A gerincferdülés a gerinc kóros görbülete. A scoliosisnak három fő típusa van: funkcionális, neuromuscularis és idiopathiás. A gerincferdülés típusa, valamint annak súlyossága és idővel súlyosbodásának lehetősége határozza meg, hogy milyen kezelést kell követnie.
Lépések
1 /2 módszer: Gyakorlás a tünetek csökkentése érdekében
1. lépés. Forduljon orvosához
A következő gyakorlatok mind a C-, mind az S-görbe típusú gerincferdüléshez alkalmazhatók, függetlenül attól, hogy a görbék balra vagy jobbra fordulnak. Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatokat helyesen alkalmazza.
- Segítséggel válassza ki a megfelelő scoliosis gyakorlatokat a hatékony kezelés érdekében. A scoliosis gyakorlatoknak specifikusnak kell lenniük a görbe mintájával.
- Az általános, kiegyensúlyozott testmozgás elfogadott, mint nem műtéti módszer az enyhe vagy közepes mértékű scoliotikus görbékkel járó enyhe hátfájás tüneteinek csökkentésére. Ne dolgozzon csak a testének egyik oldalán, remélve, hogy kijavítja az egyensúlyhiányt.
- Bár ezek a gyakorlatok egy nagyobb edzésprogram részeként is használhatók, a testének csak egyik oldalára összpontosítva izom egyensúlyhiányt okozhat, és súlyosbíthatja a tüneteket, és nem bizonyult hatékonynak a görbe előrehaladásának csökkentésében vagy akár késleltetésében.
2. lépés. Végezze el a gyakorló labda nyújtását
Helyezze magát térdelő helyzetbe egy edzőszőnyegen. Tegyen egy nagy gyakorlólabdát a csípőjéhez a görbület domború oldalán. Hajoljon oldalra a labda felett, amíg az oldala a labda ellen nem támaszkodik a csípő és a bordaláb alja között. Egyensúlyozzon mindkét lábával és az alsó kezével, miközben nyújtsa ki a felső kezét, hogy elmélyítse a nyújtást.
Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és végezzen 2-3 ismétlést. Ez a gyakorlat naponta elvégezhető
Lépés 3. Nyújtsa ki a habhenger törülközőt
Tekerjen egy törülközőt egy habhenger köré, és fektesse szélességben a gyakorlószőnyegre. Fektesse át a habhengert úgy, hogy merőleges legyen a testére. A csípő és a bordaláb alja közötti térben kell pihennie. A felső lábának egyenesnek kell lennie, és az alsó lábát a térdnél kell meghajlítania mögötted. Nyújtsa ki a felkarját, amíg a keze hozzá nem ér a padlóhoz.
Próbálja meg tartani a pózt 20-30 másodpercig, és végezzen 2-3 ismétlést. Ezt a gyakorlatot naponta végezheti
4. lépés Végezze el a partner nyújtó gyakorlatot
Feküdj a földre a hasadra. Emelje fel testét deszka helyzetben úgy, hogy a lábujja, az alkarja és a könyöke mind feltartsa. Társad térdelni fog a görbe domború oldalán, kezét a középső rúdra teszi, és óvatosan maga felé húzza a középpontját, szép, mély nyújtást nyújtva.
Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és végezzen 3-4 ismétlést. Ezt a gyakorlatot naponta végezheti
5. lépés Végezze el a lépcsőgyakorlatot
Amint azt korábban említettük, az egyik gyakori hiba, amely hozzájárulhat a gerincferdüléshez, a lábhossz eltérése. Lépjen fel a lépcsőn a hosszabb lábával. Engedje le a szemközti lábát a padlóra, miközben az egyik térdére hajol. Hajlítás közben emelje fel a lehető legmagasabbra a leeresztett lábával azonos oldalon lévő kart. Például, ha leengedi a bal lábát, emelje fel a bal karját.
Végezze el 2-3 sorozat 5-10 ismétlését. Csak az egyik oldalon végezze el. Ezt a gyakorlatot naponta végezheti
6. lépés Végezzen lefelé néző kutya nyújtásokat
Ez a klasszikus jógapozíció hatékony a gerincferdülés kezelésében is. Kezdje deszka helyzetben-a gyomrán, lábát és karját kinyújtva maga előtt, tenyerével lefelé a padlóra. Tartsa a kezét a padlón az egyensúly érdekében, és lassan nyomja a csípőjét és a fenékét a levegőbe, hogy a teste háromszög alakú legyen, a padló pedig a háromszög alapja.
Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan engedje le ismét deszkahelyzetbe. Végezzen két -három sorozatot öt -tíz ismétléssel. Ezt a gyakorlatot naponta elvégezheti
Lépés 7. Végezzen osztott állást
Ez a szakasz is az egyenlőtlen hosszúságú lábakból eredő gerincferdülésre van szabva. Lépjen előre a hosszabb lábbal maga előtt. Tartsa függőlegesen a törzsét, majd kezdje el súlyát előre -hátra tolni az első és a hátsó láb között. Hagyja, hogy az elülső térd meghajoljon, miközben súlyát ráhelyezi. Emelje fel a karját, amely az elülső lábával szemben van, amennyire csak lehetséges. Miközben felemeli az egyik karját, nyúljon vissza a másik karjával, tenyérrel felfelé, amennyire csak kényelmesen el tud jutni.
