A carpalis csatorna egy átjáró a csuklójában, amely kötőszövetet, izom inakat és a középső ideget tartalmaz. A középső ideg érzéseket és motoros mozgást biztosít az ujjak nagy részére és a kézrészekre. A középső ideg összenyomása vagy csípése fájdalmat, bizsergést és izomszabályozási nehézségeket okoz. A tünetek rosszabbodnak éjszaka, és alvászavarokat okozhatnak. A terhességhez kapcsolódó folyadékvisszatartás és duzzanat az ideg összenyomódásának vagy becsípődésének oka lehet. Ez a carpal tunnel szindrómához kapcsolódó összes tünetet eredményezi, és tovább növeli az alvási nehézségeket.
Lépések
Rész 1 /3: Kényelmes éjszaka
1. lépés. Aludj az oldaladon
Az oldalt alvás lehetővé teszi a jó véráramlást Önnek és a babának egyaránt, és segít megelőzni a nem kívánt problémák kialakulását. A bal oldala az előnyben részesített oldal, de mindkét oldal rendben van.
- Hajlítsa meg a térdét, és tegyen párnát a lábai közé.
- A terhesség előrehaladtával további megkönnyebbülést tapasztalhat, ha párnát tesz a háta mögé.
- Próbáljon extra párnákat használni, hogy támassza fel a fejét, ha emésztési zavara vagy gyomorégése van az éjszaka folyamán.
- Ha a hátfájással bajban van, próbálja meg egy kis párnát elhelyezni a hasa alá, a térdei közé eső mellé.
Lépés 2. Lazítsa el a kezét
Helyezze a kezét semleges helyzetbe, amikor kényelmesen alszik el. Lazítsa el a kezét, és győződjön meg arról, hogy a csuklója egyáltalán nem hajlott. Ha lehetséges, tegye a kezét és a csuklóját egy párnára, amely kissé magasabb, mint a mellkasa. Győződjön meg arról, hogy ez kényelmes pozíció az Ön számára.
- A csukló felemelésével segít csökkenteni az ideget nyomó folyadék és duzzanat mennyiségét.
- Egyes nők hasznosnak találják, ha a kezüket egy kis párnára teszik, és a párnahuzat és a párna közé csúsztatják. Ez segít nekik abban, hogy egész éjszaka fenntartsák a semleges kézhelyzetet.
Lépés 3. Kerülje a háton vagy a gyomron aludást
A terhesség előrehaladtával további súlya és testváltozásai lesznek, amelyek az alvási helyzetektől függően nem kívánt tünetek kialakulásához vezethetnek. Ezenkívül új problémák alakulhatnak ki, amelyeket megelőzhet, ha oldalt alszik.
- A háton alvás okozta lehetséges szövődmények közé tartozik a hátfájás, az aranyér, a légzési problémák, a gyomorégés és az emésztési zavarok, a vérnyomásváltozások, valamint a szív és a baba keringésének csökkenése.
- A hason alvás hosszan tartó nyomást gyakorol a hasra. Ez a helyzet nyomást gyakorolhat a fő véredényekre és az artériákra, amelyek zavarják a vérellátást, ráadásul ez a helyzet nem lesz túl kényelmes a terhesség előrehaladtával.
Lépés 4. Kerülje a kezén aludást
Ne tegye a kezét az arc vagy a nyak területére, vagy a test bármely része alá. Ez a művelet nyomást gyakorol a már összenyomott csuklóterületre. Ez növeli annak esélyét is, hogy a csuklója hajlított lesz alvás közben.
- Kerülje el azokat az alvási pozíciókat, amelyek nyomást gyakorolnak a csuklóra, vagy a csuklóját bármely irányba hajlítják.
- Miközben az éjszaka folyamán pozíciót vált, ügyeljen arra, hogy ne az egyik kezén aludjon. Nyilvánvaló, hogy nem feküdhet az oldalán, és nem emelheti fel mindkét csuklóját a párnákra, mindezt egyszerre.
- Ha mindkét csuklóján tünetek jelentkeznek, fontolja meg, hogy mindkét oldalára helyez egy kicsi, de vastag párnát. Ahogy a másik oldalára fordul, az extra párna kéznél van, hogy a másik csuklóját és kezét semleges helyzetben pihentesse.
