Szakértők szerint a székrekedés nagyon gyakori, így valószínűleg nem kell aggódnia, ha időnként biztonsági másolatot készít. Székrekedése lehet, ha hetente kevesebb, mint három bélmozgást végez, a széklet kemény és göbös, feszül a bélmozgásnak, vagy nem tud teljes bélmozgást végezni. A kutatások azt sugallják, hogy előfordulhat, hogy nem kell minden nap bélmozgást végeznie, de székrekedése lehet, ha megváltozik a bélmozgása. Szerencsére van lehetősége a székrekedés kezelésére, hogy megkönnyebbülést találjon.
Lépések
Rész 1 /2: A székrekedés gyors megszüntetése
1. lépés Rágja meg a cukormentes gumit
A szorbit, a legtöbb cukormentes rágógumi édesítőszere, sok hashajtó összetevője. Ha székrekedésben szenved, és meg akarja mozdítani a dolgokat, rágjon meg pár darab cukormentes gumit.
Ne használja ezt hosszú távú megoldásként. A nagy mennyiségű szorbit gyomorirritációt és más emésztési problémákat okozhat
2. lépés Igyon egy kis kókuszvizet
A kókuszvíz egyre népszerűbb edzés utáni italként, természetes hashajtó hatással rendelkezik, valamint vízhajtó és egyéb pozitív egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. Igyon egy üveg kókuszvizet a tünetek enyhítésére, vagy igyon egy nyers kókuszdió tejét.
Ne vidd túlzásba. A túl sok kókuszvíz ellenkező hatást fejthet ki, nagyon laza székletet adva
3. Lenyelni egy evőkanál olívaolajat és citromlevet
Ha székrekedésben szenved, reggel, éhgyomorra vegyen be egy evőkanál teljesen természetes extra szűz olívaolajat és egy evőkanál citromlevet. Az olívaolaj gyakori otthoni gyógyszer az emésztés elősegítésére és a széklet kenésére.
- Hasonlóképpen, a lenolaj és a narancslé gyakori, de ellenőrizetlen otthoni gyógyszer a székrekedés ellen.
- Általában az orvosok nem javasolják ásványi olaj vagy ricinusolaj használatát székrekedés kezelésére. Az ásványolaj olyan problémákat okozhat, mint a vitaminhiány, a ricinusolaj pedig hosszú távú székrekedéshez vezethet.
Lépés 4. Igyon meleg citromos vizet
A meleg citromos víz reggeli fogyasztásának előnyeit némileg nehéz megállapítani, de ez az egyre népszerűbb otthoni tonik, amelyről úgy gondolják, hogy bármilyen súlycsökkentő, bőrápoló és megfázásmegelőző tulajdonsággal rendelkezik. Igaz azonban, hogy a citromlé serkenti a májműködést, elősegíti az ételek alaposabb emésztését, megkönnyítve a székletürítést.
Reggel, éhgyomorra, igyon meg egy csésze meleg vizet egy evőkanál citromlével. Táplálkozási előnyök és ízlés érdekében adjon hozzá kis mennyiségű nyers mézet és némi kurkumaport
5. lépés. Próbáljon ki néhány élő kultúrát
A teljesen természetes joghurt, az erjesztett kombucha italok és a természetesen erjesztett savanyú káposzta mind kiváló probiotikus baktériumok forrásai, amelyeket általában emésztési problémák kezelésére használnak, beleértve a székrekedést és a hasmenést. Ha vírusfertőzés vagy más betegségek következtében székrekedésben szenved, a probiotikumokat tartalmazó ételek jelenthetnek megoldást.
- Míg a probiotikus kultúrákkal és a székrekedéssel kapcsolatos kutatás némileg vegyes, és a probiotikumokat általában hasmenés kezelésére használják, igaz, hogy a bélflóra az általános emésztőrendszer alapvető része.
- Néhányan a prebiotikus megközelítést részesítik előnyben a probiotikus megközelítéssel szemben, mert ha a meglévő probiotikumokat etetjük, akkor ösztönzi a jó baktériumok növekedését-szemben a jó baktériumok más forrásból (jellemzően tehenektől) való bevitelével. A prebiotikumokkal megteremti saját stabil egészséges bélrendszerét, és nem kell új baktériumokkal táplálkoznia. Versenykizárási helyzetet teremt, amikor a rossz baktériumok kevésbé találnak enni való ételt, mert a jó baktériumok gyorsabban nőnek, és meghaladják a rossz baktériumok számát.
Lépés 6. Ideiglenesen fogyasszon kis mennyiségű koffeint
Sok ember számára a reggeli kávé egy gyors módja annak, hogy a dolgok mozogjanak. A koffein serkentő tulajdonságai valóban stimulálják a bélizmokat, megkönnyítve a bélmozgást. Igyon reggel egy csésze kávét vagy némi koffeintartalmú teát, hogy ideiglenesen és gyorsan megszüntesse a székrekedést.
