A menstruáció sok nő számára bosszantó, de amikor a nehezebb oldalon állnak, negatív hatással lehetnek az életmódra, a szerelmi életre és a pénztárcára. A jó hír az, hogy a nehéz időszakokat gyakran lehet kezelni az étrend megváltoztatásával, a rendszeres testmozgással és a hormonális fogamzásgátló kipróbálásával. Ha ezek az intézkedések sikertelenek, keresse fel orvosát, hogy eldöntse, hogy a nehéz időszakának van -e mögöttes oka, amelyet kezelni kell. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan teheti könnyebbé és kezelhetőbbé a menstruációját, olvassa tovább.
Lépések
Rész 1 /3: Menedzsment kezelése étrenddel és testmozgással
1. lépés: Kerülje a fehér lisztet, a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket
Ezek az ételek nyilvánvalóan súlyosbítják a PMS tüneteit, és nehéz menstruációt okoznak. Bár nem bizonyított, hogy a cukor és a szénhidrát kerülése valóban lerövidíti a menstruációt, ez segíthet a puffadás és a görcsök csökkentésében, és sokan arról számolnak be, hogy könnyebb időszakaik vannak, amikor jobban odafigyelnek az étrendjükre. Lehet, hogy a fagylalt és a burgonyachips pontosan az, amire vágyik, amikor eljön a menstruációja, de valóban érezni fogja a különbséget, ha elkerülheti őket!
- A kerülendő élelmiszerek listáján fehér kenyér, tészta, keksz, perec, chips, süti, sütemény és egyéb sütemények és cukros édességek szerepelnek. Cserélje le gyümölcsökre és természetes édesítőszerekre, például agavéra vagy mézre.
- Ha ezeket az ételeket egész hónapban mellőzi, a legjobb megoldás a menstruáció kezelésére. Ha úgy érzi, hogy nem tud élni néhány gombóc csokoládéfagylalt nélkül, hogy meghódítsa a PMS -t, akkor is megkapja az egészséges táplálkozás előnyeit a menstruáció előtti hetekben.
Lépés 2. Próbáljon ki egy mediterrán étrendet
Vannak, akik azt tapasztalták, hogy étrendjük gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonára, halra és sovány húsra alapozása nagy hatással van a havi áramlásra. A mediterrán étrend kevés nátriumot, telített zsírt és feldolgozott szénhidrátot tartalmaz, amelyek mindegyike miatt a szervezet visszatartja a vizet és felpuffad, ezért az ilyen étkezés segíthet más PMS problémákban is.
Fogyasszon többnyire gyümölcsöt és zöldséget, babot és más hüvelyeseket, olívaolajat és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát és farrot
3. lépés. Jégcsomagot is elhelyezhet az alsó hasán, hogy könnyebb legyen a menstruációja
Fogyasszon mérsékelten tejtermékeket, tojást és húst
Lépés 4. Fogyasszon magas káliumtartalmú ételeket
Az alacsony káliumszint a szervezetben szabálytalan, nehéz menstruációhoz vezethet, valamint fájdalmasabb görcsök és egyéb tünetek. A ciklus teljes ideje alatt, és különösen a menstruáció előtti hetekben (ha kívánja mind a hármat), válasszon káliummal töltött ételeket, hogy segítsen szabályozni az áramlását.
- A banán, édesburgonya, lencse, joghurt, lazac és mazsola magas káliumtartalmú.
- A forrásban lévő ételek egyes élelmiszerekben kimeríthetik a káliumot. Gőzölje vagy sütje káliumban gazdag ételeket a teljes előny elérése érdekében, vagy ha lehetséges, nyersen fogyassza el. Ha valóban úgy érzi, hogy a kálium hasznos, próbáljon ki egy étrend -kiegészítőt.
5. lépés. Növelje és tartsa fenn más alapvető tápanyagok bevitelét
Az esszenciális zsírsavakban, kalciumban, magnéziumban, cinkben és B-, C- és E -vitaminban gazdag ételek ideálisak a menstruáció egészségéhez. Különösen összpontosítson az erek falának megerősítésére, a C-vitamin, a flavonoidok és a vas a legfontosabbak listáján. A vas fontos a túlzott vérveszteség miatt elveszett vas helyreállításában is.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres mérsékelt testmozgás nyilvánvalóan segíthet a menstruáció rendszerességének megőrzésében és enyhítésében. A rendszeres testmozgás megőrzi a test egészségét és a súlyát, így kevésbé valószínű, hogy tapasztalja a testzsír -ingadozásokat, amelyek szabálytalan és nehéz menstruációhoz vezetnek.
- Vannak, akik arról számolnak be, hogy az olyan könnyű gyakorlatok, mint az úszás, a kocogás és az erőteljes gyaloglás könnyebbé és rövidebbé teszik a menstruációt. Célja, hogy hetente 5-6 alkalommal gyakoroljon körülbelül 30 percig.
- Az a fajta intenzív edzés, amelyet egy maratonra vagy más sporteseményre való felkészülés során végezhet, valójában a menstruáció teljes leállását okozhatja. Az ösztrogénszint csökkenését okozza, mivel olyan sok zsírt veszít, hogy a szervezet nem tudja fenntartani a terhességet.
2. rész a 3 -ból: Fogamzásgátló módszerek kipróbálása az áramlás szabályozására
1. lépés. Beszéljen kezelőorvosával a tabletta szedéséről
A fogamzásgátló tabletták progeszteront és ösztrogént, két hormont tartalmaznak, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust, és meghatározzák a havi menstruáció nehézségét. A fogamzásgátló tabletták szedése miatt sok ember könnyebb, rövidebb időszakokat tapasztal. Ha a menstruációja különösen nehéz, és készen áll arra, hogy gyógyszerekkel kezelje, akkor ez lehet a megfelelő megoldás az Ön számára.
- Beszéljen orvosával a fogamzásgátló tabletta felírásáról. Mindenkinek más a szervezete, és sokféle tabletta létezik, amelyek különböző igényeket kielégítenek. Kérjen időpontot orvosával, vagy menjen a helyi egészségügyi klinikára, hogy megkapja az Önnek megfelelő receptet.
- Vegye be a tablettát az utasításoknak megfelelően. Ha kihagy néhány napot, akkor nehéz vagy rendszertelen időszakot tapasztalhat - nem beszélve arról, hogy a tabletta már nem lesz hatékony fogamzásgátló intézkedésként. Feltétlenül vegye be a tablettát minden nap, ugyanabban az időben, hogy megtapasztalja a keresett előnyöket.
2. lépés. Fontolja meg a hormonális fogamzásgátló módszereket
A tabletta nem az egyetlen típusú fogamzásgátló, amely képes szabályozni a menstruációját. Ha nem szeretne minden nap bevenni egy tablettát, fontolja meg ezeket az egyéb lehetőségeket, amelyek ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a szokásos fogamzásgátló tabletta:
- A fogamzásgátló tapasz. Ezt általában a karra, a hátra vagy a combra helyezik. Ugyanazokat a hormonokat osztja el, mint a tabletták, csak azok felszívódnak a bőrön keresztül. A tapaszt néhány hetente cserélni kell.
- A fogamzásgátló gyűrű. Ez egy kis gyűrű, amelyet a hüvelybe helyeznek, és havonta egyszer cserélik. Hormonokat bocsát ki a véráramba.
- Hormonális méhen belüli eszköz (IUD). Ez egy kis fém eszköz, amelyet egy egészségügyi szolgáltató ültet be a méhbe. Hormonokat bocsát ki a méhbe, és akár 12 évig is működik. Az IUD néhány embernél kimarad a menstruációból, vagy könnyebb a menstruációjuk, de másoknál rendszertelenné teheti a menstruációkat.
3. Nézzen bele a folyamatos fogamzásgátló tablettákba
Ha azt szeretné, ha egyáltalán nem lenne menstruációja, most vannak olyan lehetőségek, amelyek lehetővé teszik, hogy teljesen megszüntesse azt. Számos gyógyszergyártó készít tablettákat, amelyek nagyon könnyű vagy nem létező időszakokat hoznak létre, az Ön preferenciájától függően. A tabletták hasonlóak a szokásos fogamzásgátló tablettákhoz, de tartalmaznak egyfajta hormont, amely még nagyobb mértékben képes szabályozni az időszakot.
Rész 3 /3: A nehéz időszak megkönnyítése
1. lépés: Ismerje meg a nehéz időszakok szokásos okait
Bizonyos életszakaszok miatt a menstruáció nehezebbé válik, és bizonyos esetekben a nehéz időszak genetikai eredetű. A testben vagy az életmódban bekövetkezett változások okozhatják a súlyos menstruációt. A szokásosnál nehezebb időszak lehetséges okait mindenképpen ellenőrizze:
- Ha serdülőkorban van, a menstruációja nehéz lehet, miközben a hormonális szintje beállítódik; az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya súlyos menstruációt okozhat.