- Keressen kényelmes, de semleges testhelyzetet az alsó kéz számára. Lehetséges, hogy az alsó kezét és a csuklóját a kis párna alá csúsztatják nyomás hozzáadása és a csukló meghajlítása nélkül.
5. lépés Jég a csuklóját lefekvés előtt
A jégcsomagból, fagyasztott gélcsomagból vagy akár egy zacskó fagyasztott zöldségből származó hideg segíthet csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a fájdalmat. Tekerje be a jégcsomagot egy vékony törülközőbe, és vigye fel a csuklójára 10-15 percig. A megkönnyebbülés ideiglenes lesz, de elegendő megkönnyebbülést okozhat, hogy elaludhasson.
Soha ne vigyen jeget vagy fagyasztott tárgyat közvetlenül a bőrére - mindig tekerje be valamibe, például törülközőbe vagy pólóba. Ellenkező esetben fagyásveszély áll fenn
6. lépés. Viseljen csuklópántot
Alvás közben használjon merevítőt vagy sálat. Ez jó módja annak, hogy alvás közben ne hajlítsa le a tenyér területét a csukló felé. A csukló bármely irányba történő hajlítása korlátozza a véráramlást, és nyomást gyakorol a már csípett vagy összenyomott idegre.
- Sok nő úgy találja, hogy a legtöbb tünetet akkor enyhíti, ha alvás közben csuklópántot visel.
- A fogszabályozó és a sín segíthet abban, hogy a csuklóját és a kezét semleges helyzetben tartsa, így elkerülheti a fájdalomérzetet az éjszaka folyamán, és elkerülheti az ideg további nyomását.
- Síneket és merevítőt a helyi gyógyszertárban vásárolhat.
- A csuklóját is becsomagolhatja. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan tekerje be a csuklót, amelyet a carpalis alagút sújt. Ügyeljen arra, hogy az Ön által használt készülék vagy csomagolás ne legyen túl szoros.
Rész 3 /3: A kényelmetlenség csökkentése
1. lépés. Lazítsa el a fogást
Míg a testmozgás fontos része az egészség megőrzésének terhesség alatt, egyes gyakorlatok ronthatják a carpalis alagút tüneteit.
- A szoros fogást magában foglaló gyakorlatok közé tartozik a futópad, a lépcsőmászó vagy az elliptikus gép fogantyúinak szoros megtartása.
- Fontolja meg, hogy ezeket a gyakorlatokat lecserélje fekvő kerékpárra vagy más tevékenységre, amely nem igényel szoros fogást.
- Állítsa be az izomképzési edzést úgy, hogy magában foglaljon olyan gyakorlatokat és olyan erősítő edzőeszközöket, mint a súlyok manipulálása, amelyek nem gyakorolnak nyomást a csuklóra.
- Kerülje el bizonyos gyakorlatokat, vagy lazítsa meg a fogást. Győződjön meg róla, hogy biztonságosan elvégezheti a gyakorlatokat, ha úgy dönt, hogy folytatja, de szoros fogás nélkül.
2. lépés Végezzen kézgyakorlatokat
Fókuszáljon a kéz, csukló és kar inak és szalagok gyakorlására, hogy erőt adjon, csökkentse a duzzanatot a területen, és dolgozzon a mozgástartomány javításán.
-
Nyújtsa ki és nyújtsa ki a csuklóját. Tartsa egyik karját elöl, csuklóját hajlítva, ujjait felfelé, és tenyerét kifelé. A másik kezének ujjaival tolja hátra a felemelt ujjait, a mellkasa felé, amíg feszültséget nem érez, de nem fájdalmat.
Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, majd ismételje meg kétszer mindkét kezét. Tegye ezt naponta háromszor
Lépés 3. Forgassa el a csuklóját
Hajlítania kell a csuklóját 90 ° -ra, anélkül, hogy az ujjai hajlított vagy görbült helyzetbe kerülnének. Ha ezt nem tudja megtenni, el kell kezdenie gyakorolni a csukló rugalmasságát.
