Nagyon sok információ áll rendelkezésre a fogyásról, például arról, hogyan kell csinálni, hogyan ne tegye, hogyan kell gyorsan megtenni stb., És nagyon nehéz lehet tudni, hogy mely állítások valójában a tudományon alapulnak és melyek teljesen hamis. Szerencsére azért vagyunk itt, hogy felállítsuk a rekordot néhány gyakori súlycsökkentő mítoszról, amelyekkel esetleg találkoztál. Nézze meg az alábbi listát, hogy megtudjon néhány gyakori tévhitet a súlycsökkenésről (és arról, hogy mi működik valójában).
Lépések
1. módszer a 8 -ból: Mítosz: Ki kell hagynia az étkezéseket a fogyáshoz
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Tény: Az étkezések kihagyása nem szükséges a fogyáshoz
A fogyás több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért sokan azt gondolják, hogy a kalória csökkentése az étkezések kihagyásával segít a kilók leadásában. Sajnos az étkezések kihagyása hosszú távon valóban visszaüthet. Ha nem eszel eleget, a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és gyengülhet. Emellett nagyobb valószínűséggel vágyhat zsíros és cukros ételekre, ami valójában súlygyarapodáshoz vezethet.
Teljesen lehetséges fogyni étkezések kihagyása nélkül! A legfontosabb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, valamint a kalóriabevitel egészséges és biztonságos módon történő csökkentése. Olvassa el tippjeinket a kalória biztonságos csökkentésére
2. módszer a 8 -ból: Mítosz: Fárasztó edzésprogramot kell követnie a fogyáshoz
0 6 HAMAROSAN
1. lépés: Tény: A gyakorlás nem hasznos, ha hosszú távon nem tud kitartani mellette
Az edzésprogramnak hosszú távon lépést kell tartania. A gyakori intenzív edzések, amelyek fizikai kimerültséget és fájdalmat okoznak, nem fenntarthatók az átlagember számára. Ehelyett keressen olyan módszereket, amelyekkel több fizikai aktivitást tud beépíteni a mindennapi életébe, és amelyhez képes lesz ragaszkodni.
- A felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést (például gyors sétát) vagy 75 perc szigorú aerob edzést (például futást) kell végezniük hetente.
- Hetente legalább 2 nap erőnléti edzésre is törekednie kell. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyemelést és a testsúlyos gyakorlatok elvégzését, például a fekvőtámaszt és a felüléseket. Próbálja meg edzeni az összes fő izomcsoportját, például a lábát, karját, mellkasát, hátát, csípőjét, hasizmait és vállát.
3. módszer a 8 -ból: Mítosz: A divatos étrend hatékony
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Tény: A legtöbb hóbortos fogyókúra visszanyeri a súlyát
Mindenféle divatos diéta létezik (az alacsony zsírtartalmú étrend, a grapefruit diéta, a turmix diéta stb.), De mindegyikben van egy közös: általában nem működnek, legalábbis hosszú távon nem. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki kipróbálja a divatos étrendet, végül visszanyeri a fogyott súlyát, sőt néha még többet is. Miért? Idővel ezek a diéták túlságosan korlátozóak, drágák vagy monotonok lehetnek, és az emberek nem képesek hosszú távon betartani őket.
A legjobb étrend egészséges, nem korlátozó és könnyen karbantartható. Az egyik példa a mediterrán étrend. Rugalmas, kiegyensúlyozott és könnyen követhető
4. módszer a 8 -ból: Mítosz: Kerülje az összes zsírt
0 5 HAMAROSAN
1. lépés: Tény: Az egészséges zsírok a kiegyensúlyozott étrend fontos részei
A szervezetnek szüksége van zsírra az energiához és bizonyos tápanyagok felszívódásához, ezért nem szabad (és nem is kell) teljesen kivágnia a fogyáshoz. Ehelyett összpontosítson a telítetlen (egészséges) zsírok forrásaira, például az olívaolajra, a mandulára és az olajos halakra, és korlátozza a telített (kevésbé egészséges) zsírokat, például vajban, feldolgozott húsokban és desszertekben.
