Legközelebbi barátodat legyőzi a bénító pánik vagy az aggodalom, és azon tűnődsz: „Mit tehetek?” Jó barát lehet valaki, aki szorong, ha felajánlja a támogatását és felemeli a lelkét. Önállóan azonban nem lesz képes rá. Barátjának professzionális segítségre van szüksége a szorongás kezeléséhez, és jó határokat kell kitűznie saját jólétének gondozásához. Bármelyik módszert is próbálja, tudja, hogy a barátja szerencsés, ha van hozzá hasonló személy, akit érdekel!
Lépések
4. módszer: Segítség a pillanatban
1. lépés. Segíts barátjának megalapozódni
A szorongás kihúzhatja barátait az itt és most helyzetből, ezért földeléssel segítsen nekik visszatérni a jelen pillanatba. Óvatosan fogja meg a kezüket, és nyugodtan ismételje meg a megalapozó kijelentéseket, például: „Itt vagyok. Nem vagy egyedül. Biztonságban vagy."
A földelés nagyszerű emlékeztető lehet a barátjának, hogy állítsa át magát, ha pánikrohamot kap
2. lépés Lélegezzünk együtt mélyeket
Ha a barátja szorong, akkor a szokásosnál gyorsabban lélegezhet. A légzés lelassítása segíthet a szorongás enyhítésében, ezért végezzen több mély légzési ciklust-lassan lélegezzen be az orron és ki a szájon keresztül. Vezesse át őket a légzésükön úgy, hogy lassan számolnak 4 -ig a belégzéseken, és azt mondják nekik, hogy tartsák vissza a lélegzetet néhány számig, majd számoljanak 8 -ig a kilégzéseken.
Vezetésükre azt mondhatja: "Vegyünk néhány mély lélegzetet együtt." Ezután kezdje el velük csinálni, és tartsa felfelé az ujjait, hogy megmutassa nekik, hány számot kell végezni minden egyes lélegzetvételhez
3. Lépjen vissza 100 -tól
Adj a barátodnak valami mást, amire a szorongáson kívül összpontosíthat, számolva. Kezdje 100 -tól, és lassan számoljon vissza, például „100… 99… 98”, és így tovább, amíg a barátja nyugodtabb lesz.
- Szintén szinkronizálhatja a számlálást minden légzési ciklussal.
- Mondjon valami ilyesmit: "Hallottam, hogy a számolás segít a szorongásban. Számoljunk együtt 100 -tól."
4. lépés Segítsen barátjának az érzékeire összpontosítani
Ha abbahagyja az érzékszervekre való összpontosítást, mint például a látás, a szaglás és az érintés, elterelheti a barátja figyelmét a pánikról. Mutasson be egy közeli szagot vagy látványt, és bátorítsa barátját, hogy erre összpontosítsa figyelmét.
- Például beszerezhet egy illóolajat vagy parfümöt, és megkérheti barátját, hogy írja le, milyen illata van.
- Foghatod a barátod kezét is, és nyomást gyakorolhatsz különböző területekre. Kérd meg őket, hogy írják le, hol érzik a nyomást.
5. lépés Vigye el barátját egy csendes helyre
Néha a pánikrohamokat túlzott stimuláció okozza, és segíthet egy csendes helyre menni. Próbáljon olyan helyet találni, ahol egyedül lehet a barátjával, hogy segítsen megnyugtatni őket.
6. lépés Készíts a barátodnak egy csésze teát
Ha valami meleg italt fogyaszt, enyhítheti barátja szorongó érzéseit. Ha otthon van, készítsen egy csésze kedvenc teájából. Ha kint van, látogasson el egy kávézóba vagy kávézóba teára.
- Feltétlenül ragaszkodjon a koffeinmentes, gyógynövényfajtákhoz, mint például a Kava vagy a kamilla, hogy a barátja szorongása ne súlyosbodjon. A zöld vagy fekete tea koffeinmentes változata is megfelelő lehet.