-
Hajlítsa meg a csuklóját. Tartsa egyik kezét elöl, tenyérrel a mellkas felé. A másik kéz ujjaival tolja végig a felemelt kéz ujjterületét. Nyomja a mellkasa felé, hogy a csuklója meghajolhasson. Álljon meg, ha feszültséget érez, de nem fájdalmat, és tartsa ezt a pozíciót.
Tartsa a helyzetet körülbelül 20 másodpercig, és ismételje meg kétszer a nyújtást minden kézzel. Tegye ezt naponta háromszor
4. lépés Kényeztesse a kezét
Fontolja meg a kézmasszázst a nyújtó gyakorlatok mellett. Dolgozzon együtt fizikoterapeutával, hogy megtanulja a legjobb masszázstechnikákat, amelyek enyhítik az idegre nehezedő nyomást.
- A kézmasszázs mellett fontolja meg a szokásos felső hát- és nyakmasszázst. Ez segíthet enyhíteni a feszültséget a területen, és segít a felsőtest tartásában.
- A nyakgörcsök és a felcsavart vállak hozzájárulhatnak a felsőtest izmainak, a karjainak, valamint a csuklójának és a kezének a stresszéhez és nyomásához.
- Vegyen részt a születés előtti jógában vagy nyújtó gyakorlatokban, amelyek célja a karok, csuklók, kezek és a felsőtest ízületeinek, például a vállának erősítése és kiegyensúlyozása.
- Tartsa melegen a kezét, hogy javítsa a véráramlást és csökkentse a fájdalmat a csukló területén.
5. lépés Használjon akupresszúrás technikákat
A nyomás bizonyos helyeken történő alkalmazása enyhítheti a kellemetlenségeket. Ha maga nem tud elég nyomást gyakorolni, például olyan esetekben, amikor mindkét kezét érinti a carpalis alagút, akkor kérjen meg valakit, hogy segítsen. Nyomást gyakoroljon a szívburok 6. pontjaként említett pontra.
- Ennek a területnek a megkereséséhez lazítsa el a karját és a kezét, és pihentesse a csuklóját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Mérje meg három ujj szélességét attól a ponttól, ahol a csuklója természetesen meghajlik, és mérje fel a karját a könyök vagy a váll felé.
- A pont a bőr kis mélyedésében helyezkedik el, a lapított kar középpontjában, valamint a terület inakban, csontokban és szalagokban. Ez lehet az a terület, ahol az óra kapcsja vagy csatja általában pihenhet.
- Erős nyomást gyakoroljon arra a helyre. Úgy érezheti, mintha meg lenne horzsolva.
- Tartsa a nyomást tíz másodpercig, majd ismételje meg háromszor. Ugyanezt tegye a másik csuklójával is. Ismételje meg ezt az eljárást naponta többször.
6. lépés: Próbálja ki a reflexológiát
Míg a reflexológia területén végzett tudományos kutatások némileg korlátozottak, a tanulmányok szerint a reflexológia bizonyos formái hasznosak lehetnek. A fájdalomcsillapítás egy olyan terület, amelyet valószínűleg hatékonynak ítéltek. Ez a technika hasznos lehet éjszaka, amikor a carpalis alagút fájdalmát tapasztalja.
- A carpalis alagút tünetei által okozott fájdalom és kényelmetlenség enyhítésére a reflex célpont a lábadon van. Használja a lábat, amely a test ugyanazon oldalán található, amely a fájdalommal jár.
- Keresse meg a pontot a negyedik lábujj alapjának megkeresésével. Képzelje el, hogy egy egyenes vonal jön vissza a bokája felé a lábujjától. Lehet, hogy meg kell kérnie valakit, hogy segítsen.
- A legérzékenyebb pont körülbelül 2 cm -re, azaz 0,8 hüvelykre található a negyedik lábujj aljától az egyenes mentén és vissza a bokája felé.
- Hüvelykujjával a lehető legerősebben nyomja meg a legérzékenyebb hely közepét. Próbáljon állandó nyomást gyakorolni, amíg a gyengéd érzés el nem múlik.
- Ismételje meg a nyomás alkalmazását négy -ötször. Az a pont, amelyet megnyom, kezd kevésbé érezni magát. A csukló fájdalmát csökkenteni kell, ha nyomást gyakorol a lábára.
