Megoldatlan trauma előfordulhat a gyermekkorból elzárt trauma vagy egy olyan érzelmi esemény miatt, amellyel nem szeretne felnőttkorban foglalkozni. A trauma megakadályozása azonban nem jelenti azt, hogy elkerülheti a trauma életére gyakorolt hatásait. Bármennyire is tagadja vagy elszakad a traumától, ez nem jelenti azt, hogy a trauma nem történt meg. Ha úgy gondolja, hogy megoldatlan traumája lehet, beszéljen egy terapeutával, aki segít leküzdeni az élményt.
Lépések
Rész 1 /3: A problémás viselkedés megfigyelése
1. lépés. Figyelje meg a függőséget
Vannak, akik drogokhoz, alkoholhoz, szexhez, ételhez, vásárláshoz vagy szerencsejátékhoz fordulnak, hogy elűzzék a negatív érzéseket, vagy elnyomják a fájdalmas érzéseket. Ismerje fel, hogy a kábítószerek nem az egyetlen addiktív anyag, bár a legnépszerűbbek. A függőség gyakran kísérlet a megoldatlan traumák kezelésére vagy lenyomására. Ha azon kapja magát, hogy a függőséget használja a negatív érzések elkerülésének módjaként, akkor megoldatlan traumákra lehet szükség.
- A függőség bizonyos jelei közé tartozik, hogy szükségét érezzük annak, hogy naponta részt vegyünk a szenvedélybetegségben, intenzív késztetéseket, pénzt kell költenünk a függőségre akkor is, ha nincs, kockázatos magatartást tanúsítunk, és kudarcot vallunk a függőség leállítására tett kísérleteiben.
- A függőség káros a testre, a kapcsolatokra és az érzelmekre. Ha problémái vannak a függőséggel, további információért olvassa el a Hogyan lehet leküzdeni a függőséget.
- A függőség más pszichiátriai rendellenességekkel, például depresszióval és bipoláris zavarral is együtt fordulhat elő.
2. lépés Vigyázzon az evészavarra
Vannak, akik evészavarhoz fordulnak, hogy megpróbálják elkerülni a fájdalmas érzéseket. Az étkezési zavar kialakulásának kockázati tényezői közé tartozik a test elégedetlensége, az alacsony önbecsülés, a rossz megküzdési készség és a szociális problémák. Az ételek ellenőrzésével és az étrend szigorú betartásával megpróbálhat menekülni a szomorúság vagy trauma elől. Függetlenül attól, hogyan menekül, a rendetlen étkezés káros az Ön számára, és a terápiás kezelés erősen ajánlott.
Ha többet szeretne megtudni az étkezési rendellenességek kezeléséről, olvassa el a Hogyan kezeljük az étkezési rendellenességet
3. Vizsgálja meg az önsértő magatartásokat
Az önsértés gyakran kísérletet jelent a nehezen kifejezhető érzelmi fájdalmak elfedésére. Vannak, akik fizikai fájdalommal próbálnak enyhülni az érzelmi fájdalomtól, vagy önkárosítással, hogy elvonják a figyelmet az élettől. Az önsértés része lehet a megoldatlan traumának.
- Az önkárosítás magában foglalhatja a bőr karcolását, égését vagy vágását. Beverheti a fejét, tárgyakat ragaszthat a bőrébe, lenyelheti a mérgező anyagokat, vagy megakadályozhatja a sebek gyógyulását. Az önsértés súlyos és életveszélyes is lehet. Ha önbántalommal küzd, nézze meg a Hogyan gyógyuljunk meg az önsérülésből című részt.
- Az önsérülés a határellenes személyiségzavar jele, ezért fontos, hogy ossza meg ezt a viselkedést a terapeutájával vagy az egészségügyi szolgáltatóval, hogy diagnosztikai célokra használhassák fel ezeket az információkat.
4. lépés. Vegye fel az alvási problémákat
Néhány megoldatlan traumában szenvedő embernek problémái vannak az alvással vagy az alvással. Bár az alvási problémák nem utalnak traumára, előfordulhatnak traumák vagy megoldatlan traumák kezelésekor.
- Ha állandó problémái vannak az alvással, kérdezze meg magától, hogy összefüggésben lehetnek -e megoldatlan traumákkal.
- Fontos a jó alváshigiéné gyakorlása és az éjszakai hét -kilenc óra alvás. Ha nem éri el ezt a célt, akkor beszélje meg ezt egészségügyi szolgáltatójával.
Rész 3 /3: Az érzelmi jelek vizsgálata
1. lépés. Figyelje meg a szorongás érzését
Szorongást vagy pánikrohamokat tapasztalhat tipikusan normális helyzetekben. A szorongás és pánikrohamok a semmiből fakadhatnak, és hirtelen félelmet vagy félelmet érezhet. Még a szorongás elhalványulása után is bizonytalannak érezheti magát, miért tapasztalta ezeket a tüneteket, vagy mi okozta őket.
2. lépés Figyelje meg a szégyen jeleit
Ha megoldatlan traumákkal küszködsz, mély érzésed támadhat, hogy értéktelen vagy, rossz vagy jelentéktelen. Lehet, hogy alacsony önértékelése van, vagy belsővé teszi saját negatív érzéseit. Az önmaga iránt érzett szégyen jelezheti a megoldatlan traumák szintjét.
