A „lehullott ívek” a laikus nyelv a felnőttkori lapos lábak számára, vagy az orvosi terminológiában a pes planus. A leesett ívek akkor alakulnak ki, amikor a fő ívet megtámasztó ín (a hátsó sípcsont-ín) meggyengül, ami miatt a láb alja elveszíti rugósságát és fokozatosan összeesik. A láb alakja és biomechanikája ezt követően megváltozik, és végül tünetek jelentkeznek. A genetikai hajlam, az elhízás és a nem támogató lábbeli viselése mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak az elesett ívek kialakulásához, ami az amerikai felnőttek mintegy 25% -át sújtja. Fontos, hogy megtanulja, hogyan csökkentse a leesett ívek kockázatát, ha hosszú évekre tervezi az aktív tevékenységet.
Lépések
Rész 1 /2: A lehullott ívek elkerülése otthoni ápolással
1. lépés. Ismerje fel a tüneteket
A gyermekkori lapos lábak általában nem okoznak jelentős tüneteket, bár felnőttként az ívek leesése vagy ellaposodása általában problémásabb. A lehullott ívek leggyakoribb tünetei az éles és égő fájdalom az egész ívben és a sarok területén, bár egyéb tünetek a következők: borjú-, térd- és/vagy derékfájás, duzzanat a bokák körül, lábujjhegyre állás és képtelenség ugrani magas vagy gyorsan fut.
- A leesett ívekkel kapcsolatos gyakori problémák közé tartozik a talpi fasciitis (gyulladás), a krónikus lábfáradtság és a láb / boka ízületi gyulladásának fokozott kockázata.
- A leesett ívek nem mindig kétoldalúak - csak egy lábfejben fordulhat elő, különösen bokatörés vagy lábtörés után.
2. lépés. Kerülje a túlsúlyt
A leesett ívek egyik legnagyobb kockázati tényezője az elhízás, különösen, ha nem támogató cipő viselését kombinálják. Minél nagyobb súlyt helyez a keretére, annál nagyobb nyomást kell elviselnie a lábfej csontjainak, szalagjainak és inainak. A túl nagy nyomás túlfeszüléshez és a hátsó sípcsont -ín károsodásához vezet, amely a borjúizomtól a boka belseje mentén halad, és a láb ívén belül végződik. Ez az ín az ív legfontosabb része, mert a legtöbb támaszt vagy „rugót” biztosítja.
- Sok elhízott embernek leesett az íve, és hajlamos túlpronálni a bokáját (az ízületek összeomlanak és befordulnak), ami kopogtató térdhez vezet.
- A fogyás a legtöbb esetben nem fordítja meg a leesett íveket, de pozitív hatással lesz a láb tüneteire és a biomechanikára (mozgásra).
- A fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartásának kulcsa a napi kalóriák csökkentése. Ki kell számítania az alapanyagcserét, és törekednie kell arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit minden nap eléget.
3. lépés. Viseljen támogató lábbelit
Erős, jó ívet támogató cipő viselése nem szünteti meg teljesen a leesett ívek kockázatát, de minden bizonnyal pozitív hatással lesz a lábadra és csökkenti az inak terhelését. Kerülje a gyenge cipőt, papucsot és magas sarkú cipőt (nagyobb, mint 2,25 hüvelyk), különösen, ha a nehéz oldalon áll. Ehelyett kényelmes sétáló vagy sportcipőt válasszon, jelentős ívtámasszal, tágas orrdobozzal, szilárd sarkú számlálóval és rugalmas talppal. Továbbá győződjön meg arról, hogy a cipő anyaga kissé lélegző - a bőr és a velúr jó választás.
- Szerelje fel cipőjét a nap későbbi szakaszában, mert ilyenkor lábai a legnagyobbak, általában az ívek duzzadása és enyhe összenyomódása miatt.
- Elegendő hely kell, hogy legyen a cipőd orrdobozában, hogy megmozdítsa a lábujjaidat.
4. lépés: Áztassa a lábát meleg sós fürdőkben
Ha meleg Epsom sós fürdőben áztatja a lábát, jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen akkor, ha a fájdalmat izom- és/vagy ínterhelés okozza. A só magnézium segíti az izmok és más lágyrészek ellazulását. A meleg sós fürdő inkább a tünetek enyhítésére és a talpi fasciitis megelőzésére szolgál, mint a leesett ívek közvetlen megelőzésére, de minden, ami elősegíti a láb egészségét, jó ötlet. Az éjszakai áztatással töltött körülbelül 30 perc jó kiindulópont.
- Ha a duzzanat különösen problémát okoz a lábában egy munkanap után, akkor kövesse a meleg sós fürdőt gyors jégfürdővel, amíg a lábai zsibbadni nem érnek (körülbelül 10-15 perc).
- Néha a nők a terhesség későbbi szakaszaiban leesett íveket fejlesztenek ki, amelyek a baba születése után helyreállnak.
- Normálisnak tekinthető, ha a gyermekek ötéves korukig (és néha akár 10 éves korig) lapos lábakkal rendelkeznek, mert időbe telik, amíg a láb csontjai, szalagjai és inai támogató ívet alkotnak.