- Ez a mozgás hatására a törzs és a gerinc az elülső láb oldala felé fordul.
- Ezt a gyakorlatot csak az egyik oldalon hajtsa végre. Végezzen két -három sorozatot öt -tíz ismétléssel. Ezt a gyakorlatot naponta végezheti.
8. Végezzen előrehajlító gyakorlatokat
Kezdje ezt a gyakorlatot térdével a szőnyegen, gyomrával pedig egy nagy gyakorlólabda tetején. Engedje meg, hogy nyugodt helyzetben előrebukjon a labda felett. Ebből a helyzetből lazítson addig, amíg a háta merőleges a labdára. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, hogy azok is merőlegesen futjanak a labdára.
Tartsa ezt a pozíciót 10 -ig, és végezzen 10 ismétlést
9. lépés. Hajlított emeléseket végezzen
Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy egy nagy gyakorlólabda tetején ül, és a lábát a padlón laposan tartja az egyensúly érdekében. Hajoljon úgy, hogy a teste asztali formájú legyen, és karját a combja közepére tehesse. Vedd fel a kezedbe a könnyű kézi súlyokat, és tartsd lágyan a könyökeidet, és karjaidat az oldaladhoz közel, vedd fel a könnyű súlyokat, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, majd ereszd le újra.
Ehhez a gyakorlathoz három 10 ismétlés sorozatot végezhet. Ezt a gyakorlatot naponta elvégezheti
2. módszer 2 -ből: További kezelés
1. lépés Határozza meg a gerincferdülés típusát
A scoliosisnak három elsődleges formája van, és mindegyiknek különböző kezelési lehetőségei lehetnek. Ezek közé tartoznak a funkcionális, neuromuscularis és idiopátiás scoliosis. A betegek a C-görbe vagy az S-görbe között is eltérnek a gerincüktől. Orvosa segíthet diagnosztizálni a gerincferdülését és a legjobb kezelési lehetőségeket.
- A funkcionális gerincferdülés a gerinc görbülete, amely valamilyen szerkezeti hiba miatt keletkezik valahol a testben. Az egyik gyakori hiba, ami ezt okozza, a lábak közötti hosszúságkülönbség. Ezt általában egy ortotikus ékkel lehet korrigálni, amelyet viselője behelyezhet egy cipőbe. Ez segít korrigálni a lábhosszbeli különbséget, és megakadályozza a gerinc kóros görbülését.
- A neuromuszkuláris scoliosis a gerinc görbülete a gerinc szerkezeti rendellenességei miatt. Mivel nagy a valószínűsége annak, hogy rosszabbodik, ezt gyakran műtéttel kezelik.
- Az idiopátiás scoliosis, ahogy a neve is sugallja, ismeretlen okokból a gerinc görbülete. Az állapot gyakran korrigálja magát csecsemőkorban, de megfigyelést igényel. Ha iskoláskorú gyermekeknél fordul elő, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy súlyosbodik. Ha a görbe 25 fok alatt van, nincs szükség kezelésre.
2. lépés. Kutatás fogszabályozó és sebészeti lehetőségek
Általánosságban elmondható, hogy a 25 és 40 fok közötti görbékhez merevítőre lehet szükség. A műtétet 40 fok feletti görbéknél javasoljuk. Orvosa megállapítja, hogy a hátsó merevítő, műtét vagy más lehetőség a legjobb az Ön konkrét esetére.
3. lépés. Konzultáljon orvosával a kezelési módszerekről
Az 1. módszer otthoni gyakorlatain kívül orvosa vagy fizikoterapeuta szigorúbb kezelési lehetőséget javasolhat az egyik fő scoliosis -kezelési módszer alapján, amely magában foglalja a Schroth, Nu Schroth és Scoltific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) módszereket. Mindegyik módszer különböző elveket és technikákat alkalmaz egy adott beteg pontos gerincgörbületéhez igazítva.
- A Schroth módszer a scoliosist úgy kezeli, hogy megpróbálja megfordítani a kóros testtartást. A gyakorlatok célja a medence helyzetének korrigálása, a gerincnyúlás, majd a forgó szögletes légzés alkalmazása a lehető legjobb testtartás elérése érdekében, valamint a törzsizmok feszültsége azok megerősítésére és a lehető legjobb testtartás elősegítésére.
- A Nu Schroth módszer tükrözi a betegség új ismereteit és megértését az elmúlt évtizedekben. Ennek a módszernek néhány előnye a házi gyakorlatok rendszere, amely megkönnyíti a rendszeres elvégzést, a rendszeres képalkotó vizsgálatok a gyakorlatok előrehaladásának és hatásainak nyomon követésére, valamint a kiropraktika és a manuális terápia technikái a gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében.
- A SEAS módszer olyan gyakorlatokat ír elő, amelyeket hetente kétszer végeznek otthon vagy egy fizikoterápiás központban. A SEAS módszer előnyei közé tartoznak az aktív önkorrekción (ASC) alapuló gyakorlatok, amelyek teljesen az adott betegre vannak szabva, a pozíciók, amelyek segítik a beteget a maximális funkció elérésében, valamint a neuromotoros vezérlést és stabilitást fokozó gyakorlatok.
Mintagyakorlatok a scoliosis kezelésére
Gyakorlatok a scoliosis kezelésére
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