Ha azt gondolja, hogy „rossz vagyok” vagy „méltatlan vagyok a szeretetre”, gondolja át, hogyan születtek ezek a hiedelmek, és miért hisz nekik
Lépés 3. Vizsgálja meg a depresszió tüneteit
A megoldatlan trauma krónikus depresszióhoz vezethet. Ha depressziós, akkor reménytelennek, dühösnek vagy ingerlékenynek érezheti magát. Előfordulhat, hogy önutálatot, energiahiányt, koncentrációs nehézségeket vagy étkezési vagy alvási szokások megváltozását tapasztalja.
- Látható ok nélkül lehangoltnak, szomorúnak vagy tehetetlennek érezheti magát. Azt is érezheti, hogy krónikusan depressziós, legalább két hét szünet nélkül.
- A depresszió leggyakoribb tünetei a következő mnemonikus SIG E. CAPS: S = alvási problémák; I = a normál tevékenységek iránti érdeklődés hiánya; G = Bűntudat; E = Energiahiány/fáradtság; C = Koncentrációs problémák; A = Változások az étvágyában; P = Pszichomotoros izgatottság; és S = öngyilkossági elképzelés.
Lépés 4. Jegyezze fel az érzelmekkel és konfliktusokkal kapcsolatos nehézségeket
Gyorsan átvészelheti a nehéz érzéseket, például a dühöt, szomorúságot vagy idegességet. Vagy teljesen elkerülheti az érzéseket, legyen az jó vagy rossz. A helyzetekre úgy reagálhat, hogy visszahúzódást vagy zsibbadtságot érez. A fel nem oldott trauma miatt elszakadhat, és képtelen megbirkózni az intenzív érzésekkel vagy olyan helyzetekkel, amelyek intenzív érzéseket okozhatnak.
Előfordulhat, hogy szomorúságot vagy haragot érez, majd gyorsan elhalad mellette, vagy lenyomja, és figyelmen kívül hagyja
5. lépés: Keresse meg a kapcsolatok nehézségeit
A megoldatlan traumák következtében a kapcsolataid szenvedni kezdhetnek. Elkerülheti a szoros barátságokat vagy kapcsolatokat, mert fél attól, hogy megsértődnek vagy elutasítanak, barátságtalan vagy akár ellenséges lehet másokkal szemben, intenzív, de rövid romantikus kapcsolatokat ápolhat, elkerülheti a „túl közel kerülést” másokkal, vagy talán egyáltalán elkerülheti a kapcsolatokat.
- Éppen ellenkezőleg, megkereshet kapcsolatokat bántalmazó emberekkel, áldozati szerepet vállalhat, és újra megerősítheti magában, hogy méltatlan a szerelemre.
- A párkapcsolati nehézségek arra utalhatnak, hogy meg kell védeni magunkat a bántástól.
Rész 3 /3: Gondolatok megtekintése
1. lépés Figyelje meg a fekete-fehér gondolkodásra való hajlamot
Gondolkodása konkrétabbá és gyerekesebbé válhat. Ragaszkodhat a helytelen gondolatokhoz vagy hiedelmekhez, annak ellenére, hogy bizonyítékok ellentmondanak ezeknek a hiedelmeknek. Akár visszatérhet a gyermekkori gondolkodási mintákhoz, vagy gyermekkori tapasztalatai alapján életszabályokat hozhat létre.
Ez a fajta minden vagy semmi/fekete-fehér gondolkodás merevséget okozhat gondolataiban és viselkedésében. Például, ha a megoldatlan traumája egy férfit érint, akkor kezdhet bizalmatlan lenni minden férfival, vagy kerülheti a férfiakkal való kapcsolattartást, ha azt gondolja, hogy „rosszak”
2. lépés Vigyázzon a disszociatív tünetekre
A disszociáció azt jelenti, hogy távol érzi magát önmagától, szinte mintha belenézne, és nem a testébe. Lehet, hogy elhagyja az időt, elveszíti az időérzékét, és úgy érzi, teljesen elszakad önmagától. A disszociáció eszköze a megoldatlan traumáknak, különösen a gyermekkori traumáknak. Segíthet elválasztani a traumától vagy a trauma emlékeitől, de nem segít megoldani a kapcsolódó érzéseket.
További információért olvassa el a Hogyan lehet legyőzni a személytelenítést című részt
3. lépés Jegyezze fel az öngyilkossági gondolatokat
A megoldatlan trauma öngyilkossági érzésekhez vagy gondolatokhoz vezethet. Krónikusan öngyilkosnak érezheti magát. Az öngyilkosság egyes figyelmeztető jelei közé tartozik a reménytelenség vagy a céltalanság, a csapdába esésről vagy az elviselhetetlen fájdalomról való beszéd, a társadalmi visszahúzódás, az, hogy az élet terhet jelent mások számára, az öngyilkosság eszközének keresése vagy gondolkodása, valamint az alkohol vagy a kábítószer megnövekedése használat. Vegye komolyan az öngyilkossági gondolatokat. Ezek egy jó figyelmeztető jel, hogy segítségre van szüksége.
