Hogyan kerüljük el a leesett íveket: 8 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan kerüljük el a leesett íveket: 8 lépés (képekkel)
Hogyan kerüljük el a leesett íveket: 8 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kerüljük el a leesett íveket: 8 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan kerüljük el a leesett íveket: 8 lépés (képekkel)
Videó: 3 Steps to Improve Your Fallen Arches | Posturepro 2024, Március
Anonim

A „lehullott ívek” a laikus nyelv a felnőttkori lapos lábak számára, vagy az orvosi terminológiában a pes planus. A leesett ívek akkor alakulnak ki, amikor a fő ívet megtámasztó ín (a hátsó sípcsont-ín) meggyengül, ami miatt a láb alja elveszíti rugósságát és fokozatosan összeesik. A láb alakja és biomechanikája ezt követően megváltozik, és végül tünetek jelentkeznek. A genetikai hajlam, az elhízás és a nem támogató lábbeli viselése mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak az elesett ívek kialakulásához, ami az amerikai felnőttek mintegy 25% -át sújtja. Fontos, hogy megtanulja, hogyan csökkentse a leesett ívek kockázatát, ha hosszú évekre tervezi az aktív tevékenységet.

Lépések

Rész 1 /2: A lehullott ívek elkerülése otthoni ápolással

Kerülje a lehullott íveket 1. lépés
Kerülje a lehullott íveket 1. lépés

1. lépés. Ismerje fel a tüneteket

A gyermekkori lapos lábak általában nem okoznak jelentős tüneteket, bár felnőttként az ívek leesése vagy ellaposodása általában problémásabb. A lehullott ívek leggyakoribb tünetei az éles és égő fájdalom az egész ívben és a sarok területén, bár egyéb tünetek a következők: borjú-, térd- és/vagy derékfájás, duzzanat a bokák körül, lábujjhegyre állás és képtelenség ugrani magas vagy gyorsan fut.

  • A leesett ívekkel kapcsolatos gyakori problémák közé tartozik a talpi fasciitis (gyulladás), a krónikus lábfáradtság és a láb / boka ízületi gyulladásának fokozott kockázata.
  • A leesett ívek nem mindig kétoldalúak - csak egy lábfejben fordulhat elő, különösen bokatörés vagy lábtörés után.
Kerülje a lehullott íveket 2. lépés
Kerülje a lehullott íveket 2. lépés

2. lépés. Kerülje a túlsúlyt

A leesett ívek egyik legnagyobb kockázati tényezője az elhízás, különösen, ha nem támogató cipő viselését kombinálják. Minél nagyobb súlyt helyez a keretére, annál nagyobb nyomást kell elviselnie a lábfej csontjainak, szalagjainak és inainak. A túl nagy nyomás túlfeszüléshez és a hátsó sípcsont -ín károsodásához vezet, amely a borjúizomtól a boka belseje mentén halad, és a láb ívén belül végződik. Ez az ín az ív legfontosabb része, mert a legtöbb támaszt vagy „rugót” biztosítja.

  • Sok elhízott embernek leesett az íve, és hajlamos túlpronálni a bokáját (az ízületek összeomlanak és befordulnak), ami kopogtató térdhez vezet.
  • A fogyás a legtöbb esetben nem fordítja meg a leesett íveket, de pozitív hatással lesz a láb tüneteire és a biomechanikára (mozgásra).
  • A fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartásának kulcsa a napi kalóriák csökkentése. Ki kell számítania az alapanyagcserét, és törekednie kell arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit minden nap eléget.
Kerülje a leesett íveket 3. lépés
Kerülje a leesett íveket 3. lépés

3. lépés. Viseljen támogató lábbelit

Erős, jó ívet támogató cipő viselése nem szünteti meg teljesen a leesett ívek kockázatát, de minden bizonnyal pozitív hatással lesz a lábadra és csökkenti az inak terhelését. Kerülje a gyenge cipőt, papucsot és magas sarkú cipőt (nagyobb, mint 2,25 hüvelyk), különösen, ha a nehéz oldalon áll. Ehelyett kényelmes sétáló vagy sportcipőt válasszon, jelentős ívtámasszal, tágas orrdobozzal, szilárd sarkú számlálóval és rugalmas talppal. Továbbá győződjön meg arról, hogy a cipő anyaga kissé lélegző - a bőr és a velúr jó választás.

