Az Achilles -ín, amely a vádli izomtól a sarkáig tart, lehetővé teszi, hogy sétáljon, fusson, ugorjon és hajlítsa a lábát. Ha az Achilles -ín fáj vagy sérült, akkor gyógyulás közben becsomagolhatja. A csomagolás csökkenti a duzzanatot és korlátozza az ín mozgását, ha helyesen történik. Az Achilles -ín hatékony becsomagolása megköveteli, hogy olyan pakolást válasszon, amely megfelel az Ön számára, és a pakolást úgy kell felvinni, hogy immobilizálja az inat, anélkül, hogy megszakítaná a körforgást. Egy kis odafigyeléssel és potenciálisan más kezelési formákkal elősegítheti az Achilles -ín gyors és hatékony gyógyulását.
Lépések
Rész 1 /3: Sportos ragasztószalag felhelyezése
1. lépés. Válasszon az atlétikai csomagolás, a kompressziós csomagolás vagy mindkettő közül
Mivel többféleképpen is becsomagolható az Achilles -ín, az egyedi igények alapján kell döntenie közöttük. Általánosságban elmondható, hogy ha csak kisebb sérülései vannak az Achilles -szigeteken, akkor valószínűleg nem baj, ha csak az Achilles -t tömörítő kötésbe csomagolja. Ha Achilles -íngyulladása vagy más fájdalmas betegsége van, akkor lehet, hogy sportos pakolást és kompressziós kötést kell használni.
Mind az atlétikai szalag, mind a kompressziós kötés jellemzően megtalálható a gyógyszertárakban, a nagy dobozos üzletekben és az online kiskereskedőknél
2. lépés Kérjen valakit, aki segít
Jó ötlet, ha van valaki, aki segít az Achilles -ín ragasztásában és becsomagolásában, mert nagyon kínos lenne saját maga csinálni. Asszisztens nélkül valószínűtlen, hogy kielégítően tudsz pakolni, mert ragasztószalagot kell felhelyezni a borjú és a boka területére.
Azon személynek, aki segíti Önt, nem kell rendelkeznie különleges képességekkel vagy ismeretekkel a sérüléséről. Beszélhet velük az Achilles -szigetelés és -csomagolás során
3. lépés. Helyezze a lábat úgy, hogy az ín ellazuljon
Nem akarja, hogy az ín meghosszabbodjon, amikor becsomagolja. Ez azt jelenti, hogy a lábát kissé meg kell hajlítani, az összes nyomást le kell engedni az ínről.
Jellemzően a legkönnyebb ebbe a helyzetbe kerülni, ha az asztalra vagy az ágyra képpel lefelé fekszik, és a lábát lelógja a végéről. Ebben a helyzetben a lábad természetesen a megfelelő helyzetbe kerül
Lépés 4. Fedje le az inat védőpárnával
Szerezzen tapadásmentes kötéspárnát vagy súrlódó párnát, amely nem ragasztja az Achilles-ín területét. Rögzítse a párnát sportos szalaggal vagy más, rendelkezésre álló kötési ragasztószalaggal.
Ez a párna segít megvédeni a területet a súrlódástól, amikor az Achilles mozog az atlétikai szalag alatt
5. lépés Alkalmazzon rögzítési pontokat az ín fölött és alatt
Tekerje fel a sportos ragasztószalagot a láb köré, közvetlenül a borjú legszélesebb része fölött vagy alatt. Ezután szintén csavarja körbe a lábat az ívnél. Mindkét területet tekerje körbe, hogy a szalag biztonságban legyen, és további sportos szalagot vigyen fel a tetejére.
Fontos, hogy ezek a pakolások ne korlátozzák a véráramlást. Alkalmazásuk során ne feszítsük őket, de ügyeljünk arra is, hogy ne legyenek lazák
6. lépés Futtassa a ragasztószalag csíkjait a rögzítési pontok közé
Kezdje a borjú hátuljától, és húzza le a csíkokat függőlegesen lefelé úgy, hogy a borjú rögzítési pontjától a védőpárnán átmenjenek, majd lefelé a láb ívének rögzítési pontjára. Vigyen fel 2-3 csíkot ezek közül.
A csíkok felhelyezésekor ügyeljen arra, hogy a lábát ugyanabban a helyzetben tartsa, ami nem gyakorol nyomást az Achilles -re
Lépés 7. Csavarja be ismét a rögzítési pontokat, hogy rögzítse a csíkokat az Achilles -on
Fedje le a függőleges csíkok érintkezési pontjait úgy, hogy belül és kívül szalaggal rögzítsék őket. Ez segít biztosítani, hogy ne mozduljanak el, még akkor sem, ha a boka meg van hajlítva.