- Ha éppen abbahagyta a tabletta szedését, akkor lehet, hogy nehezebb lesz a menstruációja, mivel a tabletta általában enyhíti a menstruációt.
- Ha most helyezte el az IUD -t, akkor valószínű, hogy az első hónapokban nehezebb időszakot tapasztal. A szervezet kezdetben idegen tárgyként kezeli az IUD -t, és ez súlyosabb időszakokat eredményez. Érdemes lehet beszélni nőgyógyászával, és esetleg megváltoztatni a fogamzásgátló módszereket, ha ez az első három -hat hónapnál tovább tart.
- Ha most szült, és nehéz menstruációi vannak, akkor várnia kell. A szülés utáni időszak nehéz lehet, különösen akkor, ha nem szoptat. A szokásos menstruációs szintet azonban két -három cikluson belül vissza kell állítani.
2. lépés. Próbálja ki az aromaterápiát, hogy enyhítse a nehéz időszak stresszét.
Ha bízik abban, hogy az aromaterápiát kezelési módszerként használja, akkor ez segíthet, és valószínűleg más módszerekkel együtt. Próbáljon ki két csepp rózsa attar, római kamilla és mályvazsálya illóolaj keveréket négy csepp édes majoránna olajjal és két evőkanál édes mandula vagy olívaolajjal. Dörzsölje ezt a keveréket a gyomrára minden este a menstruáció alatt, vagy kérje meg partnereit helyetted.
Lépés 3. Tartsa a menstruációs fájdalomcsillapító gyógyszereket vagy gyógynövényes kezeléseket jól feltöltve és naprakészen
Ha a nehézségekkel együtt fájdalmat is tapasztal, legalább kezelheti a fájdalmat, és eltávolíthatja a szorongás egyik forrását. Ha nincs menstruációs fájdalomcsillapítója, akkor rendszeres fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent is használhat a görcsös fájdalom enyhítésére és az áramlás csökkentésére. Ne szenvedj csendben; megszabadulni a periódus fájdalomoldalától. Beszéljen orvosával, ha nem biztos abban, hogy mi biztonságos a menstruációs fájdalom enyhítésére.
Lépés 4. Legyen kéznél rengeteg egészségügyi eszköz
Ne spóroljon: szerezze be kedvenc márkáját, és győződjön meg arról, hogy soha nem lesz esélye elfogyni a menstruáció alatt. Vásároljon rengeteg szuper méretű kelléket, beleértve a tampont és a párnát is. Legyen kéznél egy éjszakai párna is, mert nem szabad tamponnal aludni.
- Ne ijedjen meg attól, hogy szüksége van a szuper szuper méretre, amely a legjobban felszívja; és akkor mi van? Ez semmit nem mond rólad, mint emberről vagy a testalkatodról.
- Ha attól tart, hogy a higiéniai cikkek megjelenhetnek a ruháin, próbálja meg belenézni egy nagy tükörbe, vagy kérje meg egy barátját, hogy bizonyítsa be, hogy nem. Gyakran ez inkább érzés, mint valóság, bár előfordulhat, hogy el kell kerülni néhány testölelési stílust, ha azok megmutatkoznak.
- Néhány ember számára előfordulhat, hogy a tamponok soha nem elegendőek a nagy áramláshoz, ezért készüljön fel a különféle egészségügyi takarások kipróbálására, beleértve a párnákat, a menstruációs csészéket és a menstruáció elleni védekezés egyéb formáit.
5. lépés. Kezelje a szivárgást
A nehéz időszakokkal rendelkezők alkalmanként szivároghatnak a ruházatra. Ha aggódik a szivárgás miatt, próbálja meg duplázni a párnákat a maximális lefedettség elérése érdekében. Jó ötlet, ha egy második alsó ruhakészletet egy szekrényben, egy táskában vagy egy másik kényelmes helyen tárol. A jó barátok, tanárok, munkatársak és gondoskodó idegenek kedvesek lesznek, hogy figyelmeztessenek, ha ez megtörténik, ha nem tudod megmondani. Figyelmen kívül hagyjon minden kedves embert. Nem szégyenkezni való; aki nevet, meggondolatlan és nincs együttérzése.
6. lépés. Takarja le a dolgokat, nehogy vér kerüljön rájuk
Fedje le az ágyakat, kanapékat, lepedőket stb., Ahol egy ideig ül vagy fekszik, törölközővel vagy más huzattal, amely könnyen mosható és gyorsan szárad. Sokkal könnyebb, mint a vért leengedni a matracról vagy a kanapéhuzatról, és senki sem lesz okosabb, ha felkorbácsolja.