- Ha a barátja inkább egy másik meleg italt, mint az almaecetet részesít előnyben, akkor teát is kérhet. Kérje meg, hogy megtudja preferenciájukat.
7. lépés. Beszéljen szelíd nyugtató hangon
A felemelt hangok, kiabálás vagy a gyors beszéd valójában még jobban feldobhatja barátja szorongását. Annak érdekében, hogy saját kommunikációs stílusa ne súlyosbítsa szorongását, beszéljen barátjával nyugodt beltéri hangon. Beszéljen halkan, mint akkor, ha valaki a közelben lévő szobában alszik.
Ha általában nagyon hangos vagy pörgős hangja van, akkor jó-csak próbálja megváltoztatni a hangját és a hangerőt abban a pillanatban, amikor a szorongás már érinti a barátját
2. módszer a 4-ből: Hosszú távú támogatás biztosítása
1. lépés Támogassa barátját tapasztalatainak elismerésével
Lehet, hogy nem tudja elhárítani barátja szorongását, de tudathatja velük, hogy együtt érezhet a tapasztalataival. Ismerje fel barátja érzéseit, és mondja el nekik, hogy láthatja, hogy az élmény nehéz számukra.
- Azt mondhatod: „Látom, hogy ez nehéz és ijesztő számodra. Olyan bátor vagy, hogy küzdeni akarsz ellene.”
- Soha ne mondd el a barátodnak, hogy a szorongás „kitalált”, „buta” vagy „őrült”.
- Kerülje az olyan kijelentéseket is, mint a "nyugodj meg", "minden rendben lesz" vagy "ne aggódj", amelyek látszólag minimalizálják szorongásukat, ahelyett, hogy érvényesítenék.
2. lépés. Hallgassa meg barátját, aki a szorongásról beszél, ha akarják
Ha barátja beszélni szeretne tapasztalatairól, adjon neki lehetőséget erre. Ne szóljon bele megjegyzésbe vagy ítéletbe. Egyszerűen csak legyen ott, és hagyja, hogy beszéljenek a dolgokról.
- Arra buzdíthatod őket, hogy beszéljenek azzal, hogy megkérdezik: „Szeretnél beszélni a történtekről?”
- Kérdezze meg barátját, tudja -e, mi váltotta ki szorongását. Ha igen, javasolja, hogy írják le vagy emlékezzenek rá, hogy a jövőben elkerülhessék a kiváltó okot, vagy azon dolgozhassanak, hogy segítséget ne érintsenek.
3. lépés. Bátorítsa barátját, hogy ossza meg érzéseit
Az érzelmek feltöltése hosszú távon súlyosbíthatja a szorongást. Ha a barátod úgy tűnik, hogy mondani akar valamit, de leáll, mielőtt kimondja, bízd rá, hogy ossza meg veled. Tudassa velük, hogy tudnak sírni, ha akarnak.
- Bár nagyszerű lehet, ha a barátja leveszi a dolgokat a válláról, lehet, hogy még nem akar beszélni. Ha úgy tűnik, haboznak beszélni a dolgokról, tartsák tiszteletben a választásukat, és tegyenek nekik teret.
- Ha nem akarnak azonnal beszélni, akkor egyszerűen azt mondhatja: "Itt vagyok, ha valaha is beszélni akar erről. Rendben?"
4. Töltsön együtt időt a természetben, hogy enyhítse a stresszt
A szabadban pihentető balzsamként szolgálhat a szorongásban szenvedők számára, ezért vigye ki barátját. Fűzze fel a túracipőt, és lépjen az ösvényekre. Vagy látogasson el a legközelebbi tóhoz vagy strandhoz, és mártsa a lábujjait a vízbe.
Ha a barátod túlterheltnek érzi magát, mert túl messzire tévedt otthonról, fontolja meg, hogy mezítláb sétál a hátsó udvarán, vagy hallgatja a természet hangjait a YouTube -on
5. lépés: Gyakoroljon együtt a jó érzések előmozdítása érdekében
A fizikai aktivitás jótékony vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetben, amelyek enyhítik a stresszt és elősegítik a pozitív hangulatot. Ha észreveszi, hogy a barátja feldobja magát, fújjon ki párát egy edzéssel.
