A bunion fájdalom a… lábában! A bunion abból ered, hogy a nagylábujját a középső lábujj felé tolja, ami nyomást gyakorol a nagylábujj és a lábfej közötti ízületre. Ha aggódik a bunion kifejlődése miatt, akkor lépéseket tehet az esélyeinek csökkentése érdekében. A genetika azonban szerepet játszik, ezért ha kifejleszti azt, akkor lépéseket tehet annak jobb kezelésére és a nyomás levezetésére.
Lépések
Rész 1 /3: A legjobb cipők kiválasztása
1. lépés Váltson cipőre, ahol több lábujj van
Míg a keskeny lábujjú cipők nem okoznak bunionokat, mint általában a genetikában, ezek előidézhetik, hogy növekedni kezdjen, ha hajlamos rájuk. Ahelyett, hogy elöl szögletes lábujjjal rendelkező cipőt választana, válasszon lekerekített lábujjjal rendelkező cipőt, amelyben több hely van.
- Ha a lábujjaid összezsugorodnak, akkor itt az ideje, hogy keress egy másik cipőt.
- Azt is megpróbálhatja, hogy a saját cipőjében több helyet foglaljon el cipőhordozókkal. Cipőnyújtót megtalálhat az interneten vagy a nagy dobozos üzletekben.
2. lépés Kérje meg a cipő mérését
Minél jobban illeszkedik a cipője, annál kisebb az esélye a bunion kialakulásának. Mérje meg valaki a lábának hosszát és szélességét, hogy a legpontosabb méretet kapja.
- Használja az információkat cipő vásárlásakor a legjobb méret kiválasztásához, beleértve a szélességet is. Vásárlás előtt azonban mindig próbálja fel a cipőt, hogy lássa, mennyire kényelmes.
- Amikor cipőt próbál, álljon fel benne. Ügyeljen arra, hogy a lábujjak és a cipő vége között legalább 0,64 cm (0,25 hüvelyk) legyen. Továbbá sétáljon a cipőben, hogy megnézze, mennyire kényelmesek.
3. lépés Válasszon puha talpú cipőt
A kemény talp nyomást gyakorolhat a lábujjaidra, ami viszont bunionhoz vezethet. Győződjön meg arról, hogy a cipő talpa rugalmas, hogy csökkentse a bunion esélyét.
A lágy talpú cipő szintén segít enyhíteni a bunion fájdalmát
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy a cipő jó ívelt tartóval rendelkezik
A jó ívtartóval rendelkező cipők leveszik a lábujjakról a nyomást. Ez segít megakadályozni a bunionok növekedését, ezért mindig ellenőrizze, hogy a cipő valóban ív -e a belsejében, ahelyett, hogy lapos lenne.
- Viseljen cipőbetéteket, ha a cipő nem rendelkezik elegendő ívtartóval. A cipőbetétek biztosíthatják a megfelelő ívtartást. Ez viszont kevésbé terheli meg a lábujjaidat, ami segíthet csökkenteni a csípődés esélyét.
- A cipőtámogatásokat megtalálhatja az interneten vagy a nagy dobozos üzletekben. Lehet, hogy le kell vágnia őket, hogy illeszkedjenek a cipő formájához.
- Ha már van bunionja, orvosa javasolhat vényköteles betéteket, amelyek kifejezetten az Ön számára vannak felszerelve.
5. lépés: A magas sarkú cipőt hagyja ki
Amikor cipősarkú cipőben jár, nagyobb súlyt helyez a lábujj területére. Ez kényszeríti a lábadat a cipő elejére, és összeszorítja a lábujjaidat. Ez viszont bunionok kialakulásához vezethet.
Válasszon egy nagyon alacsony sarkot, például 2,5–5,1 cm (1–2 hüvelyk), vagy egyáltalán ne legyen sarka, hogy megakadályozza a bunionokat
Rész 3 /3: Bunion kezelése
1. lépés Maradjon egészséges súlynál, hogy le tudja venni a terhelést
Bár a fogyás nem állítja meg a buniont, ha elkezdődik, segíthet megelőzni, és enyhíteni a nyomást. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorol a lábujjaidra, ami viszont növelheti a bunion kialakulásának esélyét. A felesleges kilók leadása csökkentheti a nyomást, ezért beszéljen orvosával arról, hogy mit jelent az Ön számára az egészséges súly.
