A templomfájdalom általában feszültség fejfájás következménye, amely lüktető, satuba emlékeztető nyomást okozhat. Ezeknek a fejfájásoknak különböző okai vannak, és számos módja van a fájdalom enyhítésére. A masszázs és a hideg borogatás csillapíthatja a fájdalmat és felszabadíthatja a feszült izmokat, a számítógép pihenése pedig enyhítheti a szemterhelést. A fejfájás újbóli előfordulásának megelőzése érdekében hajtson végre néhány életmódbeli változtatást, például csökkentse a stresszt, gyakoroljon egészséges étrendet, javítsa testtartását és eleget aludjon. Ha a fejfájás állandó, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze az alapvető egészségügyi problémát.
Lépések
1 /2 -es módszer: Gyors segítség
1. lépés Dörzsölje meg erősen a halántékát az ujjaival, hogy elengedje a feszült izmokat
A templomfájdalom néha a nyak és a fej feszült izmainak eredménye. Használja mindkét mutató- és középső ujját, és dörzsölje a halántékát körkörös mozdulatokkal. Nyomja meg határozottan, de ne nyomja erősen. Ez a mozdulat felszabadíthatja a feszült izmokat és segíthet a fájdalomban.
Próbáljon más területeket is dörzsölni. A nyakizmok is húzódhatnak, ezért lazítsa meg a tarkóját
2. lépés Tartson 20 perces szünetet a képernyő nézésétől, hogy csökkentse a szemfáradtságot
Feszült fejfájás akkor fordulhat elő, ha hosszú ideig nézi a képernyőt. Ha egy ideje számítógépen dolgozik, videojátékokkal játszik, vagy egy másik képernyőt bámul, tartson szünetet. Kelj fel, és ne nézz képernyőre 20 percig. Ez segíthet enyhíteni a szemfáradtságot és csökkenteni a fájdalmat.
- A halánték dörzsölése a szünetben szintén segíthet az izmok felszabadításában és csökkentheti a fájdalmat.
- Ha gyakran dolgozik a számítógépen, pihenjen 10-20 percet minden 2 óra után, hogy csökkentse a szemfáradtságot. 20 percenként nézzen el a képernyőtől, és fókuszáljon 20 láb távolságra lévő tárgyra 20 másodpercig.
3. lépés Hideg borogatást kell alkalmazni a homlokán a fájdalom csillapítására
Vegyünk egy jégcsomagot vagy zsák fagyasztott zöldséget, és csomagoljuk be egy törülközőbe. Ezután dőljön hátra, és nyomja a borogatást a homlokára. Ez összehúzza az ereket és enyhíti a fejfájást.
- Alternatív megoldásként nedvesítse meg a törülközőt hideg vízzel, és tekerje a fejére. Szükség szerint nedvesítse újra.
- Ne használjon jégcsomagot törülköző nélkül. Ez károsíthatja a bőrét.
Lépés 4. Használjon melegítő borogatást a nyakán a feszült izmok ellazítására
Ahelyett, hogy csak csillapítaná a fájdalmat, a meleg borogatás lazíthatja az izmokat és enyhítheti a fejfájást. Fogjon egy melegítőpárnát, melegvizes palackot vagy meleg törülközőt, és vigye fel a tarkójára. Ezen izmok lazítása megakadályozhatja, hogy a fejét húzzák, és fejfájást okozzanak.
- Ha elektromos fűtőlapot használ, állítsa alacsony-közepes hőre.
- Használat előtt mindig érintse meg kézzel a borogatást, hogy ne legyen túl forró.
5. lépés Vegyen be OTC fájdalomcsillapítókat alkalmi fejfájásra
Ha ezen otthoni jogorvoslatok egyike sem oldja meg a problémát, akkor egy OTC fájdalomcsillapító egyelőre megszabadulhat a fájdalomtól. Használjon bármilyen fájdalomcsillapítót, és vegye be a termék utasításai szerint.
- Minden típusú gyógyszer alkalmas a fejfájás enyhítésére. Az aszpirin, az ibuprofen, a naproxen és az acetaminofen elvégzi a munkát.
- A legtöbb fájdalomcsillapítót több napon keresztül lehet szedni. Ha eltelt egy hét, és még mindig gyógyszeres kezelésre van szüksége, forduljon orvosához kivizsgáláshoz.
- A gyógyszert pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be. Túl sok fájdalomcsillapító szedése fejfájást okozhat, és meghiúsíthatja a célt.
2. módszer a 2 -ből: A fájdalom megelőzése életmódváltással
1. lépés Csökkentse napi stresszét relaxációs gyakorlatokkal
A stressz a fejfájás egyik fő oka. Ha nagy stresszes életet él, akkor ez a fejfájás mögött állhat. A stressz csökkentésére irányuló lépések enyhíthetik a fájdalmat, és megakadályozhatják az ismétlődést. Ennek számos módja van.
- Az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a mély légzés, a meditáció és a jóga kiváló stresszcsökkentők. Szánjon minden nap egy kis időt az ilyen technikákra.
- A rendszeres aerob testmozgás, mint a futás és a gyaloglás, szintén segít csökkenteni a stresszt, és formában tartja magát.
- Ha problémái vannak a stressz szintjének ellenőrzésével, vegye fontolóra, hogy beszéljen egy terapeutával, hogy hatékonyabb stratégiákat tanuljon.
