Ha valaha is volt köszvénye, akkor tudja, hogy ez nem vicc. Az ízületek és a lábak fájdalma, duzzanata és érzékenysége néha szinte elviselhetetlennek tűnik. A köszvény az ízületi gyulladás összetett formája, amelyet az okoz, hogy túl sok húgysav van a szervezetben, amely felhalmozódik, amikor a szervezet felbontja a purinoknak nevezett vegyi anyagokat. A purinok természetesen megtalálhatók a szervezetben, valamint az ételekben. A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel csökkentheti húgysavszintjét. Néhány egészséges változtatással minimalizálhatja a köszvény kockázatát, és megelőzheti a későbbi fellángolásokat.
Lépések
3. módszer: diéta
1. lépés: Az egészséges táplálkozás érdekében fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
Töltse fel a tányérját sok egészséges gyümölccsel és zöldséggel, amelyek összetett szénhidrátokat biztosítanak a szervezet számára, anélkül, hogy növelnék a köszvény kialakulásának kockázatát. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához, például a teljes kiőrlésű kenyérhez és a barna rizshez a finomított szénhidrátok helyett, mint a fehér kenyér és a fehér rizs.
- Nyújtson egy darab gyümölcsöt, ha snacket szeretne. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a cseresznye fogyasztása valóban segíthet csökkenteni a köszvény kialakulásának kockázatát.
- Vigyázzon a finomított szénhidrátot tartalmazó snack ételekre is.
2. lépés. Fókuszáljon az alacsony purin tartalmú fehérjeforrásokra, például a sovány húsra és a lencsére
Fogyasszon sovány hús- és baromfi darabokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és lencsét a gazdag és egészséges fehérjeforrásokért, amelyek kevesebb purint tartalmaznak, amelyek köszvényt okozhatnak. Próbálja elkerülni a sült vagy zsíros húsokat és a magas zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek növelhetik a húgysav szintjét.
- A csirkemell, a bab, a borsó, a lencse és a tofu nagyszerű sovány fehérjeforrások.
- A görög joghurt és a tojás is kiváló fehérjeforrás.
Lépés 3. Korlátozza magát 115-170 g húsra hetente 2-3 alkalommal
A húsok, például a marhahús, a kacsa és a sertéshús mérsékelten purin ételek, vagyis növelhetik húgysavszintjét, ha túl sok van belőlük. Próbálja meg hetente néhányszor csökkenteni a fogyasztást egy kis részre, hogy csökkentse a köszvény kockázatát.
Még mindig élvezheti ezeket az ételeket, de fontos, hogy mérsékelten fogyassza
Lépés 4. Kerülje az organikus húsok, vadhúsok és bizonyos tenger gyümölcsei fogyasztását
Az olyan szervhúsok, mint a máj és a vadhúsok, sok purint tartalmaznak, amelyeket a szervezet húgysavra bont, ezért vágja ki őket az étrendből, hogy minimálisra csökkentse a köszvény kockázatát. Ezenkívül egyes tenger gyümölcsei, például szardella, szardínia, hering, kagyló, tőkehal, fésűkagyló, pisztráng és foltos tőkehal is tartalmaznak purinokat, ezért ezeket is kerülni kell.
Nem minden tenger gyümölcse káros a köszvényre. A kockázatok növelése nélkül mérsékelten élvezheti a rákot, a homárt, az osztrigát és a garnélarákot
5. Légy távol a cukros italoktól és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételektől
A gyümölcslé és a fruktózt tartalmazó üdítők növelhetik a húgysavat és növelhetik a köszvény kockázatát, ezért próbálja meg kizárni őket az étrendből. Ezenkívül fruktózt és más finomított cukrokat is hozzáadhat az élelmiszerekhez, ezért figyeljen rájuk, és próbálja meg elkerülni azok fogyasztását.
6. Légy hidratált, hogy segítsen a szervezetnek eltávolítani a felesleges húgysavat
Igyon sok vizet, hogy elkerülje a húgysav szintjének növekedését, különösen edzés vagy izzadás után. Tanulmányok azt sugallják, hogy megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíthet csökkenteni vagy megelőzni a köszvényes rohamokat.
- A legtöbb felnőtt esetében a megfelelő mennyiségű víz körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) a férfiaknál és körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) folyadék naponta a nőknél.
- Ha diuretikumokat szed valamilyen betegség miatt, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mennyi vizet kell innia naponta.
Lépés 7. Vegyen 500 mg C -vitamint naponta, hogy csökkentse a húgycső szintjét
A vizsgálatok azt sugallják, hogy a C -vitamin -kiegészítők szedése potenciálisan csökkentheti húgysavszintjét és csökkentheti a köszvény kockázatát. Vegyen be napi C -vitamin -kiegészítőt megelőző intézkedésként.
- Keresse meg a C -vitamin -kiegészítőket a helyi vitaminboltban, gyógyszertárban vagy áruházban. Ezeket online is megrendelheti.
- Beszéljen orvosával, mielőtt C -vitamin -kiegészítőket szed, amelyek zavarhatják bizonyos gyógyszereket.
Lépés 8. Igyon mértékkel alkoholt, hogy elkerülje a köszvényes rohamokat
Kerülje a túlzott mértékű ivást, ami összefüggésben áll a húgysavszint növekedésével és köszvény kialakulásával. Ha mégis iszik, próbálja meg, hogy ne legyen több 2-3-nál 24 órán belül.