Ne használja ezt hosszú távú megoldásként a reggeli WC-rutinhoz. A kávé vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy vizet von ki a székletből, és megnehezíti a székletürítést. Korlátozza a koffeinbevitelt, amennyire csak lehetséges
Lépés 7. Igyon meg egy csésze aloe vera levet
A legtöbb élelmiszerboltban kapható, néhány uncia természetes aloe vera juice pár óránként segíthet a székrekedés enyhítésében. A szárított aloe vera általában kapszula formájában is kapható a természetes élelmiszerboltokban, székrekedés kezelésére.
Lépés 8. Igyon pitypang teát
A pitypangnak megvan a célja. A gyermekláncfű gyökérből készült tea gyakori és hatékony székrekedés elleni gyógyszer, gazdag fitonutriensekben. A pitypanggyökeret a kereskedelemben kapható természetes gyógynövény -keverékek széles skálájában használják, olyan sokféle dologra, mint a székrekedés enyhítése, a májműködés, a vesefunkció és más emésztési problémák. Ezenkívül ízletes és széles körben elérhető.
2. rész: A székrekedés megelőzése
1. lépés Igyon több vizet
Néha csak biztonsági másolatot készít. De ha rendszeresen küzd székrekedéssel, az életmódváltás megfelelő. A székrekedésben szenvedőknek napi két liter vizet kell inniuk a széklet kiszáradásának megelőzése érdekében.
- Vigyen magával egy újratölthető literes üveget a nap folyamán, és próbálja meg átitatni egyszer ebéd előtt, majd egyszer. Könnyű megjegyezni.
- Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy emlékezzen arra, hogy egész nap igyon.
- Kerülje az alkohol túlzott fogyasztását. Az alkohol és a koffein egyaránt felszívhatja a folyadékot a rendszerből, és szárazabb székletet okozhat.
2. lépés Egyél több rostot
Valószínűleg az egyetlen legfontosabb életmódváltás a dolgok mozgásában az, hogy elegendő rostot kap az étrendben, ami a székletet vastagabbá és puhábbá teszi. Ha székrekedésben szenved, több rostra van szüksége. Fokozatosan növelje a rost mennyiségét az étrendben, amíg legalább 20-35 gramm (0,71-1,2 oz) rostot nem kap naponta. A jó rostforrások a következők:
- Korpa és más teljes kiőrlésű gabonák, amelyek magas rosttartalmú gabonafélékben, kenyerekben és barna rizsben találhatók
- Zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, sárgarépa és spárga
- Sötét és leveles zöldek, például kelkáposzta, spenót és mángold
- Friss gyümölcsök, például alma, bogyók, szilva és körte
- Szárított gyümölcsök, például mazsola, sárgabarack és aszalt szilva
- Bab, hüvelyesek és lencse
3. lépés. Kerülje a telített zsírokat.
A telített zsírokban gazdag étrend gyakran krónikus székrekedést és más egészségügyi problémákat okoz. Ha sok sajtot és más tejterméket, feldolgozott élelmiszert és húst eszik, ez a diéta súlyosbíthatja a székrekedést.
- Próbálja kicserélni a vörös húst soványabb fehérjeforrásokra, például halra és babra.
- Próbáljon többet saját ételeiből főzni, nehogy túl sok feldolgozott és csomagolt ételt fogyasszon, amelyek jellemzően nagyon magas telített zsírsavat tartalmaznak.
4. lépés. Vegyen be egy rostkiegészítőt
A hashajtókkal ellentétben minden nap rostpótlókat vehet be, amelyeket néha "tömegesen képződő hashajtóknak" neveznek. Ezek segítenek abban, hogy a széklet nagyobb és puhább legyen. Bár rendszeresen biztonságosan használhatók, a tömegesen képződő hashajtók zavarhatják a szervezet bizonyos gyógyszerek felszívódását, és puffadást, görcsöket és gázt okozhatnak egyes embereknél. Igyon sok vizet, ha rostkiegészítőt szed.
A vény nélkül kapható gyakori rostkiegészítők és ömlesztett formájú hashajtók a Metamucil, a FiberCon és a Citrucel
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen
Ha mozgatja a testét és sok kardiovaszkuláris gyakorlatot végez, a belek is mozognak. Az energiamennyiség növelése segít felébreszteni az emésztőrendszert és fenntartani az emésztőrendszer megfelelő működését.
- Várjon körülbelül egy órát étkezés után a gyakorlásra. Elegendő időt kell hagynia ahhoz, hogy a vér áradjon a gyomorba és az emésztőszervekbe, hogy lehetővé tegye a megfelelő emésztést.
- Étkezés után csak sétálni lehet az egyik legjobb gyakorlat az egészséges bélmozgás előmozdítására. Ha lehet, próbálja meg naponta háromszor legalább 10-15 percet sétálni.
6. lépés Szánjon időt a WC használatára
Mindenki elfoglalt, de mindannyiunknak rendszeresen kell használnunk a WC -t. Függetlenül attól, hogy milyen székrekedés -kezelést alkalmaz, szánjon elegendő időt rendszeres időközönként arra, hogy üljön a WC -n, amikor mennie kell. Ne várj, menj most.
- Soha ne tartsa vissza. Ha kitart az indulás iránti vágy, súlyosbíthatja a székrekedést.
- Ha rendszeresen reggel megy, de azonnal munkába indul, próbálja meg egy kicsit korábban felkelni, és otthon reggelizni. Adjon magának sok időt a pihenésre és a WC használatára, mielőtt elindul a világba.
7. lépés. Rágja meg alaposabban az ételt
Sokan kimaradnak az emésztési folyamat egyik legfontosabb részéből: a megfelelő rágásból. Az étel a szájban kezd lebomlani, ahol a nyál befejezi az emésztési folyamat fontos szakaszát. Ügyeljen arra, hogy étkezés közben lassítson, szánjon időt minden falat rágására többször.
A rosszul rágott étel nem feltétlenül okoz székrekedést, de hozzájárulhat a bélelzáródáshoz, valamint a rossz rostokhoz, ami gázt és székrekedést okozhat. Az étel rossz rágása súlyosbítja a székrekedést
Lépés 8. Pihenjen
A sok székrekedést a magas stressz okozza. Ha túlterhelt, túlfoglalott és általában csak stresszes, az hatással lehet az emésztőrendszerére, és székrekedést okozhat. Próbáljon rendszeresen pihenni a nap folyamán, gyakoroljon különböző technikákat, amelyek segítenek megnyugodni és levezetni a stresszt.
- Próbáljon meditálni, vagy használjon progresszív izomlazítást, és fordítsa energiáját az egyes izmok megfeszítésére, és fokozatos mozgatására.
- Az utazási székrekedés rendszeres probléma az emberek számára. Ha utazás közben nehezen rendszeresíti a bélmozgását, próbáljon proaktív lenni
9. lépés. Forduljon orvoshoz vagy természetgyógyászhoz a hosszú távú székrekedés miatt
A legtöbb székrekedés a rossz étrend következménye. De a krónikus székrekedés különböző okok miatt fordulhat elő, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS), a Crohn -betegséget és más problémákat. Ez lehet az Ön által szedett gyógyszer eredménye is. Ebben az esetben a gyógyszer abbahagyása vagy a probléma kezelése enyhíti a székrekedést.
- Kérdezze meg orvosát a hashajtók használatáról. Különféle típusok léteznek, köztük síkosító hashajtók, ozmotikus hashajtók és stimulánsok. A hashajtók rövid távú enyhülést kínálhatnak, de hosszú távon ronthatják a helyzetet. Ha cukorbetegsége van, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt ozmotikus hashajtókat szed, mert ezek elektrolit -egyensúlyhiányt és egyéb problémákat okozhatnak.
- A székletlágyítók, mint például a Colace és a Surfak, megkönnyítik a széklet átadását azáltal, hogy folyadékot adnak hozzá. A lágyabb széklet megakadályozhatja, hogy a bélmozgás során erőlködjön. Orvosa javasolhatja az egyik ilyen terméket, ha a székrekedés szülés vagy műtét miatt következik be.
- A természetgyógyász diétás és életmódbeli tanácsokat adhat, és megvizsgálhat minden mögöttes egészségügyi problémát.
Tippek
- Ne csalódjon. A hulladék tétovázhat, de mindig tudja, hogy vége lesz, és visszanéz rá.
- Pihenjen sokat. A fekvés segít a légzés feldolgozásában, és ismert, hogy csökkenti a bélterületek fájdalmát.
- A beöntést néha székrekedés enyhítésére használják, de mellékhatásai lehetnek. Jobb, ha helyette kipróbálod az étrend megváltoztatását és a hashajtókat.
- Bármi forró ivás segíthet. Hasznos lehet, ha közvetlenül a fürdőszoba használata előtt inni valami forrót, például teát vagy mézes vizet, mivel ez felmelegíti a testet, és kevésbé rontja el a hangulatát.
- Próbáljon speciális mentol gélt vagy krémet használni (a gyógyszertárakban található), hogy körbefutja a gyomor bal alsó részét. Ezután fújja ki az orrát.