- Próbálja ki a jógát, az ökölvívást, a futást vagy az úszást-mindez remek edzések egy barátjával.
- Továbbra is ügyeljen barátja preferenciáira. Például előfordulhat, hogy nem akarnak edzőterembe menni, ha szociális szorongásuk van. Ne kényszerítse őket arra, hogy túlságosan a komfortzónájukon kívül tegyenek dolgokat. Próbáljon középen találkozni, például biciklizni a környéken.
6. Légy táncparti, hogy javítsd a barátod hangulatát
A kedvenc dallamok bekapcsolásával segíthet barátjának ideiglenesen elfelejteni a bajait. Végezzen koreografált mozdulatokat, ha ismeri őket, vagy egyszerűen rázza a csípőjét ütemre.
- Mielőtt észrevenné, aggódó barátja egy halom kuncogás lesz.
- Ne hívjon meg sok embert a táncmulatságra, különben a barátja túlterhelt lehet. Legyen csak ketten, vagy azok az emberek, akiknek a barátja igazán jól érzi magát.
7. Nézzen meg egy vicces filmet vagy videót, hogy megnevettesse barátját
Töltsön fel egy vidám vígjátékot, amelyet ketten nem tudtok megállni, miközben nézelődés közben felpattantok. Vagy látogasson el a YouTube -ra, hogy ostoba állat- vagy babavideókat nézzen.
- A szorongás miatt az ember úgy érezheti, hogy beleragadt a negatív gondolati körbe. Ha valami vicceset néz, segíthet kitörni a barátjából ebből a körből, és megváltoztathatja a perspektíváját.
- Ismételten, ne kényszerítse barátját, hogy menjen nyilvános helyre, vagy lógjon egy csoporttal, ha nem érzi jól magát. Találja meg a módját, hogy szórakoztassa őket otthon vagy kellemes környezetben.
3. módszer a 4 -ből: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen barátjával a segítségnyújtásról
Az önsegítő stratégiák segíthetnek a szorongás csillapításában, de előfordulhat, hogy a barátjának szakemberhez kell fordulnia, hogy megtanulja hatékonyan kezelni a tüneteit. Óvatosan feszegesse a témát a barátjával, ügyelve arra, hogy meleg legyen és ne ítélkezzen.
Mondjon valamit, például: "Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben gyakrabban kap pánikrohamokat. Sokkal jobban érezném magam, ha orvoshoz fordulna … Ha akarja, veled megyek?"
2. lépés. Irányítsa őket egy mentális egészségügyi szolgáltatóhoz
Győződjön meg róla, hogy barátja látja a szakembert a szorongása miatt. Üljön le, és segítsen nekik felkutatni a hálózatukban vagy területükön lévő pszichiátereket vagy terapeutákat. Nézze meg, szeretnék -e, ha elkísérné őket egy találkozóra támogatásért.
- A szakszerű kezelés a legjobb lépés a szorongás ellen, ezért bíztatja barátját, hogy rendszeresen látogasson el egy mentális egészségügyi szolgáltatóhoz.
- Javasolja, hogy barátja látogasson el egy traumatológushoz. A szorongás gyakran kapcsolódik a traumák történetéhez. A traumatológus segíthet barátjának a múltbeli tapasztalatain keresztül, amelyek befolyásolhatják szorongásukat.
3. lépés Segítsen nekik elkezdeni a gyógyszerek szedését
Ha a barátja orvosa gyógyszert ír elő a szorongás kezelésében, akkor segíthet nekik megszokni a kezelési rendet. Állítson be emlékeztetőket, hogy ne felejtsék el bevenni a gyógyszereiket. Vagy töltse fel hűtőszekrényüket vagy kamrájukat italokkal vagy harapnivalókkal, ha a gyógyszereket étellel kell bevenniük.