  • Szerelje fel cipőjét a nap későbbi szakaszában, mert ilyenkor lábai a legnagyobbak, általában az ívek duzzadása és enyhe összenyomódása miatt.
  • Elegendő hely kell, hogy legyen a cipőd orrdobozában, hogy megmozdítsa a lábujjaidat.
Kerülje a lehullott íveket 4. lépés
Kerülje a lehullott íveket 4. lépés

4. lépés: Áztassa a lábát meleg sós fürdőkben

Ha meleg Epsom sós fürdőben áztatja a lábát, jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen akkor, ha a fájdalmat izom- és/vagy ínterhelés okozza. A só magnézium segíti az izmok és más lágyrészek ellazulását. A meleg sós fürdő inkább a tünetek enyhítésére és a talpi fasciitis megelőzésére szolgál, mint a leesett ívek közvetlen megelőzésére, de minden, ami elősegíti a láb egészségét, jó ötlet. Az éjszakai áztatással töltött körülbelül 30 perc jó kiindulópont.

  • Ha a duzzanat különösen problémát okoz a lábában egy munkanap után, akkor kövesse a meleg sós fürdőt gyors jégfürdővel, amíg a lábai zsibbadni nem érnek (körülbelül 10-15 perc).
  • Néha a nők a terhesség későbbi szakaszaiban leesett íveket fejlesztenek ki, amelyek a baba születése után helyreállnak.
  • Normálisnak tekinthető, ha a gyermekek ötéves korukig (és néha akár 10 éves korig) lapos lábakkal rendelkeznek, mert időbe telik, amíg a láb csontjai, szalagjai és inai támogató ívet alkotnak.
Kerülje a lehullott íveket 5. lépés
Kerülje a lehullott íveket 5. lépés

5. lépés Masszírozza meg a fájó íveket

Rendszeresen végezzen lábmasszázst. A boltívekhez való hozzáférés kissé kínosnak bizonyulhat, ezért vásároljon egy kicsi, fából készült hengert, amely gerinceket tartalmaz a lábak masszírozására. Helyezze a lábai alá, miközben leül, és görgessen oda -vissza, miközben enyhe nyomást gyakorol. A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe és közepes fokú izom- és ínfeszültség esetén, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje 10-15 perccel éjszakánként, és néhány hét elteltével haladjon akár 30 percig

  • A fahenger alternatívájaként tegyen egy teniszlabdát a lába alá, és guruljon lassan rajta 10-15 percig naponta néhányszor, amíg az ívek fájdalma el nem tűnik.
  • A talpmasszázs után nyújtsa ki a talpát úgy, hogy egy törülközőt teker a lábujjai végére, majd megpróbálja kinyújtani a lábát - tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor.
  • Fontolja meg, hogy masszírozás után vigyen fel borsmenta krémet a lábára - bizserget és élénkít.

2/2. Rész: Preventív kezelések keresése

Kerülje a leesett íveket 6. lépés
Kerülje a leesett íveket 6. lépés

1. lépés Készítsen egy pár egyéni ortézist

Mivel a boltívek támogatása a legjobb stratégia az elesett ívek elkerülésére, fontolja meg egyedi cipők készítését. Az ortotikumok félig merev cipőbetétek, amelyek nem csak a láb ívét támogatják, hanem harcolnak is a túlzott pronáció ellen, és elősegítik a jobb biomechanikát állva, sétálva és futva. A párnázás és némi ütéselnyelés révén az ortézisek segítenek csökkenteni a bokában, térdben, csípőben és derékban kialakuló problémák kockázatát.