- A csíkok közepét is körbecsavarhatja a boka körül, hogy a függőleges csíkok a lábával egy síkban legyenek.
- Ha ezek a csíkok biztonságosak, akkor a lépések során el kell viselniük a nyomást, és meg kell hajlítaniuk a lábunkat, minimálisra csökkentve az Achilles -re nehezedő nyomást.
2. rész a 3 -ból: A terület becsomagolása kompressziós kötésbe
1. lépés: Kezdje el a csomagolást a boka felett
Amikor a sérült Achilles -ínt kompresszióval alkalmazzuk, érdemes elkezdeni a csomagolást a sérült terület felett. Helyezze a kötés végét a bőrre, majd tekerje körül többször is, hogy a helyén maradjon.
Azt szeretné, ha a kötés közepesen szoros lenne. Ez azt jelenti, hogy elég szoros ahhoz, hogy a helyén maradjon, miközben nem szakítja meg a keringést
Lépés 2. Tekerje be a lábujjaktól a boka tetejéig
Dolgozzon lefelé a bokától. Amikor a sarokhoz ért, kezdje körbetekerni a láb ívét és lefelé a lábujjakig. Előfordulhat, hogy a sarkadnak ez a sarka még mindig ki van téve az első passz után. Ezután tekerje vissza a lábát és a bokáját, ügyelve arra, hogy a még le nem fedett területeket fedje le.
Menet közben tartson egy kis feszültséget a kötésen. Ez tisztán tartja a csomagolást, de nem korlátozza túlzottan a vérkeringést
3. lépés. Rögzítse a pakolást
Miután elhasználta az összes kötést, fizikailag hozzá kell kötnie magát. Sok modern kompressziós kötszer tépőzárral van ellátva a végén, amely a felületre nyomva rögzül a kötéshez.
Ha azonban a tied nem rendelkezik tépőzárral, akkor a vég rögzítéséhez biztonsági tűt kell használnod
Rész 3 /3: A csomagolás kombinálása más kezelésekkel
1. lépés. Jég a területet 15-20 percig, naponta többször.
A jég alkalmazása a sérült ínre csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a duzzanatot. Vagy használjon bolti jégcsomagot, fagyasztott zöldségzacskót, vagy tegyen egy kis jeget egy műanyag zacskóba. Tekerje be a jégcsomagot egy vékony törülközőbe, hogy csökkentse a hideget, és vigye fel az inakra.
- Tartsa a jeget legfeljebb 15-20 percig. Hagyja kikapcsolva legalább egy órát, mielőtt újra felhelyezné.
- A jegesedés a sérülés utáni első 48 órában a leghatékonyabb, de hatása ezután csökkenni fog. Ha azt reméli, hogy enyhíti a duzzanatot, használja a jeget a sérülés bekövetkezése után a lehető leghamarabb.
2. lépés. Emelje fel a területet
Az Achilles sérülésének felemelése elősegíti a véráramlást, ami elősegíti a sérülés gyorsabb gyógyulását, és lehetővé teszi a felesleges folyadék elvezetését a sérülésből. Egyszerűen feküdjön le és emelje fel a sérült területet úgy, hogy az a szíve felett legyen.
- Próbáljon meg ebbe a helyzetbe kerülni, amikor ülő helyzetben lesz. Ha például tévénézést tervez, feküdjön le ebben a helyzetben, miközben ezt végzi.
- Ennek néhány egyszerű módja, ha párnával megtámasztja a lábát, vagy egy kanapé karfáján egyensúlyozza, miközben laposan fekszik a kanapén. Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon közvetlen nyomást az Achilles -ínre.
3. lépés: Ne gyakoroljon nyomást az ínre
Ha időt ad az ínnek, hogy felépüljön, lehetővé teszi az apró könnyek gyógyulását. A sérülés utáni első néhány órában egyáltalán ne gyakoroljon nyomást az inakra. Ezt követően csak enyhe nyomást gyakoroljon a lábujjaira, és lépése közben lazítsa meg az inat. Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon nyomást a területre, dönthet úgy is, hogy mankóval jár, vagy térdsétát vagy térdrollert használ.
Ha továbbra is megpróbálja kinyújtani az inat, akkor meghosszabbítja az ín gyógyulásához szükséges időt
4. lépés. Fájdalom esetén szedjen gyulladáscsökkentő gyógyszereket
A legtöbb kisebb-közepes Achilles-sérülés esetén a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók elegendőek a fájdalom szabályozására. Vegye be a csomagoláson javasolt adagot, ügyelve arra, hogy 24 órán belül ne vegyen be többet az ajánlottnál.