5. lépés Masszírozza meg a fájó íveket
Rendszeresen végezzen lábmasszázst. A boltívekhez való hozzáférés kissé kínosnak bizonyulhat, ezért vásároljon egy kicsi, fából készült hengert, amely gerinceket tartalmaz a lábak masszírozására. Helyezze a lábai alá, miközben leül, és görgessen oda -vissza, miközben enyhe nyomást gyakorol. A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe és közepes fokú izom- és ínfeszültség esetén, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje 10-15 perccel éjszakánként, és néhány hét elteltével haladjon akár 30 percig
- A fahenger alternatívájaként tegyen egy teniszlabdát a lába alá, és guruljon lassan rajta 10-15 percig naponta néhányszor, amíg az ívek fájdalma el nem tűnik.
- A talpmasszázs után nyújtsa ki a talpát úgy, hogy egy törülközőt teker a lábujjai végére, majd megpróbálja kinyújtani a lábát - tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor.
- Fontolja meg, hogy masszírozás után vigyen fel borsmenta krémet a lábára - bizserget és élénkít.
2/2. Rész: Preventív kezelések keresése
1. lépés Készítsen egy pár egyéni ortézist
Mivel a boltívek támogatása a legjobb stratégia az elesett ívek elkerülésére, fontolja meg egyedi cipők készítését. Az ortotikumok félig merev cipőbetétek, amelyek nem csak a láb ívét támogatják, hanem harcolnak is a túlzott pronáció ellen, és elősegítik a jobb biomechanikát állva, sétálva és futva. A párnázás és némi ütéselnyelés révén az ortézisek segítenek csökkenteni a bokában, térdben, csípőben és derékban kialakuló problémák kockázatát.
- Fontos felismerni, hogy a láb ortopédiája nem változtatja meg a láb szerkezeti deformációit, és nem tudja rekonstruálni az ívet az idő múlásával, de jó megelőző stratégia a leesett ívek elkerülésére.
- Különféle egészségügyi szakemberek készítenek egyedi ortéziseket, de rájuk nem mindig vonatkozik egészségbiztosítás, ezért ellenőrizze a házirendet.
- Az ortézisek viselése gyakran megköveteli a cipő eredeti talpbetétjének eltávolítását, hogy elegendő helyet biztosítson a lábának.
Lépés 2. Látogassa meg a podiatrist
A lábgyógyászok lábszakértők, akik ismerik a láb minden állapotát és betegségét, beleértve a leesett íveket is. A lábgyógyászok megvizsgálhatják a lábát, és megpróbálhatják meghatározni azokat a kockázati tényezőket, amelyek hozzájárultak a lapos lábfej kialakulásához. Megvizsgálják a csonttrauma (törések vagy diszlokációk) jeleit is, esetleg röntgensugarak segítségével. A tünetek súlyosságától és a leesett ívek okától függően a lábgyógyász javasolhat alapvető otthoni ápolást (pihenés, sófürdő, hidegterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek), ortopédiai terápiát, lábfej öntését vagy merevítését, vagy valamilyen formában műtét a láb inak.
- A röntgensugarak ideálisak a csontok látására, de nem diagnosztizálják az íneket és szalagokat érintő lágyszöveti problémákat.
- A lábgyógyászokat viszonylag kisebb lábműtétekre képezik ki, de a bonyolultabb műtéteket általában ortopéd sebészeknek tartják fenn.
3. lépés Fontolja meg a fizioterápiás kezeléseket
Ha különösen aggódik a leesett ívek kifejlődése miatt, kérjen beutalót egy fizikoterapeutához, és beszélje meg, hogyan segíthet a rehabilitáció ezek megelőzésében. A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a lábának, az Achilles -inaknak és a vádliizmoknak, amelyek segíthetnek megelőzni a leesett íveket és más gyakori lábproblémákat. A fizioterápia általában hosszabb távú elkötelezettség a legtöbb mozgásszervi probléma rehabilitációjában, ezért általános iránymutatásként hetente kétszer-háromszor tervezzen négy-nyolc hétig. Győződjön meg arról, hogy otthon végzi azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fizioterapeuta tanít, nem csak a közös foglalkozások során. Ez a legjobb módja a javulásnak.
- A jó Achilles-ín nyújtás magában foglalja a falnak támaszkodást, egyik lábával egyszerre kinyújtva mögötted, lökésszerű helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a kinyújtott lábat laposan tartsa a padlón, hogy érezze az ín nyújtását, amely összeköti a borjúizmot a sarkával. Tartsa körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg napi 5-10 alkalommal.
- A fizikoterapeuták ragaszthatják a lábát erős orvosi minőségű szalaggal, amely lényegében ideiglenes mesterséges ívet biztosít a tünetek enyhítésére.
- A fizikoterapeuták terápiás ultrahanggal is kezelhetik a talpi fasciitist (a leesett ívek gyakori szövődményét), amely segít csökkenteni a gyulladást és az érzékenységet.
Tippek
- Végezze el a "sík felület vizsgálatát", hogy megállapítsa, nem estek -e ki az ívek. Nedvesítse meg a lábát, és lépjen száraz felületre, amely kiemeli a lábnyomát. Ha a lábfej teljes felülete felismerhető a nyomatból, akkor lapos lábai vannak.
- A normál ívű embereknek félhold van a lábuk belső részén, mivel nincs érintkezésük a felülettel.
- Ne viseljen mások cipőjét, mert azok már az előző viselő láb- és ívformájához vannak formázva.
- A lehullott ívek általában családokban futnak, ami genetikai kapcsolatra utal.
- A felnőttkorban megszerzett lapos láb négyszer olyan gyakran érinti a nőket, mint a férfiakat, és gyakrabban fordul elő az életkor előrehaladtával (60 éves és idősebb).