Lépés 7. Fontolja meg a kortizon injekciókat
Ha a tünetek tartósak, súlyosak és nem javulnak más kezelési lépésekkel, akkor hasznosak lehetnek a szteroid injekciók a csukló területére. Ezt csak szélsőséges esetekben veszik figyelembe.
- A kortizon injekciók olyan technológiát alkalmaznak, amely közvetlenül a carpalis alagút területére irányítja a gyógyszert.
- Az injekciók előnyei gyakran több hónapig tartanak.
- Szélsőséges esetekben kis sebészeti beavatkozás is elvégezhető. Kimerítse az összes többi kezelési lehetőséget, mielőtt bármilyen sebészeti beavatkozást fontolgatna a terhesség alatt.
Rész 3 /3: Egészséges alvási szokások kialakítása
1. lépés. Javítsa alvási szokásait
Terhessége alatt nehezen válhat meg a szükséges pihenéshez olyan okok miatt, amelyeken kívül van. A tipikus alvási szokásaidra és rutinjaidra ebben az időben szükség lehet némi odafigyelésre, hogy segítsen elaludni és tovább aludni.
- Kerülje a snackek vagy nehéz ételek fogyasztását lefekvés előtt, és csökkentse a késő délutáni és esti folyadékfogyasztást. Maradjon távol a koffeintől délután és este, és egész nap, kivéve, ha orvosa jóváhagyott némi koffeint.
- Korlátozza az alvást napközben. Rövid legyen az alvási idő, és ne aludjon lefekvés előtt négy órán belül.
- Tartsa be a rendszeres menetrendet. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
2. lépés: Irányítsa környezetét
Tegyen meg mindent, hogy hálószobája és ágya a lehető legkényelmesebb legyen. Tegyen lépéseket párnák, függönyök hozzáadásához vagy a hőmérséklet beállításához, hogy könnyebben tudjon elaludni, és a lehető leghosszabb ideig aludjon.
- Tegye a hálószobát a lehető legsötétebbé. A sötétség azt mondja az agyadnak, hogy ideje aludni.
- Csökkentse a hőmérsékletet, hogy a hálószoba hűvös legyen.
- Ha orrdugulása van, vagy problémái vannak az orrmelléküregekkel az éjszaka folyamán, fontolja meg egy kis szoba párásító hozzáadását a hálószobájához.
- Ne nézzen televíziót, ne játsszon videojátékokat, ne használja laptopját vagy bármilyen árnyékolt eszközt a hálószobájában vagy közvetlenül lefekvés előtt. A hálószobát csak alváshoz és szexhez tartsa.
- Hagyd abba a hánykolódást. Ha nem tud aludni, akkor keljen fel, menjen át egy másik szobába, és lazítson, amíg álmosnak nem érzi magát.
3. Fontolja meg a gyógyteát
Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármi újat kezdene, beleértve a gyógytea termékeket is.
- Gyógyteák, amelyek hasznosak lehetnek, a kamilla, a macskagyökér és a zabszalma.
- Igya fel a teát melegítve és körülbelül egy órával lefekvés előtt.
- Adjon hozzá egy kis, de egészséges rágcsálnivalót a nagy fehérjetartalmú teához, például egy kis adag diót vagy pulykát.
- Kerülje vagy korlátozza a koffeinbevitelt. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola napi 2 csésze kávét ajánl (kb. 200 mg naponta).
Lépés 4. Vegyen étrend -kiegészítőket az alváshoz
Mielőtt elkezdené szedni, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, hogy bármi újat vegyen be, beleértve a vény nélkül kapható alvási segédanyagokat vagy kiegészítőket.
- Kérdezze meg kezelőorvosát az alacsony magnézium adag bevételéről. A magnézium elismerten segíti az izomfájdalmakat, amelyek néha megnehezítik az elalvást.
- A melatonin egy olyan kiegészítő, amely elősegíti az alvást, de van némi vita a melatonin terhesség alatti alkalmazásával kapcsolatban.
- Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadja a melatonint, vagy módosít valamit a szedett gyógyszerekkel, növényi termékekkel vagy kiegészítőkkel kapcsolatban.
