A székrekedés az egyik legkellemetlenebb és legkínosabb állapot lehet. Szinte mindenki időnként székrekedést tapasztal. Számos módja van annak, hogy biztonságos, gyengéd és természetes gyógymódokat használjon a székrekedés fájdalmainak és kellemetlenségeinek enyhítésére, valamint a székrekedés megelőzésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A kényelmetlenség enyhítése székrekedés esetén
1. lépés: Kerülje a has korlátozását
Székrekedés esetén a has körül feszes ruházat fájdalmat okozhat. Viseljen laza ruházatot, amely nem gyakorol extra nyomást a hasára.
A szűk nadrág vagy szoknya emésztési problémákat okozhat, mert összeszűkíti a has területét
2. lépés Készítsen mézes hashajtót
Az egyik természetes gyógymód, amely híres az azonnali enyhülésről, a méz és a víz. A magas cukorszint ozmotikus hashajtóként hathat, ami azt jelenti, hogy a cukor gyorsan mozgatja a vizet a belekbe.
- Keverjen össze két evőkanál mézet nyolc -tíz uncia forró vízzel. Igyon meg mindent, amilyen gyorsan csak tud. Vannak, akik arról számolnak be, hogy ez a módszer nagyon gyorsan működik.
- Ugyanezt a módszert alkalmazhatja méz helyett fekete pántos melasz esetében is.
Lépés 3. Próbálja ki az olívaolajat
Az olívaolaj segíthet a bélmozgásban. Vegyen egy evőkanál olívaolajat, és kövesse egy hat -nyolc uncia csésze vízzel. Keverjük össze egy friss citrom levét a vízben.
- Az olívaolaj helyett egy evőkanál lenmagolajat is helyettesíthet.
- A szájon át szedett ásványolaj is működhet, de soha nem szabad hosszú ideig használni, mert lelassítja a különböző vitaminok és tápanyagok felszívódását.
4. lépés Glicerin kúpok használata
A glicerin kúpok nagyon gyorsan működhetnek, hogy segítsenek a bélmozgásban. A glicerin megkeni a végbél falait, és megkönnyíti a bél kiürülését. Mivel a glicerint a kúpnak a végbélbe való behelyezésével adják be, viszonylag kevesebb a káros hatás.
Szükség esetén csak alkalmanként használjon glicerin kúpokat. Kövesse a gyártó utasításait, és vegye figyelembe, hogy a glicerin kúpok rövid időn belül működhetnek
Lépés 5. Próbálja ki a gyógynövényeket
Néhány gyógynövény segíthet a székrekedés enyhítésében, mert tisztítószerként hat. Ezek a gyógynövények közé tartozik a senna, a homoktövis, a cascara és az aloe. Ezeket csak akut vagy ritka székrekedés esetén használja, és csak orvos, például természetgyógyász vagy gyógynövény -orvos irányítása alatt.
- Az enyhébb gyógynövények tömegnövelő vagy enyhe stimulánsok. Ezek közé tartozik a lenmag, a senna, a psyllium és a görögszéna.
- Sok kereskedelmi gyógytea kapható. Találja meg azt, amelyik a legjobban tetszik. Ne felejtsük el, bármikor adhat hozzá egy kis citromot vagy mézet, ha ez segít az ízlésében. Ilyen teák például a Traditional Medicinals Smooth Move Tea és a Yogi Get Regular Tea.
- A Senna tablettát vagy kapszulát is beveheti. A Senna gyengéden és hatékonyan enyhítheti a székrekedés fájdalmát és kellemetlenségét. A Senna székrekedésre FDA által jóváhagyott, és általában 8-12 órán belül működik. Ne használja a Senna -t, ha Crohn -betegsége vagy fekélyes vastagbélgyulladása van, és kövesse a gyártó használati utasítását.
