Ennek a mély lelkiállapotnak a megtapasztalásának legfontosabb része egyszerűen az, hogy megtanuljunk lazítani vagy elengedni. Ezt progresszív relaxációs technikával lehet elérni, amikor fokozatosan a test minden részének megfeszítésére és ellazítására összpontosít, a lábujjaktól a fejéig. Folytassa a gyakorlatokat a nap folyamán, amikor van szabadideje, és nézze meg, hogy az elengedési képesség hogyan fog idővel javulni. A hipnagógia csak akkor fordulhat elő, ha mélyen megnyugodott, ezért meg kell tanulnia elveszíteni az irányítást, hogy a teste meg tudja mutatni finomabb oldalát. Ez remélhetőleg megkönnyíti a kreatív elmehez való hozzáférést.
Számtalan bizarr jelenség fordul elő az alvás küszöbén, vagy az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti szakaszban. A hipnagógia a szüntelen zajoktól és homályos geometriai mintáktól, beleértve a hangos csengést a fülekben és a hangokban, a teljes értékű jelenetekig, álomképekig terjedhet. A kép és az álmok közötti különbség az, hogy meglehetősen statikusak, és úgy tűnik, hogy hiányzik belőlük az alapvető történet. Sok híres gondolkodó és művész részesült ezekből a különös valóságokból fakadó nagyszerű kreativitásból, és élvezték, hogy passzívan figyelik a szemük előtt formálódó álmaikat.
Lépések
1. lépés: Miután elsajátította a pihenéshez szükséges alkalmasságot, a következő lépés a megfelelő idő megszervezése a technika gyakorlására
A leghatékonyabb módszer az ébresztőóra beállítása a kora reggeli órákra, legalább harminc percig fent maradva, hogy visszakapja magát. Vegyen részt valamilyen ösztönző tevékenységben, miközben felépíti szándékát az öntudatlan elme megfigyelésére. Ha lehetséges, hozzon létre egy mantrát, amelyet aktívan megismétel, hogy emlékeztesse magát a fontos feladatra. Vannak, akik szívesen fogyasztanak koffeint, mielőtt még jobban javítanák a sikerélményüket, de ez nem teljesen szükséges. Egy másik ideális idő a délutáni alvás, amikor az emberi agy a legmagasabb éberségi szintjén van, a béta hullámok növekedésével.
2. lépés Lassan kezdjen lecsillapodni, elengedve minden negatív gondolatot és aggodalmat
Miután elérte az ésszerű nyugalom állapotát, előfordulhat, hogy növekednek a furcsa vagy tolakodó gondolatok, amelyek elvonhatják figyelmét szándékától. Az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk ezeket az elvont gondolatokat, ha valamire összpontosítunk, hogy éberek maradjunk, és ezáltal tudatunkat alvási állapotba hozzuk. Ennek számos módja van, de a legegyszerűbb technika az, hogy összpontosítson a lélegzetének a testbe való be- és kilépésére. Eközben ismételje meg mantráját a légzéssel összehangoltan. Más szóval, gondolatban mondd el: „Egy, éber leszek. Másodszor, éber leszek, és továbbra is számolom a lélegzetvételt, miközben figyelmesen a szándékára koncentrálok. Vannak, akik inkább a vizualizációt használják a titokzatos állapot gyorsabb kiváltására, ami magában foglalja minden érzékszervének bevonását a jelenetbe. Például egyesek azt képzelik, hogy felmásznak a lépcsőn, vagy autót vezetnek, miközben valóban megpróbálják úgy megtapasztalni, mintha valóban megtörténne. Ezzel is tudatában marad, és közelebb visz a tudatos alváshoz. A hipnagógiai állapot elérésének másik módja az, hogy elvonja a figyelmét azáltal, hogy addig gondolkodik a dolgokon, amíg el nem alszik
3. lépés. Figyeljen arra, hogy a szeme előtt ne jelenjenek meg élénk színek vagy minták
Ne próbálja meg irányítani ezeket az alakzatokat, csak nézzen csendesen, és tartsa észben tudatosságának szándékát. Ne feledje, hogy a képek hipnotikusak, és gyorsan elveszíthetik tudatosságukat. Nézze meg közvetve, hogy ez ne fordulhasson elő. Végül, ahogy az állapot elmélyül, hangokat vagy jeleneteket fog látni. A hipnagógia magában foglalhatja mind az öt érzékszervét, még az íz- és illatérzékét is. Néha zenét vagy költészetet fognak hallani, de ebben az állapotban a szövegkörnyezet gyakran a szójáték különböző formáit használja. A jelenetek gyakran összeolvadnak egymással, vagy egyszerűen lebegnek, és rendkívül életszerűek vagy meglehetősen homályosak lehetnek. Csak élvezze az utazást, és amikor felébred, azonnal rögzítse a korábbi tapasztalatokat. Ez segít új kreatív betekintést vagy ötleteket kifejleszteni.
Lépés 4. Próbáljon kortyolgatni a zöld teát
Ellazítja az elmét és a testet.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Amikor alvásbénulást tapasztal, csak lassan mozgassa a lábujjait, hogy a szervezet felügyelje az üzenetet.
- Ezt a képet felhasználhatja világos álom megvalósításához. Várjon türelmesen, amíg megjelennek a háromdimenziós jelenetek, majd váljon részévé minden érzékszervének integrálásával.
- Ha késztetést érzel a vakarózásra, akkor bátran tedd meg, csak gyorsan térj vissza nyugodt állapotodba úgy, mintha semmi sem történt volna.
Figyelmeztetések
- Vannak, akik ezt az állapotot meglehetősen ijesztőnek találják, különösen, ha először tapasztalja. Ne feledje, hogy ebben a technikában nincs semmi veszélyes. Hipnotikus rángásokat tapasztalhat, vagy az alagútban leereszkedő kellemetlen érzést.
- Mély fáradtság esetén nagyon élénk és félelmetes hallucinációkat tapasztalhat, amelyeket alvásbénulás érzése kísér. Még egyszer: nincs miért aggódni, ha ez megtörténik. Ne feledje, hogy szabadon kiléphet ebből az állapotból, ha felébreszti magát, vagy ha az érzések elviselhetetlenné válnak.
