. lépés Végezzen mély légzési technikát
A mély légzés vagy rekeszizom légzés ismert stresszoldó technika. Tanulmányok azt mutatják, hogy felhasználható számos rossz szokás megszüntetésére. Ha késztetést érez arra, hogy megharapja az ujjait, használja ezt a technikát:
- Üljön vagy álljon egyenesen, vállai hátra és fej felemelve.
- Vegyen egy lassú, szabályozott lélegzetet, amely kitölti a hasát. Belégzéskor a gyomrának ki kell mozdulnia. Ha csak a mellkasa mozog, a légzése túl sekély, és a mélyebb belégzésre kell összpontosítania.
- Lélegezz ki, és hagyd, hogy a hasad visszahúzódjon. Folytassa a mély lélegzést legalább öt percig, vagy amíg el nem múlik az ujjai harapásának vágya.
Lépés 3. Gyakorold az éberséget
Az éberség egy másik szó arra, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban legyünk. Könnyű elterelni a figyelmet az unott vagy aggódó gondolatoktól. Ha tudatában van annak, ami a jelenben történik, kevésbé valószínű, hogy öntudatlanul megharapja az ujjait. Gyakorolja a tudatosságot a lehető leggyakrabban, mivel idővel könnyebb lesz.
- Amikor úgy érzi, hogy gondolatai szorongó irányba tévednek, koncentráljon fizikai érzékeire. Gondoljon arra, amit most lát, kóstol, hall, érez és szagol.
- Fókuszáljon a jelen pillanatra, amíg a harapási vágy el nem múlik. Ha gondjai vannak a jelenbe juttatásával, akkor nézzen le az ujjaira, és hajlítsa meg őket.
4. lépés: Próbálja ki az alternatív gyógymódokat
Ha úgy tűnik, hogy az ujja harapása a szorongással kapcsolatos nagyobb problémához kapcsolódik, az alternatív gyógyászat működhet az Ön számára. Beszéljen egy alternatív egészségügyi szakemberrel arról, hogy mely kezelések lehetnek a legjobbak az Ön helyzetéhez. Íme néhány népszerű választás:
- Akupunktúra. Ez az ősi kínai gyakorlat, amikor tűket helyeznek be a test bizonyos területeire. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra hasznos lehet a szorongás kezelésére.
- Hipnózis. Ez magában foglalja a gyakorló szakemberrel való együttműködést az öntudatlan elméd megismeréséhez és a szorongás enyhítéséhez szükséges lépések megtételéhez.
- Meditáció és jóga. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak a testtel való jobb kapcsolatteremtésben, valamint a szorongás fizikai és mentális tüneteinek kezelésében.
5. lépés: Próbáljon életmódot változtatni
Bizonyos életmódbeli szokások súlyosbíthatják a szorongást, hozzájárulva a lelkiállapothoz, amely az ujjait harapja. A szorongás kezelése egyszerű változtatásokkal sokat segíthet a rossz szokás megszüntetésében. Próbálja meg a következőket:
- Egyél tápláló étrendet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a maca gyökere és az áfonya segíthetnek a szorongásban. Kerülje a finomított cukrot tartalmazó ételeket.
- Hagyja vissza az alkoholt és a koffeint. Mindkét anyag olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek súlyosbíthatják a szorongást.
- A rendszeres testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek csökkentik a szorongást.
- A sok alvás egy másik fontos módja a szorongás és a jó közérzet csökkentésének.
3 /3 -as módszer: Szakmai segítség kérése
1. Lépés diagnosztizálása dermatophagia
A dermatofágia a rögeszmés-kényszeres betegséghez hasonló pszichológiai állapot. Ha úgy érzi, hogy az ujja harapása bármikor is ellenőrizhetetlen, akkor ez a kezelhető állapot lehet. A dermatophagia tünetei a következők:
- Vérző bőr. Amikor dermatofágia van, annyira megharapja a köröm körüli bőrt, hogy vérzést okoz.
- A bőr elszíneződése gyakori.
- A körmök és más körömkárosodások előfordulhatnak.
- Előfordulhat, hogy az ujjhegyek túlságosan harapósak.
2. lépés Kérjen terapeuta segítségét
Ha dermatofágia van, fontos, hogy külső segítséget kérjen az állapot kezeléséhez. Mint a rögeszmés -kényszeres betegség, nagyon nehéz ezt egyedül gyógyítani. Kérjen időpontot egy terapeutahoz, aki ismeri a rendellenességet, és rendelkezik tapasztalattal az Ön állapotának kezelésében.
- A terapeuta segíthet kitalálni, hogy az Ön állapotát szorongás okozza -e, és kezelni tudja a mögöttes problémát.
- A kognitív-viselkedési terápia olyan terápia, amely a gondolatok és a viselkedés kapcsolatára összpontosít. Ez nagyon hasznosnak bizonyult a szorongásos betegségek kezelésében.
- Keressen egy támogató csoportot, akár személyesen, akár online, további segítségért a betegség kezelésében.
Lépés 3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Kérjen időpontot egy pszichiáterhez, hogy kiderítse, a gyógyszer a megfelelő választás lehet -e az Ön számára. Egyes szorongásos zavarok nagyon jól reagálnak a pszichoterápia mellett a gyógyszerekre. Az Ön igényeitől függően a pszichiáter felírhatja az alábbi gyógyszerek egyikét:
- Antidepresszánsok, például szerotonin -visszavétel -gátló (SSRI) és szerotonin -norepinefrin -visszavétel -gátló (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepinek
