A bokafájdalmat számos különböző állapot okozza, beleértve a ficamokat, ízületi gyulladást, köszvényt vagy idegkárosodást. A bokafájdalom leggyakoribb oka a ficam. Sok esetben a bokafájdalom magától gyógyul otthoni kezeléssel. A RICE elvét követve, kipróbálva a gyógyszeres kezelést és a gyengéd mozgást, enyhítheti a bokája fájdalmát.
Lépések
Rész 1 /2: A RICE használata
1. lépés Kövesse a RICE elvet
A bokafájdalom gyakran elmúlik a RICE kezelés használatával. A RICE pihenés, jég, kompresszió és magasság-enyhítheti a fájdalmat, és megelőzhet más problémákat.
Használja a RICE-t a bokafájdalom azonnali önellátására
2. Pihentesse a bokáját és a lábát
Hagyja a lábát teljesen pihenni, vagy végezzen kisebb hatású tevékenységeket. A mozdulatlanság és a könnyű tevékenységek, mint például az úszás segíthetnek enyhíteni a boka fájdalmát és elősegíthetik a gyógyulást.
- Váltson kisebb hatású sportokra, ha nagy hatású tevékenységeket végez, például futást. Próbáljon szobakerékpárt vagy úszni, hogy aktív maradjon, miközben pihenteti a lábát. Mindkét tevékenységet módosíthatja, hogy elkerülje a fájó bokájának használatát.
- Fontolja meg, hogy néhány nap teljes pihenőt ad a bokájának.
- Szükség esetén használjon vesszőt vagy mankót.
- Néhány nap teljes pihenés után óvatosan mozgassa a bokáját, hogy elkerülje a merevséget.
3. Jég a bokáját
Vigyen fel egy jégcsomagot a bokájára. Ez minimalizálja a duzzanatot, és segíthet a fájdalom enyhítésében.
- Tegyen jeget a bokájára naponta háromszor -ötször 20 percig.
- Használjon kereskedelmi jégcsomagot, vagy készítsen magának egy zacskó fagyasztott zöldséget vagy gyümölcsöt. Fagyaszthat egy műanyag habcsészét is, majd óvatosan masszírozza meg vele a bokáját.
- Az is segíthet, ha a bokáját latyakádba helyezi. Készítsen latyakádfürdőt jég és víz keverésével a kádban. Áztassa a bokáját akár 20 percig.
- Várjon 90 percet a jegesedések között.
- Vegye le a jeget a lábáról, ha túl hideg lesz. Tegyen egy törülközőt a jégcsomag és a bőr közé, hogy megelőzze a fagyást.
4. lépés Nyomja össze a bokáját
Tekerje be a bokáját rugalmas kötéssel, hogy összenyomja a bokáját. Ez csökkentheti a duzzanatot, enyhítheti a fájdalmat és megőrizheti a bokaízület mobilitását.
- Tekerje be a bokáját a szívétől legtávolabbi részével kezdve.
- Ügyeljen arra, hogy ne tekerje túl szorosan. Ha a lábujjai elkékülnek vagy elzsibbadnak, a fájdalom fokozódik, vagy duzzanatot lát a becsomagolt terület alatt, lazítsa meg a pakolást.
- Használjon tömörítést, ha nem lát több duzzanatot.
5. lépés Emelje fel a bokáját
Emelje fel a bokáját a szív szintje fölé. A magasság csökkentheti a duzzanatot, és enyhítheti a fájdalmat is.
- Támaszd meg a bokádat egy halom párnával vagy más olyan szerkezettel, amely támogatja.
- Tartsd felfelé a bokádat, amennyire csak tudod. Fontos, hogy ha lehet, éjszaka magasan tartsa.
2/2. Rész: Gyógyszerek szedése és kezelés
1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ha nagyon fáj vagy duzzanata van, fontolja meg a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszereket, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és a duzzanatot.
- Használjon fájdalomcsillapítókat, például aszpirint (ne adjon aszpirint gyermekeknek), ibuprofent (Advil, Motrin IB), naproxen -nátriumot (Aleve) vagy acetaminofent (Tylenol).
- Csökkentse a duzzanatot NSAID-okkal (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel), például ibuprofennel és naproxen-nátriummal.
