Amikor az élet citromokat ad, csinálj belőlük limonádét! Gyakran Ön dönti el, hogy pozitív vagy negatív fényben tekinti -e a helyzetet. Természetesen minél többet tud pozitívumokká alakítani, annál elégedettebb és boldogabb lesz az életed. Gyakorlással és elszántsággal a pozitív perspektíva természetes lesz.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Tudatosítás negatív gondolataidban
1. lépés. Felismerje, hogy ragaszkodik -e a negatívokhoz
Volt már valaha túlnyomóan sikeres és eredményes napja, de ennek ellenére, amikor elmélkedett, azon kapta magát, hogy semmi másra nem koncentrál, csak a negatívumokra? Ezt hívják szűrésnek. Mint egy szűrő, az elméd „kiszűri” az összes pozitívumot, és növeli a negatívumok jelentőségét.
Lépés 2. Tartson hálanaplót
Ez segít azonosítani és összpontosítani azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagy. Írjon részletesen egy bizonyos dologról, amiért hálás, és ne készítsen általános listát.
A ritkább írás jobb az optimális eredmények eléréséhez, ezért törekedjen arra, hogy hetente egyszer vagy kétszer írjon. Próbálja az embereket összpontosítani, és nem a dolgokra, mivel a háláját az emberekre összpontosítja
3. lépés. Ne feledje, hogy nem mindig a te hibád
A személyre szabás a negatív gondolkodás egy másik formája. Ez akkor fordul elő, ha valami negatív dolog történik, és automatikusan azt feltételezi, hogy felelős vagy érte. Ahelyett, hogy következtetéseket vonna le, kíváncsivá váljon, és kérdezze meg, hogyan vagy milyen kérdésekkel gyűjthet több információt.
Például felhív egy barátot, és közli vele, hogy aznap később meglátogatja. Azt válaszolják, hogy ma nem volt olyan jó nap, és holnap felhívnak, hogy átütemezzék. Feltételezed, hogy téged próbálnak elkerülni. Ahelyett, hogy feltételezné, megkérdezheti: „Mi történt, hogy átütemezte látogatásunkat?”
4. lépés: Kerülje a katasztrófát
A katasztrófázás irracionálisan megjósolja a negatív eredményeket, és feltételezi, hogy ha negatívum is bekövetkezik, az eredmények katasztrofálisak lesznek.
- A katasztrófa egyik fajtája a katasztrófa nem katasztrofális helyzetből való kikerülése. Például ez az enyhe égő érzés nem szívroham. Most ettél egy extra nagy Philly sajtkrémet az extra hagymával, zöldpaprikával és jalapenóval. Ez csak gyomorégés.
- Harcoljon az ilyen típusú gondolkodás ellen, emlékeztetve magát: „Saját szenvedéseimet okozom. Leállíthatom ezt? " Ez a gondolat emlékeztetni fogja Önt arra, hogy Ön felelős a saját aggodalmának létrehozásáért jelenleg, és csak Önnek van hatalma ahhoz, hogy ez megszűnjön.
5. lépés: Higgy a pozitív eredményekben
Próbálja meg elkerülni, hogy negatív eredményeket feltételezzen a jövőbeli eseményekre. Például van egy közelgő interjúja, és előre látja, hogy az interjú borzasztóan rosszul megy minden szorgalmas felkészülés ellenére.
-
Az ilyen típusú gondolkodás elleni küzdelemben vegye figyelembe, hogy mikor fordul elő. Jegyezze fel a történteket, gondolatait a történtekről, valamint arról, hogyan reagált és reagált. Elkezdesz észrevenni egy mintát a gondolkodásodban. Ezután megfordíthatja ezt a fajta gondolkodást pozitív önbeszélgetéssel.
Például különleges vacsorát akart készíteni a másik partnerének, de végül elégette az ételt. Azon kapod magad, hogy azt gondolod, hogy a másik partnered mérges lesz, és az este tönkremegy. Inkább mondd magadnak, hogy nem baj, mert mindenki hibázik. Egyszerűen elmehetsz enni egy szép helyre
6. Ne feledje, hogy nem minden egyszerűen fekete vagy fehér
A polarizáció az, amikor hajlamos vagy egyenesen jónak vagy rossznak tekinteni a dolgokat. Nincs helye a boldog közegnek. A tökéletesség az egyetlen lehetőség.
Írja le polarizáló gondolatait, hogy felismerje drámai gondolkodását. Ha írásba foglalja a dolgokat, az konkrétabbá és könnyebben elemezhetővé teszi a gondolkodását. Például, ha leírta: „Lemaradtam a focimeccsről. Szörnyű anya vagyok”, talán felismered, hogy túl kemény voltál magadhoz
2. módszer a 3 -ból: A negatív gondolatok elvetése
1. lépés: Vedd tudomásul negatív gondolataidat
Körülbelül 30 másodpercbe telik, amíg egy gondolat az elmédben belép a mély tudatba. Ennek eredményeképpen nem fog működni az a gondolat, hogy egyszerűen csak kiűzheti a fejéből. Valójában sokkal több mentális energiát és erőfeszítést igényel a negatív gondolat elleni küzdelem.
A negatív gondolkodás tudomásul vétele nem azt jelenti, hogy ezen kell gondolkodni. Ehelyett megengeded az elmédnek, hogy röviden elfogadja, hogy a gondolat belépett az elmédbe, majd szándékosan elengeded a gondolatot az elmédből
2. lépés: Engedje el negatív gondolatait
Használjon vizuális képeket, hogy szabaddá tegye negatív gondolatait. Például elképzelheti, hogy negatív gondolatait egy levélre helyezi, majd nézi, ahogy lebeg a patakban.
3. Légy aggályos, ne foglalkozz velük
Néha megalapozott oka van arra, hogy aggódjon vagy aggódjon valami miatt, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nem tudja irányítani a helyzetet. Ezért nem árt felismerni, hogy van ok az aggodalomra. Csak ne engedd, hogy megrohanjanak a fejedben.
Ha elmédet felszabadítod a negatív gondolatoktól, teret adsz más, pozitívabb gondolatoknak. Gyakorlással és idővel észreveszi, hogy hajlamos lesz pozitívabb gondolkodásra
4. lépés: Ne vásároljon bele a negatív gondolkodásba
Ha elkezded azt hinni, hogy a negatív gondolataid érvényesek, akkor valósággá válnak. Ehelyett tedd fel magadnak ezt a három kérdést, amikor a negatív gondolatok átveszik az irányítást: Ésszerűek -e ezek a gondolatok? Racionálisak? Megbízhatóak?
Ha azonosítani tudja, hogy a negatív gondolat ésszerűtlen, akkor lehetővé teszi a dolgok perspektívába helyezését. Ha arra a következtetésre jut, hogy gondolkodása irracionális, akkor abbahagyhatja az irracionális magatartást. Végül, ha negatív gondolata megbízhatatlan, akkor felismerheti, hogy valószínűtlen, hogy igaz
5. lépés Határozza meg a negatív gondolkodás forrását
Fontolja meg, mely személyes tapasztalatai vannak a negatív gondolatok mögött, hogy perspektívát szerezzen gondolkodásához és érveléséhez. Ezután megkérdezheti magától, hogy mi vezetett ehhez az élményhez a negatív felfogáshoz.
6. lépés Gondoljon a lehető legrosszabb kimenetelre
Ez egyszerre kontraproduktívnak és extrémnek hangzik, de működik. Miért? Lehetővé teszi, hogy reálisabb perspektívából lássa a dolgokat.
Például, aki fél a repüléstől, attól tarthat, hogy repülőgép -balesetet szenved. Elképzelhetik magukat, hogy ők az egyedüli túlélők a balesetben, egy lakatlan szigeten rekedtek, és elevenen megeszik őket egy farkascsorda. A legnagyobb félelmük elképzelése segíthet nekik felismerni félelmük abszurditását
3. módszer a 3 -ból: Megtanulni összpontosítani a pozitív gondolatokra
1. lépés Pontosan határozza meg a negatív gondolkodással sújtott bizonyos területeket
Valószínűleg vannak bizonyos területek az életedben, amelyeket hajlamos vagy negatív megvilágításba helyezni. Ez lehet a karrierje, a családja, a megjelenése stb. Ha meg tudja határozni, mely területeket kell pozitívan szemlélnie, dolgozhat a perspektíva javításán.
2. lépés. Fókuszáljon egy -egy terület fejlesztésére
Miután azonosította azokat a területeket az életében, ahol hajlamos negatívan gondolkodni, csak egy területre fordítson figyelmet. Ezután teljes figyelmet szentelhet ennek a területnek, és elkerülheti a túlterheltséget.
3. Légy a pozitív emberek társaságában
Te vagy a társaság, amelyet megtartasz. Vedd körül magad pozitív emberekkel, és pozitivitásuk le fog dörzsölni téged. Másrészt, ha társaságot tartasz negatív emberekkel, akkor te is savanyú leszel.
Próbáljon kapcsolatba lépni olyan személyekkel, akiknek közös érdekeik vannak, vagy akik már tagjai a társadalmi és közösségi csoportoknak, például egyháztagokkal vagy munkatársakkal
4. lépés: Küldjön pozitív jeleket, hogy vonzza a pozitív embereket
Mielőtt másokkal találkozik, koncentráljon a pozitív energia felkeltésére. Gondoljon minden pozitív tulajdonságára, amely másokat vonzana magához, mint például az együttérzés, a humorérzék és a kedvesség.
Az önbizalom növelése érdekében mondjon néhány pozitív megerősítést magának. Mondhat valamit: "Meg tudom csinálni". - Nagyszerű barát vagyok. vagy "kedves ember vagyok"
5. lépés: Vegyen részt pozitív önbeszélgetésben
A pozitív önbeszéd arról szól, hogy belső gondolataidat összpontosítod minden olyan dologra, ami jó neked. Önmagaddal való beszélgetésed kiemelkedő szerepet játszik önfelfogásodban és világnézetedben.
- Ha negatív gondolataid vannak, változtasd pozitív gondolattá. Például ahelyett, hogy azt gondolná: „Nem vagyok jó a táncban”, mondd magadnak: „Gyakorlattal jobb leszek.” Ha negatívan gondolkodik: „Túl fáradt vagyok a munkához”, akkor változtassa meg a következőre: „Minden erőfeszítést megteszek annak ellenére, hogy fáradt vagyok.”
- Mint minden, a gyakorlat teszi a mestert. Időbe telik egy szokás kialakítása, ezért minél jobban összpontosít a pozitív önbeszélgetésre, annál természetesebb lesz.