7. lépés. Beszéljen orvosával, ha a menstruációja rendkívül nehéz
Bizonyos esetekben a nehéz időszak azt jelzi, hogy egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolják az áramlást. Bizonyos mértékű vérveszteség normális, de lehetséges, hogy túl sok vért veszít, és vérszegény és gyenge lesz. Ha a menstruációja egy hétnél tovább tart, nagy vérrögök jelennek meg, óránként áztatja a párnát vagy a tampont, és gyengének vagy légszomjnak érzi magát, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mi okozza a problémát.
- Írj leírást a tipikus időszakodról és egyéb tünetekről, amelyeket hajlamos vagy tapasztalni a folyásod idején.
- Kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg azokat a problémákat, amelyek általában súlyos menstruációt okoznak. A hormonális egyensúlyhiány, a mióma, a polipok és a súlyosabb betegségek túlzott vérveszteséget okozhatnak.
- Orvosa kismedencei vizsgálatot végez, és hüvelybiopsziát, ultrahangot, vérvizsgálatot, pap -kenetet vagy méhnyakbiopsziát is végezhet.
Tippek
- Igyál sok vizet a hidratálás érdekében.
- Ha vérzik a ruhákon vagy az ágyneműn, és a dolgokat hideg vízzel mossa le, amíg még friss, hogy eltávolítsa a foltot.
- Pihenj sokat.
- Ha párnát visel, ne nyújtsa a lábát (felhasadást), mert az mozgathatja a párnát, és szivárgást okozhat.
- A melegítő párna segít a görcsökben.
- Maradjon aktív, hogy csökkentse a vérrögöket.
- Próbáljon meg nem kerülni olyan helyzetekbe, amikor mozognia és nyújtania kell, miközben párnát visel a menstruáció során. Ez megmozgatja a párnát, és szivárgást okoz. Ha sportolsz, beszélj az edzővel. Félhet attól, hogy elmondja az embereknek, ezért ha igen, próbáljon ki tampont. Ha nem tampon, végezze el a nyújtásokat a lehető legjobban anélkül, hogy túl sokat mozogna. Pluszként egyes lányok úgy találják, hogy amikor gyakorolják a menstruációjukat, bármennyi időre is leáll az edzés.
- Gyakoroljon gyakran.
- Viseljen egy párnát és egy tampont azokhoz az extra nehéz napokhoz.
- Vegyen meleg fürdőt.
- Ne viseljen szűk ruhát.
- Egyél K -vitamint tartalmazó ételeket, például római salátát, spenótot és kelkáposztát.
- A ligetszépeolaj vagy a Total EFA lenmagolaj, amely ligetszépeolajat tartalmaz, segíthet a görcsökben és a nehéz időszakokban.
- Az ibuprofen segíthet az áramlás csökkentésében, valamint a görcsök enyhítésében.
- Jó étrend, különösen elegendő B -vitamin és általában vitaminok. Ezáltal egészségesebb és boldogabb leszel a menstruáció alatt, és hozzájárul a könnyebbé tételhez is.
- Ne szégyellje magát a menstruáció miatt. Ez természetes dolog, ami a nőkkel történik, és nem kell szégyenkeznie miatta. Ha átszivárog, próbálja jó természetűnek venni, és minimálisra csökkentse a stresszt. Pihenjen sokat, és ne erőltesse túl magát.
- A helyes életmód rendszeressé és könnyűvé teszi a menstruációt. Fogyasszon mediterrán stílusú étrendet, amely gyümölcsökön, zöldségeken és halakon alapul, és sok vasat is tartalmazzon étrendjében.
- Viseljen laza ruhát azokon a napokon, amikor puffadtságot érez. A szűk ruházat csak ront a helyzeten, és növeli a szivárgás esélyét.
- Viseljen felnőtt pelenkát éjszaka, ha erős menstruációja van.
Figyelmeztetések
- NE mossa le a foltokat forró vízzel. Ahelyett, hogy megszabadulna a folttól, beállítja. Használjon helyette hideg vizet.
- Ne őrüljön meg a fogyástól vagy a testmozgástól, mert amenorrhoeát okozhat, ami rosszabb lehet, mint egy nehéz időszak.
- Beszéljen orvosával, ha az áramlása komoly probléma, vagy ha megváltoztatja étrendjét.
- A nehéz időszakok azt jelentik, hogy figyelni kell a vaskapacitásra a vérszegénység megelőzése érdekében.