- Kipróbálhatja a psylliumot is. Próbáljon ki egy evőkanál psyllium magot naponta kétszer, legalább két teljes nyolc uncia pohár vízzel együtt. Kezdje egy evőkanál maggal. Ha nyolc -12 órán belül nincs bélmozgás, vegyen be egy evőkanál vizet. Ha asztmája van vagy allergiás a psylliumra, ne használja ezt a módszert
2. módszer a 4 -ből: A székrekedés megszüntetése étrenddel
1. lépés. Növelje a rost mennyiségét az étrendben
Próbáljon napi 25-30 gramm rostot beszerezni. A rost elengedhetetlen az egészséges és rendszeres bélmozgáshoz. A rost növelése az étrendben segít megelőzni a székrekedést, és enyhíteni azt, ha van. A rostokat tartalmazó élelmiszerek a következők:
- Gyümölcsök és bogyók. Ha a gyümölcsnek van ehető héja, például almának, szilvának és szőlőnek, akkor mindenképpen fogyasszon belőle, mert ez a legtöbb rost.
- Zöldségek. A sötét, leveles zöldségek, mint a gallér, a mustár és a répa, valamint a svájci mángold nagyon magas rosttartalmú. Más zöldségek, például a brokkoli, a spenót, a sárgarépa, a karfiol, a kelbimbó, az articsóka és a zöldbab is magas rosttartalmúak.
- Bab és hüvelyesek. Ebbe a csoportba tartozik a lencse, a vese, a sötétkék, a garbanzo, a pinto, a lima és a fehér bab. A fekete szemű borsó magas rosttartalmú étel, amelyet hozzáadhat. A bab és a hüvelyesek egyes embereknél bélgázt okozhatnak. Ha ez történik veled, akkor érdemes elkerülni ezt a rostforrást székrekedés közben. A bab és a hüvelyesek a legjobbak a székrekedés megelőzésére.
- Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák feldolgozatlan szemek, kivéve a fehér szemeket. Az olyan gabonafélék, mint a granola, általában a legmagasabb rosttartalmúak, de ha dobozos gabonaféléket vásárol, olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas rosttartalmú.
- Magok és diófélék, például tök, szezámmag és napraforgómag, mandula, dió és pekándió.
- Ha nem tud elegendő rostot kapni az étrendjében, fontolja meg a rostkiegészítő, például a metamucil psyllium mag vagy a tömegesen képződő hashajtó, például a Citrucel, a FiberCon és a Benefiber bevitelét.
Lépés 2. Egyél aszalt szilvát
Próbáljon szilvát enni és aszalt szilvalevet inni. Az aszalt szilva elősegíti a rendszeres bélmozgást. Az aszalt szilva különösen magas rosttartalmú, és szorbitot, székletlazító cukrot tartalmaz, amely természetesen segít enyhíteni a székrekedést. A szorbit enyhe vastagbél -stimuláns, amely segít csökkenteni a széklet áthaladási idejét és csökkenti a székrekedés kockázatát.
- Ha nem szereti az aszalt szilva ráncos textúráját vagy egyedi ízét, akkor az aszalt szilva jobb alternatíva lehet. A gyümölcslének néhány órán belül meg kell kezdenie a hatását, ezért fontos, hogy egy pohár áthaladjon a belekben, mielőtt megpróbálna inni egy másikat, különben fennáll a hasmenés kockázata.
- Az aszalt szilva 100 grammban 14,7 gramm szorbitot tartalmaz, míg az aszalt szilva leve 6,1 gramm 100 grammonként. Nagyjából kétszer annyi szilvalevet kell innia, hogy ugyanazt az eredményt érje el.
Lépés 3. Egyél probiotikumokat, amelyek segíthetnek a székrekedésben
A probiotikumok élő baktériumkultúrák, amelyek egészséges környezetet teremtenek az emésztőrendszerben. Bár nincs szilárd tudományos bizonyíték arra, hogy a probiotikumok segítenek a székrekedésben, nincs kockázat a próbálkozásban.
- Próbáljon hozzáadni egy csésze joghurtot a napi étrendhez. Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vásárolt joghurt aktív baktériumkultúrákat tartalmaz.
- Tartalmazza az erjesztett és tenyésztett ételeket, például a kombuchat, a kimchit és a savanyú káposztát. Ezek az élelmiszerek hasznos baktériumokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az emésztést és enyhíthetik a székrekedést.
