A zónázásnak rossz rapje van, de valójában vannak előnyei. A zónázás segíthet a kreatív probléma megoldásában, az unalom enyhítésében és a probléma megoldásában. A zónázás előnyeinek kihasználásához helyesen kell eljárni. Gyakorold, hogy gondolataidat máshol összpontosítsd, az álmodozástól az intellektuális vándorlásig. Válasszon olyan helyzeteket, amelyekben biztonságosan zónázhat, például amikor alázatos feladatokat végez. Használja a zónázást az elme javára. Ha például egy kreatív feladaton dolgozik, próbálja meg körülbelül egy órán keresztül zónázni, és térjen vissza hozzá. Az elméd felfrissülhet, és készen áll arra, hogy vállalja a projektet.
Lépések
Rész 1 /3: Gondolatok összpontosítása máshol
1. lépés Gondoljon a jövőbeli tervekre
Az egyik leghatékonyabb eszköz arra, hogy eltávolítsd magad a jelenlegi pillanatból és zónából, ha a jövőbeli tervekre gondolsz. Ha stresszes vagy frusztrált egy helyzetben, gondoljon a jövőjére.
- Amikor alantas feladatot végez a munkájában, gondoljon a jövőre. Mit szeretnél csinálni ma este? Mit szeretnél csinálni egy év múlva? Hogyan szeretnéd, hogy kibontakozzon az életed? Kényeztesse magát a boldog jövő néhány álmában.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zónák rendezése és a jövő gondolkodásának van némi evolúciós előnye. Segít abban, hogy világosan megértsük, mit akarunk, és komoly terveket készíthetünk céljaink elérése érdekében. A kutatók azt is találják, hogy azok az emberek, akik a jövőre összpontosítanak, magasabb munkaemlékekkel rendelkeznek.
2. lépés. Álmodozás, hogy megszabaduljon az unalomtól
Az álmodozás nagyszerű módja lehet az unalom csökkentésének egy adott helyzetben. Ha a buszra várva vagy a gyógyszertárban várakozva álmodozik, akkor elkerülheti a helyzet velejáró unalmát. Törekedjen az álmodozásra csak olyan helyzetekben, amikor nincs szükség teljes figyelmére.
- Álmodozzon reális dolgokról. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik álmodoznak arról, ami elérhetetlen, inkább boldogtalanok. Összpontosítsa álmait jelenlegi kapcsolataira és olyan dolgokra, amelyek a közeljövőben nagyon megtörténhetnek. Például arról ábrándozzon, hogy villásreggelire megy a legközelebbi barátaival.
- Az álmodozás javíthatja a memóriát, ha az álmodozásokat a jelenlegi helyzetedre összpontosítod. A távoli helyekről és a fantáziaországokról való álmodozás káros lehet a memóriára. Ehelyett azonban álmait azokra a helyekre és emberekre összpontosíthatja, akik körülvesznek. Ez segíthet élesíteni a memóriát, mivel elképzelnie kell az Ön számára ismerős arcokat és képeket.
3. lépés: Engedje meg az elmének, hogy véletlenszerű kapcsolatokat létesítsen
A zónázás egyik legnagyobb előnye, hogy ilyenkor kapcsolatot létesít. Ha intellektuálisan gondolkodik a zónázás során, váratlan kapcsolatokat hozhat létre a különböző témák között.
- Hagyd, hogy elméd felfedezze az értelmi képzeteket. Ha például könyvet próbál olvasni, akkor hirtelen eszébe juthat egy másik regény, amely irodalmi kapcsolatot teremt a két mű között.
- Ahelyett, hogy elvágnád ezt az utat, engedd meg elmédnek ezt a gondolatot. Az olvasás közbeni zónázás lehetővé teszi olyan kapcsolat létrehozását, amely egyébként hiányozna.
Lépés 4. Vegyen mentális vakációt
Míg általában reális dolgokról kell ábrándoznia, rendben van, ha időnként mentális nyaralást tart, ha nagyon unatkozik. Előfordulhat például, hogy elméd egy fantasy világba vándorol egy könyvből, és elképzeli, milyen lenne abban a térben lakni. Olvashat egy oroszországi helyszínről, és elképzelheti, milyen lenne odautazni. Ha nagyon unatkozik, és nincs dolga, akkor a mentális nyaralás időnként hasznos lehet. Az is nagyon hasznos lehet, ha stresszes vagy, mivel ez a menekülési forma segíthet kizárni a külvilágot.
- Ne feledje azonban, hogy az álmoknak többnyire reálisnak kell lenniük. Korlátozza a fantasztikusabb mentális vakációkat az extrém stressz és az unalom alkalmaira.
- Ha meg akarja őrizni az elméjét a reálisban, vegyen egy mentális nyaralást egy olyan helyre, ahol már járt. Látogasson el például egy gyermekkori kedvenc nyaralóhelyre.
Rész 3 /3: Zónázás a megfelelő időben
1. lépés. Fókuszáljon olyan helyzetekre, amikor ez szükséges
A zónázás nem minden helyzetben jó ötlet. Biztosítani szeretné, hogy képes legyen összpontosítani, amikor szüksége van rá, és nem használja a zónázást mentségül arra, hogy elkerülje felelősségét.