A túlzott alkoholfogyasztás súlygyarapodást is okozhat, ami köszvényhez vezethet
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változások
1. lépés Naponta legalább 30 perc gyakorlást végezzen
A szakértők azt javasolják, hogy a napi 30 perces edzés csökkenti a köszvény tüneteit, és segít megelőzni a jövőbeni támadásokat. Próbáljon ki mérsékelt, alacsony hatású tevékenységeket, például gyaloglást, úszást vagy kerékpározást, hogy a vér szivattyúzódjon és a test mozogjon.
- Próbáljon ki egy csoportos fitnesz órát, hogy együtt dolgozzon másokkal.
- A testmozgás olyan endorfinokat is felszabadíthat, amelyek javíthatják a hangulatodat, tehát nem csak a fizikai egészségedért!
2. lépés. Fogyjon, ha túlsúlyos, hogy megelőzze a köszvényt
Ha túlsúlyos vagy elhízott, próbáljon meg fogyni, hogy csökkentse a húgysav szintjét, valamint enyhítse az ízületekre nehezedő nyomást, ami segíthet megelőzni a köszvényt. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és kövesse a rendszeres edzésprogramot az egészséges és fenntartható fogyás érdekében.
- Próbáljon meg egy élelmiszer -nyomkövető alkalmazást követni, hogy mit eszik, és segít a fogyásban.
- Beszéljen orvosával, mielőtt hirtelen módosítja az étrendet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok biztonságosak az Ön számára.
3. lépés Csatlakozzon egy önmenedzsment oktatási osztályhoz, hogy megtanulja kezelni a köszvényt
Keressen online egy önmenedzsment oktatási osztályt a közelben, és iratkozzon fel rá. Menjen az osztályba, hogy jobban megértse, hogyan befolyásolhatja a köszvény az életét, és mit tehet a tüneteinek kordában tartása és a jó élet érdekében.
- Orvosa javasolhat Önnek egy önkezelő osztályt.
- Szintén hasznos és megnyugtató lehet találkozni más köszvényes emberekkel.
4. lépés: Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse a köszvény tüneteit
Ha dohányos, próbálja meg a lehető leghamarabb leszokni. Javítja az egészségi állapotát, és segít megelőzni a köszvényt.
A dohányzás abbahagyása nehéz lehet, de számos különböző dologgal megkönnyítheti a dohányzást, például nikotingumit, nikotintapaszokat vagy akár az akupunktúrát
3 /3 -as módszer: Gyógyszerek
1. lépés: Kövesse kezelési tervét, ha bármilyen egészségügyi állapota van
Egyes betegségek, például szívproblémák, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy rossz vesefunkció köszvényt okozhatnak. Ha ezen állapotok bármelyike fennáll Önnél, rendkívül fontos, hogy tartsa be kezelési tervét, hogy csökkentse a kockázatot.
Ha nem rendelkezik kezelési tervvel, akkor dolgozzon orvosával, hogy az Ön számára megfelelőt találjon
2. lépés. Vegyen NSAID-t a köszvény fellángolásának fájdalmának kezelésére
Ha köszvényes rohamban szenved, próbáljon ki néhány OTC fájdalomcsillapítót. Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok), például ibuprofent, acetaminofent vagy naproxent, hogy csökkentse a köszvény fellángolásának fájdalmát, hogy átvészelje.
- Orvosa felírhat szteroidokat, hogy segítsen kezelni a fájdalmat a fellángolás során.
- Kérdezze meg kezelőorvosát a kolhicin nevű gyulladáscsökkentő gyógyszer szedéséről a köszvényes fájdalom kezelésére.
3. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt diuretikumokat szed
A vízhajtók, más néven vízhajtók, olyan gyógyszerek, amelyek fokozott vizelést okoznak, és olyan betegségekre írhatók fel, mint a magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás. Köszvényt is okozhatnak, ezért beszéljen orvosával erről, mielőtt beveszi őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára.
Kezelőorvosa dönthet úgy, hogy valami mással kezeli, ami nem növeli a köszvény kockázatát
4. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a húgysavcsökkentő gyógyszerek szedéséről
Ha súlyos vagy gyakori köszvényrohamai vannak, beszéljen kezelőorvosával a gyógyszeres kezelésről. Kérdezzen a húgysavcsökkentő gyógyszerekről, amelyeket szedhet a tünetek csökkentése és a jövőbeni támadások megelőzése érdekében.
Ha a köszvény túl súlyos, előfordulhat, hogy napi gyógyszereket kell szednie a kezelésre
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
Próbáljon apró változtatásokat végrehajtani, először egy kicsit egészségesebben, mozogjon. Ezután törekedjen arra, hogy idővel fokozatosan javítsa étrendjét és életmódját, így a változásokat könnyebb fenntartani
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt hirtelen étrendi vagy életmódbeli változtatásokat hajt végre, különösen akkor, ha bármilyen mögöttes egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy szívbetegség.
- Ne szedjen semmilyen gyógyszert vagy kiegészítőt a köszvény kezelésére anélkül, hogy orvosával megbeszélné, hogy biztonságos -e az Ön számára.