- Dolgozzon azon, hogy a zsíros és cukros ételeket kivonja az étrendből.
- Az egészséges táplálkozás érdekében törekedjen arra, hogy tele legyen tányérjával zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel.
- Próbáljon napi 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján. Próbálj meg sétálni, futni, úszni, jógázni, vagy bármit, ami megmozgat! Beszéljen orvosával olyan gyakorlatokról, amelyek nem súlyosbítják a bunionokat.
Lépés 2. Vigyen fel vakondbőrt a bunionra
A vakondbőrt a legtöbb drogériában és nagy dobozban találja. Moleskin ragasztós ragasztóval van ellátva. Vágja le úgy, hogy illeszkedjen a bunyójához, ha már nem a megfelelő alakú, majd ragassza rá a bunionra.
Ehelyett gélpárnákat is használhat a bunionokhoz. Ezek is csak tapadnak a bunion fölé
Lépés 3. Éjszaka viseljen sálat, hogy segítsen a lábujjat a helyén tartani
Szerezzen be egy kifejezetten a bunion megkönnyebbüléshez tervezett sálat. Jellemzően ezek valamilyen módon illeszkednek a nagylábujj fölé, és támogatást nyújtanak, ami leveszi a nyomást.
A legtöbb gyógyszertár és nagy dobozos bolt ezeket szállítja
Lépés 4. Ragassza fel a lábát a nyomás csökkentése érdekében
Egy másik lehetőség orvosi szalag használata a lábujj helyén tartásához. Orvosa megmutatja a legjobb módot a láb rögzítésére, és először meg is teszik.
- Bunion ragasztásához vágjon le 2 csíkot orvosi szalagot, amelyek körülbelül 2,5 cm szélesek és 15 cm hosszúak. Vágjon le még egy csíkot, amely ugyanolyan hosszú, de kétszeres szélességű.
- Tekerjen 1 keskeny csíkot a nagylábujj aljára, kezdve a nagylábujj és a következő lábujj között. Húzza körbe a láb elülső részét, tekerje a lábfej felső közepe felé. Tegye ugyanezt a másik keskeny csíkkal, kivéve, ha kissé rögzíti az első szalag külső szélén. Tekerje a nagy csíkot arra a területre, ahol a bunion van, és mozgassa a láb alól a lábfej tetejéig.
Rész 3 /3: Egy bunion fájdalmának enyhítése
1. lépés. Jégcsomagot használjon egyszerre 5 percig
A jég segíthet csillapítani a bunion fájdalmát. Tegyen egy jégcsomagot vagy fagyasztott borsót egy törülközőbe, és tartsa a lábán. Ne hagyja hatni egyszerre 5 percnél tovább, de használhatja, ahányszor csak akar, és közben pihenőket.
Soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére, mert károsíthatja a szöveteket
Lépés 2. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent vagy ibuprofent
Ezek a fájdalomcsillapítók segíthetnek némi enyhülésben a bunion fájdalmában. Vegye be a gyógyszereket a palackon feltüntetett módon.
- Az ibuprofen esetében a felnőttek 200-800 mg -ot vehetnek be 4-6 óránként. 24 órán belül ne lépje túl a 3 200 mg-ot. Vegyen be annyi gyógyszert, amennyi szükséges a megkönnyebbüléshez.
- Az acetaminofen esetében 325-500 mg tablettát vegyen be 4-6 óránként, szükség szerint a fájdalomra. Ne vegyen be 8 tablettánál többet 24 órán belül, ha 500 mg tablettát szed. Soha ne lépje túl a 4000 milligramm acetaminofént 1 nap alatt. Vegyen be annyi gyógyszert, amennyi szükséges a megkönnyebbüléshez.
Lépés 3. Kérdezze meg orvosától a kortizon injekciót
Bár ezeknek a felvételeknek vannak mellékhatásai, segíthetnek a gyulladásban, ami némi enyhülést nyújt a buniontól. Ráadásul a hatás több hónapig is eltarthat.