- Ne zónázzon, amikor koncentrálnia kell. Zónázni munka vagy iskola közben, vagy vizsga közben rossz ötlet. Nem szabad zónázni egy másik személlyel folytatott beszélgetés során sem, mert ez durvaságnak tekinthető.
- Kerülje a zónázást, ha olyan feladatokat végez, mint a vezetés. Ez potenciálisan veszélyes helyzetet okozhat.
2. lépés. Zóna az unalom enyhítésére
Ha unatkozik, a zónázás hihetetlenül hasznos lehet. Néha a munkahelyén, az iskolában vagy a napi feladatai során tapasztalhat olyan pillanatokat, amikor az elméjét nem kell lefoglalni. Ha egy feladat nem feltétlenül izgat, vagy nagy koncentrációt igényel, az elmebaj segíthet gyorsabban telni az időben.
- Naponta el kell végeznünk néhány apró feladatot, amelyek nehézkessé válhatnak. Amíg hagymát aprít vacsorára, illik egy pillanatra zónázni.
- Az élet tele van unalmas pillanatokkal, amelyeket szétosztással lehet javítani. Például előfordulhat, hogy minden szerdán körülbelül fél órát kell munkaidőben leállnia. Ez egy jó alkalom arra, hogy hagyja elkalandozni gondolatait.
Lépés 3. Hagyja elméjét vándorolni, amikor stresszesnek érzi magát
A zónázás nagyszerű módja lehet a stressz és az unalom enyhítésére. Ha fejet vág egy feladattal, akkor annyira csalódott lehet, hogy semmit sem fog tenni. Próbáljon meg fél órát szünetet tartani és zónázni. Ezután friss elmével térjen vissza a feladathoz, és nézze meg, javul -e teljesítménye.
Rész 3 /3: A zónázás előnyei
1. lépés Szünetet tartson egy kreatív feladatban, hogy olyan tevékenységet végezzen, amely lehetővé teszi a zónázást
A kreatív típusok általában a legjobban részesülnek a zónák elosztásából. Ha kreatív feladattal küszködik, például esszét vagy verset ír, akkor a zónák rendezése rendkívül előnyös lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatív embereknek előnyös az öntudatlan gondolkodás miatti zónázás. Még akkor is, ha a probléma vagy a munka nem közvetlenül a fejében jár, a háttérben van. A zónázás során tapasztalt véletlenszerű gondolatok segíthetnek megtalálni a probléma megoldásához szükséges inspirációt.
- Ha kreatív projekttel küzd, hagyja abba. Engedje meg magának, hogy bizonyos távolságra legyen a munkától. Végezzen olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi a zónázást. Sétálni menni. Megfürdeni. Feküdj a kanapéra, és csukd be egy kicsit a szemed.
- Amikor zónázol, különféle véletlenszerű gondolataid támadnak, amelyek kapcsolódhatnak a feladathoz. Bár nem látja közvetlenül az összefüggéseket, előfordulhat, hogy könnyebben tud koncentrálni, amikor visszatér a munkához. Lehet, hogy könnyebb lesz befejezni a projekteket, mivel hirtelen összefüggéseket fog látni a munkában, amelyet korábban elmulasztott.
2. lépés. Problémamegoldás az alapvető feladatok során
Sok alantas feladatot kell elvégeznünk egész nap. Az olyan dolgok, mint a mosogatás, mosás, zuhanyozás stb. Nem igényelnek teljes figyelmünket. Ezek a legjobb lehetőségek a problémamegoldásra ösztönző módon történő zónázáshoz.
- Ha folyamatos problémája van, akkor foglalkozzon vele, amikor zónát oszt ki az alapvető feladatok során. Nem kell az edénymosásra összpontosítania, mivel valószínűleg minden nap ezt teszi. Ehelyett fordítsa figyelmét az elmédre nehezedő problémákra.
- Tegyük fel, hogy konfliktusa volt egy munkatársával. Zónázás közben gondoljon a probléma megoldásának módjaira. Képzelje el a sikeres interakciót ezzel a személlyel. Próbálja magát kollégái cipőjébe tenni. Előfordulhat, hogy az unalmas pillanatok során a zónák kiosztása segít megtalálni a korábban kimaradt megoldásokat.
Lépés 3. Zóna ki mérsékelten
Nem szabad állandóan zónázni. Míg a mérsékelt zónázás csökkentheti a stresszt és javíthatja a memóriát, az állandó zónázás általában boldogtalanná teszi az embereket. A legtöbb ember boldogabb, ha a nap nagy részében összpontosít, és csak mérsékelten mozog.
Ha a nap nagy részében zónázott, próbálja megtalálni a módját, hogy figyelmét a jelenre összpontosítsa. Például megfigyelheti a környezetét minden érzékszervével. Olvashat könyvet, keresztrejtvényt is, vagy elvégezhet más, szellemileg megterhelő feladatot
Tippek
- Az, hogy hol vagy, befolyásolhatja ezt. Például egy zsúfolt születésnapi partin ezt nehéz lenne megtenni.
- Csak akkor használjon zenét, ha az megfelel Önnek; egyesek úgy találják, hogy ez segít nekik zónázni, de mások végül a szövegekre vagy az ütemekre összpontosítanak.