2. lépés: Próbáljon fájdalomcsillapítót
A fájdalomcsillapítók gyakori gyógyszerek, amelyeket az ízületi gyulladás, ficam vagy egyéb sérülések okozta bokasérülések enyhítésére használnak. Vegyen be vagy alkalmazzon fájdalomcsillapítót a bokájára a fájdalom enyhítésére.
- Ne feledje, hogy a fájdalomcsillapítók csak a fájdalmat kezelik, és nem csökkentik a duzzanatot.
- Dörzsöljön fájdalomcsillapító krémet a bokájára. Vény nélkül kapható helyi fájdalomcsillapítókat kaphat olyan nevek alatt, mint Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint és Icy Hot.
- Kérje meg kezelőorvosát, hogy írjon fel erősebb helyi fájdalomcsillapítót, például Voltaren gélt. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha a bokája fájdalma ízületi gyulladásból származik.
3. lépés: Az ízületi fájdalmak és gyulladások szabályozása kortikoszteroidokkal
Ha a bokája fájdalmát és/vagy gyulladását a bokája ízületi gyulladása okozza, kérje meg orvosát, hogy írjon fel orális kortikoszteroidot, vagy adjon be injekciót. A kortikoszteroidok nagyon gyorsan enyhíthetik a fájdalmat és a gyulladást.
A kortikoszteroidokat nem szabad akut sérülések, például ficamok esetén alkalmazni. Ronthatják a gyógyulási folyamatot, és számos mellékhatása lehet, beleértve a magas vérnyomást, a glaukómát, a szürkehályogot, a fejfájást, a súlygyarapodást, a fekélyeket és így tovább
4. lépés. Mozgassa a bokáját
Néhány nap múlva kezdje el óvatosan mozgatni a bokáját. Ez segíthet enyhíteni a fájdalmat, megelőzni a merevséget, és visszatérhet a rendszeres tevékenységekhez.
- Forgassa körbe a bokáját mindkét irányban.
- Hajlítsa felfelé és lefelé a bokáját a kezével.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vannak -e olyan mozgások vagy könnyű gyakorlatok, amelyek enyhíthetik fájdalmát és elősegíthetik a gyógyulást.
5. lépés Fizikoterápia
Fontolja meg a fizikoterapeuta látogatását, hogy segítsen nyújtani és megerősíteni a bokáját. Enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást.
- A RICE kipróbálása után egyeztessen időpontot fizikoterapeutához.
- Tegye fel a terapeuta kérdéseit az otthoni gyakorlatokról.
- Vegyük figyelembe, hogy tanulmányok kimutatták az izmokat meghosszabbító excentrikus nyújtás előnyeit a fájdalmat okozó állapotokra, például az íngyulladásra.
6. lépés. Keresse fel orvosát
Ha a fájdalom néhány héten belül nem szűnik meg, egyeztessen időpontot orvosával. Segíthet kizárni a súlyosabb állapotokat, például törést, köszvényt vagy ízületi gyulladást.
- Forduljon orvosához, vagy azonnal menjen a sürgősségi osztályra, ha nem tudja megterhelni a bokáját, vagy töröttnek tűnik, erős fájdalmai vannak még pihenés közben is, vagy ha bokája pattogó hangot ad mozgatásakor.
- Látogasson el rendszeres orvosához vagy ortopéd orvosához, aki olyan orvos, aki olyan szerkezeti állapotokra specializálódott, mint a ficam és az ízületi gyulladás.
- Tájékoztassa kezelőorvosát a tüneteiről és az alkalmazott kezelés típusáról.
- Tedd fel neki a bokáddal kapcsolatos kérdéseidet.
7. lépés. Végezzen orvosi kezeléseket
Az orvos kinevezésének eredményétől függően előfordulhat, hogy orvosi kezelésre lesz szüksége a bokafájdalma miatt. Ezek enyhíthetik a fájdalmat és kezelhetik az alapbetegségeket. Néhány lehetséges orvosi kezelés a bokafájdalom hátterében:
- Betegséget módosító reumaellenes szerek (DMARD-ok) gyulladásos ízületi gyulladások (például reumatoid artritisz, pszoriázisos ízületi gyulladás, spondylitis ankylopoetica) kezelésére
- Biológiai válaszmódosítók, például interferon gyulladásos ízületi gyulladásra
- Köszvény elleni húgysavcsökkentő gyógyszerek, például allopurinol
- Gyógyszerek, amelyek lassítják a csontvesztést vagy új csontot építenek a csontritkulás ellen, mint például a denoszumab.