2. lépés. Aludjon minden este 8 órát, hogy elkerülje a fejfájást
Az alváshiány fejfájást okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő fejfájást. Ha nem alszol teljes 8 órát minden éjszaka, akkor kötelezd el magad, hogy többet alszol. Állítson be egy alvási időt, amely lehetővé teszi, hogy 8 órát aludjon, és tartsa be azt.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat legalább 4 órával lefekvés előtt. Ezek stimulálják az agyat és ébren tartanak.
- Alakítson ki egy pihentető éjszakai rutinot. Kapcsolja ki a TV -t, és olvasson egy órát lefekvés előtt, hogy elfáradjon.
- Ha nem tud aludni, keljen fel és végezzen egy pihentető tevékenységet, amíg ismét fáradtnak nem érzi magát. Ne nézzen TV -t és ne játsszon a telefonján, mert a fény tovább stimulálhatja az agyát.
Lépés 3. Rendszeresen étkezzen, hogy megelőzze az alacsony vércukorszintet
Alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia akkor fordul elő, ha a szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal. A fejfájás gyakori tünet. Tartsa a testét rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéssel. Ne hagyja abba a szokást, hogy kihagyja az étkezéseket, különösen a reggelit. Ez megtagadja a szervezet tápanyagait, és fejfájást okozhat.
- Ha rendszeresen étkezik, és továbbra is fejfájása van, próbálja meg kisebbre osztani. Fogyasszon 5 kisebb ételt 3 nagy helyett, hogy a vércukorszint következetesebb legyen.
- Ha mindig munkába áll, tervezzen előre, és vigyen magával ételt. Az elkészített ételekhez használjon kicsi, kézi hűtőt.
- Vigyen magával kis rágcsálnivalókat is, például egy zacskó diót, így egész nap nassolhat, hogy megelőzze a vércukorszint csökkenését.
4. lépés Kerülje a fejfájást kiváltó ételeket
Néha az egyéni ételérzékenység fejfájást okozhat, különösen, ha rendszeresen tapasztalja. Kövesse nyomon, mikor kezdődik a fejfájása, és jegyezze fel, mit evett ez idő tájt. Idővel nézze meg, hogy megjelenik -e egy minta, és hogy mindig fáj a feje, miután elfogyasztott egy adott ételt. Ezután korlátozza vagy vágja ki ezt az ételt, hogy megnézze, csökken -e a fejfájása.
- Az alkohol általában fejfájást okoz. Néhány ember számára különösen a vörösbor okoz fejfájást, míg más típusok nem.
- Ha különösen érzékeny a tejtermékekre, szójára vagy fűszerekre, akkor fejfájást is tapasztalhat.
Tipp:
A cigaretta fejfájást is serkenthet, ezért próbálja meg elkerülni a dohányzást vagy a dohánytermékek használatát.
5. lépés Viseljen kék színű szemüveget, miközben a képernyőt nézi, hogy kiszűrje a káros fényt
A számítógépek, telefonok és TV -k kék fényt bocsátanak ki, ami megerőlteti a szemet és fejfájást okoz. A kék színű szemüveg elzárja ezt a fényt és csökkenti a szemfáradtságot. Ha gyakran fáj a feje, amikor számítógépen dolgozik, vagy a képernyőt nézi, akkor próbálja viselni a színezett szemüveget munka közben.
- Nem kell recept a sima üveg kék árnyalatú szemüveghez. Bármelyik szemüvegbolt elkészítheti őket. Ha vényköteles lencsét visel, akkor a szemüvegbolt színezett szemüveget készíthet receptje szerint.
- Ne felejtsen el rendszeresen szünetet tartani, amikor számítógépen dolgozik. Minden 2 óra munka után 10-20 perc sétával elkerülheti a fejfájást.
6. lépés. Ülve tartson jó testtartást, nehogy megerőltesse a nyakát
Lehet, hogy nem a testtartásra gondol, ha fejfájásra gondol, de a rossz testtartás valóban okozhatja őket. A lelógás és a lenézés megterheli a nyakát, ami megfeszíti a fej izmait. Tekintse át, hogyan ül. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenesen áll, a vállai hátra vannak fordítva, és a fej előre néz. Ha szükséges, állítsa be ülő helyzetét.
- Emelje fel a számítógépet, hogy egyenesen előre tudjon nézni, nem pedig lefelé.
- Használjon jó széket is. Győződjön meg arról, hogy jó deréktámasszal rendelkezik, és fenntartja a gerinc természetes görbületét.
Lépés 7. Látogassa meg orvosát, ha havi 15 napnál tovább fejfájása van
A krónikus fejfájás néha egy mögöttes egészségügyi probléma eredménye. Ha állandó fájdalmai vannak, és 15 hónapnál hosszabb ideig gyógyszeres kezelésre van szüksége, akkor egyeztessen időpontot orvosával. Megvizsgálhatják Önt, és megállapíthatják, hogy szükség van -e kezelésre egy mögöttes ok miatt. Ha nem találnak más, a fejfájást okozó körülményeket, akkor napi megelőző gyógyszert írhatnak fel Önnek.
- A halántékfájdalom oka néha 50 évesnél idősebb, időbeli arteritisnek nevezett állapot. Ez a szeméhez vezető artériák gyulladása. Általában szteroidokkal kezelik, hogy csökkentsék a duzzanatot.
- A fejfájás másik gyakori oka a magas vérnyomás. Előfordulhat, hogy mellékhatásokat is tapasztal egy szedett gyógyszer miatt.