- Kutatást végezhet a barátja szorongás elleni gyógyszereiről is, hogy megismerje a mellékhatásokat, amelyeket a kezelés során tapasztalhat. A szorongáscsökkentő gyógyszerek gyakori mellékhatásai közé tartozhat a fáradtság, szédülés, fejfájás vagy koncentrációs zavar.
- Ne feledje, hogy a szorongás elleni gyógyszerek 20-30 percet vehetnek igénybe, hogy elkezdjenek hatni.
- A szorongás elleni gyógyszerek nem hosszú távú megoldások. Ha barátja elkezd gyógyszert szedni, továbbra is támogassa őket más módon, és bátorítsa őket, hogy foglalkozzanak szorongásuk kiváltó okával.
4. lépés. Ajánljon szorongástámogató csoportot
Légy barát, és irányítsd a haverodat a szorongó emberek helyi támogató csoportjaira. Azáltal, hogy részt vesznek, megtanulhatják a megküzdési stratégiákat, és kevésbé érezhetik magukat elszigetelve az állapottól.
Keresse meg a támogató csoportokat a területen, ha felveszi a kapcsolatot a mentálhigiénés klinikákkal vagy terapeutákkal, hogy ajánlásokat kapjon
4. módszer a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. Légy elérhető a barátod számára, de határozz meg világos határokat
Legyen kedves barátja, és tudassa a haverjával, hogy felvehetik Önnel a kapcsolatot. Azonban ügyeljen saját igényeire és határozza meg a korlátokat. Azt szeretné, ha barátja megtanulná önállóan kezelni szorongását, hogy önellátó legyen.
- Például azt mondhatja: „Ma este nagy vizsgára készülök, de Joey elérhető lesz, ha beszélnie kell valakivel. Oké?"
- Ne érezzen bűntudatot a határok felállítása miatt. Ha nem teszi meg, a saját lelki egészsége veszélybe kerülhet.
2. lépés. Szánjon időt a saját jólétére
Nem lehet üres pohárból önteni, ezért mindenképpen gyakorolja az öngondoskodást, hogy kordában tartsa saját lelki egészségét. Szánjon időt magára pihentető és fiatalító tevékenységek elvégzésére.
- Tegyen meg bármit, ami segít nyugodtnak és koncentráltnak érezni magát, például meditációt, jógát, masszázst vagy aromaterápiát gyertyákkal vagy olajokkal.
- Ne feledje, hogy ha sok időt tölt el szorongásos személy közelében, az szorongást okozhat. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy egyedül legyen, vagy olyan dolgokat tegyen, amelyek boldoggá tesznek.
3. lépés: Támogatást kapjon önmagához
Ha mindig te támogatsz, akkor szükséged lehet egy vállra, amelyre támaszkodhatsz. Hívjon egy másik közeli barátját vagy családtagját, hogy beszéljen arról, mit érez, és kérjen támogatást.
A támogatás azt is jelentheti, hogy saját terapeutahoz fordul. Ez a szakember segít abban, hogy megtanuljon jobb határokat felállítani, és gyakorolja azokat a megküzdési stratégiákat, amelyek enyhítik a gondozói stresszt
4. lépés Szükség szerint tárgyalja újra a határait
Amint továbbra is szorongással támogatja barátját, szükség lehet a határok megváltoztatására. Például, ha kezd túlterhelődni, megkérheti őket, hogy terjesszék ki hívásaikat Ön és mások között, hogy szünetet tartson. Vagy a nap bizonyos időszakaiban "szolgálatban" maradhat. Más esetekben előfordulhat, hogy a barátjának fel kell hívnia a terapeutáját vagy egy barátját a támogató csoportból.
- Mondja csak: "Kezdem úgy érezni, hogy egy kicsit túlterhelt vagyok mindennel. Támogatni akarlak titeket, de el kell tartanom magamat is. Tudunk hátrálni és kidolgozni egy új tervet?"
- Ne érezze magát bűnösnek ezekért a határokért. Ez a legjobb módja annak, hogy ott legyél a barátod mellett anélkül, hogy túl sokat követelnél magadtól.