- Igyon sok vizet. A kemény, száraz széklet a székrekedés gyakori oka. Minél több vizet ad hozzá, annál könnyebb lesz átadni a székletet. A szakértőknek nincs szilárd szabályuk arra vonatkozóan, hogy egy személynek naponta mennyi vizet kell innia. A leggyakoribb ajánlás az, hogy naponta körülbelül nyolc nyolc uncia pohár vizet kell inni.
- Ha székrekedése van, növelje naponta tíz nyolc uncia pohár vizet. Használja ezt kiindulópontként, és találja meg a legjobban az Ön számára.
3. módszer a 4 -ből: Életmódbeli változtatások a székrekedés enyhítésére
1. lépés. Sétáljon egyet
Sokan dolgoznak a számítógépen vagy az asztalon, és sokan nem kapnak elegendő fizikai aktivitást. Ha székrekedése van, körülbelül óránként tartson szünetet és sétáljon. Nem csak sétálnia kell, hanem bármilyen gyakorlatot is elvégezhet a belek mozgásának elősegítése érdekében.
- Kezdje el lassan sétálni, majd vegye fel a tempót, amíg nagy sebességgel nem gyalogol, anélkül, hogy ténylegesen futna. Végezze a gyors sétát körülbelül öt percig, majd lassítson további öt percig. A teljes gyaloglási időnek körülbelül 10 percnek kell lennie óránként.
- Ha ez az idő nem felel meg más kötelezettségek miatt, próbálja meg növelni a szokásosnál gyorsabb gyaloglási időt. Ne kezdje azonban a gyors gyaloglással. Kezdje lassan, körülbelül 30 másodpercig, és tíz lépésenként gyorsítsa fel. Kicsit kellemetlen lehet, de ne hagyd, hogy ez elkeserítsen.
2. Lépjen félre elegendő időt a székletürítésre
Sokan rohannak, és nem szánnak elég időt a fürdőszobai szünetre. Ügyeljen arra, hogy elegendő ideje legyen a pihenésre, és próbálja hagyni, hogy a belek elvégezzék a munka nagy részét. Hozz magaddal könyvet vagy folyóiratot. Próbáljon meg egyeztetni egy időpontot, amikor nem szakad meg.
Ha lehetséges, próbálja meg beosztani az ütemtervet. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben a fürdőszobába menni, hogy rendszeres legyen
Lépés 3. Változtassa meg az ülésmódot
Megpróbálhatja megváltoztatni a WC -n való ülést. Amikor a WC -n van, használjon székletet vagy a kád szélét, hogy támassza fel a lábát. Húzza a térdét a lehető legközelebb a mellkasához. Ez növeli a belek nyomását, és megkönnyítheti a széklet áthaladását.
Próbáljon minél jobban ellazulni, és hagyja, hogy a belek elvégezzék a munka nagy részét
4. Lépés
Bizonyos jógapózok elősegíthetik a bélműködést, és a testet kényelmes helyzetbe hozhatják a bélmozgáshoz. Ezek a pozíciók hasznosak lehetnek, mert növelik a belekre nehezedő belső nyomást, és elősegítik a belek könnyebb székletmozgását.
- Baddha Konasana: Ülő helyzetben hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábát, hogy a talp összeérjen, és fogja meg a lábujjait a kezével. Gyorsan csapkodja a lábát, majd hajoljon előre úgy, hogy homloka hozzáérjen a padlóhoz. Tartson öt -tíz lélegzetet.
- Pavanamuktasana: Fekvő helyzetben nyújtsa ki lábait maga előtt. Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, és tartsa ott a kezével. Hajlítsa vagy mozgassa a lábujjait. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 légzésig, majd ismételje meg a másik lábával.
- Uttanasana: Álló helyzetből tartsa egyenesen a lábát, és hajlítsa meg a derekát. Érintse meg a szőnyeget a kezével, vagy fogja meg a lábát. Tartson öt -tíz lélegzetet.
4. módszer a 4 -ből: A székrekedés megértése
1. lépés Ismerje meg a székrekedés okait
A székrekedés, vagy a széklet nehéz vagy kényelmetlen áthaladása elsősorban azért fordul elő, mert az emberek nagyon gyakran nem rendelkeznek elegendő rost- és víztartalommal az étrendjükben. A székrekedés oka lehet a túl kevés testmozgás is, vagy számos különböző gyógyszer mellékhatása lehet.
Fontos felismerni, hogy a székrekedés számos súlyosabb betegség tünete lehet. Az otthoni jogorvoslatok hasznosak lehetnek az étrendből, a kevés vízből vagy a gyógyszerek mellékhatásaiból eredő székrekedés kezelésére. Ha azonban állandó vagy visszatérő székrekedéssel van dolga, és az otthoni jogorvoslatok nem segítenek, győződjön meg arról, hogy látja az egészségügyi szakembert a problémájáról
2. lépés. Értsék meg, hogy nincs normális gyakoriságú bélmozgás
Valójában nincs meghatározott szabály vagy norma, amikor a székletürítésről van szó. A kóros az, amikor székrekedés vagy hasmenés van. A legtöbb ember akkor érzi magát a legkényelmesebben, ha minden nap legalább egy székletürítést végez, de ez széles skálán mozog. Vannak, akiknek naponta kettő -három székletürítésük van, másoknak pedig minden második napon székletürítésük van, ez számukra normális.
- Általában hetente legalább négy -nyolc alkalommal tűnik a leggyakoribbnak. A legfontosabb az étrend és a kényelem szintje.
- A gyakoribb székletürítéssel rendelkező emberek általában magas rosttartalmú étrendet követnek el, és gyakran vegetáriánusok vagy vegánok. Azok, akik kevesebb székletürítéssel rendelkeznek, általában magasabb hústartalmúak és kevesebb vizet fogyasztanak.
Lépés 3. Keresse fel orvosát
Ha ezen módszerek egyike sem segít két -három napon belül, kérjen időpontot az egészségügyi szakemberrel. A hosszú távú székrekedés egy súlyosabb betegség tünete lehet.
- Ha terhes vagy szoptat, vagy székrekedett csecsemőt vagy gyermeket ápol, kérjük, beszéljen egészségügyi szakemberével, mielőtt kipróbálja az itt leírt módszerek bármelyikét.
- Beszéljen egészségügyi szakemberével, mielőtt kipróbálja az itt leírt módszerek bármelyikét, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy ha valamilyen betegsége van. A gyógynövények és az ételek számos különböző gyógyszerrel kölcsönhatásba léphetnek, és a legjobb először ellenőrizni.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak a medenceizmok ellazításával
Amikor a medencefenék diszynergiája van, a medencefenék izmai nem lazítanak el, hogy székletet eresszenek, ami székrekedéshez vezet. Ha problémái vannak azzal, hogy tudja, mikor készen áll a bélmozgásra, ez egy másik jele annak, hogy a medencefenék diszynergiája van.
Az orvosok segíthetnek kezelni Önt biofeedback -el, egy viselkedési technikával, amely segít az izmok jobb képzésében
Tippek
- Próbálja kombinálni a különböző módszereket. Például növelje a rost mennyiségét az ételben, sétáljon, igyon egy senna teát és próbáljon ki néhány jógapozíciót.
- Amikor a WC -t használja, próbálja meg ellazulni, és hagyja, hogy a belek és a gravitáció elvégezzék a munka nagy részét.
- Kerülje a stimuláló hashajtókat, például a fenolftaleint vagy a dokuszátot. Ezek közé tartoznak a népszerű márkák, például az Ex-Lax Extra Gentle, a Dialose Plus, a Docucal-P, a Doxidan Softgel Laxative Plus székletlágyító, a Prulet, a Medilax, a Phenolax és a Chocolaxed. Ezek irritálják a vastagbélt, függőséget okozhatnak, és csak nagyon ritkán szabad használni.
Figyelmeztetések
- Ne vigye túlzásba a jogorvoslatok egyikét sem. Nem akarja a székrekedést hasmenésre cserélni.
- Nehéz lehet megjósolni, hogy melyik módszer működik, mennyire fog működni, és ami fontos, mikor fog működni. Győződjön meg arról, hogy van ideje és rendelkezésre állása, hogy szükség esetén használja a fürdőszobát.