- A telített zsírok nem tehetik ki a napi kalóriák több mint 10 százalékát. Ha lehetséges, próbálja meg telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesíteni.
- A zsíros ételek általában magasabb kalóriatartalmúak, ezért továbbra is figyelni kell arra, hogy mennyit eszik, ha fogyni szeretne. Ennek ellenére biztosan nem kell kivonni a zsírt az étrendből!
5. módszer a 8 -ból: Mítosz: A szénhidrátok rosszak a fogyáshoz
0 6 HAMAROSAN
1. lépés Tény: Ehetsz szénhidrátot, és még mindig lefogyhatsz
A szénhidrátok a kiegyensúlyozott étrend fontos részei. A szervezetnek szüksége van rájuk üzemanyagként. A kulcs az, hogy előtérbe helyezzük az egészséges szénhidrátokat, például a gyümölcsöt és a teljes kiőrlésű gabonát, mint a finomított szénhidrátokat, mint a fehér kenyeret, tésztát és süteményeket, mivel a finomított szénhidrátok kevesebb tápanyagot tartalmaznak és magasabbak a kalóriákban. Figyelni kell az adagokra is. Mint minden ételnél, minél több szénhidrátot eszel, annál magasabb lesz a kalóriabevitel.
Ajánlott, hogy a szénhidrátok a napi kalóriák 45-65 százalékát tegyék ki
6. módszer a 8 -ból: Mítosz: Nem lehet nassolni, ha fogyni szeretne
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Tény: Az egészséges ételek segítenek az éhség ellenőrzésében és megakadályozzák a bódítást
A fogyáshoz nem kell lemondanod a nassolásról. Valójában a nassolás valójában segít megelőzni az étkezések túlterhelését, ami segít a súlycsökkentési tervben. Előnyben szeretné részesíteni az egészséges ételeket, amelyek energiát adnak és telítettnek érzik magukat. A következő egészséges ételek kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak:
- 2 evőkanál (18 gramm) földimogyoró
- 1 csésze (225 gramm) szeletelt gyümölcs
- 2 csésze (250 gramm) levegőben pattogatott pattogatott kukorica
- 1 közepes alma
7. módszer a 8 -ból: Mítosz: A kiegészítők segíthetnek a fogyásban
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. Tény: A legtöbb fogyókúrás kiegészítő nem működik, és néhányuk veszélyes is
A súlycsökkentő kiegészítők gyakran szabályozatlanok, és veszélyes rejtett összetevőket tartalmazhatnak. Kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy hatásosak. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala figyelmezteti a fogyasztókat, hogy legyenek óvatosak a súlycsökkentő kiegészítőkkel szemben, amelyek szélsőséges állításokat tesznek, vagy ígérik, hogy segítenek a gyors fogyásban. Ha kétségei vannak, hagyja ki a kiegészítőket.
Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket súlycsökkentésre engedélyeztek, de ezek általában orvos receptjét igénylik, és elhízott vagy egészségi állapotban szenvedő embereknek szánják
8. módszer a 8 -ból: Mítosz: A fogyás elmulasztása azt jelenti, hogy nincs elég akaraterőd
0 7 HAMAROSAN
1. lépés: Tény: A fogyás bonyolultabb, mint az, hogy elég rosszul akarjuk
Súlyát befolyásolhatják az elfogyasztott élelmiszereken kívüli tényezők és az aktivitás, például a genetika és a kórtörténet. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az akaraterő annál inkább elhalványul, ha többet használja, így egyre nehezebb ellenállni a sóvárgásnak diéta során. Mindez azt jelenti, hogy a fogyással való küzdelem nem a kudarc jele, vagy az, hogy nem próbálunk eleget-néha a fogyókúra csak vesztes csata.