  • Fontos felismerni, hogy a láb ortopédiája nem változtatja meg a láb szerkezeti deformációit, és nem tudja rekonstruálni az ívet az idő múlásával, de jó megelőző stratégia a leesett ívek elkerülésére.
  • Különféle egészségügyi szakemberek készítenek egyedi ortéziseket, de rájuk nem mindig vonatkozik egészségbiztosítás, ezért ellenőrizze a házirendet.
  • Az ortézisek viselése gyakran megköveteli a cipő eredeti talpbetétjének eltávolítását, hogy elegendő helyet biztosítson a lábának.
Kerülje a leesett íveket 7. lépés
Kerülje a leesett íveket 7. lépés

Lépés 2. Látogassa meg a podiatrist

A lábgyógyászok lábszakértők, akik ismerik a láb minden állapotát és betegségét, beleértve a leesett íveket is. A lábgyógyászok megvizsgálhatják a lábát, és megpróbálhatják meghatározni azokat a kockázati tényezőket, amelyek hozzájárultak a lapos lábfej kialakulásához. Megvizsgálják a csonttrauma (törések vagy diszlokációk) jeleit is, esetleg röntgensugarak segítségével. A tünetek súlyosságától és a leesett ívek okától függően a lábgyógyász javasolhat alapvető otthoni ápolást (pihenés, sófürdő, hidegterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek), ortopédiai terápiát, lábfej öntését vagy merevítését, vagy valamilyen formában műtét a láb inak.

  • A röntgensugarak ideálisak a csontok látására, de nem diagnosztizálják az íneket és szalagokat érintő lágyszöveti problémákat.
  • A lábgyógyászokat viszonylag kisebb lábműtétekre képezik ki, de a bonyolultabb műtéteket általában ortopéd sebészeknek tartják fenn.
Kerülje a lehullott íveket 8. lépés
Kerülje a lehullott íveket 8. lépés

3. lépés Fontolja meg a fizioterápiás kezeléseket

Ha különösen aggódik a leesett ívek kifejlődése miatt, kérjen beutalót egy fizikoterapeutához, és beszélje meg, hogyan segíthet a rehabilitáció ezek megelőzésében. A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a lábának, az Achilles -inaknak és a vádliizmoknak, amelyek segíthetnek megelőzni a leesett íveket és más gyakori lábproblémákat. A fizioterápia általában hosszabb távú elkötelezettség a legtöbb mozgásszervi probléma rehabilitációjában, ezért általános iránymutatásként hetente kétszer-háromszor tervezzen négy-nyolc hétig. Győződjön meg arról, hogy otthon végzi azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fizioterapeuta tanít, nem csak a közös foglalkozások során. Ez a legjobb módja a javulásnak.

  • A jó Achilles-ín nyújtás magában foglalja a falnak támaszkodást, egyik lábával egyszerre kinyújtva mögötted, lökésszerű helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a kinyújtott lábat laposan tartsa a padlón, hogy érezze az ín nyújtását, amely összeköti a borjúizmot a sarkával. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg napi 5-10 alkalommal.
  • A fizikoterapeuták ragaszthatják a lábát erős orvosi minőségű szalaggal, amely lényegében ideiglenes mesterséges ívet biztosít a tünetek enyhítésére.
  • A fizikoterapeuták terápiás ultrahanggal is kezelhetik a talpi fasciitist (a leesett ívek gyakori szövődményét), amely segít csökkenteni a gyulladást és az érzékenységet.

Tippek

  • Végezze el a "sík felület vizsgálatát", hogy megállapítsa, nem estek -e ki az ívek. Nedvesítse meg a lábát, és lépjen száraz felületre, amely kiemeli a lábnyomát. Ha a lábfej teljes felülete felismerhető a nyomatból, akkor lapos lábai vannak.
  • A normál ívű embereknek félhold van a lábuk belső részén, mivel nincs érintkezésük a felülettel.
  • Ne viseljen mások cipőjét, mert azok már az előző viselő láb- és ívformájához vannak formázva.
  • A lehullott ívek általában családokban futnak, ami genetikai kapcsolatra utal.
  • A felnőttkorban megszerzett lapos láb négyszer olyan gyakran érinti a nőket, mint a férfiakat, és gyakrabban fordul elő az életkor előrehaladtával (60 éves és idősebb).

Ajánlott: